Gérer le stress

Beaucoupsystèmes dans le corps sont engagés quand une réaction de stress est initiée.

Cette réaction dans le corps est connu comme la lutte, vol ou geler la réponse.Le stress est la réaction du corps à des situations réelles ou perçues.Le stress est aussi individuel que chaque personne est.Par exemple;certaines personnes ont aucun problème à parler en public, pour les autres, juste la pensée de parler en public les met en mode panique.situations Happy peuvent également déclencher la réponse au stress.

Certaines études ont montré que le stress chronique modifie l'expression des gènes dans les cellules immunitaires.Ces gènes qui produisent l'inflammation ont été exprimés à des niveaux supérieurs à la normale, et les gènes qui pourraient diminuer l'inflammation ont été diminuées.Le stress provoque des globules blancs à être plus inflammatoires que la normale, ce qui est bon, à un point.Ce processus inflammatoire défend le corps contre les virus.Lorsque le processus inflammatoire est pas atténué, il peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, le diabète, l'arthrite, l'obésité et d'autres maladies.

L'article ci-dessous vous expliquera un peu plus sur le stress et comment il fonctionne, et vous aider à apprendre à gérer efficacement le stress.

Le système immunitaire a une vaste collection de cellules qui se déplacent dans tout le corps.

Le but du système immunitaire est de défendre l'organisme contre les organismes,( antigènes), comme les virus et les bactéries envahissant.La majorité des cellules immunitaires sont dérivées de cellules de globules blancs, les lymphocytes et les phagocytes.divisant en outre en deux types de lymphocytes.Qui sont;Les cellules B qui produisent des anticorps qui entourent les cellules du corps et détruisent les bactéries et les virus envahissants.Les cellules T travaillent à l'intérieur des cellules du corps et de détruire l'envahisseur de l'intérieur.Les phagocytes mangent et absorbent les cellules envahisseurs.

Le corticostéroïde hormone du stress diminue la quantité de lymphocytes et supprime la system.Stress immunitaire, le stress chronique en particulier, supprime la capacité du système immunitaire à combattre les antigènes, ce qui augmente la sensibilité aux infections.Le stress peut également avoir un effet indirect sur le système immunitaire comme une personne peut utiliser des stratégies d'adaptation comportementale malsaines pour réduire leur stress, comme boire et de fumer.[1]

Ces étapes et techniques va vous montrer comment réduire le stress et améliorer votre santé.

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   Les stratégies d'adaptation sont utilisées pour réduire le stress .

   Certaines personnes utilisent des stratégies d'adaptation comportementale malsaines, comme le tabagisme et sur l'indulgence de l'alcool.

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   Il existe différentes façons de gérer et de faire face au stress .

   Parfois, changer la façon dont nous percevons quelque chose diminue le stress grandement.Le changement est essentiel dans la résolution ou la gestion du stress.Vous pouvez changer la situation ou modifier votre réaction, beaucoup plus facile à dire qu'à faire.[2]

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   Trouver la source peut être la clé pour faire face ou la gestion du stress .

   Parfois, la véritable source de stress est pas évident.Pour aider à trouver les sources de votre stress, regardez votre habitudes, l'attitude, les processus de pensée, et les excuses que vous utilisez.

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   Journal écrit .

   aide beaucoup à regarder leur stress sous un angle différent.L'écriture permet également d'identifier les modèles de stress quotidien et les thèmes communs.Il est un visuel de vos facteurs de stress et des techniques d'adaptation.

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   Identifier comment faire face actuellement avec le stress .

   Votre stratégie d'adaptation de l'aide ou gêne dans la résolution de votre stress?Vous avez le pouvoir de changer la façon dont vous réagissez aux situations.Pas une tâche facile à accomplir, le changement est généralement difficile.

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   Chacun a sa propre façon de gérer le stress et à faire face .

   Chaque situation est différente et ce qui fonctionne une fois ne peut pas travailler une autre fois.Expérimentez avec différentes techniques et stratégies.Focus sur ce qui fonctionne pour vous.[3] cette étape

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• relaxation musculaire progressive est une technique qui consiste à tendre des groupes musculaires spécifiques, puis les relâcher.Vous pouvez commencer à la tête aux pieds ou pieds à la tête.Le but est d'obtenir une relaxation totale des muscles.
• Asseyez-vous dans une position confortable avec vos pieds sur le sol, ou fixer( ne vous endormez pas).assurez-vous que vous avez également des vêtements lâches sur.
• Fermez vos yeux et de se concentrer sur la respiration lente, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen.Comme vous le souffle, votre abdomen devrait être en hausse et en baisse et votre poitrine bouge à peine, on appelle cela la respiration abdominale et force vos poumons pour remplir pleinement.Concentrez-vous sur votre respiration, si et quand votre esprit se demande, il suffit de mettre l'accent sur votre respiration.
• Ensuite, tendue chacun des groupes musculaires suivants pendant 5 secondes, puis se détendre chaque groupe musculaire avant de passer au groupe suivant:
• muscles du visage, les oreilles et le cou, les épaules, les bras, les bras inférieurs, les mains, les omoplates, le bas du dos, la poitrine, l'abdomen, l'aine, les fesses, les cuisses, les jambes, les pieds et les orteils.
• Vous pouvez répéter en sens inverse ou de répéter dans la même séquence.Certaines personnes se concentrent sur un seul côté du corps tendus et les petits groupes musculaires.Rappelez-vous de continuer lente respiration abdominale au cours de cette technique.[4]
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.