Lancer un programme de perte de poids

Il existe de nombreux inconvénients à être insalubres ou impropres.D'une part, nous avons tendance à la perte de confiance en soi lorsque nous nous considérons comme physiquement insalubres ou impropres.Ce serait vraiment formidable si nous pouvions tenir à une routine de régime alimentaire et l'exercice pour perdre ce poids supplémentaire que nous voulons pour se débarrasser de, et se sentent confiants sur nous-mêmes.La plupart d'entre nous ne se sentent mieux sur nous-mêmes quand nous savons que nous faisons quelque chose de bien à notre corps.Beaucoup d'entre nous pourrait facilement commencer un programme de régime ou d'exercice, mais le problème est que nous obtenons souvent frustrés ou découragés et arrêter au milieu du programme.Voici quelques lignes directrices que vous pouvez utiliser pour garder sur la bonne voie avec votre programme et de progrès.

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   Goal Setting .

   Avant de commencer un programme de poids, vous devez d'abord examiner votre état d'esprit.Vous avez besoin de motivation pour vous exercer - un but.Il pourrait être simplement essayer de perdre une certaine quantité de poids, ou d'essayer d'entrer dans un élément particulier de vêtements que vous pensez que vous avez regardé bon. Une fois que vous avez configuré votre objectif initial, vous devez garder leur mise en place pour vous garder motivé.Beaucoup ne fixent leur objectif, mais au milieu du programme, ils perdent le focus et commencent à se décourager, jusqu'à ce qu'ils arrêtent juste.Lorsque vous créez un objectif, il est nécessaire de garder réaliste tant qu'il vous motivera.

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   Faites-le avec quelqu'un .

   Travailler sur votre propre peut devenir beaucoup plus facile et amusant quand vous avez quelqu'un, comme un ami ou un membre de la famille, de le faire avec vous.Non seulement vous deviendrez alors responsable devant quelqu'un qui va vous motiver à vous pousser quand vous avez envie d'abandonner, mais vous pouvez aussi faire une compétition entre vous deux, et cela va vous pousser à garder le programme de poids.

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   Drink d'eau.

   Au cours de votre programme d'exercice, vous devez être boire suffisamment d'eau.Assez d'eau signifie environ deux litres par jour.Il vous aidera à perdre du poids en éliminant les toxines dans votre corps, et aider votre système digestif tout en vous gardant suffisamment hydraté pour faire l'exercice que vous devez faire.

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   sommeil .

   Ceci est une partie souvent négligée de commencer l'exercice.Huit heures est le temps de sommeil recommandé.Dormir est votre repos, votre temps libre.Les moments où vous êtes au repos votre corps sont aussi importants que le temps que vous vous entraînez votre corps parce que vous donnez à votre corps le temps de récupérer et être en mesure de faire l'exercice que vous avez planifié.

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   Dieting .

   Avant de commencer à l'alimentation, pensez à vos objectifs de perte de poids.Pesez-vous et mesurez votre tour de taille, les hanches, les cuisses et les bras, puis fixer un objectif pour combien vous voulez perdre de ces mesures.Vous voudrez peut-être perdre quelques pouces de votre taille, puis le poids sur votre corps en général.Parler à votre médecin avant de vous rendre sur un plan d'alimentation vous permet d'obtenir des conseils professionnels pour vous aider et vous donner plus d'idées et des informations sur la façon dont vous pouvez perdre du poids de façon saine.Ceci est important si vous avez des problèmes de santé, comme l'asthme, par exemple, que le médecin sera en mesure de vous conseiller dans des façons de perdre du poids qui ne sera pas aggraver votre état actuel et ne serait pas déclencher des crises d'asthme.

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   Exécution .

   Ceci est un exercice idéal, car il implique le mouvement naturel du corps et il y a très peu d'effets secondaires.Si vous ne faites pas d'exercice pour le moment, un bon début serait d'aller marcher.Aller à une promenade quotidienne est mieux que de rester assis autour à la maison à ne rien faire;cependant, vous devriez rapidement le ramasser si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, par effraction dans la course.De toute évidence, si vous vous sentez assez en forme, continuer tout droit en cours d'exécution, ce qui serait beaucoup mieux.Commencez par courir ou marcher une fois par semaine, pour entrer dans la routine, puis progresser comme vous en avez envie, de sorte que vous ne risquez pas de vous brûler, mais assurez-vous que vous êtes toujours vous contestez.

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   Piscine .

   Cela peut effectivement être mieux que de courir.La principale raison est que lorsque vous êtes dans l'eau, il n'y a pas d'impact sur les articulations comme il y a lors de l'exécution.Lors de la baignade, vous êtes en fait juste vous pousser à travers l'eau et non pas un impact sur toutes les surfaces.Si vous avez jamais fait de la natation avant, il serait souhaitable de vous inscrire pour des leçons de natation débutant.Cela fera disparaître le risque de ne pas nager correctement et vous obtiendrez quelques conseils utiles que vous pouvez utiliser dans le futur.La clé principale, comme dans tout programme de poids, est de commencer petit et de construire.Visez pour faire un certain nombre de longueurs et, comme vous êtes en forme, vous pourriez faire des longueurs plus rapides ou ajouter des longueurs supplémentaires.

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   Rejoignez la de gym.

   Vous sera évidemment payer une redevance mensuelle que d'autres activités de l'exercice ne sont pas, mais il vaut la peine.Vous avez tout l'équipement dont vous avez besoin en un seul endroit, vous pouvez obtenir des instructions sur la façon de faire certains exercices et vous pouvez obtenir des conseils généraux sur la façon de continuer avec votre régime alimentaire et l'exercice plan pour perdre du poids.Si vous avez un horaire qui comprend aller à la gym, vous aurez probablement de coller à lui, parce que cela fait partie de votre routine, plutôt que de simplement aller quand vous sentez que vous souhaitez.Assurez-vous que quand vous allez à la salle de gym, vos séances d'entraînement sont décomposés en parties qui comprennent un échauffement, d'étirement, la séance d'entraînement principal et le refroidissement.

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Tout le monde doit prendre ses responsabilités et cesser de faire des excuses.Le plus tôt nous prenons la responsabilité le plus tôt nous serons en mesure de faire quelque chose à leur sujet.Si nous allons commencer demain, nous pouvons être sûrs que quelque chose va nous empêcher d'aller de l'avant demain.Nous pouvons casser ce modèle en prenant la responsabilité de la façon dont nous sommes devenus impropres ou insalubres.Losers fait des excuses, alors que les gagnants y arriver.

Perdre du poids est difficile à faire, alors que la prise de poids est souvent facile.Cependant, les personnes déterminées peuvent sûrement réussir à perdre du poids rapidement.Sur cette page, nous vous enseignons comment perdre du poids en moins d'un mois.Lorsque vous suivez les instructions ci-dessous, vous devez être déterminé à réussir, et ne pas perdre espoir.Alors, commençons.

Foods

Ceux-ci contribuent beaucoup à perdre du poids.Pour obtenir la bonne quantité de nutriments, vous devriez manger les bons types d'aliments, en particulier lorsque vous suivez un régime.Pour perdre du poids rapidement, vous devez manger des aliments qui vous aident à brûler des calories.Pourtant, la question est, quels aliments sont bons pour la diète?Voici une liste complète des aliments qui vous aideront à perdre du poids rapidement et de gagner des nutriments simultanément.

Calorie-contrôlées

Beaucoup d'entre vous sont friands de manger des collations dans l'après-midi, et il y a des moments que vous ne pouvez pas éviter l'inévitable, comme l'achat ou la préparation des aliments sucrés pour les collations.Maintenant, il y a de bonnes nouvelles pour vous!Il y a des collations spéciales pour les personnes à la diète, et ceux-ci sont appelés «snacks en calories contrôlées".Ces collations sont emballés avec seulement 100 calories ou moins, de sorte que la diète peut profiter de manger des aliments sucrés.Voici les aliments qui ne contiennent pas plus de 100 calories.

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   Cinq chocolat graham crackers .

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   4 Hershey® Bisous .

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   1 Nestle Butterfinger® Stixx .

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   1 Kelloggs® Riz Krispies Treat® .

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   3 grosses guimauves .

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   20 chocolat au lait M & amp; M's® .

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   2 pépites de chocolat cookies dans 2 pouces taille de diamètre .

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   1/5 bar Toblerone® .

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   1 Fruit Up® Rouleau .

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    4 Nabisco® Nilla® gaufrettes .

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    ½ tasse de sorbet .

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• La liste des aliments sucrés ci-dessus est pour votre référence.La technique de mesure pas plus de 100 collations en calories est de vérifier l'étiquette de la valeur nutritive sur les produits alimentaires, comme ceux qui ont moins de 15 grammes de sucre, 140 milligrammes de sodium et 15 grammes de sucre.Snacks qui sont fabriqués à partir de grains entiers ne devraient pas contenir plus de 3 grammes de fibres et de 7 grammes de protéines.Craving pour les aliments sucrés, mais ne peut pas prendre de petites bouchées rapides?Eh bien, il est plus un problème, parce que vous pouvez maintenant les aliments sucrés à grignoter aussi longtemps que vous savez combien vous allez prendre dans une bouchée.

Meat

Qui a dit que vous devriez interdire la consommation de viande pour rester en forme?Think again!Il y a beaucoup de recettes à base de viande pour satisfaire vos envies de nourriture, dont l'un est les coupes maigres de recettes de boeuf.Bien sûr, vous aurez à manger de plus petites portions de la viande de bœuf, parce que la viande a des graisses saturées et de cholestérol, ce qui peut causer une maladie cardiaque.Si vous voulez préparer des recettes de boeuf, vous devez ajouter des légumes à elle pour garder la forme et en bonne santé.Prenez note que toutes les coupes de bœuf maigres contiennent moins de 10 grammes de matières grasses, 4,5 ou moins de gras saturés, et pas plus de 95 milligrammes de cholestérol par 3 ½ once portion.les coupes maigres de boeuf sont habituellement le boeuf "rond" et "loin".Ci-dessous sont les recettes de boeuf, vous voudrez peut-être préparer:

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   Entrecôte grillée avec une salade de maïs frais .

   Cliquez sur le lien pour en savoir plus sur la façon de préparer ce dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html

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   bifteck style coréen et la laitue enveloppements .

   http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html

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3. steaks 3
   Chili-frottés et pan salsa .

   http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html

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• Rappelez-vous de penser "petites" parties, indépendamment de ce que les recettes de la viande, vous pouvez préparer et manger.

Boissons et suppléments

boissons peuvent également contribuer à la perte de poids, mais vous devez être au courant des différents types de boissons que de l'eau, ce qui peut ou ne peut pas vous aider à brûler les graisses ou calories.Quand un régime, il ne signifie pas seulement que vous devez viser corps plus mince, mais aussi que vous devriez viser un esprit sain et le corps, en buvant les bonnes boissons pour se débarrasser de tous les problèmes de santé, tels que les risques de cancer et de diabète.Alors, regardez ce que vous buvez aussi bien.Voici les quatre boissons recommandées pour la diète:

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   thé vert .thé vert

   n'a pas de calories, et il vous donne des avantages énormes pour la santé, ainsi que vous aide à perdre du poids rapidement.Il y a en fait aucune limitation quant au nombre de tasses de thé vert vous pouvez boire.Si vous voulez perdre du poids en moins d'un mois, vous pouvez boire trois, ou même jusqu'à 10 tasses par jour, et vous verrez de bons résultats avec votre corps en moins d'un mois.De cette façon, vous permettra également de réduire le risque de cancer de l'estomac, ainsi que de stimuler votre métabolisme.Le seul effet négatif de boire trop de thé vert est qu'il peut réduire l'absorption de l'acide folique, ce qui est une vitamine très importante.L'acide folique aide à réduire les malformations congénitales.Donc, si vous essayez de tomber enceinte, assurez-vous que vous arrêtez de boire pendant ce temps, et juste revenir à elle après avoir donné naissance, ou après que vous avez terminé les soins infirmiers, à perdre le poids supplémentaire de la grossesse.

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   vert grain de café extrait .

   On dit que prendre des extraits ou des suppléments de grains de café vert peut vous aider à perdre du poids dans une courte période, en raison de l'acide chlorogénique, un ingrédient actif qui bloque la conversion des graisses en glucose.Ces extraits sont finement traités et fabriqués à partir de fèves non torréfiées, naturelles.Un professionnel de la santé a recommandé que les consommateurs prennent les extraits de 30 minutes avant de prendre des repas, et cela doit être fait trois fois par jour pour atteindre le poids idéal rapidement.

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   Un pour cent à faible teneur en matière grasse du lait .

   Il existe différentes sortes de lait, mais si vous êtes sur un régime alimentaire, vous devez choisir un pour cent à faible teneur en matière grasse du lait, comme elle est traitée en diminuant la teneur en matière grasse du lait plus.Il est encore une grande source de calcium, et bon pour réduire le risque d'ostéoporose.Ce qui est plus est qu'il vous aide à conserver la glycémie, de sorte que vous n'êtes pas susceptible d'être affectée par les fringales.Prenez note que huit onces d'un pour cent à faible teneur en matière grasse du lait est déjà 120 calories, donc boire modérément.

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   eau .

   Enfin, la boisson la plus importante de toutes est l'eau.Bien sûr, quand vous vous exercez, vous pouvez transpirer beaucoup et se sentir un peu de déshydratation, de sorte que vous avez tendance à boire verres d'eau pour retrouver la quantité de liquide que vous sécrétée.Sinon, vous pouvez vous sentir terne et inactif pendant toute la journée.L'eau est très important lorsque vous suivez un régime, il ne faut pas oublier de boire huit verres ou plus d'eau par jour.

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• boissons que vous devriez éviter sont les suivants: Les boissons gazeuses et boissons dur, boissons caféinées, et d'autres qui contiennent des calories élevées et peuvent aggraver des problèmes de santé.

exercice

Si vous êtes juste de commencer à perdre du poids, il est recommandé que vous exercez pendant 30 minutes, et d'augmenter progressivement à une heure ou plus, de jour en jour.Ceci est parce que votre corps est toujours pas utilisé pour l'exercice, et donc il vous donnera envie d'arrêter et juste jeter sur votre lit.Début de l'exercice pour seulement 30 minutes, puis 30 minutes jusqu'à ce que vous pouvez faire de l'exercice pendant une heure ou plus par jour.

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   exercice pour les débutants .

   Certaines activités d'exercice ne sont pas appropriés pour tous.Pour les débutants, il devra y avoir des programmes d'exercices différents.activités d'exercice de base pour les débutants comprennent la marche rapide, le jogging, la danse, le vélo, et même les autres formes d'exercices simples qui peuvent être faites à la maison, comme le jardinage, le ménage, le balayage, etc. Une bonne machine d'exercice qui fonctionne le mieux pour les débutantsle tapis de course, car il est réglable pour la marche ou la vitesse de course.De plus, les débutants sont assurés qu'ils vont brûler 100 calories ou plus par mile par la marche rapide sur tapis roulant.Exercice DVD et vidéos, qui peuvent être faites à la maison, sont de bons choix pour perdre du poids aussi bien.

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   Activités modérées et exerciseurs avancées .

   Une fois que votre corps se habitue à l'exercice, vous pouvez essayer des programmes d'exercice pour modéré ou avancé.Ces programmes sont principalement pour la musculation, tonifier ou raffermir, comme obtenir plat abs estomac et les muscles forts dans les bras.Voici quelques programmes et de l'équipement d'exercice pour obtenir des muscles forts:

   1. Sit-ups
      Poids
   2. Body squats
   3. Push-ups
      poids
   4. corps se fend
   5. exercice avec une paire d'haltères
   6. Tirez les barres des bandes
   résistance
   8. Kettlebell exercice

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Conseils pour perdre du poids rapidement

vous maintenant avoir lu les points importants que vous devez savoir avant de commencer à faire un régime, de sorte que la prochaine chose que vous avez à faire estde suivre les conseils ci-dessous:

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   Choisissez des boissons saines .

   Si vous êtes un amateur de café, il peut être préférable d'arrêter de boire et changer pour quelque chose de sain comme le thé vert, car non seulement vous aide à brûler des calories, mais vous offre également d'autres avantages pour la santé.Vous pouvez boire trois tasses de celui-ci par jour entre les repas.Vous pouvez également ajouter des extraits de grains de café vert à votre régime alimentaire.Prendre le supplément de 30 minutes avant de prendre vos repas.De cette façon, vous aurez probablement perdre beaucoup de poids en moins d'un mois.

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   exercice pendant 30 minutes jusqu'à une heure ou même plus .

   Le matin est le moment idéal pour faire de l'exercice.Juste après vous vous réveillez avec un estomac vide, vous pouvez faire de l'exercice.Vous êtes le plus susceptible de ne pas prendre du poids, si vous faites toujours ce matin.Vous pouvez également faire de l'exercice et à tout autre moment de la journée.Commencez par 30 minutes et augmenter progressivement à une heure ou plus de jour en jour.

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   faire des activités cardiovasculaires .

   Il existe de nombreux types d'équipement d'exercice pour entraînement cardiovasculaire que vous pouvez utiliser à la salle de gym.Mais si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de gym, vous pouvez toujours le faire à la maison.séance d'entraînement de Cardio DVD pour les débutants sont de bons choix.Il est pratique et ils sont généralement faciles à suivre.Donnez-vous au moins 30 minutes pour faire l'exercice cardio tous les jours.

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   éliminer tous les aliments vides et fast-foods .

   Vous voudrez peut-être commencer à éliminer tous les aliments vides stockés dans votre cuisine et éviter de manger fast-foods, comme des hamburgers, des pizzas et des frites.Ceux-ci contiennent beaucoup de calories, et il vous faut beaucoup de temps pour se débarrasser d'eux.J'ai énuméré quelques bons snacks ci-dessus pour remplacer les aliments malsains que vous pourriez avoir.Vous pouvez essayer de suivre ceux-ci, si dans le cas de votre dent sucrée fait rage hors de contrôle.

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   Regarder ce que vous mangez .

   Essayer la liste des aliments que vous pouvez consommer tous les jours, ou prêter attention à l'étiquette de la valeur nutritive sur les produits alimentaires.Cela vous aidera à calculer le nombre de calories, lipides, ou la consommation de sucre que vous consommez par jour.

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   Mangez des fruits et légumes .

   Ceux-ci contribuent beaucoup plus à votre régime alimentaire, parce que les fruits et les légumes contiennent des vitamines et minéraux, ce qui peut prévenir toutes les maladies.Le ministère de l'Agriculture recommande U.S même que tout le monde à remplir la moitié de son assiette avec des fruits et légumes pour obtenir la bonne quantité de nutriments pour son corps.Il y a quelques grandes recettes qui vous aideront à profiter des fruits et légumes, si vous savez comment préparer et de les mélanger avec d'autres ingrédients.De plus, la fibre se trouve dans tous les fruits et légumes, qui contribuent tellement à la perte de poids.Les fibres aident également à réguler le transit intestinal et de réduire le risque de toutes les maladies.Lors de l'ajout de fibres à votre alimentation, assurez-vous que vous buvez aussi beaucoup d'eau, car il peut causer de la constipation sans liquide adéquat dans l'estomac.Comme je l'ai dit, l'eau joue un rôle important dans tous les aliments que nous mangeons, et comme pour les fibres, l'eau est nécessaire pour éliminer toutes les toxines dans le corps complètement.

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En suivant les informations ci-dessus, je suis sûr que vous allez perdre du poids en moins d'un mois!

perte de poids réussie et durable est incroyablement difficile pour la plupart des individus à atteindre.Beaucoup d'hommes et de femmes ont choisi différents types de plans de régime, mais ils récupèrent la charge qu'ils ont perdu plus quelques livres supplémentaires.

En tant que tel, de plus en plus de personnes vont pour l'acupuncture.Ils veulent lutter contre l'obésité et de traiter le problème de poids corporel à la fois.L'acupuncture est plus nouvelle.Les gens ont pratiqué l'acupuncture pour plus de 5000 ans.Il est encore plus ancien que tous les traitements de guérison européens et les méthodes de perte de poids.

Acupuncture Poids Therapy

thérapie Acupuncture perte de poids comprend ce que la plupart des individus pensent quand ils pensent à l'acupuncture.Mise en place des épingles à cheveux-mince dans les parties du corps peut aider à la fonction du système digestif correctement.

Acupuncture favorise la libération rapide des hormones qui vous permettra de profiter du corps les magnifiques œuvres de substances analgésiques.Acupuncture traitements de perte de poids aident à contrôler la faim en lançant ces hormones.Dans le cas des personnes souffrant d'obésité, les acupuncture études professionnelles de la personne en posant diverses questions.

Objectif de l'acupuncture pour perdre du poids

L'objectif du processus d'évaluation est de comprendre les principales causes de l'obésité.Le comportement d'une personne joue un rôle vital en particulier en ce qui concerne les régimes amaigrissants.Un autre facteur qui doit être vérifié est la condition physique d'un individu.Il y a des cas où l'obésité pourrait être un effet indésirable d'un problème de maladie ou de la santé.