Prévenir et contrôler l'hypertension artérielle

Si vous êtes affecté par une pression artérielle élevée, vous pourriez ne pas savoirjusqu'à ce qu'il soit trop tard.En effet, il n'y a généralement pas de symptômes précoces pour vous faire remarquer, ou certains symptômes comme un saignement de nez peuvent être ignorés et attribués à des choses comme la chaleur sèche ou de stress.Il est important de connaître les facteurs de risque et de prendre des mesures préventives pour éviter à la fois l'hypertension artérielle et de maintenir un niveau sain de la pression artérielle.Tout le monde sur l'âge de 22 ans devrait au moins obtenir leur tension artérielle par leur médecin ou d'utiliser un dispositif d'accueil pour le vérifier.De cette façon, vous pouvez régler vos comportements au besoin pour maintenir une pression artérielle saine, ou obtenir des soins médicaux pour réduire une pression artérielle élevée si vous êtes déjà affecté.

estle terme utilisé pour une mesure de la pression que le sang pousse contre les parois de nos voies artérielles.Il existe différentes méthodes disponibles pour mesurer votre pression artérielle qui incorporent une bande de bras sous pression et une lecture du sang de son fait comme des impulsions de retour dans vos veines.L'hypertension artérielle est le terme pour quand la pression est trop pour notre système artériel.Imaginez un tuyau à l'eau courante à travers elle, mais vous pouvez réduire le débit d'eau sortant en bloquant le point de sortie.Cela provoque une accumulation de pression et l'eau va maintenant pousser contre et fléchir les côtés du tuyau d'arrosage.Ceci est une chose semblable à ce qui peut arriver à l'intérieur de votre corps, ce qui conduit à des complications graves comme l'insuffisance cardiaque, de sorte que le contrôle de la pression artérielle doit être quelque chose sur l'esprit de tout le monde.

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   Une histoire familiale de haute pression sanguine .

   Comme avec beaucoup de conditions, la génétique peut jouer un rôle dans le risque de l'hypertension artérielle.Des études montrent que le risque de développer l'hypertension artérielle est augmenté lorsque vous avez des membres de la famille souffrant de la maladie.Vous seriez plus à risque si un parent ou un grand-parent avaient développé une pression artérielle élevée.La recherche génétique montre qu'il existe des gènes spécifiques impliqués dans les sujets avec une pression artérielle élevée, ce qui donne une autre preuve que le risque peut être héréditaire.

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   âge et ethnicité .

   Le risque de pression augmente dans le sang élevé avec l'âge, et montre aussi des signes d'être plus fréquente chez les Afro-Américains, ainsi que les îles du Pacifique( Polynésie et mélanésienne) groupes ethniques.On ne sait pas si cela est dû à la génétique ou des régimes spécifiques généralement consommés dans les cultures liées.

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   Diet .

   Votre régime alimentaire peut affecter votre tension artérielle et conduire à une pression artérielle élevée.Le cholestérol et les aliments salés peuvent être une cause de l'hypertension artérielle, de sel étant plus risqué pour les personnes qui souffrent de diabète.Réduire les sources de cholestérol et d'éviter le sel ajouté dans votre alimentation peut réduire le risque.Il y a aussi over-the-counter produits, ainsi que des produits alimentaires contenant des additifs, qui peuvent réduire votre absorption du cholestérol.Certains aliments qui sont riches en potassium et en calcium, comme les haricots, les légumes verts, les bananes, les melons, les tomates, etc., peuvent aider à réduire votre pression artérielle et de réduire le risque de développer l'hypertension artérielle.

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   Poids corporel .

   sujets dans les études qui ont été plus de 30 pour cent de leur poids en toute sécurité étaient plus susceptibles de développer l'hypertension artérielle.Vous pouvez utiliser un calculateur d'IMC comme celui ici pour obtenir une compréhension de base de votre poids corporel en toute sécurité.L'exercice, ainsi que l'apport calorique réduit et des choix alimentaires sains, peut apporter votre poids vers le bas, tout en vous donnant des avantages supplémentaires comme un système immunitaire renforcé et un coeur plus fort.

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   de fumeurs.

   Fumer peut augmenter votre pression sanguine en raison des effets stimulants de la nicotine, mais aussi par endommager votre système cardio-vasculaire.Cesser de fumer peut non seulement réduire votre risque d'hypertension artérielle, mais aussi vous aider à éviter d'autres complications comme le diabète, l'insuffisance cardiaque, et divers types de cancers et accidents vasculaires cérébraux.

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   Alcool .

   Il est préférable de consommer de l'alcool que dans des quantités modérées pour tous les domaines de votre santé, y compris la réduction du risque d'hypertension artérielle.Pour les personnes qui souffrent déjà de l'hypertension artérielle, doit être coupé l'alcool complètement ou réduit au minimum, car des études ont montré que la consommation d'alcool peut augmenter la pression artérielle ou négatif sur les mesures que vous avez prises pour réduire votre tension artérielle.

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   Stress .Stress

   peut être une cause majeure de court terme la pression artérielle élevée.Si le stress est pas géré correctement, il peut prolonger ses effets et conduire à clinique pression artérielle élevée.Essayez de prendre le temps d'une vie trépidante pour se détendre, et s'il y a des choses sur votre esprit causant vous le stress, parler aux gens à leur sujet et de déterminer des solutions à vos problèmes.Le stress peut être un tueur indirect car elle conduit à un vieillissement prématuré, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, ainsi que les conditions mentales comme la dépression qui affectent votre vie quotidienne.

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• Réduisez votre poids corporel et de maintenir un poids corporel sain.
• Diminuer votre sodium( sel).
• Augmenter le potassium et le calcium riche apport alimentaire.
• Mangez plus de légumes, en particulier les légumes verts feuillus.
• Réduire ou couper toute consommation d'alcool.
• Gérer votre stress et demander de l'aide auprès d'amis, famille ou professionnels si vous êtes sur votre tête.
• exercice régulièrement pour maintenir un corps sain.
• Augmentez votre apport en fibres.
• Évitez de fumer.
• Évitez les médicaments qui augmentent la pression sanguine comme la caféine ou d'autres stimulants.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.