Perdre du poids sans se priver

Perdre du poids ne doit pas être une bataille sans fin entre les affamés et la frénésie alimentaire.Il est possible de manger assez pour se sentir satisfait sans emballage sur les livres, mais vous devez être prêt pour un changement de style de vie.Il est tout au sujet de faire des choix intelligents et en introduisant des options alimentaires plus sains, ainsi que quelques autres trucs.Pensez à une alimentation saine un changement de style de vie plutôt qu'un régime, et au fil du temps, vous deviendrez plus enclins à choisir des options plus saines sur la malbouffe.Vous ne perdrez pas de poids durant la nuit, mais vous vous sentirez probablement plus énergique, perdre du poids de l'eau, puis finalement laisser tomber ces livres tenaces tout en appréciant toujours délicieux, remplir les repas et la crème glacée occasionnelle, des gâteaux ou des copeaux faire des folies.Lisez la suite pour savoir comment perdre du poids sans se priver.

Poids se résume à deux choses: calories et les calories brûlées.Vous avez besoin de brûler plus de calories que vous prenez pour la perte de poids se produire.Pour savoir combien de calories vous pouvez manger en toute sécurité et perdre du poids à un rythme sain encore, utiliser une calculatrice de calories en ligne.Vous devez entrer votre niveau taille, le poids, le sexe et l'activité, et vous recevrez une gamme de calories personnalisé qui montre votre nombre de calories par jour idéal pour la perte de poids, l'entretien ou le gain.Une fois que vous savez que votre gamme de calories idéal pour la perte de poids, vous pouvez l'utiliser pour commencer votre voyage vers votre objectif de perte de poids.

Une des plus grandes astuces pour perdre du poids sans faim est de choisir les bons aliments, mais manger sain ne doit pasd'être fade et sans saveur.Faire quelques swaps ici et là vous permettra de profiter de certains de vos aliments préférés tout en réduisant l'apport calorique et vous garder rassasié plus longtemps.Si vous faites des choix plus sains, vous pouvez aussi manger de plus grandes quantités de nourriture et vous aurez toujours pas dépasser votre limite quotidienne de calories.Découvrez les étapes ci-dessous pour quelques idées simples qui vous aideront à perdre du poids.

1. 1
   Ne pas sauter le petit déjeuner .

   Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain plein de protéines, de matières grasses et de grains entiers pour donner à votre corps un regain d'énergie sans excès de calories.Vous allez rester rassasié plus longtemps si vous mangez des œufs, une tranche de pain de blé entier et quelques tranches d'avocat ou de la tomate, au lieu d'un beigne ou un bol de céréales sucrées.Gruau, céréales à grains entiers et de yogourt faible en gras sont aussi de bons choix.Vous pouvez également essayer un make smoothie de fruits frais, baies, un peu cuillerée de beurre d'arachide et une petite poignée d'avoine mélangés avec de la glace et un peu de lait.

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2. 2
   Swap pain blanc et les pâtes pour de grains entiers.

   Faire un simple changement comme celui-ci peut vous aider à rester plus complète pour une période de temps en raison de leur teneur élevée en fibres, ce qui signifie moins envie de grignoter entre les repas plus.En outre, les grains entiers ont un indice glycémique plus faible, ce qui signifie qu'il ne sera pas provoquer une hausse de la glycémie.Hauts aliments à indice glycémique comme le riz blanc, le pain blanc et les pommes de terre sont à éviter car elles augmentent rapidement les niveaux de sucre dans le sang et vous laisser la sensation de faim dans un court laps de temps.Le riz brun, pain de blé entier et les patates douces sont des substituts plus sains.

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3. 3
   Évitez les aliments transformés .

   Aussi facile car il est juste de prendre un sac de croustilles ou des biscuits quand vous avez faim, il est pas la meilleure façon de perdre du poids.Ils sont denses en calories, riche en glucides et en général ne vous laissera pas se sentir plein pendant très longtemps.

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   Évitez les boissons sucrées .

   Beaucoup de gens consomment la plupart de leurs calories en excès par les boissons sucrées comme la soude, jus, thé extra-doux et le café sucré.Vous devriez également limiter la consommation d'alcool ou d'arrêter complètement pour éviter les calories vides.Essayez de boire plus d'eau et du thé non sucré ou légèrement sucré.Si vous ne l'aimez l'eau ordinaire, essayez d'ajouter des tranches de fruits.Si vous avez besoin de café, essayez de réduire la quantité de sucre que vous ajoutez à cela, ou essayez d'utiliser la stévia, un substitut de sucre naturel qui ne sera pas affecter votre taux de sucre dans le sang.

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   Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes .

   A chaque repas, vous devriez essayer d'équilibrer votre assiette avec des légumes et demi, un quart de protéines maigres comme la poitrine de poulet, le poisson, les œufs, la viande rouge maigre ou de dinde, et un quart des grains entiers.Ne vous limitez pas sur les légumes, bien que.Si vous avez encore faim, prenez un deuxième ou troisième portion.

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3. 3 aliments
   Incorporer la Méditerranée dans votre alimentation .

   Ajout de plus d'huile d'olive, les légumineuses, les fruits, les légumes et les grains entiers dans votre régime alimentaire, ainsi que des portions modestes de faible teneur en gras des produits laitiers et de protéines maigres, est un moyen sûr de perdre du poids, et il est la santé du coeur, aussi.

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4. 4
   Manger la soupe avec le déjeuner et le dîner .

   Ajout d'une soupe de bouillon clair tels que nouilles de poulet, le miso, la tomate ou de légumes pour le déjeuner et le dîner est une façon saine pour vous aider à remplir.Évitez les soupes à base de crème.

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5. 5
   Ne vous contentez pas ennuyeux légumes .

   Si vous n'aimez pas les légumes, essayez les techniques de cuisson différentes telles que rôtir, griller, sautés ou braiser.Expérience avec des herbes savoureuses, le fromage, les sauces, les vinaigrettes, les oignons, l'ail, les poivrons, les jus d'agrumes, d'épices et de sésame ou de l'huile d'olive pour savoureux légumes que vous aurez hâte de manger.

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6. 6
   Ne vous privez pas .

   Si vous voulez vraiment, vraiment quelque chose de malsain, aller de l'avant et le manger.Limiter à une fois par semaine, et de regarder votre taille de la portion.Tant que vous n'êtes pas downing une pizza entière deep-dish, une boîte de beignets ou un sac entier de puces, il ne devrait pas entraver votre progression.Il suffit de ne pas en faire une habitude.

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Beaucoup de gens ne reçoivent pas près les recommandations 30 minutes d'exercice modéré par jour, mais il est vital pour votre santé globale, bienêtre et objectifs de perte de poids.Tout type d'activité vigoureuse comme la marche rapide, la natation et les gros travaux ménagers comptent pour atteindre cet objectif, et plus est meilleur.Vous devriez également viser au moins deux sessions de séances d'entraînement de renforcement de la force par semaine.Bougez, autant que possible, et vous stimuler votre métabolisme, vous gagner plus d'espace pour manger les aliments que vous aimez sans se sentir coupable.

Garder faciles d'accès, des collations saines autour est un excellent moyen de perdre du poids, surtout quand vous vous trouvez atteindrepour les pâtisseries ou les croustilles entre les repas.Il y a des tonnes de snacks savoureux et sains qui sont faciles à préparer à l'avance, et ils ne seront pas vous faire prendre du poids.Certains de ces snacks vont même vous aider à brûler les graisses, et la plupart sont à moins de 200 calories.

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   fruits et une tasse de de lait.

   Combinant un morceau de fruit, comme une pomme, et une tasse de lait écrémé ou 2 pour cent de lait vous aidera à garder aller pendant quelques heures à cause de la combinaison de protéines et de fibres.

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   La moitié d'un avocat et 2 onces de fromage cottage .

   Ce combo riche et savoureuse offre une combinaison satisfaisante de protéines et de fibres pour vous garder plein entre les repas.

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3. 3
   Tuna sur des craquelins de blé entier .

   Ce combo satisfaisant fournit un gros coup de pouce de la protéine combinée avec de la fibre, et vous pouvez l'habiller avec des condiments ou des légumes savoureux pour le rendre encore plus savoureux.

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4. 4
   Berry Smoothie .

   Combiner les baies congelées, yaourt grec et du miel pour un délicieux smoothie remplissage.

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   Veggies ou de blé entier pain pita et houmous .

   Ceci est une collation santé et de remplissage que vous pouvez facilement préparer à l'avance.Lorsque vous arrivez à la maison à partir du magasin, laver et couper les légumes comme le brocoli, les carottes, pois mange, des tranches de poivrons et les concombres, et les emballer dans des sacs en plastique ou des conteneurs de stockage de sorte que vous pouvez rapidement les attraper et manger.

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   œuf dur et rôties de blé entier .

   oeufs durs sont emballés avec des protéines pour vous aider à garder plein, et les jumelant avec du pain grillé de blé entier ou quelques légumes peut l'équilibrer avec la fibre.Faire bouillir plusieurs et les conserver dans le réfrigérateur afin qu'ils soient disponibles tout au long de la semaine.

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   chocolat-noisette propagation et de la banane tranches sur du pain grillé de blé entier ou des craquelins .

   Cette collation sucrée saura satisfaire votre dent sucrée sans endommager votre alimentation.

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   Turquie ou tranches de jambon et de céleri .

   Quelques tranches de dinde maigre ou jambon enveloppé avec grains entiers moutarde et de céleri est savoureux et satisfaisant.

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9. 9
   Popcorn .

   Popcorn est saine et satisfaisante, il suffit de ne pas éteindre dans des quantités excessives de beurre et le sel.

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    bâtonnets de céleri et hoummos ou du beurre d'arachide .

    Remplissez bâtonnets de céleri avec hoummos ou du beurre d'arachide pour un rapide grab-and-go collation.

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    chocolat noir .

    Il n'y a rien de mal à manger une once( ou un peu plus) de chocolat noir, mais il est préférable de rester à 60 pour cent ou plus de cacao pour la plupart des prestations de santé.Paire avec ¼ tasse de noix( tout type)

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    congelés raisins .

    Gel des raisins propres sur une plaque à biscuits et les placer dans un sac de congélation.Prenez un moment de poignée vous voulez un froid, festin doux.

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    citrouille ou de graines de tournesol .

    Une poignée ou deux de croquant, de citrouille ou de graines de tournesol salées sont emballés avec des graisses et des protéines saines, ils sont donc un remplacement savoureux pour les croustilles.

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    Chaîne du fromage .fromage

    String est une excellente source de protéines et de calcium, donc manger par lui-même ou une paire avec des craquelins et des légumes pour une collation plus satisfaisant.

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Si vous regardez votre régime alimentaire et l'exercice, vous allez commencer à remarquer les premiers livres fondre, mais cet-il si vous êtes coincé?Ne vous découragez pas - plateau de poids se produit souvent, mais vous pouvez augmenter votre perte de poids avec quelques trucs simples.

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   Amp votre intensité de l'entraînement.

   Si vous avez fait la même routine cardio au cours des dernières semaines ou des mois, votre corps devient habitué aux mêmes mouvements et nécessite une intensité d'entraînement supérieur.Vous pouvez augmenter la durée de vos séances d'entraînement, mais de courtes rafales de cardio et de musculation en alternance peut aider à faire le tour, aussi bien.La combinaison de mouvements ou de déplacer rapidement d'une séance d'entraînement à l'autre peut également fournir un coup de pouce.Essayez de mélanger vos séances d'entraînement et des activités pour travailler différents groupes musculaires.Cela permettra également d'éviter de vous ennuyer et d'abandonner.

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   boire du thé vert .

   Non seulement le thé vert plein d'antioxydants sains qui protègent votre corps contre le cancer, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, il a également la combustion des graisses et des propriétés du métabolisme stimuler, selon les chercheurs.Donc, avoir un chaque jour ou deux tasses de thé vert glacé ou chaud, et votre corps vous remerciera.

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   Utilisez les petites assiettes et bols .

   En utilisant de plus petites assiettes, bols et verres, vous serez moins susceptible de charger sur extra-larges portions sans se sentir privé ou même remarquer la différence.

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   Ralentissez quand vous mangez .

   Vous devrait prendre 20 minutes pour prendre vos repas.Cela est généralement combien de temps il faut pour que votre corps à enregistrer en tant que sensation de satiété.Si vous mangez habituellement rapidement, régler une minuterie, ralentir, et de savourer chaque bouchée.Si vous avez encore des restes de nourriture dans votre assiette, mais vous êtes déjà plein, le mettre dans le réfrigérateur et le manger comme collation plus tard.

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   Faire de meilleurs choix quand vous allez manger .

   La plupart des portions de restaurant sont beaucoup plus grande que vous avez vraiment besoin de manger à un repas, afin de prendre la maison la moitié de votre repas et le manger pour le déjeuner le lendemain.En règle générale, essayez de commander à la vapeur, grillés ou grillés plutôt que des aliments frits, et respectez les boissons non sucrées telles que l'eau, du thé, du lait ou du café.Demande condiments sur le côté, de sorte que vous pouvez contrôler combien de calories supplémentaires que vous ajoutez à votre nourriture.

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6. 6
   Essayez d'obtenir plus du sommeil.

   Vous avez besoin d'au moins 7 ou 8 heures par nuit pour fonctionner de manière optimale, et un manque de sommeil peut contribuer à l'obésité, selon les chercheurs.Faites du sommeil une priorité, et développer certains rituels de détente dans la soirée, comme la lecture, prendre un bain, jouer à un jeu vidéo ou regarder votre émission préférée ou un film pour aider à vous détendre.

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