Comment faire un mode de vie sain A Habit

Le maintien d'une saine habitudepeut être une merveilleuse façon d'améliorer l'estime de soi, de construire la volonté, et de contribuer à une vie réussie globale.Comme nous vieillissons, il est considéré comme un signe de maturité pour traiter et modifier les caractéristiques moins salées que nous développons au fil du temps, comme le tabagisme ou la mauvaise alimentation.Faire un changement important dans vos habitudes peut aussi servir comme une proclamation de vos priorités, et le genre de personne que vous espérez être dans votre avenir.Cependant, briser les mauvaises habitudes peut prendre beaucoup de temps, ce qui peut être une énorme source de stress pour beaucoup de gens à la recherche de changement.Manque de motivation, le stress et le manque de préparation peut également empêcher la tentative d'une personne à construire un mode de vie plus sain en rendant difficile pour un à tenir à leurs principes dans le long terme.

Que vous visez à courir un mile par jour, manger propre, ou simplement boire plus d'eau, il est important de construire un plan de jeu qui va vous concentrer sur vos objectifs.Cet article se penchera sur la façon de surmonter les revers potentiels dans votre voyage, et vous aidera à développer des compétences qui vous motivera dans les semaines, mois, voire des années qu'il faut pour lancer en toute sécurité votre mauvaise habitude.

vous devez d'abord vous demander ce que vous essayez d'atteindre, et comment vous saurez quand vous avez atteint votre objectif.Être spécifique!Lorsque vous avez une idée claire de ce que votre succès va ressembler, il sera plus facile à façonner un plan de jeu qui va vous y arriver.Déterminez si votre objectif est à court terme( relativement réalisable dans quelques semaines ou mois) ou à long terme( un an ou plus), et être sûr de faire la différence entre les objectifs qui affectent votre vie personnelle et professionnelle.

Informer famille et les amis

famille et les amis sont souvent vos plus grands facteurs de motivation dans votre vie de tous les jours, alors pourquoi ne pas les impliquer dans votre nouveau voyage?Comme vous, votre famille et les amis auront l'attachement très émotif à vos objectifs, car ils comprendront que vos nouvelles habitudes sont susceptibles de vous rendre plus heureux et en meilleure santé.Ils peuvent également vous tenir pour responsable des revers que vous pouvez rencontrer, et seront là pour vous encourager le plus quand vous en avez besoin.

Il y a plusieurs façons vous pouvez poliment informer vos proches de votre décision de poursuivre de meilleures habitudes.Vous pouvez essayer:

• écrire un post sur Facebook
• un email
• appeler ou leur envoyer des SMS( note: ceci est une méthode moins formelle, mais vous aidera à éviter tout stress que vous ressentez peut-être de leur dire)
• écrire une lettre
• leur dire en personne

Si vous sentez à l'aise, demandez à vos proches de vérifier avec vous périodiquement.Vérification avec eux peut vous aider dans le long terme, car il vous permet de se défouler, suivre les nouveaux progrès que vous faites, et apporter les changements nécessaires à votre plan de match.

Faire un Mood Board

Une fois que vous avez ces points de repère en place, essayez de faire un conseil d'humeur.Un conseil d'humeur crée une visualisation tangible de votre succès et vous aide continue sur la bonne voie quand le moral est bas.Il est plus efficace quand elle est visible pour vous en tout temps.Votre conseil d'administration de l'humeur peut être de toute forme, la couleur ou la taille, et peut combiner tout élément: coupures de magazines, des illustrations, des dessins, du texte, et à peu près tout ce que vous pouvez penser.Lors de votre conseil d'humeur, demandez-vous ce qu'il va regarder et se sentir comme pour compléter votre objectif, qui ou quoi incarne le mieux votre objectif, et ce que vous pensez que votre avenir va ressembler après que vous adoptez cette habitude saine.Serez-vous plus maigre, plus vite, plus fort, ou plus agréable?Pensez à ce que vous créez constamment.

humeur ne doivent pas être en fait des cartes - si elle est plus facile pour vous, un conseil Pinterest sera également très bien.Assurez-vous que vous avez un accès rapide à elle en gardant votre compte ouvert et en faisant un navigateur favori pour elle.Lorsque vous vous sentez vaincu ou moins enthousiaste au cours des prochaines semaines, l'utiliser comme un outil pour vous aider à pousser vers l'avant.

préparation peut vous emmener très loin avec vos nouvelles habitudes.Commencez par penser à vos points forts( ce qui vient à vous naturellement) et vos faiblesses( ce que vous luttez vraiment avec.) Est-il facile pour vous de sortir du lit tôt le matin?Quels types de fruits ou de légumes que vous appréciez réellement?Avez-vous gérer le stress bien?Répondre à ce genre de questions vous donnera un aperçu de ce que vous devez changer immédiatement ou à l'avenir pour atteindre et maintenir vos habitudes.Plus vous êtes en mesure d'anticiper vos revers, mieux vous pouvez les éviter.

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   Set rappels .

   La cohérence est essentielle lors de la prise ou de casser une habitude - les études montrent que la construction d'une saine habitude peut prendre entre 21 à 66 jours consécutifs.Pour les premières semaines, il peut être difficile de se rappeler vos plans!Manger tours en bonne santé ou en cours d'exécution semblera nouveau et étrange pour vous, il est donc important de définir des rappels pour vous-même pendant toute la journée pour vous garder sur la bonne voie.Comment vous faites le mieux ingérer et de conserver l'information?Utilisez cette méthode lors de la création de vos rappels.Si vous vous souvenez des choses facilement en les écrivant, laisser des notes pour vous-même où vous pouvez les voir ou ajouter votre habitude à votre liste quotidienne de choses à faire.Si vous êtes constamment vérifier votre téléphone, définir un rappel chronométré pour quand vous savez que vous êtes le plus susceptible de le voir.

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2. 2 technologie
   Utilisez .Les chances sont

   , quelqu'un quelque part a déjà atteint votre habitude retrouvée et ont écrit, enregistré, ou codé une réponse à vos problèmes.Une recherche sur Internet rapide sur les méthodes de construction de votre habitude peut donner des résultats utiles.Il n'y a pas de honte à suivre les traces de quelqu'un d'autre si vous sentez que vous serez toujours couronnée de succès de l'autre côté.En outre, la promotion du marché de l'application, il est facile de trouver des ressources qui peuvent vous aider dans vos tentatives.Il y a des applications dédiées à vous aider à manger propre( comme Noom Coach), l'exercice quotidien, ou arrêter de fumer, alors essayez de trouver un ou deux qui ont les caractéristiques et les fonctionnalités dont vous avez besoin pour réussir si vous êtes un utilisateur de l'application avide.

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   Make it facile.

   Technology côté, on ne peut anticiper l'erreur humaine mieux que les humains réels!Une fois que vous connaissez vos faiblesses, faites tout votre possible pour rendre les choses faciles pour vous-même.Si vous souhaitez commencer à courir le matin, placez vos baskets et vêtements d'entraînement à côté de votre lit.Si vous souhaitez manger plus sainement, éviter d'acheter de la malbouffe et de rester loin d'offenser les allées à l'épicerie.Si vous souhaitez arrêter de fumer, essayez de passer moins de temps autour de proches qui fument, ou d'éviter des situations ou des lieux qui vous encouragent à fumer souvent.Parfois, ces efforts eux-mêmes ne pas être aussi facile, mais moins la tentation que vous êtes exposé à, plus vous êtes susceptible de coller avec votre objectif.

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Vous rappelez-vous le vieil adage, «Rome n'a pas été construite en un jour?"Les habitudes sont de la même manière: que ce soit bon ou mauvais, il faut du temps pour les construire.Pensez à tous les jours, des semaines et des mois qu'il a fallu pour ramasser une habitude de fumer, ou combien de temps vous êtes allé sans exercice.Ces périodes de temps accumulent!Soyez honnête avec vous-même sur votre calendrier, et essayer de ne pas attendre des miracles bientôt.Au lieu de cela, rester concentré sur vos objectifs, et rappelez-vous que vous êtes un travail en cours.Votre voyage sera toujours aussi important que votre destination!

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   Ne vous culpabilisez pas .Retraits

   sont à prévoir, donc savoir comment les gérer.Travailler à travers toute dépression ou le sens de la défaite vous pouvez vous sentir, et essayer de ne pas utiliser votre revers comme une excuse pour glisser dans les vieilles habitudes.Au lieu de cela, identifier les possibilités ou les actions qui peuvent avoir conduit à l'échec, et de réfléchir à la façon dont vous pouvez éviter les pièges mêmes à l'avenir.Tendre la main aux amis et la famille quand vous le pouvez, et de leur demander leur avis sur la façon de traiter avec des reculs.Lorsque vous vous sentez prêt à le faire, hop retour sur votre train en marche comme si vous aviez jamais tombé!

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   Graphique vos progrès .

   En voyant les résultats réels de votre dur labeur peut être une grande source de motivation.Avant de commencer votre voyage, trouver quelques mesures que vous pouvez suivre, comme le poids, le pourcentage de masse, ou combien de temps cela vous prend pour courir un mile.Au fil du temps, ces mesures vont changer - je l'espère, de la manière que vous souhaitez!Graphique vos progrès hebdomadaires, bi hebdomadaire, mensuelle, ou par tout programme qui se sent confortable pour vous.Notez la date de votre check-in, ce qui a changé, comment vous vous sentez au sujet du changement, et combien plus vous devez aller.Partagez les bonnes nouvelles avec votre famille et vos amis si vous vous sentez à l'aise.Lorsque vous enfin atteindre vos objectifs, vous aurez une belle apparence à votre changement au fil du temps, et cela peut vous motiver à maintenir tous les efforts que vous avez mis dans la conclusion de votre succès.

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   Récompensez vos jalons .

   Selon le type de l'habitude que vous espérez construire, cette étape pourrait ne pas être aussi réalisable.En général, trouver une récompense qui ne sera pas d'une certaine façon vous coûtera.Par exemple, ne récompense pas une semaine sans une cigarette avec une cigarette;à la place, profiter d'une soirée avec des amis ou quelques heures de sommeil supplémentaires sur le week-end.Si vous avez exercé tous les jours pendant une semaine, vous épargner un petit dessert après le dîner un soir.bâtiment Habit est un travail difficile, mais il n'a pas à être ennuyeux!Les récompenses peuvent être une grande motivation pour coller avec vos objectifs.

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Dedication, la préparation et la motivation sont quelques-unes des choses que vous aurez besoin pour construire vos habitudes saines.Patience, au-dessus toutes choses, va certainement vous aider que vous continuez à faire des changements importants de la vie.Rappelez-vous de créer une équipe de soutien de la famille et les amis, vérifier avec vous souvent, et rester réaliste sur ce que vous pouvez réaliser en une semaine, le mois ou l'année.Accepter que les échecs sont inévitables, savent reconnaître leurs causes, et se lèvent et se déplacent le plus rapidement possible.Vous vous rendrez vite compte que vous pouvez réaliser ce qui se trouve dans votre cœur, et que votre bonne habitude est de l'autre côté de ce voyage qui change la vie!

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