Maximiser votre style d'entraînement Tabata

Il existe de nombreux types de séances d'entraînement, avec beaucoup de noms.Les athlètes professionnels doivent avoir des routines d'entraînement très spécifiques, avec un équipement spécial conçu pour eux d'exceller dans leur sport.Les gens ordinaires ont des séances d'entraînement spécifiques, aussi, pour une variété de fins.Certains veulent une séance d'entraînement adaptée pour perdre du poids et de façonnage jusqu'à, tandis que d'autres veulent un pour le renforcement et la construction de leur corps.Avec toutes les différentes séances d'entraînement, des types spéciaux de l'équipement et des noms différents, il peut être intimidant pour quelqu'un intéressé à commencer un programme d'exercice.

Peut-être que vous voulez éviter tout cela, et vous voulez juste, une séance d'entraînement régulière facile à suivre de base qui ne prend pas beaucoup de votre temps précieux.Voilà exactement ce que vous obtenez avec la séance d'entraînement Tabata.Vous bénéficiez de ce régime d'entraînement, aussi, parce que vous pouvez gagner de la force, l'endurance, la vitesse, la flexibilité et la condition physique générale de celle-ci.Cependant, avant de commencer, je recommande que vous avez un examen par votre médecin de famille avant de commencer toute forme d'exercice de routine.

A Tabata séance d'entraînement est un programme de formation de haute intensité intervalle qui a été développé par le Dr Izumi Tabata, un physiologiste de recherche, après avoir découvert qu'il était un moyen plus efficace pour les athlètes à atteindre la forme que modérée formation d'intervalle, stable rythme.Il le fera pour vous, aussi.

• courtes rafales d'exercice intense pendant 20 secondes
• Puis 10 secondes de repos.
• Répéter le circuit d'exercice 8 fois

L'exercice intense pendant les 20 secondes peut être le même exercice, ou varient pour chaque intervalle.Il y a un total de huit cycles pour un entraînement complet en seulement quatre minutes.Votre métabolisme du corps permettra d'améliorer de manière significative de séances d'entraînement régulières Tabata.Cela signifie que votre corps va même brûler la graisse mieux au repos que lorsqu'il est au repos d'une autre forme de plan d'entraînement.

1. 1
   Workout Log .

   Il est préférable si vous gardez un journal daté précise de vos exercices Tabata, décrivant le type d'exercice pour chaque intervalle, avec un nombre quelconque de répétitions et les poids impliqués.Vous serez heureux de voir vos progrès.{

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2. 2
   Minuteur .

   Vous aurez besoin d'une minuterie pour vos intervalles.Si vous avez un ordinateur près de chez vous au cours des séances d'entraînement, il y a de grandes gratuits minuteries téléchargeables disponibles si nécessaire.Si loin de votre ordinateur, et vous avez besoin d'une minuterie, télécharger une application Tabata.

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   Renforcement des équipements en option.

   Si vous avez pas accès à une machine de poids, vous pouvez obtenir une résistance à partir de:

   1. Push-ups.cordon
   Résistance
   2. .Poids
   3. gratuites.bar
   4. pullup.que vous pouvez installer dans une porte.

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   équipements

   Cardio( en option) .

   Vous voudrez peut-être un:

   1. stationnaire vélo.
   2. vélos.
   3. Treadmill.corde
   4. Jump.

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   Attire .

   Votre tenue de Tabata doit prioriser le confort et la durabilité au cours de faire une déclaration de mode.

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   Grande bouteille d'eau et une serviette .

   Vous aurez besoin de boire de l'eau et essuyer la sueur souvent.Garder une grande bouteille d'eau et une serviette avec vous vous permettra de compléter la séance d'entraînement Tabata en quelques minutes.

   4-Minute Tabatas Pay Off

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Pour maximiser votre séance d'entraînement Tabata, vous devez décider votre objectif / s.Par exemple, voulez-vous construire et renforcer votre corps, ou d'améliorer l'endurance pour la course, perdre du poids, ou participer à un sport en particulier à un niveau supérieur?Pour la condition physique générale, vous pouvez avoir des exercices cardio et de musculation dans les circuits.Comme il est une formation de haute intensité intervalle( HIIT) de quatre minutes de routine, vous trouverez le temps pour cela régulièrement, et progressent rapidement.Les athlètes professionnels dans de nombreux sports aujourd'hui suivent une routine d'entraînement Tabata pour améliorer les performances.Donc, même si vous êtes dans un sport de compétition, il vous sera bénéfique, aussi.

• Rappel:

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   Chaque type d'exercice doit être effectuéen concentré 20 secondes d'intervalle

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2. 2
   Puis, 10 secondes de repos entre .

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3. 3
   Faites le circuit de ces exercices 8 tours.

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Pour Tabata cardio:

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   Saut à la corde avec les genoux le plus haut possible.

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   Sprints.

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3. 3
   Burpees .

   Dans le cas où vous vous demandez ce qui est un Burpee:

   1. Commencez par debout avec les pieds de largeur d'épaule à part.
   2. Bend à un squat( comme une grenouille), et de mettre les mains sur le sol en dehors de vos pieds.
   3. Puis poussée pieds de telle sorte que votre corps est dans une position de push-up droit comme une planche.Gardez vos bras tendus et de l'abdomen serré.
   4. Puis, comme une grenouille, gardez vos mains en place pendant que vous sautez vos pieds à côté de vos mains.
   5. End en sautant vers le haut.

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Pour le corps Tabata le renforcement et la mise en forme:

1. 1 Les tractions
   standard à intervalles impairs.

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2. 2
   standard axes squat, à intervalles réguliers.

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   Pull-ups à intervalles impairs

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2. 2
   Tuck sauts à intervalles réguliers .

   Dans le cas où vous vous demandez ce qui est un saut tuck:

   1. Stand avec les pieds de largeur d'épaule à part.
   2. Jump et augmenter les genoux élevés.
   3. Terrain avec épaule pieds écartés de la largeur.

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1. 1 sprints
   vélo.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je dois aider les squats
2. 2
   hindoues.

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3. 3
   Saut.

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4. 4
   Box saute.

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   Piscine( Utilisez une voie ouverte pour cette raison d'intervalles).

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   Handstand.

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Rappelez : Avant d'entrer dans cette séance d'entraînement, faire un bon échauffement.Vous devriez également consulter votre médecin avant la séance d'entraînement et d'écouter votre corps.Gardez à l'esprit que la séance d'entraînement Tabata est une forme avancée de la formation.

1. 1
   Kettlebell Tabata Complex .

   Ceci est idéal pour votre système cardio-vasculaire.Il fonctionne au grand muscle du corps.Les 20 secondes d'un bras ou deux bras pivote et un à côté bras arraché et un bras propre.Cet exercice est non seulement pour les hommes;la formation d'intervalle peut aussi le faire par des femmes.Pour ce faire, la routine:

   1. Dans une main, tenir la bouilloire.
   2. pliez vos jambes, puis se pencher en avant.
   3. Abaissez la bouilloire jusqu'à ce que la bouilloire est entre vos genoux.
   4. Balancez la bouilloire vers le haut.
   5. Ensuite, laissez retomber à la position de départ.
   6. Répétez cette opération pour 20 secondes.

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2. 2
   Barbell Tabata Complex( quatre exercices) .

   complexe barbell Performing est un moyen efficace pour brûler les graisses du corps.Vous devez remplir tous les exercices nécessaires avant de passer à la suivante.Voici quelques directives de base que vous devez suivre:

   1. Pour vous maintenir sûr, vos complexes doivent circuler tous ensemble dans des transitions en douceur.Si la barre est haut et en bas et tout autour, il fera de votre corps soit dans la douleur.Complexes commencent par le bas, sur le plancher, et vont bien au-dessus de la tête sur le dos.
   2. Si vous n'êtes pas intéressé à lever les bras, utiliser des exercices de base qui sont très semblables.
   3. Si vous voulez pousser un poids plus lourd, vous devez reculer vos ensembles.
   4. Voici d'autres options de l'exercice complexe Barbell Tabata: propulseurs
      1. Barbell
      squats
      2. avant et arrière squats
      3. avant chargée inverse se fend pas à pas et marchepied arrière arrière chargé fend
      4. Deadlifts
         lignes deadlifts
      5. roumains
      6. Snatch adhérence RDL
      7. jambe unique deads
      8. lignes
      9. Pendley
      10. Poussez la presse
      11. presse Overhead

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3. 3
   Barbell Tabata Complex( huit exercices) .

   Ceci est en fait le même complexe mentionné ci-dessus.La principale différence est que vous allez effectuer deux fois.Voici un exemple de huit exercices pour Barbell Tabata Complex:

   1. Poussez la balance Ups
   2. Snatch
   3. avant squats
   4. Bent sur Row
   5. de Split saccades
   6. Puissance Jerks
   7. Suspendre nettoie
   8. bons matins
   9. Propulseur
   10. Suspendez nettoie deadlifts
   11. roumains

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   Resistance Band Tabata( huit exercices) .

   Voici une séance d'entraînement Tabata à voir avec une bande de résistance.poussoir

   1. Speed.Avec un pied en avant, et vos coudes à 90 degrés, se pencher en avant et gardez votre dos droit comme vous étendez les coudes.traction
   2. Speed.Tenez-vous sur un pied avec vos genoux pliés et pas en arrière.Tirez la bande de résistance jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés.ligne
   3. Squat.Remontez et trapu, mais ne pas dépasser 90 degrés.Ensuite, pliez vos genoux et se tenir debout.
   4. Bent sur la ligne.Placez la bande de résistance entre vos jambes.Pliez plus tout en gardant votre dos droit.Ensuite, tirer vers le haut, pliez les coudes et continuer le soulevant.
   5. Torso torsion( gauche et droite).Tenez-vous droit avec vos jambes épaule est la largeur des épaules, les genoux sont pliés.Tourner autour tout en pivotant vos pieds pour faire face à l'autre direction.Continuer à travers l'ensemble de l'exercice.
   6. Punch.Poussez votre main gauche ou à droite avant de punch et pliez le genou gauche / droite.Répétez de l'autre côté.

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   Fighter( quatre exercices) de .

   Cet exercice développe le haut du corps par le conditionnement, par des coups de poing avec les deux mains aussi vite que possible avec votre adversaire.Comme vous tirez en arrière votre main du poinçon, puis le frapper avec l'autre main.Pour ce faire, pendant 20 secondes.

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   Bodyweight Tabata( quatre exercices) .

   Une fois que vous avez terminé un exercice pendant cinq minutes, vous devriez boire de l'eau avant de passer à la suivante.

   1. Squat sauter dans le brochet saut.Face à la terre et de sauter avec votre jambes droites.Puis pousser vers le haut en position accroupie et sauter.Répéter.planche
   2. Side.Avec votre main gauche vers le sol et croquer votre genou droit de rencontrer votre coude droit.Ensuite, répétez cela.
   3. genou tuck, rangée arrière.Faites un corps de crise complète, puis étendre arrière.Rouleau à votre gauche et faire une rangée arrière.Soulevez votre poitrine sur le sol, puis tirez vos coudes vers l'arrière.Répéter les séquences.fente
   4. Side.bas Squat et prolonger votre jambe gauche dans une fente latérale.Apportez la jambe arrière dans, la terre sur votre jambe droite, puis répéter.Vous ferez la même chose sur votre jambe gauche.
   5. Up et planches vers le bas.De la position de planche de coude, soulever un bras vers le haut dans la position de planche, puis revenir en arrière vers le bas et ainsi de suite.Alternez le bras.
   6. skieurs.Faites un côté deux pieds à côté saut, qui est un peu comme courir sur place.Vous ferez cela pendant 20 secondes.

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• Suivi avec des étirements que vous refroidir, car il sera bénéfique pour votre souplesse et bien-être général.
• Mangez une alimentation équilibrée.
• Obtenez huit heures de sommeil par jour pour rester en bonne santé.

Pouvez-vous me donner un exemple d'une tabata variée fonctionné?

Chaque section de l'article VisiHow ci-dessus sont pour les différents types d'exercices Tabata.Pour créer un entraînement varié, combiner un ou deux de chaque type d'exercice pour créer une longue séance d'entraînement de quatre minutes.

• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.