Perdre du poids avec le 5: 2 jeûne intermittent Diet

le 5: 2 Diet est apparu dans les médias grand public après Michael Mosely, formé comme médecin au royal Free Hospital à Londres et producteur exécutif /Présentateur pour la BBC, a présenté le monde à la théorie selon laquelle la réduction de vos calories deux fois par semaine pourrait considérablement modifier les niveaux de sucre dans le sang, le cholestérol, l'inflammation et le gain de poids.Mimi Spencer, a / Fashion Editor journaliste, en partenariat avec Michael Mosely dans une initiative visant à changer la façon dont nous pensons à la nourriture.On m'a présenté à la théorie du jeûne intermittent dans le documentaire de Michael Mosley Eat, rapide et vivre plus longtemps.

j'avais marre de la façon dont je me sentais sur une base quotidienne.J'ai la fibromyalgie et plus je suis devenu le pire ma douleur est venue à maturité de fibromyalgie.J'avais essayé des choses comme les aliments sans gluten et Weight Watchers mais je voudrais perdre du poids, mais il n'y avait pas de différence dramatique dans ma gestion globale de la santé et de la douleur.Ce ne fut pas une option pour moi dans mes fin des années 30 pour commencer à éclater des analgésiques narcotiques.Bien que je savais que ce serait atténuer ma douleur, il pourrait aussi causer la toxicomanie et de détruire mon foie et les reins avec une utilisation à long terme.Alors j'ai commencé le 5: alimentation 2 et au cours des 6 mois, je perdu 40 livres, augmenté mon niveau d'activité et senti considérablement meilleure et presque complètement sans douleur.Je l'ai fait une expérience de l'arrêt du 5: alimentation 2 pour les 6 prochains mois et de voir ce qui se passerait.Pendant ce temps, j'ai gagné 20 des 40 livres que j'avais perdu.J'ai vécu des changements hormonaux et de l'acné, mais la plus grande chose est que ma douleur et la fibromyalgie ont éclaté au point que je pouvais à peine bouger quelques jours.

Le 20 Mars, 2016, je suis rentré dans le 5: 2 Diet et ai décidé de partager mon voyage avec vous au cours de la prochaine année.

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   jeûne Jours .

   Sur les deux jours de jeûne chaque semaine les hommes peuvent consommer jusqu'à 600 calories et les femmes devraient rester en dessous de 500. Maintenant, cela peut sembler une journée très restrictive deux fois par semaine.En fait, il n'y a aucune restriction à ce que vous mangez aussi longtemps que vous restez en deçà de ces limites en calories.

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   plan

   Votre jeûne Jours .

   Il est essentiel de planifier à l'avance avec ce mode de vie.Ne pas planifier les jours de jeûne quand vous savez que vous allez à une fête ou va être très actif ce jour-là.Vous pouvez échanger vos jours pour éviter le jeûne le dimanche quand votre famille est une fête et au lieu jeûner le jour avant ou après.Cela vous aide à éviter les pièges ou le sentiment laissé de côté.Personnellement, je jeûne chaque semaine le mercredi et le dimanche.Ces jours de travail pour moi parce que mercredi notre famille mange habituellement à la maison et le dimanche nous avons notre repas principal autour de 14 heures, puis regarder un film plus tard avec des collations.Au cours de ces jours, je planifie mes repas à l'avance par jour ou même semaine auparavant.

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   Survive Days rapide .

   Tout le monde traite de la faim différemment.Ce que j'ai trouvé avec moi est les deux premières semaines de jeûne ont été brutales.Ensuite, comme je l'ai accompli plusieurs semaines de jeûne, je compris que j'avais construit dans de meilleures options de restauration et des astuces pour contrôler ma faim.Vous ne serez pas faim si vous planifiez votre journée correctement.Il est important d'avoir des options à faible teneur en calories prêts à aller sur ces jours de sorte que le sac de croustilles de pommes de terre dans votre armoire ne demande pas à vous à 14 heures

   1. thé.Rooibos est un thé dérivé d'une plante à feuilles persistantes en Afrique du Sud.Le thé contrôle la faim et j'ai trouvé que si je bois le thé trois fois par jour entre les repas, je ne me sens pas faim.J'utilise des mélanges avec des fruits et mon préféré est Twinings Cannelle et Orange rooibos thé aromatisé.Le choix des arômes de fruits pour moi fondamentalement astuces mon esprit que je consommais alimentaire.Dans les mois d'hiver, je bois mon thé chaud mais dans les mois d'été, je fais du thé froid non sucré.Je bois également des mélanges de thé blanc.Le thé blanc est dit pour stimuler le métabolisme et encore une fois je tendance à utiliser ceux avec grenade et de myrtille nuances pour tromper mon cerveau en pensant que je mange.
   2. eau.Tout le monde sait que vous devez consommer 8 à 10 verres d'eau par jour.Pour les 5: 2 jours régime de jeûne à gérer, boire au moins la moitié de votre poids corporel dans l'eau.J'ai maintenant une habitude d'avoir toujours une bouteille inoxydable d'eau en acier près de moi.Il maintient l'eau extrêmement froide si j'ajouter de la glace.L'eau froide une fois de plus astuces votre cerveau et allemands chercheurs ont récemment découvert que l'eau potable froide 6 fois par jour peut augmenter votre métabolisme au repos.Donc, si vous êtes assis sédentaire plupart de la journée à un bureau, l'eau froide peut aider.Même 50 calories supplémentaires brûlées par jour fait une différence de 5 livres perdus en un an.Vous remarquerez également que plus vous buvez de l'eau, vous obtiendrez la sensation de soif plus souvent et veulent plus d'eau.En outre, l'eau est excellente pour notre peau et les propriétés détoxifiantes.

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• Ceci est une image de ce qui est habituellement sur mon bureau pendant la journée.Une tasse de thé et mon eau.

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   normales Jours .

   Sur ces jours, vous pouvez manger ce que vous voulez.À cause de cela, vous ne vous sentez pas privé et des études ont montré que les régimes qui restreignent plusieurs aliments échouent parce que finalement ce morceau de gâteau au chocolat se transforme en nous manger tout le gâteau au chocolat.Modération est essentiel pour la santé globale que nous savons tous, mais si vous voulez que quart pounder avec du fromage, des frites et un milk-shake, un jour de jeûne non vous pouvez certainement le faire.Ce que j'ai trouvé personnellement que je reste encore en dessous du nombre de calories de 1200 sur les jours de jeûne non.Lorsque je consomme des aliments riches en matières grasses ou de sucre après le jeûne pendant un mois, je me sens presque malade parce que mon corps est plus utilisé pour que la nourriture.Il est également un fait que, une fois que vous obtenez de sucre, votre corps n'aspire après une période de temps.Ces jours de la consommation régulière de calories devraient également être les jours que vous augmentez votre activité physique.Faites vos achats d'épicerie et de pousser le chariot pendant une heure, faire des promenades autour du bloc ou courir en place dans votre salon.La danse est un excellent moyen pour obtenir le déplacement et ne réalisez pas vous brûler des calories.Zumba est un mouvement de danse exercice populaire et vous pouvez participer à une classe avec d'autres ou regarder des vidéos YouTube à la maison et danser loin dans votre salon.

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   Le 600/500 Calorie Jour .

   Expérimentez avec ce qui fonctionne le mieux pour vous de maintenir sur ces jours de jeûne.Pour certaines personnes, un petit déjeuner de 300 calories, puis 100 calories collation et le dîner 100 calories sont comment ils maintiennent.Pour moi, parce que j'ai une famille, je trouve que sauver la grande partie de mes calories pour le dîner est ma meilleure option.Parce que je suis le cuisinier principal dans la famille, je suis en mesure de planifier les aliments pour les repas qui tombent sous les 500 calories pour ce jour-là.

   1. Soupes et Légumineuses.Les soupes sont un moyen fantastique pour remplir, manger des aliments nutritifs et de ne pas se sentir comme un lapin avec juste la laitue dans votre assiette.Stick avec potages qui sont faibles en calories et ajouter les légumes et une viande maigre ou de légumineuses.Pour notre famille, nous aimons les haricots blancs et les haricots noirs donc sur mes jours de jeûne, nous mangeons des soupes avec ces fèves souvent.Ils fournissent des protéines et de fibres pour une option faible en calories.Vous vous sentez aussi plein après un bol de soupe de haricots.Je sauve mes os de viande tout au long du mois et de les utiliser pour parfumer un bouillon ou utiliser les stocks de légumes de poulet et.
   2. fruits et légumes frais.Une fois par semaine, je prends 20 minutes pour hacher mes snacks végétariens pour la semaine.J'adore les poivrons rouges et parce qu'ils sont un peu plus doux, il est devenu une bonne collation pour moi.Un jour de jeûne, je vais prendre 1 tasse de bleuets ou de légumes hachés et les ajouter à 1/2 chalet tasse de fromage.Je mange aussi des avocats sur une base régulière.1/2 d'un avocat avec quelques gouttes de jus de citron pour le déjeuner m'a repu jusqu'au dîner.Vous ne pouvez pas être un légume ou un fruit consommateur, mais essayer plusieurs et choisir celles que vous trouvez acceptable.les habiller avec du poivre de Cayenne ou de jus de citron peut ajouter stimule le métabolisme supplémentaires et vous pourriez être en mesure de manger ce légume une fois que vous faites cela.Si vous aimez les fruits, le bâton avec les melons et les baies.Melons ont un contenu à grande eau, il se remplit rapidement et les baies sont faibles en calories et plein d'antioxydants.
   3. Portion Snack contrôlée.Il a été prouvé que lorsque nous partie nos collations en petits sacs ou des contenants que nous consommons moins de calories que si nous avons mangé des chips dès la sortie du sac.Il est primordial de penser que nous avons besoin de consommer tout le paquet alors assurez-vous que vous partie de contrôler vos collations à l'avance.I love Skinny Pop.Il est faible en calories encore me fait sentir comme je triche, mais je pourrais aussi manger un demi-grand sac en une seule séance.Alors maintenant, je mesure mes portions dans des contenants plus petits.Je garde aussi des articles dans mon sac comme 80 calories paquets de chocolat Brookside baies foncées.Ceux-ci me empêchent de saisir que Snickers Bar en ligne à l'épicerie Check Out.

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   MyFitnessPal .

   Pour moi, ceci est mon préféré à utiliser.Je peux importer des recettes pour l'application pour calculer dans une recette et enregistrer la recette dans une section de recette sur le site et l'application.Soyez prudent lors de l'importation pour vous assurer que les choix et les calories pour les ingrédients sont corrects.Pour une raison quelconque, l'ail cru n'importe comme ingrédient correctement, mais avec seulement quelques minutes de remplacement pour obtenir les bons de la recette est enregistrée.Lorsque vous vous connectez vos aliments quotidiens, vous pouvez choisir à partir de recettes.J'ai plus de 100 recettes dans ma section de recette sur MyFitnessPal.J'ai une certaine façon, je fais mon café et créé que dans une recette.Je dois aussi nos familles repas préférés dans la section de recette.L'application dispose d'un scanner à utiliser pour les codes à barres lors de la connexion de votre nourriture et une bonne liste de déjà compris les totaux exercice en calories.Je trouve que le retour parfois et l'examen d'une semaine sur la base de ma perte de poids sur peser jours me montre ce que je faisais à droite vs la semaine avant, quand je l'ai vu peu de changement dans mon poids.Il y a aussi d'autres applications là-bas comme LiveStrong et le perdre mais pour moi MyFitnessPal me motive avec des amis sur mon application et la fonction de recette me fait gagner du temps à l'exploitation forestière et de la planification.

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   Outils de mesure .

   Une balance de cuisine numérique sera votre meilleur ami si vous mangez des viandes.Pesant 100 g.de la viande contre eyeballing peut sauver plusieurs calories.tasses et cuillères à mesurer sont à portée de main et vous trouverez que vous les utilisez plus que vous avez fait avant.J'ai fait trois ensembles de chacun.Par exemple, je mets 1/2 tasse de lait d'amande dans mon café du matin et si ce 1/2 tasse est sale alors je viens de récupérer un propre pour le déjeuner mesure.Cuillère à soupe de vinaigrette est généralement la norme utilisée pour la valeur nutritive étiquette afin d'utiliser ces cuillères à soupe et la mesure par rapport à eyeballing nouveau.Je trouve que je reçois effectivement plus de fromage parmesan sur mes pâtes quand je mesure au lieu de simplement l'arrosage et en espérant que je suis sous la valeur nutritive.Encore une fois MyFitnessPal en utilisant des mesures de sorte 3 ozde la viande est le nombre de calories que vous vous êtes connecté et vous voulez vous assurer que vous avez trouvé ces portions de viande 3 oz.

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   Snack Containers .

   Comme indiqué ci-dessus, le contrôle des portions vous maintient dans la ligne de sorte que vous voudrez utiliser des sacs à sandwich ou de petits conteneurs pour stocker vos collations.Lorsque vous êtes sur la route, gardez toujours quelque chose avec vous pour éviter les tentations plus élevés en calories.Si je sais que je vais prendre un café avec mon mari lors de l'exécution des courses, je vais mettre le lait d'amande et de la stevia que j'utilise habituellement dans un petit récipient.De cette façon, je peux obtenir mon café Tim Hortons, mais utiliser les options faibles en calories que j'utilise à la maison, je viens de le mettre dans un petit récipient en plastique Rubbermaid / Ziploc avec couvercle et de le jeter dans mon sac.

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   Vitamines .

   Parce que vous limitez vos calories, prendre une multivitamine est essentielle pour arrêter toute perte nutritionnelle.Vous pouvez découvrir la perte de cheveux, des os faibles, faible teneur en fer, et les spasmes musculaires si vous ne faites pas attention à consommer suffisamment de nutriments ou de prendre une multivitamine.Calcium, vitamine D et de magnésium toute l'aide à la perte de poids.Si vous ne consommez pas assez de nourriture pour vous donner des valeurs propres de ces puis prendre un supplément

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   Nutritional Support .

   je consulté un nutritionniste au Nutrition House à Windsor, en Ontario et a appris que ces suppléments serait le mieux pour gérer ma douleur et stimuler mon alimentation.Les experts en nutrition trouvés dans les magasins comme la Maison de la nutrition à Windsor, ou dans votre région devraient être consultés pour vous assurer que vous n'êtes pas déficients en éléments nutritifs nécessaires qui maintiennent notre corps en bonne santé.La nutritionniste à la nutrition Maison Mak Cole m'a donné des informations sur mon alimentation et des suppléments pour une approche tout autour de la santé à l'5: 2 mode de vie.Il m'a mentionné que les haricots noirs étaient une excellente source de protéines et depuis lors, je l'ai ajouté à notre régime alimentaire sur une base hebdomadaire dans les repas.Il est aussi celui qui m'a présenté à la poudre de protéine de lactosérum parfait.Alors que vous ne pouvez pas être en consommant une poudre de protéines, vous devriez toujours consulter un supplément nutritionnel détaillant pour voir s'il y a d'autres options pour vous aider avec votre perte de poids et de santé globale.

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Ceci est ma matinée supplément consommation:

• Ceci est ma routine personnelle mais vous pouvez trouver des suppléments qui répondent à vos besoins ou utilisent des mines et de l'expérience pour voir si cela vous aide.Rappelez-vous qu'il n'y a pas de pilule magique de perte de poids.Vous devez utiliser la détermination, de volonté, de compter les calories et l'exercice.

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   Pour contrôler ma fibromyalgie Je prends Magnésium Malate de Naka appelé Pro MG12 250 mg de magnésium élémentaire Malate .

   Magnésium Malate est la meilleure forme à prendre pour la fibromyalgie et contrairement à d'autres suppléments de magnésium, celui-ci n'a aucune incidence sur mon estomac la façon dont les autres ont.

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   Je prends K2 pour l'inflammation et il contribue également à mettre le calcium je consomme directement à mon os .

   Il aide également avec des rides et qui ne peut blesser comme je l'approche 40. Je prends cela comme un soutien du rein ainsi depuis que je tends à obtenir le calcium formé des calculs rénaux.

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   dose de 400 mg

   de précision extrême CLA avec Green Tea .

   CLA( acide linoléique conjugué) est un acide gras trans dans la chaîne oméga-6 d'acides gras.Cela peut également être trouvée dans l'herbe boeuf nourri et les produits laitiers cru provenant d'animaux nourris à l'herbe, mais il est difficile de trouver / obtenir l'herbe boeuf nourri alors je prends un supplément.CLA a été montré pour réduire la masse du ventre et également de l'insuline mimique que j'ai SOPK( syndrome des ovaires polykystiques) et ceux qui l'ont porter le stockage supplémentaire de graisse dans l'abdomen et mieux répondre à la perte de poids avec un régime diabétique ou de l'insuline, même si nous ne sommes pasdiabétique.Je trouve que quand je ne prends pas CLA je ne perds pas autant de poids.Il est pas un supplément miracle de perte de poids, mais pour moi, il facilite la réduction calorique et l'activité supplémentaire que je fais pour perdre du poids.Cette marque particulière contient également du thé vert qui contribue à des niveaux d'énergie et stimuler le métabolisme.

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   1000 mg Curcuma .

   Curcuma est très bénéfique à ajouter à un régime alimentaire quotidien.Il est une plante anti-inflammatoire qui me permet de passer à travers ma journée avec moins de douleur.Il est également utilisé pour de nombreux autres avantages pour la santé.

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   Liquid L-Carnitine .

   Je prends cela sur un estomac vide première chose le matin.15 dosage ml me fournit l'énergie supplémentaire et la réduction de la graisse.Il aide également avec le diabète de type 2 et le SOPK, construit la masse musculaire et la densité osseuse, contribue à des lésions rénales et de nombreux avantages plus sains.

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   Parfait Perfect Nutrition Whey Vanille française Protein Powder .

   j'ajouter à mon café le matin au moins 5 fois par semaine sur les jours de jeûne non.Elle contient 28 g de protéines, de L-glutamine et réduit l'accumulation de l'acide lactique.Cette poudre de protéine est exempt de gluten, arachides, sans lactose, sans levure, sans blé, et au lieu de l'aspartame, il est édulcoré avec plante dérivée Stevia.Ce que j'aime c'est qui est une fois de plus est fait de Grass boeuf nourri et nous obtenons notre CLA de l'herbe boeuf nourri.Je bois deux tasses de café le matin.Donc j'ajouter 1/2 tasse de lait d'amande et 1/2 cuillère arrondie de la poudre de protéine.Il est important de vous assurer que votre café est pas super chaud ou il sera simplement agglutiner mais une fois que j'ajouter le lait d'amande le café est la température idéale pour ajouter le parfait Whey.

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Mon Soirée Supplément admission

• Avec le dîner je prends deux capsules de CLA supplémentaires.Je bois aussi un thé blanc ou vert après le dîner.Cela me aide pour vider le sodium supplémentaire d'un repas et je me sens presque comme je mange le dessert.
• Melatonin.Pour perdre du poids, vous devez dormir correctement.8 heures minimum est nécessaire en soirée.Parfois, je lutte avec aller dormir, je vais prendre une dose de 3 mg de mélatonine.
• Probiotic.Je prends un droit Probiotic avant de se coucher parce que c'est habituellement de 3 heures après mon dernier repas de la journée.Garder votre intestin dans la meilleure forme est importante pour tant de bienfaits pour la santé.Je prends juste les mêmes comprimés que je donne à moi les enfants tous les jours.

Mois One

Du 20 Mars 2016 au 17 Avril, 2016 j'ai perdu 12 livres.Comme ce fut mon premier mois d'entrer dans la routine à nouveau, je luttais les deux premières semaines, mais toujours montré une perte d'une moyenne de 2,5 livres.À l'heure actuelle, je suis assez sédentaire mais vais bientôt changer cela pour de meilleures routines d'exercice.Principalement, je suis en train de devenir plus actifs en exécutant en place ou à pied autour d'un magasin pendant une heure, mais je sais que je dois mon niveau d'activité bientôt.

Mois Deux

Du 18 Avril 2016 au 18 mai 2016, j'ai perdu 10 livres.Cela me donne une perte totale de 22 livres en 60 jours.Je fis quelques changements différents ce mois-ci:

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   exercice .

   Si je ne peux pas sortir de marcher ou de monter mon vélo, je me tourne sur la musique pendant que je travaille et la danse à mon bureau pendant 10 minutes toutes les heures.Je travaille pendant que je me déplace, mais au moins je reçois un certain mouvement. Je aussi reçu un vélo Schwinn Sanctuary 7 pour la fête des mères et nous avons essayé d'aller sur un tour de vélo pendant une heure chaque semaine.Je vais rouler plus une fois que le temps se réchauffe et ce vélo est une conduite confortable pour moi, donc j'aime l'utiliser pour l'exercice et ne pas conduire tout en accomplissant des courses à proximité de ma maison.

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   thé Oolong .

   Boire du thé Oolong deux fois par jour a été incroyable pour moi.Une étude a suggéré que le thé Oolong peut vous aider à brûler les graisses mieux ainsi que d'absorber moins de triglycérides des matières grasses.Ce type de graisse est dommageable pour notre corps.Le thé Oolong me donne aussi l'énergie qui est génial quand je me sens fatigué ou besoin de se concentrer.Ce que je fais est d'ajouter mon Rooibos thé avec le thé Oolong pour que je reçois toujours les avantages des deux thés dans une boisson.J'utiliser une grande tasse de sorte que les thés combinés ne sont pas insurmontables et en fait je devrais probablement doubler sur les sachets de thé parce que la tasse est une capacité de 16 onces.

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   Mesures .

   Prendre des mesures de votre corps est important.Par exemple, je ne perdu 10 livres au cours des 30 derniers jours, mais je me suis mesuré au début du cycle de mois.Au cours des 30 derniers jours, j'ai perdu un total de 23 pouces autour de mon corps.La plupart du temps dans ma région de l'estomac et les cuisses.Je suis également en baisse de 4 tailles de vêtements depuis que je le 5: alimentation 2 il y a 60 jours.

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   amidon résistant .

   j'ai commencé la transition mes amidons dans mon alimentation aux aliments d'amidon résistant.L'amidon résistant est réchauffé pâtes, riz, pommes de terre et d'autres aliments comme les haricots noirs.Lorsque l'amidon est transformé en amidon résistant, votre taux de glucose ne montent pas comme ils le feraient normalement.J'ai utilisé amidon résistant à briser mon plateau.

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   Plateau .

   Deux semaines après ce mois-ci, je frappe un mur avec la perte de poids.L'échelle ne bougeait pas du tout pendant une semaine entière, malgré moi de rester sur la bonne voie avec mon régime alimentaire.Donc, ce que je faisais était de manger un plat de pâtes pour le dîner deux jours d'affilée.Ceci a poussé l'échelle jusqu'à 3 livres et bien que je voulais pleurer, je continuais à faire ce que je l'ai fait pour les 45 derniers jours.Quatre jours après la charge de carb, je suis passé de 3 livres.Non seulement cela, mais je suis de retour sur le calendrier pour mon objectif de perdre 2,3 livres par semaine.De temps en temps si vous frappez un plateau la meilleure chose à faire est de changer les choses.Cela ne signifie pas aller sur une frénésie alimentaire extrême, mais au lieu, introduire certains aliments que vous ne l'avez pas mangé dans un certain temps pendant 48 heures puis revenir sur votre routine normale.Cela peut aider à briser votre plateau et déplacer l'échelle de nouveau.

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Vous pouvez suivre mes conseils Pinterest 5: 2 Petit déjeuner Repas, 5: 2 Déjeuner / Dîner Repas, 5: 2 Sidedishes, et 5: 2 Snacks.Je fais régulièrement ces recettes et je permuter quelque chose comme la crème ou du lait pour le lait d'amande pour économiser sur les calories.Nous avons fait des gâteaux de tasse souvent comme un dessert, car ils peuvent être faites dans tant de saveurs différentes et mes enfants aiment à les faire pour le dessert.Elles vont de 60 à 100 calories en fonction de ce que vous utilisez dans le gâteau de tasse, mais la plupart des gâteaux de tasse que je fais pour moi-même êtes autour de la marque de 60 calories.

Mois Trois

Du 19 Mai 2016-19 Juin, 2016, j'ai perdu 7,8 livres.Ceci est un total de 29 livres en 90 jours.Je ralentis sur ma perte de poids et voici quelques facteurs:

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   Météo .

   Là où je vis, nous avons connu des étirements climatiques extrêmement chaudes.Bien que je consommais de l'eau, je me suis retrouvé en conservant l'eau chaque semaine.Cela a ralenti ma progression vers le bas que je ne considère pas les pertes de ce que je devrais voir l'échelle déplacer vers le bas.

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   exercice .Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |