Traiter et prévenir les entorses et les foulures

Une blessure, en particulier une entorse ou une souche est la chose la plus horrible qui puisse arriver à tout le monde.Ce type de garde que vous fourmillements et accrocher les airs pour vous ne peut ni travailler ni rester assis.Ceux-ci peuvent simplement conduire quelqu'un fou.Il est difficile de faire face à ces blessures.Car, ils ne handicapent pas en permanence tout le monde et pourtant, vous ne pouvez pas marcher autour de la maison soit.Donc, il vous reste assis là malgré vous.Cependant, pourquoi devriez-vous lorsque ceux-ci sont très bien traitable et pouvez définir vous courir dans absolument pas le temps.Cependant, pour que vous devez d'abord comprendre votre blessure et alors, et seulement alors, si vous passez à la traiter. Une souche est une blessure à un muscle causée par un étirement excessif.Aussi appelé "tiré musculaire," les fibres élastiques qui composent le muscle sont surchargés et risquent de se déchirer, saigner, et le contrat.

Pour traiter les entorses et les foulures, lale traitement de base comprend un processus en deux étapes en abrégé RICE et MSA.RIZ signifie repos, glace, compression et élévation.MSA signifie mouvement, la force et l'activité alternative.RICE est pour des blessures immédiates tandis que MSA aide à guérir les blessures et éviter d'autres problèmes.

RICE doit être commencé immédiatement après la blessure:

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   REST .

   Ne pas mettre de poids sur le mouvement musculaire ou articulaire, et la limite blessée dans la zone de la blessure.Utilisez des béquilles, attelles, ou élingue au besoin.En fait, il serait mieux que vous faites le moins de mouvement possible.Si vous pouvez, demandez à quelqu'un de vous aider à tout le temps de sorte que vous ne pouvez pas être tendues du tout.Cela peut soulager votre douleur dans une grande mesure.Car, plus la pression que tu mettras sur lui, plus il prend de guérir.Ainsi, il est temps de se détendre et de lire ce roman ou regarder ces séries de film que vous vouliez.Vous pouvez regarder des épisodes et des épisodes de sitcoms sans aucune culpabilité si vous plaisez à.Ainsi, il est votre temps de pause et donc, vous devez prendre autant de repos que possible.

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   ICE .

   Appliquer un sac de glace de 10 à 15 minutes toutes les heures pendant deux heures, poule laissent hors glace pendant deux heures.Pour la protection, placez une débarbouillette entre la peau nue et de la glace.Répétez ce cycle pendant 48 heures ou jusqu'à ce que le gonflement a disparu.Ne pas utiliser la chaleur aussi longtemps que il y a un gonflement.Le pack de glace fonctionne à merveille pour vous et donc, au lieu de simplement laisser éloigner l'application de packs de glace en permanence.Les sacs de glace est l'un des meilleurs remèdes pour les entorses et les foulures.Vous pouvez envelopper des glaçons dans un linge et appliquer sur votre blessure ou vous pouvez acheter un fait banquise prêt du marché.Les packs de glace readymade fonctionnent beaucoup mieux que ceux utilisés à la maison.Cependant, ceux faits maison ne sont pas une mauvaise affaire non plus.Si vous continuez à appliquer de la glace-pack à intervalles réguliers, le processus de guérison doit accélérer et vous serez surpris par les progrès de la reprise.

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   COMPRESS .

   Wrap zone blessée dans un bandage élastique pour le soutien et la protection.Cela vous donnera beaucoup de soulagement et tu le sentir sur place.Cela fonctionne non seulement pour les entorses et les foulures, mais aussi travaille pour une douleur au hasard dans les muscles.Cela vous donne un soulagement immédiat.De toute évidence, il ne vous guérira pas instantanément, mais il vous donnera beaucoup de soulagement.Certes, votre médecin doit vous avoir donné des analgésiques, ont également ceux mais font l'exercice de compression au moins, une fois en 2 jours et si la douleur est sévère, deux fois par jour et vous sentirez bien.

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   ELEVATE .

   Lorsque vous appliquez de la glace sur la partie lésée, assis ou couché, mettez un oreiller sous la partie lésée.Blessé partie devrait être soulevée au-dessus du niveau du cœur au fur et à mesure du possible.Élever votre partie blessée, modifie également le cours de la circulation sanguine dans ce domaine particulier et, par conséquent, vous fournit le soulagement bien nécessaire.Dans certains cas, l'effet peut en être autrement, mais pas moins, désiré et donc, le prendre pour un certain temps et puis, se détendre votre jambe.Cependant, autant que possible, l'élever, avec le soutien d'un coussin, et non le contraire.Car, il peut finir par vous nuire plutôt que de vous bénéficier.En outre, presque toujours le faire tout en appliquant de la glace de sorte que vous pouvez avoir plus d'avantages de l'application de la glace.

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La MSA ne peut démarrer que si le gonflement initial a disparu:

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   MOUVEMENT .

   Commencez doucement déplacer l'articulation de reprendre gamme complète de mouvement.

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   RÉSISTANCE .

   Même si le gonflement est parti et que vous avez atteint votre plein potentiel de mouvement, vous devez suivre une approche graduelle pour renforcer la partie lésée.

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   ALTERNATIFS ACTIVITÉS .

   Reprendre l'exercice régulier à travers des activités et des sports qui ne mettent une pression sur la zone blessée.Allez-y lentement et arrêter toute activité causer de l'inconfort.

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   utilisation correcte dans tous les travaux et activités ludiques.

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   Ajuster l'équipement et du mobilier pour répondre à vos besoins.

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   Go lentement lors du démarrage d'une nouvelle activité ou un sport.

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   utilisateur se réchauffer et refroidir des exercices pour aider votre corps à se préparer et récupérer en toute sécurité.

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   Prenez des pauses fréquentes lors de l'exécution de toute activité continue.

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   Ne pas pousser au-delà de votre force ou de la capacité .

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   Advance votre niveau de compétence progressivement.

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   Réduire le risque de chute.

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   surveiller la zone pour tous les objets qui pourraient être déclenchés ou pourraient causer des blessures comme foulures et les entorses.

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• Démarrer RICE immédiatement après votre blessure est survenue.
• Continuer RICE jusqu'à ce que l'enflure a disparu, puis démarrez MSA.
• lent, étirements doux pendant le processus de guérison fera tissu cicatriciel souple et empêcher un mouvement limité plus tard.
• Enfin, les blessures sont parfois inévitables et se produisent, peu importe comment vous essayez de les prévenir et, par conséquent, ne laissez pas ces blessures briser votre esprit.Tenez ferme contre eux.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.