Améliorer votre saut vertical

Un bon saut vertical peut vous aider à sauter plus haut.Ceci est utile quel que soit le sport où le saut est nécessaire.Un saut vertical peut être accompli en explorant différentes séances d'entraînement.Ces régiments peuvent certainement aider à améliorer votre saut vertical.séances d'entraînement de saut vertical sont ce que les joueurs pros de basket-ball, athlétisme et de football utilisent afin d'obtenir les fameux sauts qu'ils sont connus pour.Faire cette séance d'entraînement correctement, et en suivant les suggestions, peut améliorer votre saut vertical de 10 fois ce que vous sautent maintenant.

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   Calculez ce que votre meilleur saut vertical est maintenant, si vous avez un point de référence pour suivre vos progrès .

   Vous pouvez mesurer de nombreuses façons différentes de saisir une jante de basket-ball, en utilisant un ruban à mesurer ou tout autre type de référence qui sera disponible pendant le temps que vous travaillez sur votre saut vertical.Demandez à un ami pour vous aider à obtenir une lecture précise sur votre saut vertical.Il est pas recommandé pour vous de prendre votre propre mesure, car il est tout simplement pas exact.Lorsque vous mesurez, la distance que vous aurez besoin de se concentrer sur la distance entre les extrémités de vos doigts avec vos mains vers le haut dans l'air, à ce que vous touchez du bout des doigts quand vous faites votre saut.

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   Saut corde aidera à augmenter votre saut pour que vous utiliserez vos muscles pour sauter la corde à plusieurs reprises .

   Le plus souvent vous sauter, plus vos muscles vont devenir.Les muscles les plus importants pour renforcer sont vos muscles du mollet, ainsi que vos muscles de la cuisse.Ces deux muscles contribue à votre saut vertical et aussi tout autre saut que vous participer à cours de toute activité sportive ou.Assurez-vous que vous sautez sur une surface plane et dure de sorte que vous ne serez pas obtenir d'aide pendant votre séance d'entraînement.Assurez-vous de sauter à la corde pendant au moins 30 minutes par jour.Il est normal de prendre des pauses entre les deux, aussi longtemps que vous garder une trace du temps, et ne vous trichez pas de temps d'entraînement.Le progrès vient lorsque vous augmentez le temps de votre entraînement.Assurez-vous que vous êtes réellement la corde à sauter, et ne pas sauter ou glisser vos pieds.Assurez-vous aussi vous sautez avec les deux pieds, et non pas un pied après l'autre.Il se concentre sur vos deux jambes aussi, plutôt que de se concentrer sur la jambe qui mène.Commencez lentement, en augmentant votre vitesse que vous réchauffer.Ceci augmentera la force musculaire plus efficacement.Si vous êtes incapable de sauter à la corde, puis les escaliers sont également une bonne séance d'entraînement.Montez et descendez les escaliers pour la même quantité de temps que vous sauter à la corde afin de construire le muscle à vos jambes de la même façon que la corde à sauter.

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   Squats aussi aider à construire les muscles de votre nécessaires pour améliorer saut vertical .

   Quand vous faites des squats, assurez-vous que vous obtenez une séance d'entraînement complète du bas du corps.Vous savez quand vous vous sentez la brûlure.Squats sont bons pour les veaux, les cuisses, l'abdomen et même votre dos, si elle est faite correctement.Il est important de garder vos pieds à plat sur le sol, en dehors, sous vos épaules.Ne soulevez pas vos pieds du sol pendant les squats.Ces choses vont vous assurer d'obtenir une séance d'entraînement complet et équilibré.Un bon jeu pour commencer est trois représentants de dix squats par jour.Si vous voulez faire cette séance d'entraînement plus d'une fois par jour, puis le faire si vous êtes en forme, mais il est toujours préférable de commencer lentement et travailler votre chemin vers le haut.Après avoir pris l'habitude de la séance d'entraînement, vous pouvez ajouter des poids à votre corps afin d'ajouter plus de résistance à votre entraînement.Il y a des gilets de poids, vous pouvez acheter dans un magasin d'articles de sport qui sont excellents pour accroître l'efficacité de l'entraînement.Le plus de poids que vous ajoutez, le muscle plus vous gagnerez au cours des séances d'entraînement.Une technique plus avancée est pour vous de sauter en l'air après que vous avez terminé votre squat sur le chemin vers le sol ce qui contribuera également à renforcer vos muscles, mais quand vous revenez à la terre de revenir dans la position accroupie pour commencerla séance d'entraînement tout recommencer.Ajout de poids est une méthode avancée, plus intense à faire des squats.

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   Misez sur vos muscles du mollet individuellement pour aider à augmenter votre saut vertical .

   Il existe une variété d'exercices que vous pouvez faire pour travailler pleinement sur vos muscles du mollet:

   1. Tenez-vous sur le bord d'un escalier, en face des escaliers, avec juste vos orteils sur l'étape.Levez-vous et vers le bas, étirer vos muscles du mollet que vous allez.Vous vous sentirez la brûlure lorsque vous faites cet exercice.machines
   2. Elliptique aident également avec vos muscles vêlent, car ils sont conçus pour vous déplacer vers le haut et vers le bas, comme tout simplement monter des escaliers.Lorsque vous travaillez sur le vélo elliptique, il est important de rester sur vos orteils pour obtenir la séance d'entraînement maximale.
   3. Si vous avez accès à une salle de gym, utiliser la machine en particulier pour les muscles du mollet.Ils ont des noms différents en fonction de ce gymnase où vous allez, mais la machine a un stand où vous placez vos pieds, mais il y aura une résistance poussant vers le bas sur vos épaules avec des poids que vous pouvez spécifier pour la résistance.Cela vous aidera à développer vos muscles du mollet.

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   jambe dans un gymnase peut vous aider à construire les muscles de vos jambes afin de vous aider à augmenter votre saut vertical .

   Lorsque vous utilisez la jambe curl machine, assurez-vous que vous allez pour les représentants au lieu d'utiliser beaucoup de poids.Utilisez moins de poids lors du démarrage, et d'augmenter graduellement votre résistance de poids afin de vous aider à développer vos muscles de la jambe.Formation avec des poids faibles et les représentants de haut vous gardera maigre, mais la formation avec de grands poids et moins reps, va créer des muscles volumineux.muscles volumineux entraveront votre saut vertical, et non pas l'aider.Pensez maigre.

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   Faire des squats pondérés va vous aider à construire le muscle qui vous aidera avec votre saut vertical.

   Squats et presses peuvent vous aider à développer vos muscles plus rapidement, mais vous assurer que vous obtenez vos représentants appropriés avec moins de poids.Ne soyez pas tentés par les poids et aller poids fou, juste coller aux poids faibles et représentants de haut.Assurez-vous de faire le squat bon comme vous le feriez si vous ne l'utilisiez poids en gardant tout équilibré, tout comme dans la description ci-dessus de la façon de faire un squat approprié.

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Pendant que vous êtes de formation, suivre vos progrès afin de voir où vous vous situez dans votre performance, alors vous saurez ce qu'il faut améliorer àobtenir les meilleurs résultats.

Combien corde à sauter augmenter mon saut vertical?Mon but est d'augmenter la hauteur, je peux sauter par 6 pouces.Est-ce réaliste?Recommandations

• avant de commencer à la corde à sauter pour augmenter votre saut vertical.
  • Oui, la corde à sauter seul peut améliorer votre condition physique générale, et d'augmenter votre saut vertical dans une certaine mesure.Pour atteindre ou dépasser votre objectif d'augmenter votre saut vers six pouces plus haut, vous avez besoin d'ajouter d'autres exercices.En outre, pour équilibrer le renforcement de tous les muscles de vos jambes, vous devez intégrer d'autres exercices.Les exercices ci-dessous vont le faire, mais vous ne voulez pas travailler tous les jours.Vous progresserez plus rapidement si vous effectuez ces exercices, avec la corde à sauter - tous les autres jours.
  • Même si vous êtes jeune, votre corps est détruit après un entraînement dur, et vous avez besoin de lui donner un jour de reconstruire.Vous ferez l'expérience des résultats impressionnants au fil du temps avec non seulement votre saut, mais en cours d'exécution aussi bien.Vous pourrez également bénéficier de l'amélioration de la condition physique de ces exercices.
  • Il y a des facteurs préexistants impliqués qui jouent un rôle quant à combien vous pouvez augmenter votre saut vertical.Âge, la génétique, l'expérience des sports, de la santé générale, la nutrition, et les blessures jouent un rôle dans l'amélioration de votre saut vertical.Sauf santé et les blessures, vous trouverez votre saut en augmentant progressivement.
  • Même si vous êtes âgé, votre corps est toujours élastique.Vous aurez encore augmenter votre saut et la vitesse des exercices prévus.Il est à vous pour créer la routine optimale, mais la formation d'intervalle intensif sera optimal pour réaliser des progrès dans les "bonds".
  • Si vous n'êtes pas déjà actif, vous devriez obtenir un examen physique général de votre médecin avant de corde à sauter intensive ou d'autres exercices.Si vous ressentez une douleur autre que la douleur, arrêter et consulter votre médecin avant de poursuivre.
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• saut à la corde et d'autres exercices pour augmenter votre saut vertical
  • saut à la corde vous sera bénéfique avec des sauts plus élevés dans le temps.Vous aurez besoin de la bonne taille de la corde et la bonne technique.
    • Tenir la corde par les poignées avec votre pied en le maintenant enfoncé.Il devrait atteindre vos aisselles.
    • Alors que la corde à sauter, il doit toucher le sol à son point le plus bas avec vos pieds seulement quelques pouces au-dessus du sol que la corde passe sous eux.
    • Vos coudes devrait être proche de vos côtés pendant que vous tournez la corde en utilisant seulement vos poignets et les avant-bras.Gardez vos épaules encore.
  • Toe signifie "Stand avec vos pieds largeur des épaules.
    • Lean légèrement vers l'avant avec votre dos droit.
    • Effectuez votre orteil soulève lentement et délibérément.
    • Do ensembles de 20 ouplus. Ajouter de petits poids que vous développez vos mollets.
  • crunchs "Il prend un noyau solide de sauter haut.
    • Demandez à vos jambes pliées pendant que vous allongez sur le dos.
    • Demandez vos mains derrière votre tête, mais ne se verrouille pas vos doigts.
    • Gardez votre dos droit et les pieds à plat sur le sol comme vous soulevez le haut.
    • Ascenseur juste assez pour obtenir vos épaules du sol.
    • Faites-les aussi rapidement que possible avec la forme correcte pour deux minutes quelques fois par jour.Augmenter le temps que vous progressez.
  • courbures de genou "Stand avec les pieds la largeur des épaules.
    • Gardez votre dos droit et regarder droit devant tout au long de l'exercice.
    • Crouch aussi bas que vous pouvez et revenir à la position debout 12-20 fois.
  • Knee sauts "stand avec vos pieds largeur des épaules.
    • Gardez votre tête vers le haut et le dos droit.
    • Crouch rapidement, aussi bas que possible.
    • Leap aussi haut que possible et revenir à vos accroupir 12-20 fois.
  • Run Les sprints courts de 50-100 mètres à intervalles.Se reposer pendant une demi-minute entre les sprints.

Oui, il est assez réaliste.Avec beaucoup de pratique et de l'exercice, je suis sûr que vous pouvez augmenter votre saut vertical par un peu.Il suffit de commencer avec un certain saut à la corde.Divers exercices différents de veau seront bonnes pour les renforcer, car ils jouent un rôle important dans un saut vertical.

Will formation telles que presses jambe aider à augmenter ma taille de la bosse?

Oui, je crois que vous demandez si cela va augmenter votre hauteur de saut plutôt que de dire la hauteur de la bosse dans votre question.En renforçant vos cuisses, les mollets et de l'estomac, vous serez en mesure de sauter plus haut.En faisant des presses jambe vous serez renforcez vos jambes qui conduira à votre capacité à sauter plus haut.

Combien pouvez sauter roping augmenter mon verticale?

sauter plus haut parce que je veux être en mesure de dunk pour le basket

Il n'y a pas d'augmentation de saut spécifique en faisant un exercice de corde à sauter.Votre saut augmentera en fonction de combien de muscle que vous construisez pendant votre exercice de corde à sauter.Donc, en faisant l'exercice de saut à la corde et d'autres exercices comme les squats qui vous aident à construire les muscles nécessaires pour améliorer votre saut vertical, de sorte que vous sauter plus haut.

Combien de temps qu'il faut pour augmenter mon saut vertical en basket-ball, si je ne sauter sur deux jours pendant 25-30 min?

Combien de temps qu'il faut pour augmenter mon saut vertical en basket-ball, si je ne sauter sur deux jours pendant 25-30 min

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Ma à la verticale est 27inches, et je dois au moins 36. Que puis-je faire?

Ma à la verticale est 27inches, et je dois au moins 36. Que puis-je faire?

Collez la routine décrite dans l'article et dans la réponse à la première question ici.

En plus de ces exercices, rappelez-vous toujours que les grands muscles, qui sont les muscles des jambes, peut-être besoin d'une semaine ou deux pour se remettre complètement.Démarrer une protéino, minéralisations, et le sport régime alimentaire riche en vitamines pour produire une partie de la masse musculaire et augmenter la force globale de votre corps tout entier.Ce régime vous aidera également à brûler la graisse excessive qui ajoute à votre poids sans le poids supplémentaire, vous êtes capable de sauter plus haut.

Il y a des avancées de formation qui forment vos jambes avec divers exercices de gymnase pour l'endurance d'une semaine( 12-15 répétitions, 50% de charge maximale), le train pour la force les suivants( 8-10 répétitions, 80-100% de charge), et, de temps en temps, le train pour les deux( 10-12 répétitions, 50-70% de charge).

Un exercice qui me aide beaucoup est debout sauts verticaux.Vous pouvez également faire des sauts latéraux et verticaux en cours d'exécution.Ce met une boîte solide hauteur du genou sur le sol et sauter sur lui à plusieurs reprises( 12 répétitions, par exemple).Ensuite, augmentez graduellement la hauteur en ajoutant, par exemple, des plaques de poids épais ou d'autres boîtes.Quand vous sautez sur la boîte, vous pouvez pliez vos jambes dans les articulations et puis redressez votre corps dès que vous êtes sur la boîte.Soyez prudent, car il met beaucoup de stress sur les genoux, et vous devez soit porter une protection ou être supervisé par un entraîneur.L'objectif pour le saut en hauteur de la poitrine.

Combien de poids puis-je perdre en 2 semaines?

Comme je veux être un peu plus mince alors comment puis-je faire cela. . J'ai essayé: Travailler et manger moins, mais cela n'aide. . Je pense qu'il a été causé par: Je ne sais pas

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