7Jul

Abaisser votre taux de cholestérol et de mener une vie saine

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4 Pièces: Facteurs de risque et le taux de cholestérol Comment modifier votre régime alimentaire pour abaisser votre taux de cholestérol Liste des aliments que vous devriez manger et ceux que vous devriez limiter Commentaires

Le cholestérol est une substance cireuse douce, inodoreest une partie de toutes les cellules animales, y compris ceux des êtres humains.Toutefois, une accumulation de cholestérol dans nos artères est un réel danger pour la santé.Ces plaques de cholestérol, aussi connu comme le «durcissement des artères», peuvent réduire les artères et restreindre le flux sanguin.Lorsque le flux sanguin est limité, une crise cardiaque peut entraîner.

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Il y a quelque chose au sujet d'un danger que vous ne pouvez pas voir.Voilà comment il est avec un cholestérol élevé.Il ne présente aucun symptôme.Mais ne vous méprenez pas, il est un facteur de risque majeur de maladie coronarienne qui tue des milliers de personnes chaque année dans notre pays.

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Sommaire Facteurs de risque
  • 1 et les niveaux de cholestérol
    • niveaux normaux 1.1 Catégorie de risque
    • 1.2 Cholestéroldevrait être
  • 2 Comment modifier votre régime alimentaire pour abaisser votre taux de cholestérol
  • 3 Liste des aliments que vous devriez manger et ceux que vous devriez limiter
    • 3.1 Choisissez ces aliments
    • 3.2 Limitez ces aliments
  • 4 Commentaires
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les facteurs de risque et le taux de cholestérol

Catégorie de risque

  1. 1
    Toute personne avec une maladie du cœur.
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  2. 2
    Pas de maladie cardiaque, mais plusieurs facteurs de risque.
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  3. 3
    Aucune maladie cardiaque, mais moins de deux facteurs de risque.
    cette étape a été utile?Oui |Non |Je dois aider à des niveaux normaux

de cholestérol devrait être

  1. 1
    inférieure ou égale à 160mg / dL.
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  2. 2
    inférieure ou égale à 200 mg / dL.
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  3. 3
    inférieure ou égale à 240mg / dL.
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Comment modifier votre régime alimentaire pour abaisser votre taux de cholestérol

  1. 1
    Eat More Fresh Food .
    manger plus de légumes, de fruits et de céréales.Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments à choisir l'échantillon.L'American Heart Association recommande pas plus de six onces de viande maigre cuite et volaille sans la peau chaque jour.Le poisson est un choix particulièrement judicieux car il est faible en gras saturés.
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  2. 2
    Limitation de la graisse que vous mangez est tout aussi important que la limitation de votre d'apport de cholestérol.
    Soyez particulièrement prudent de graisses saturées.Choisissez des gras polyinsaturés et monoinsaturés place.
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  3. 3
    L'American Heart Association recommande de limiter la graisse totale dans votre alimentation à moins de 30% de vos calories chaque jour et, les graisses saturées à moins de 10% du totalcalories .
    ( Vous trouverez le pourcentage de calories provenant des lipides figurant sur la plupart des étiquettes).
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Suite à ces directives est un engagement, mais vous serez surpris par le nombre de délicieux aliments sans matières grasses et à faible teneur en matières grasses disponibles pour aider à rendre plus facile.Juste être sûr de garder les calories à l'esprit aussi.Il y a beaucoup d'aliments dégraissée disponibles pour aider à rendre plus facile, mais rappelez-vous, sans gras ne signifie pas sans calories.Certaines personnes, en raison de l'histoire de la famille ou une autre raison, peuvent continuer à avoir un taux de cholestérol élevé, peu importe comment ils essaient de le gérer avec un régime alimentaire et l'exercice. Si le régime alimentaire et l'exercice ne sont pas efficaces sur leurs propres, votre médecin peut prescrire des médicaments anti-cholestérol dans le cadre de votre programme de traitement global.Rappelez-vous, seul votre médecin peut déterminer le traitement le plus approprié pour vous.

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Liste des aliments que vous devriez manger et ceux que vous devriez limiter

Choisissez ces aliments

  1. 1
    viande rouge( sans gras), poulet( rôti ou cuit au four) avec la peau enlevée.
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  2. 2
    Fruits et légumes( frais, surgelés ou en conserve).
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  3. 3
    grains entiers, les haricots, le pain, les pommes de terre.
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  4. 4
    huile végétale( olive, maïs et soja).
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  5. 5
    poisson( cuit ou grillé).
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  6. 6
    Lait écrémé, yogourt sans gras.
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Limitez Ces réductions Foods

  1. 1
    gras de la viande rouge, du poulet frit, organe( foie, rein)
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  2. 2
    Coconut
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  3. 3
    Butter, Mayonnaise
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  4. 4
    français-frites
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  5. 5
    Fried poissons ou fruits de mer.
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  6. 6
    lait entier, la crème glacée, le jaune d'oeuf, gâteau à la crème.
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  • Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.