15 Effets secondaires Lorsque vous cessez de fumer

Ce guide fait partie de notre série dearticles sur l'amélioration et le maintien de votre santé et votre bien-être.

Les effets secondaires de cesser de fumer sont désagréables, mais heureusement court terme.

Il est difficile d'arrêter de fumer, mais ne sachant pas les effets secondaires peuvent faire paraître presque impossible.Ceci parce que l'abandon du tabac implique le désagrément de la rupture d'une dépendance physique, tout en essayant de surmonter la routine mentale et les habitudes qui font partie du tabagisme.Être conscient des effets secondaires associés à cesser de fumer peut rendre les premiers stades moins intimidant, et beaucoup plus facile à gérer.

Lorsque l'on regarde sur les effets secondaires énumérés ci-dessous, il est important de garder à l'esprit que tout le monde est différent.La plupart des gens habituellement seulement expérience de deux à trois de ces 15 effets secondaires de cesser de fumer.Une autre chose importante à garder à l'esprit est que ces effets secondaires durent rarement plus de deux semaines.Cependant, il est important de considérer que le processus de cesser de fumer de guérison principale est un processus de 12 semaines, et des symptômes bénins peut persister pendant cette période, surtout si vous étiez un gros fumeur.

Pour ceux qui ont l'intention d'arrêter de fumer, ou qui sont déjà sur le chemin de cesser de fumer, de connaître les effets secondaires vous aidera à être prêt à faire face aux pires parties de cesser de fumer.Si vous avez lu nos guides antérieurs sur le sujet, vous saurez également que ces effets secondaires désagréables peuvent être gérés par une combinaison de régime alimentaire, l'exercice, et d'autres mesures, dont nous parlerons dans notre Guide VisiHow sur Comment arrêter de fumer.

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   Anxiété :

   Beaucoup de gens qui fument peuvent même pas se rendre compte qu'ils ont un problème d'anxiété - jusqu'à ce qu'ils cessent de fumer.En effet, la nicotine dans la fumée de cigarette fournit une détente immédiate sous la forme de la satisfaction des besoins de l'organisme pour la nicotine.Cela compense également des problèmes d'anxiété en relâchant le fumeur, mais pas vraiment aborder la question de l'anxiété sous-jacente.Quand une personne cesse de fumer, ils ont forcé à faire face aux premiers symptômes de sevrage de la nicotine, et des problèmes d'anxiété qu'ils peuvent avoir.Cela peut être très difficile pour certains, avec les médecins qui prescrivent des médicaments anti-anxiété pour aider les personnes souffrant de problèmes d'anxiété tout en essayant d'arrêter de fumer.

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   Coughing :

   Comme le corps commence à effacer les toxines et les goudrons associés au tabagisme, il formera le mucus autour de ces impuretés.Cela peut laisser les poumons se sentir lourd, ou aqueux, et peut causer une toux importante pour certaines personnes.Les médecins peuvent prescrire certains médicaments et antitussifs dans certains cas graves, mais pour la plupart des gens, le pire de cette toux passe après une semaine ou deux.

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   Constipation :

   Tant le tabac et la nicotine sont très mauvais pour le tube digestif.Au fil du temps, tout comme le reste du corps, le tube digestif s'adapte à la nicotine et les effets du tabac.Toutefois, lorsque vous cessez de fumer, le tube digestif subit un processus de guérison.Il apprend à fonctionner sans nicotine, et n'a plus à surmonter ou à adapter aux autres toxines dans les cigarettes.À cause de cela, alors qu'il est la guérison, les choses peuvent cesser de fonctionner correctement.Cela peut entraîner la constipation.Etant donné que le processus de guérison peut durer jusqu'à 12 semaines, la constipation peut survenir plus d'une fois.Naturel ou sur le comptoir laxatifs peut vous aider à traiter la constipation.

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   Cravings :

   Parfois vous voulez une cigarette plus que toute autre chose sur la planète, et si vous vous refusez cette cigarette, vous aurez envie d'autre chose.Cependant, des études récentes ont montré que la toxicomanie est une maladie chronique du cerveau et prévisible.Dit simplement, cela signifie qu'il ya un problème avec le cerveau qui ne cesse de se produire, mais il se produit d'une manière prévisible.Il est l'une des raisons les gens trouvent-il si difficile d'arrêter de fumer.À cause de cela, les envies intenses et prévisibles seront déclenchées que le cerveau répète le modèle de comportement addictif.Cependant, dans le temps le réseau neuronal soutenant ces envies va physiquement se détériorer.Cette détérioration sera également affaiblir et réduire la gravité et l'intensité des envies de toxicomanie.Malheureusement, ce processus prend entre 6 à 12 semaines, et nécessite beaucoup de volonté.

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   Difficulté Concentrant:

   Beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de se concentrer en raison des nombreux malaises physiques associés à cesser de fumer.Cela rend difficile de se concentrer, et peut faire des tâches qui nécessitent un haut degré de concentration presque impossible à réaliser.À cause de cela, beaucoup de gens qui sont sérieux au sujet de cesser de fumer auront une semaine ou plus de congé pendant qu'ils se concentrent sur l'abandon.

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   sentir déprimé, triste, ou vers le bas :

   Les gens qui ne sont pas familiers avec la dépression pensent souvent qu'il est peu différent que de simplement se sentir déprimé ou triste.Cependant, ce n'est pas le cas.Se sentant vers le bas ou triste sont une partie des retraits pour certaines personnes qui arrêtent de fumer, mais ces sentiments ne devrait pas durer plus de quelques jours ou une semaine.La dépression, d'autre part, dure des semaines, et dans certains cas beaucoup plus longtemps.Il est peut-être le plus grave quelqu'un problème qui est cesser de fumer peut éprouver.Si vous pensez que vous rencontrez la dépression, il est préférable de demander des conseils, et obtenir l'aide d'un professionnel.

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   Headache :

   Un des effets secondaires communs de cesser de fumer est que votre taux de sérotonine vont brusquement baisser.La recherche a montré que de faibles niveaux de sérotonine contribuent à la migraine.Il existe d'autres facteurs qui contribuent ainsi, comme le retrait de la caféine( pour lutter contre l'insomnie), la fatigue et la déshydratation due à ne pas boire assez d'eau.Tous ces éléments peuvent faire des maux de tête pire quand arrêter de fumer, et doit donc être gérée par le repos approprié, l'hydratation, et traité avec de l'aspirine ou du paracétamol si nécessaire.

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   Insomnia :

   L'incapacité à s'endormir peut souvent être attribué aux autres effets secondaires désagréables de cesser de fumer.Cependant, beaucoup de gens ne sont pas conscients du fait que les produits chimiques dans leurs cigarettes causent le corps pour purger la caféine plus rapidement.Cela signifie que vous vous sentirez les effets de la caféine plus que vous auriez en fumant.Là où il aurait déjà été normal pour vous de consommer de grandes quantités de caféine, lorsque vous cessez de fumer, ces mêmes niveaux de caféine peut vous tenir éveillé toute la nuit.

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   Irritabilité :

   Quand tout semble aller mal avec le corps en raison du retrait de la nicotine d'autre, il est fréquent que les niveaux de stress monter en flèche.Ce sentiment que tout est faux peut faire même le plus doux des gens très irritable et désagréable.Heureusement cette phase va passer, mais il est préférable d'orienter clairement des autres, ou au moins leur faire savoir que vous serez moins que votre auto joyeuse habitude tout en cessant de fumer.

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    terrassant Fatigue :

    Votre corps sera lui-même la guérison de tous les dommages causés le tabagisme a.Ce ne se limite pas à la nicotine et le monoxyde de carbone, car il y a plus de 4000 produits chimiques dans les cigarettes.Il n'y a vraiment beaucoup de choses.Vos vaisseaux sanguins seront en expansion, votre corps sera débusquer les toxines accumulées, et les poumons seront réparent et se nettoyer.Bien que tout cela sonne bien, le fait est qu'il peut être écrasante, et de laisser un absolument épuisé.

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    Agitation :

    Le stress causé par ne pas avoir la nicotine dans le flux sanguin augmente, combinée avec l'association mentale de ne pas fumer, peut provoquer de l'agitation.Dans les cas extrêmes, cela peut entraîner des attaques de panique, même si cela est assez rare.En règle générale, se livrer à toute forme d'activité physique peut mieux l'agitation de combat associé à cesser de fumer.

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    Sensibilité aux odeurs :

    Environ 48 heures après avoir cessé de fumer, les terminaisons nerveuses et les sens qui ont été amortis et émoussent par le tabagisme va commencer à se régénérer et re-pousser.Vous commencez à remarquer sent plus, et trouverez peut-être que certaines odeurs fortes sont particulièrement désagréables.Cela peut inclure des produits de nettoyage, comme l'eau de Javel, ou des choses telles que le remplissage du réservoir d'essence de votre voiture.Les symptômes varient d'une personne à l'autre, mais il y a aussi des effets secondaires agréables, comme étant en mesure d'apprécier l'odeur du café frais, des fleurs et des parfums plus.

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    Slower Heart Rate :

    Deux heures après votre dernière cigarette, le cœur commence à battre plus lentement.La pression artérielle sera également baisser.Ceci est normal, que le tabagisme élève artificiellement ces deux, mais il peut susciter des inquiétudes pour certaines personnes.Le taux moyen d'un adulte cardiaque au repos est compris entre 60 et 80 battements par minute, avec ce nombre étant inférieur pour ceux qui sont très en forme.

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    Sore Throat :

    Lorsque vous cessez de fumer, le corps commence à produire plus de mucus.Ceci pour aider à nettoyer le goudron et d'autres toxines dans les poumons et la doublure de la gorge.Souvent, il sera également vous faire sentir comme il y a une boule dans la gorge, et peut même causer des symptômes de grippe, avec écoulement nasal.Ces symptômes ne sont généralement pas durer plus d'une semaine, et peuvent être traités avec les mêmes remèdes que vous utilisez pour un rhume ou la grippe - pastilles pour la gorge, thés chauds et des médicaments similaires.Vous pouvez même utiliser certaines des méthodes chanteurs utilisent pour apaiser leurs cordes vocales.

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    Gain de poids : Gain

    poids est un problème commun pour les personnes qui cessent de fumer.Alors que beaucoup attribuent cela à la nécessité de «toujours faire quelque chose», c'est, en fait, incorrect.La recherche moderne a montré que la nicotine provoque une libération de sucre dans le sang.Cela se produit en quelques secondes, ce qui explique pourquoi beaucoup de ceux qui fument ne se sentent pas le besoin de manger ou une collation autant.Ceci est la raison pour laquelle ils restent minces.Puis, quand ils cesser de fumer, les 20 minutes qu'il peut prendre pour un repas ou une collation régulière pour libérer le sucre dans le sang peut sembler une éternité.À cause de cela, ils finissent par manger plus que d'habitude, et mis sur le poids.

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• boire au moins un gallon d'eau par jour pendant les trois premiers jours, vous arrêter de fumer.Ceci est important parce que l'eau supplémentaire aidera votre corps à éliminer les toxines accumulées, et aussi vous garder hydraté.
• Faites-vous de petites mais saines collations.Chaque fois que vous auriez normalement avoir une cigarette, vérifier le temps, et seulement manger un paquet de votre collation.Ensuite, voyez comment vous vous sentez en 20 minutes.Habituellement, vous vous sentirez bien, et ne voudrez pas une autre collation.
• Changez vos routines et habitudes pour tromper votre corps.Le corps s'adapte à des environnements changeants, et devient habitué à certains comportements.Le tabagisme est l'un d'entre eux.En changeant votre routine, vous jetez votre corps au large en changeant une routine, il est à l'aise avec.Cela peut aider à déstabiliser suffisamment pour atténuer certains de vos envies les plus graves.

Les articles suivants, les sites du gouvernement, et les revues médicales ont été utilisées dans ce guide.

• américaine Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC) Service national de santé Institut national du cancer Santé
• Canadiens en santé
• enfants