Éviter le gain de poids lorsque vous arrêter de fumer

Ce guide fait partie de notre série d'articles sur l'amélioration et le maintien de votre santé et de bien-être.

fumeursastuces du corps dans les modèles malsains, et les récompenses pour elle de ne pas manger.

Peu de gens comprennent les véritables raisons de fumer et de ne pas être en surpoids.S'ils l'ont fait, beaucoup moins de gens fumaient, et beaucoup plus de gens maintenir un poids santé.

Votre corps et l'utilisation du cerveau en oxygène et le sucre comme combustible.Pour une personne en bonne santé, l'oxygène pénètre dans le corps par la respiration, et le sucre en mangeant.Toutefois, il prend le corps environ 20 minutes pour libérer le sucre dans le sang après avoir mangé.Voilà pourquoi la plupart des gens commencent à se sentir rassasié environ 20 minutes dans un repas.Les gens qui mangent vite, ou ne respectent pas le contrôle des portions, souvent gain de poids parce qu'ils mangent jusqu'à ce qu'ils se sentent pleinement.

Les fumeurs ne disposent généralement pas ce problème, parce que des tours de nicotine le corps en libérant les graisses stockées et le sucre dans une affaire de secondes.Ce que cela signifie est que quelques bouffées rapides d'une cigarette peut tuer l'appétit et les envies d'une personne pour les aliments sucrés.Cela permet aux gens qui fument souvent sauter le déjeuner ou aller tout le chemin jusqu'au dîner sans rien manger, et encore se sentent bien.

En termes simples, l'hypothalamus est satisfaite par le sucre et les graisses libérée par l'utilisation de la nicotine, et laisse le corps sait que tout va bien.En fait, tout ne va pas bien, mais puisque rien ne se sent particulièrement mal à un fumeur, ils ne vous inquiétez pas.Leur corps s'adapte à la nouvelle routine, et arrête la régulation des niveaux de sucre, ce qui permet à la nicotine pour réglementer la place.Il est pas jusqu'à ce qu'une personne cesse de fumer que cela devient un vrai problème.

Cravings sont câblés dans votre cerveau comme une partie de la dépendance à la nicotine que vous avez été aux prises.

Quand quelqu'un cesse de fumer, leur corps a une période d'adaptation de trois jours alors qu'il apprend à réguler les choses sans l'aide de la nicotine.Pendant ce temps, le cerveau essaie aussi de développer de nouvelles voies neuronales de se réguler sans l'aide de la nicotine.Surmonter les envies de nicotine est la clé pour arrêter de fumer, mais exige du temps, comme le cerveau construit de nouveaux réseaux qui ne dépendent pas de la nicotine.Scientifiquement, il est assez simple, mais pour la personne de cesser de fumer, il est très désagréable.

Le corps a soudainement plus d'oxygène que cela a eu dans les années disponibles, mais les niveaux de sucre dans le sang sont faibles.Puisque le corps se fondait sur la nicotine pour réguler le taux de sucre dans le sang, il faut réapprendre à réguler le taux de sucre dans le sang sans nicotine.En conséquence, un fumeur qui cesse de se finissent souvent manger non-stop pendant une période complète de 20 minutes quand une envie frappe.Puis, quand leur corps est la ruée de sucre dans le sang, le fumeur se sent mieux, et associés manger beaucoup avec sentir mieux.

En réalité, ils pourraient généralement ont mangé beaucoup moins, et obtenu les mêmes résultats.Malheureusement, peu de plans orientés vers l'abandon du tabagisme lieu suffisamment l'accent sur ce détail important.En conséquence, trop de fumeurs sont laissés à eux-mêmes, luttant contre les retraits de nicotine et les envies écrasantes.Il n'a pas à être de cette façon si.

repas et des collations de mesure de limiter la quantité que vous mangez, et vous permettent de contrôler le gain de poids.

Garder plusieurs portions mesurées de collations à portée de main peut garder un fumeur qui est cesser de fumer de prendre trop de poids.En effet, il leur permet de manger de petites collations tout au long de la journée pour réguler manuellement leurs niveaux de sucre dans le sang.De cette façon, ils gardent un niveau de sucre dans le sang plus équilibré tout quitter, mais ne pas prendre du poids grâce à une alimentation excessive.

Depuis qu'ils savent à l'avance qu'ils devront attendre 20 minutes après avoir mangé pour leurs niveaux de sucre dans le sang pour normaliser, ils peuvent beaucoup plus facilement faire face aux envies.Cela leur permet d'observer le contrôle des portions, manger un peu, puis en attente de leur corps à se normaliser, plutôt que de se gorger pour l'ensemble de 20 minutes.Ce contrôle de la partie est un élément clé de la gestion du poids.

En distribuant la prise de nourriture au cours d'une journée, plutôt que les traditionnels repas le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous êtes en mesure de mieux contrôler votre taux de sucre dans le sang.Comme plus de gens prennent conscience du lien direct entre la nicotine et de sucre dans le sang, de plus en plus d'entre eux utilisent cette technique pour les aider à cesser de fumer et de lutter contre le gain de poids associé.

Il est également important de se rappeler que le gain de poids est juste un des 15 effets secondaires que vous pouvez rencontrer lorsque vous cessez de fumer.Une partie de la raison pour laquelle les gens conscients de ce gain encore du poids quand ils ont quitté parce que parfois il est tout simplement trop à gérer.La combinaison des fringales et les autres effets secondaires de cesser de fumer sans perdre de vue réellement cesser de fumer peut être écrasante.

• Bubble Gum: Beaucoup de gens trouvent que la gomme à mâcher aide à freiner leurs envies de nicotine.Ce n'est pas la meilleure solution, mais cela fonctionne pour beaucoup de gens.En prime, le souffle bubble gum aromatisé est beaucoup plus attrayant que cendrier souffle.
• Carrot Sticks: Ce sont une collation saine qui est facile à préparer, et occuperont vos mains et de la bouche.Ils peuvent être coupés assez petit pour ressembler à la forme de cigarettes aussi, ce qui est un bon moyen pour aider à reconditionner votre esprit pour déclencher des envies pour autre chose que la nicotine et les cigarettes.
• bâtons de cannelle.Comme bâtonnets de carotte, ceux-ci sont de forme similaire à la cigarette.Ils donnent également un sentiment semblable à celui de la tenue d'une cigarette, et ils peuvent être aspirés, ou mâchés, comme vous préférez.Bâtons de cannelle ont un grand beaucoup d'utilisations et avantages pour la santé, et devraient être sérieusement considérés comme une aide pour aider les envies de nicotine de contrôle et de cesser de fumer.
• Lollipops: Ce sont un excellent moyen d'occuper les deux mains et de la bouche, cependant, le sucre va contribuer à un gain de poids, et peut endommager vos dents.Beaucoup de gens trouvent que les sucettes travaillent pour eux, parce que le sentiment est assez proche de celui d'avoir la cigarette dans la bouche.Assurez-vous de bien prendre soin de vos dents et de regarder votre poids si vous choisissez cette méthode.
• Popcorn: Le croquant et le goût de pop-corn en font une collation facile à utiliser lorsque vous essayez de vous distraire ou de prendre l'avantage sur un besoin de nicotine particulièrement intense.En prime, du pop-corn fait partie d'un régime de grains entiers, et peut aider avec d'autres conditions, comme l'aide à se débarrasser des nodules vocaux pour les chanteurs.
• de tournesol ou de graines de melon d'eau( dans la coque): Nous avons déjà discuté du fait que le temps entre le moment où vous mangez quelque chose, et quand les sucres entrent dans le flux sanguin est d'environ 20 minutes.A cause de cela, manger lentement est important.Cependant, il est pas toujours facile de manger lentement.Les graines de tournesol, graines de citrouille et les graines de melon d'eau dans la coquille sont parfaits pour cela.Ils prennent le temps d'ouvrir et manger, en plus, vous avez l'avantage de voir combien vous avez mangé sur la base du grand ou petit tas de coquilles de graines.Comme un bonus supplémentaire, vous pouvez également remplir votre propre maison fait des mangeoires d'oiseaux avec certaines de vos graines, et casse-croûte sur le reste tout en appréciant le passe-temps de détente de l'observation des oiseaux.

• Un des meilleurs aliments à grignoter en essayant d'arrêter de fumer est graines de tournesol naturelles.Ceci est parce qu'ils sont dans une coquille, ce qui signifie que vous avez besoin de casser la coquille pour les manger.Étant donné que les noix sont de petite taille, vous mangez moins, et de prendre plus de temps à les manger, que vous aurez avec d'autres snacks.
• Une alternative à graines de tournesol est pistaches, qui sont généralement ouverts, mais sans leurs coques.Les coquilles des pistaches sont un indicateur secondaire à quel point nous avons consommé, et peuvent nous aider à gérer le contrôle des portions.
• Snacks devrait être en bonne santé, et non pas de calories indésirables comme vous obtiendrez de bonbons ou de la soude.
• Évitez les boissons de régime, et le bâton à l'eau si possible.Tout ce que vous mangez ou buvez va prendre 20 minutes pour entrer dans la circulation sanguine en sucre.Si vous pouvez choisir entre une collation saine et une alimentation boisson vide, toujours choisir la collation saine, et le laver avec de l'eau saine.

Les articles suivants, les sites du gouvernement, et les revues médicales ont été utilisées dans ce guide.

• américaine Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC) Abus
• Drug Santé
  ( NIH)
• Canadiens en santé
• enfants