Empêcher Cramps lors de l'exécution

Quand il vient à obtenir des crampes pendant la course il y a des facteurs de lotqui sont inclus qui peut vous amener à obtenir ce malheureux événement pour arriver à vous au cours de cette activité.Crampes peut causer d'être un événement très douloureux pour beaucoup de gens pendant la course car parfois vous n'êtes pas autorisé à arrêter et se reposer correctement pendant cette action.La meilleure façon d'aborder ce problème de se produire sera d'effectuer des mesures préventives afin de vous aider lors de votre course.Voici une liste d'actions que vous pouvez effectuer avant de sortir sur votre course pour vous aider à exécuter sans douleur.

l'eau est l'une des principales raisons de crampes lors de l'exécution de sorte avant d'arriver à votre course vous assurer que vous buvez de l'eau avanten cours d'exécution, mais comprendre que vous avez besoin de boire une certaine quantité pour vous aider sur votre course.L'eau potable avant votre course vous aidera pour cela aidera à réhydrater votre corps avant de vous rendre sur votre course pour votre corps aura subi un certain type de perte d'hydratation avant d'exécuter si vous réveille ou courir après une journée complèted'activités.l'eau potable aidera mais seulement aider si vous faites une course qui est moins d'une heure pour tout type de course passé que le temps vous obligera à reconstituer vos électrolytes qui peuvent être tirés de boissons pour sportifs.La quantité d'eau que vous aurez besoin de boire sera de cinq à douze onces en fonction de la longueur de la course que vous êtes sur le point d'embarquer à l'époque.

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   potable eau juste avant votre course ne vous aidera pas efficacement pour vous aurez besoin de boire de l'eau au moins 2 jours à 1 jour avant votre événement réel, votre corpsauront besoin de temps afin de placer l'eau au bon endroit pour vous aider à prévenir les crampes .

   Beaucoup de gens croient que s'ils boivent immédiatement de l'eau avant leur course qu'ils seront crampe libre, mais l'eau devra être consommé un ou plusieurs jours avant la même pour aider à prévenir les crampes.

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boire la même quantité d'eau après votre course, ainsi que devant votre course afin que vous pouvez vous assurer que votre corps est bien hydraté pour la prochaine course qui vous embarquerez dans l'avenir.

La mesure préventive la plus négligée qui est l'étirement permettra à notre corps de s'empêcher de crampes.En étirant vous ouvrant des moyens d'air dans votre corps à couler naturellement et en douceur.Nos articulations ainsi que la circulation sanguine sont amélioré lorsque nous étendons avant une activité que nous allons effectuer.Sans étirer votre corps va rester bouché par nos articulations et notre flux sanguin permettant la possibilité pénible de crampe à se présenter facilement quand nous sommes sur notre course.Voici un certain nombre d'articulations et de positions qui sont recommandent d'étirer avant d'effectuer toute activité physique.

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   étirer vos muscles du mollet qui sont situés derrière le tibia / bas de la jambe avant votre course afin de réduire éventuellement attraper une crampe dans votre muscle du mollet

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   stretch vos quads / cuisses avant de commencer votre course pour ce qui contribuera à réduire le risque d'attraper une crampe dans ce muscle en particulier lors de l'exécution

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   Stretching les hanches est le plus essentiel pour vos hanches sont le plus proche de votre estomac et généralement lorsque vous exécutez votre hanche permettra de contribuer la crampe à l'estomac sipas étendu correctement avant la course.

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   stretch notre votre tendon d'Achille avant d'effectuer à prendre sur l'activité de gestion

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   Autre étire comme la poitrine, le dos ou le cou sont également importants, mais add ne sera pas nécessaire pour les chances d'attraper une crampe d'estomac pendant la course.

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Courir à certains moments ajoutera les chances d'attraper une crampe si elles sont ignorées pour les temps sont également essentielles à la tout processus de crampesfonctionnement.Voici une liste de choses différentes qui peuvent contribuer à l'exécution en termes de votre timing.

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   Courir dans les températures chaudes fera de votre corps à la sueur ou de fluides de perte dans le corps qui vous fera attraper une crampe plus rapide pour votre corps aura besoin de plus de liquidesafin d'exécuter une crampe libre.

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   Courir par temps trop froid va entraîner votre corps à conserver l'eau plus longtemps, mais en fonction de la façon dont le froid le temps peut entraîner votre corps d'avoir à utiliser les fluidespour se garder au chaud causant ainsi vous de passer par la même question que vous feriez si vous deviez en fait courir par temps chaud.

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   Courir tôt le matin vous permettra d'exécuter à une température décente sans avoir à se soucier de la perte de fluides

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   Courir au crépuscule vous donnera une bonne température pour fonctionner sans avoir à se soucier de la perte de fluides

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Un grand nombre de fois nos chaussures ou les vêtements vous aideront à contribuer aux chances d'attraper une crampe dans notre estomac pendant la course.Si vous remarquez que vous faites tout ce qui précède correctement et sont toujours attraper vos crampes à comprendre que vous pourriez avoir besoin de vérifier quelques-unes de votre équipement que vous portez, car ils peuvent être le problème.

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   Vérifiez vos chaussures car si vous êtes mal à l'aise en cours d'exécution dans vos chaussures, alors ce sera une raison que vous attrapez des crampes pour votre corps peut être déséquilibré pendant que vous êtesen cours d'exécution causant que vous ayez à changer votre manière de courir ainsi vous causer des crampes .

   Non seulement vos chaussures vous causer des crampes, mais il peut aussi vous amener à avoir des problèmes de dos, si vous ne disposez pas d'assez d'argent pour acheter de nouvelles chaussures, puis essayer d'investir dans les semelles de vos chaussures afin d'aider à améliorer votre équilibre.

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   pantalons de survêtement sont étonnamment une cause d'attraper des crampes pendant la course car si elles sont trop serrées alors les chances sont qu'ils ne sont pas vous permettant d'obtenir votre pleine extension pendant que vous êtescourir provoquant ainsi une crampe dans votre estomac de ne pas permettre à vos jambes et le corps pour étirer pleinement pendant une longue période de temps / activité que vous endurez le jour.

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En dehors de vos sueurs causer un problème à ne pas laisser votre corps étendre pleinement peut aussi causer un problème en vous faisant transpirer plus que d'habitude qui vous faire perdre des fluides dans votre corps.

Certains aliments ou des boissons que nous consommons peut également se révéler être une raison pour des crampes pendant nos activités d'exploitation.Voici une liste de choses que vous consommez qui peut vous amener à obtenir des crampes tout en faisant votre activité quotidienne.

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   Stray loin de boissons contenant de la caféine, car ils peuvent déshydrater le corps ainsi que vos muscles avant de décoller sur votre activité.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je dois aider les bananes
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   Manger aideront à vous assurer que vous crampe gratuitement car ils contiennent du potassium qui peut aider à prévenir les crampes du corps

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   Ne pas manger des repas qui contiennent un volume élevé de protéines avant d'exécuter ces repas riches en protéines peut également perturber les fluides dans le corps négativement, pour ne pas dire queils ne peuvent pas être consommés à tous, mais pas au moins 6 heures avant votre course.

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   Si vous savez que vous allez pour une course le lendemain, alors il est une bonne idée de manger beaucoup d'hydrates de carbone car ils peuvent vous aider à maintenir les fluidesdans votre corps.

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Il y a beaucoup de courir habitudes chapeau doit être évitée lors de l'exécution, vous êtes le meilleur juge de la façon dont vous exécutez donc cette partie particulière dépenduniquement sur vous et comment vous fonctionnez.

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   Apprenez à connaître votre rythme et garder votre rythme pendant la course, si vous changez votre rythme, il peut vous faire crampe votre corps.

   Si vous savez ce que votre rythme est personnellement alors garder votre rythme pendant toute votre course afin de réduire les risques de crampes.

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   Run uniformément et ne Slump pas d'un côté plus que l'autre pour ce qui peut aussi causer un problème pendant votre course.

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   Déployez complètement vos jambes pendant votre course pour vous assurer que vous vous donnez une extension complète de votre corps qui peut aider à prévenir attraper une crampe.

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   Assurez-vous d'étirer correctement ou se réchauffer avant de vous lancer.

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   Hydratation est nécessaire lorsque votre course .

   Vous pouvez boire des boissons de sport pour reconstituer votre calcium et le zinc, le manque d'elle peut causer des crampes.

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   Une bonne alimentation est nécessaire assurez-vous que vous avez votre dose de vitamine A, D et E, car ils empêche les crampes.

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   Assurez-vous que vous avez une bonne d'engrenage de la chaussure.

   Vous pourriez avoir à remplacer vos chaussures de course, une fois tous les 6 mois ou si vous portiez plus de 500 miles.

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   Certains médicaments peuvent causer des crampes comme les médicaments pour l'hypertension artérielle ou l'asthme, par conséquent, vous devrez peut-être de parler à votre médecin si vous ressentez cela.

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   Pied crampes généralement ne dure que quelques minutes .

   Si vous continuez à rencontrer, puis appliquer un bain chaud, puis étirer la crampe dans la direction opposée, suivie par la glace.

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