Se débarrasser de votre muscle Knots

Lorsque vous attendez le moins, nœuds musculaires douloureux peut apparaître soudainement, et leurs effets peuvent varier de légère à invalidante.Même si vous êtes en forme physique, vous n'êtes pas à l'abri de cette affection douloureuse.Le faux mouvement au mauvais moment pourrait vous laisser dans la douleur pendant des jours.nœuds musculaires se produisent souvent dans le cou ou le dos, mais ils peuvent se produire dans presque tous les domaines de votre corps.nœuds musculaires peuvent parfois disparaître d'eux-mêmes, mais dans la plupart des cas, vous aurez besoin de prendre des mesures pour desserrer les muscles tendus et se débarrasser de la douleur.Suivez les conseils de cet article pour se débarrasser des nœuds musculaires douloureuses et les empêcher de revenir.

nœuds musculaires, aussi connu comme points de déclenchement myofasciaux, sont un phénomène courant.nœuds musculaires sont souvent causés par tenseur répétée d'un muscle, et une partie de celui-ci se coince dans l'état tendu.La zone du muscle est tendu vers le haut ou fléchie et ne veut pas se détendre.Les experts estiment qu'il ya plusieurs causes de ces noeuds, odieux douloureux.l'accumulation d'acide lactique et de contraction prolongée ou périodique du muscle peut l'amener à se coincer dans un état tendu, en particulier lorsque le muscle est pas souvent utilisé.La douleur causée par certains nœuds musculaires est considéré par les professionnels comme neurologique dans la nature, ce qui signifie que souvent ils ne se présentent pas sur des analyses d'imagerie.Une autre raison pour laquelle ils sont pensés pour être si douloureux est un manque de flux sanguin vers les petites pièces, tendues du muscle.La zone fait mal au toucher et se sent comme un nœud réel dans le muscle souvent.Ceci est dû à un gonflement causé par la réponse inflammatoire.nœuds musculaires se produisent souvent après des activités physiques prolongées ou intenses, mais ils peuvent aussi être causés par une mauvaise posture ou d'un mode de vie sédentaire.Voici quelques-unes des causes les plus courantes de nœuds musculaires:

• aiguë( souches musculaires, des chutes sévères, les souches communes)
• surstimulation des activités pénibles comme des routines d'exercice et de sport
• stress dus à une mauvaise posture tout en effectuant des techniques de levage inappropriées
• Assis sans dossier ou d'un appui du cou
mouvements
• ou positions que votre corps ne sont pas habitués, surtout après être resté sédentaire pendant une longue période de temps épaules

qui sont arrondis et en saillie vers l'avant vous dire quevos muscles du dos sont déjà débordés.À ce stade, les nœuds musculaires développent déjà dans votre milieu du dos, le haut du dos, le cou et les épaules.

1. 1
   prendre des médicaments anti-inflammatoires non-stéroïdiens( AINS) .

   Ces médicaments aideront à diminuer la douleur et l'inflammation associées à des nœuds musculaires et blessures.Le plus commun sur le comptoir AINS sont à base de l'ibuprofène analgésiques souvent vendus sous le nom de marque Motrin ou Advil.Un autre AINS qui peut soulager la douleur est le naproxène, souvent vendu sous le nom de marque Aleve.Prenez seulement un type d'AINS à la fois.Pour bénéficier de leurs effets anti-inflammatoires, vous aurez besoin de prendre la dose maximale autorisée selon les instructions sur la bouteille.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
2. 2
   Soulager la douleur avec la thérapie de chaleur .

   .La chaleur augmente la circulation du sang dans la zone touchée, et il peut également réduire la tension musculaire en vous aidant à se détendre.Tenez sous une douche chaude pendant 15-20 minutes, ou réchauffer un enveloppement chaud pendant 30 secondes au micro-ondes.Placez une serviette entre votre peau et la compresse chaude pour empêcher votre peau de brûler.Appliquer la compresse chaude à la zone touchée pendant 15-20 minutes à la fois.Vous pouvez utiliser la thérapie de chaleur trois à cinq fois par jour jusqu'à ce que le noeud disparaît.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
3. 3
   Massage du noeuds .

   Ceci est un moyen très efficace pour se débarrasser de vos nœuds musculaires.Le mouvement de malaxage de massage aide à augmenter le flux sanguin vers la zone et de détendre les nœuds musculaires.Pour la technique de massage le plus efficace, vous pouvez visiter un thérapeute de massage, qui est formé dans le soulagement des points de déclenchement douloureux, en particulier dans les zones que vous ne pouvez pas atteindre.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
4. 4
   Trigger Point de presse .

   Ceci est une technique de massage commune qui aide noeuds cibles musculaires dans les muscles du dos comme vos muscles trapèzes.Cela consiste à appliquer une pression ferme sur le muscle avec l'utilisation d'un ou deux doigts jusqu'à ce qu'il se détend enfin.Vous pouvez également masser la zone avec une petite boule ou un rouleau de mousse tout en appliquant une pression ferme.Notez que ceci est douloureux, mais que la pression est appliquée de façon continue, la douleur va progressivement disparaître.Vous pouvez appliquer ce sur vos épaules ou le cou pendant 20-30 secondes, ou jusqu'à ce que vous vous sentez vos nœuds musculaires se détendre.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
5. 5
   exercice régulièrement .

   activité physique régulière, en particulier l'exercice aérobie, aidera vos muscles deviennent flexibles et vous aider à éviter les blessures.Il est important de ne pas vous fatiguez.Peu à peu, la facilité dans une routine d'entraînement si vous n'êtes pas habitué, et assurez-vous de prendre un repos de quelques jours chaque semaine.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
6. 6
   Si tout le reste échoue, consultez un médecin .

   Ils peuvent injecter un anesthésique dans la zone pour engourdir la douleur.Ils peuvent également injecter des corticostéroïdes pour réduire l'enflure, ou botox pour se détendre le muscle.Les injections peuvent être douloureux au début, mais ils apporteront un soulagement rapide.L'acupuncture est également une option appropriée pour nœuds musculaires tenaces.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide

doux étirements peuvent aider à réduire la tension musculaire et la douleur des nœuds et les élongations musculaires.Ils peuvent également aider à prévenir les nœuds musculaires de se produire en premier lieu.

bas du dos Étirements

1. 1
   Pour étirer le bas du dos, se trouvent sur une de surface plane.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
2. 2
   Bend un genou et l'amener vers la région de la poitrine.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
3. 3
   Tirez lentement votre genou plus près de la poitrine jusqu'à ce que vous vous sentez les muscles de votre dos étirement .

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
4. 4
   Si vous ressentez une douleur lors de l'étirement, se détendre et arrêter l'étirement .

   continue à étirer alors que dans la douleur pourrait endommager les muscles touchés.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
5. 5
   Tenez votre position d'étirement pendant environ 20-30 secondes.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
6. 6
   Répétez avec l'autre jambe.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
7. 7
   stretch trois à cinq fois par jour, trois fois de suite.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide

Upper Retour Étirements

1. 1
   Pour étirer le haut du dos, boucle vos mains devant votre poitrine.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
2. 2
   Redresser vos coudes.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
3. 3
   Arche de votre dos jusqu'à ce que vous sentiez un degré d'étirement sur vos épaules.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
4. 4
   Tenez votre position pendant 20-30 secondes.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
5. 5
   stretch trois à cinq fois par jour, trois fois de suite.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide

Il y aura toujours des activités qui se traduiront par des nœuds musculaires.Il est inévitable.Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez souffrir.Travailler à un mode de vie sain et traiter votre corps et de réduire la fréquence des nœuds musculaires douloureuses.Voici quelques conseils pour éviter les nœuds ne se reproduisent:

1. 1
   Buvez beaucoup d' d'eau.

   La plupart des gens ont besoin d'au moins 8 verres d'eau par jour.Si vous buvez du café ou de l'alcool, il peut effectivement vous déshydrater, alors assurez-vous d'inclure un verre d'eau supplémentaire pour chaque tasse de café ou de servir de l'alcool.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
2. 2
   Inclure suffisamment de calcium, de potassium et de magnésium dans votre alimentation .

   Ces minéraux sont essentiels pour la santé musculaire adéquate et de détente, et sans eux, vous pouvez vous retrouver avec des crampes douloureuses musculaires, la raideur, et les nœuds.Le magnésium en particulier, est souvent défaut dans l'alimentation occidentale moderne.Découpez le sucre et les aliments transformés, autant que possible.Beaucoup de fruits et légumes sont de bonnes sources de minéraux, comme les bananes, les pommes de terre, légumes verts à feuilles sombres, les grains entiers, le brocoli, les épinards et les patates douces, alors assurez-vous de les consommer comme la partie principale de votre alimentation.Pour les protéines riches en minéraux, y compris les poissons d'eau froide comme le saumon et le thon, noix de cajou, les amandes, le lait, les œufs et les légumineuses.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
3. 3
   Soyez conscient de la façon dont vous vous déplacez .

   mouvements brusques ou maladroits peuvent conduire à des nœuds ou des crampes musculaires, surtout quand elles impliquent des muscles que vous ne l'utilisez souvent.Utilisez une bonne posture et pliez vos jambes, non votre dos, quand vous soulever des choses.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
4. 4
   Évitez affalé ou courbant .

   Une mauvaise posture est une cause fréquente de nœuds musculaires et la raideur.Si vous travaillez sur un ordinateur, assurez-vous de vous asseoir avec votre dos et le cou droit.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
5. 5
   Prenez des pauses pour la marche et les étirements si vous avez un emploi de bureau ou si vous étudiez .

   Pour chaque heure que vous avez été assis, levez-vous pendant quelques minutes et se promener, ou faire quelques étirements pendant quelques minutes.S'il est possible, envisager l'achat d'un bureau permanent de sorte que vous n'êtes pas assis toute la journée sans aucune activité physique.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
6. 6
   étirer toujours avant de vous exercer.

   Plutôt que des étirements statiques, effectuer des étirements dynamiques pour augmenter la flexibilité sans blesser vos muscles .

   Pour effectuer des étirements dynamiques, continuer à avancer lentement et délibérément pendant que vous étirez.Assurez-vous que vos étirements comprennent les mouvements que vous ferez pendant votre exercice ou sport de routine.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
7. 7
   Visitez un massothérapeute une ou deux fois par mois.

   Avoir des massages réguliers peuvent réduire la tension chronique et éviter les nœuds musculaires de se former en premier lieu .

   Si vous ne pouvez pas visiter un thérapeute de massage, auto-massage avec une petite boule ou d'un rouleau de mousse peut être efficace.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide

Comment se débarrasser des nœuds musculaires sur le cou à l'aide tasse?

Vous pouvez appliquer une pression sur votre cou à l'aide de la tasse et laisser aspirer votre peau et les muscles sur les côtés intérieurs de la coupe.Après quelques minutes, relâchez-le et recommencer le même cycle.L'aspiration de la peau et les muscles aidera beaucoup à apaiser les muscles et éventuellement soulager nœuds musculaires qui peuvent obtenir douloureux après un certain temps.

Voir plus de questions comme celle-ci: je continue de le frotter sur, mais il revient sans cesse, comment puis-je me débarrasser de lui

Où les nœuds musculaires disparaissent à?

Muscle noeuds apparaissent partout que leur sont muscles situés sur le corps.S'il y a un type de muscle sur le corps comprendre qu'un muscle noeud / souche peut apparaître dans ces endroits.Un nœud musculaire disparaît lorsque le muscle est étiré / se détendre et disparaît dans les tissus musculaires lorsque le noeud est détendu.

Est-ce que l'ibuprofène aide se débarrasser des nœuds musculaires?

Ce médicament ne sera pas se débarrasser des nœuds musculaires, mais l'ibuprofène aidera pour vous d'obtenir plus de douleur que vous ressentez en ce moment en cours.Cela vous aidera afin de vous soulager de la douleur que vous ressentez.

Comment puis-je me débarrasser d'un noeud dans mon cou?

Comment puis-je me débarrasser d'un noeud dans mon cou

• Déterminez vos points de déclenchement en appuyant sur la zone douloureuse et où le muscle est ferme et dense sera un point de déclenchement.Vous pourriez avoir un ou plusieurs points de déclenchement afin de ne pas arrêter jusqu'à ce que vous vous sentez de la base de votre crâne jusqu'aux extrémités de vos épaules.
• massage des points de déclenchement pour se détendre les fibres musculaires.Vous pouvez rouler une balle de tennis sur les zones de déclenchement si elles sont difficiles à atteindre en fixant et en déplaçant votre corps sur la balle de tennis.Assurez-vous que la balle est dans vos zones de déclenchement.
• Déplacez vos bras.Certaines des meilleures façons de prévenir et de soulager noeuds dans le cou est la natation, jumping jacks et aviron.Si vous ne pouvez pas faire ces activités, levez-vous et étirez vos bras vers l'extérieur.Tournez vos bras et soulevez vos épaules vers le haut et vers le bas.
• Considérez votre niveau de stress.L'un des endroits les plus courants que nous ressentons le stress est dans notre région du cou et des épaules.D'où l'expression «poids de vos épaules" lorsque nous aurons de bonnes nouvelles, etc. L'exercice est non seulement idéal pour garder votre corps en grande forme, mais est aussi l'un des meilleurs moyens d'atténuer le stress.

Voir plus de questions comme celle-ci: Comment puis-je me débarrasser d'un muscle noue

J'ai un noeud dans mon coude comment puis-je sortir?

Comment le sortir, sa douleur je reçois chaque fois dans un certain temps

d'abord déterminer où la douleur est sur votre coude: coude

Tennis est une blessure fréquente et se produit à partir des activités où vous utilisez vos brasencore et encore.Les tendons au sein de votre coude deviennent enflammées et votre coude ensemble peut même devenir enflée ainsi que chaud au toucher.Pour traiter Tennis Elbow vous appliquez de la glace sur le coude pour soulager l'enflure ainsi que de prendre des AINS.Pour éviter Tennis Elbow, vous pouvez utiliser une attelle de coude qui est disponible dans toutes les pharmacies.Olécrâne bursite est causée par l'arthrite ou la goutte.Il y aura un gonflement à la pointe du coude et peut également être accompagné d'une infection.Vous traitez de nouveau avec NSAIDS et appliquer de la chaleur au coude pour soulager la douleur et l'enflure.Tendinite peut influer sur les régions de coude intérieure et extérieure et vous traiterait que de la glace et de repos.

J'ai un nœud derrière mon omoplate droite.Comment puis-je me débarrasser de lui dans 1-2 jours?

La douleur est supportable, mais ça fait mal à chaque fois que je bouge mon corps sur le sol.Je suis allé à la salle de formateurs et ils massé, mais hier soir, je ne pouvais même pas dormir de la douleur que je recevais.Pouvez-vous s'il vous plaît aider

Vous avez eu un massage qui aurait soulagé un peu de votre douleur.Vous devriez voir un médecin si la douleur est toujours là plus de 2 jours que la douleur à l'épaule droite est un signe de calculs biliaires entre autres choses.Les calculs biliaires ne seront pas soulagés avec juste massage.Aussi une fois que vous obtenez un massage dont vous avez besoin à l'eau supplémentaire d'admission pour aider à éliminer les toxines afin d'augmenter votre consommation d'eau.Stretching et l'exercice des bras et des épaules et NSAIDS devrait vous apporter un soulagement dans quelques jours.

Voir plus de questions comme celle-ci: Maux de tête de nœuds musculaires à côté de mon droit omoplate

Comment puis-je soulager nœuds du cou?Et comment puis-je les empêcher de revenir?

J'ai eu des nœuds du cou pour un certain temps maintenant, peut-être à la suite former quelques non-vie en danger des accidents de voiture que j'ai eu au cours des 10 dernières années.J'ai eu quelques nœuds du cou sur le côté droit, mais dernièrement je les obtenir sur le côté gauche ainsi.Je dois aussi soulever des choses lourdes au travail.Je travaille beaucoup et presque jamais à la maison, mais ma question est, quelles façons sont réellement efficaces pour aider à soulager les symptômes des nœuds du cou.Je sais que le froid ne peut pas être la meilleure option, mais je l'ai entendu la chaleur peut réellement aider.D'autres idées que je déteste avoir un cou serré tout le temps, et aimeraient diminuer mes maux de tête aussi.

S'il vous plaît se référer à l'autre question du cou de noeud dans cet article, ainsi que bon nombre des étapes de cet article vous aidera à votre blessure.Le côté gauche de votre cou pourrait maintenant être douloureux parce que vous surcompensation ce côté pour éviter de blesser votre droite plus loin.Envisager la baignade sur une base régulière.Cela aidera à renforcer vos muscles et vous serez étirement dans une gamme appropriée de mouvement pour les blessures au cou.

Combien de calcium et de potassium comprimés devrais-je prendre chaque jour?

problèmes de dos nœuds musculaires

Il vous manque un complément clé du calcium et de potassium, qui est le magnésium:

• 600mg calcium
• 400mg magnésium
• 200mg de potassium

Prenezce combo quotidienne pour soulager votre douleur au bas du dos, ainsi que tourner vos hanches dans un mouvement circulaire et étirer votre dos en se penchant pour atteindre vos orteils.

Mon dos a été de me tuer, et même que mon cou que dois-je faire?Aussi quand je suis en train d'aller travailler le matin, il me tue de même se lever et je ne sais pas quoi faire?

I avait une vraie mauvaise saisie et j'ai été vraiment mal depuis la semaine dernière et mon dos a été moi et même tuer que mon cou que dois-je faire?Aussi quand je suis prêt à aller travailler le matin, ça me tue à même de se lever et je ne sais pas quoi faire

Convulsions peut provoquer vos vertèbres pour secouer et se déplacer d'une manière qu'une personne ne peut pas les déplacer si pas dans une crise.La douleur musculaire après une crise peut durer plusieurs semaines malheureusement.Obtenez à quatre pattes et cambrer votre dos aussi loin que vous le pouvez.Maintenez l'étirement et déplacez doucement hors de l'arche jusqu'à ce que vous êtes à plat sur le sol étirant.Faites ceci plusieurs fois.Si vous prenez des médicaments de saisie, assurez-vous que le médicament n'a pas d'interaction avec les AINS.Si la douleur est toujours intense envisager de voir un chiropraticien.Votre colonne vertébrale peut être nécessaire d'ajuster.

Comment puis-je soulagement de la douleur dans ma gorge?

Il se sent comme il y a quelque chose de coincé dans ma gorge.Quand j'avale ça fait mal et se sent comme quelque chose est coincé là-bas.Il est vraiment mal à l'aise et je ne suis pas sûr de savoir comment puis-je soulagement.

douleur qui se sent comme une boule dans la gorge lorsque vous avalez peut être causée par de nombreuses choses, y compris les maux de dents et les infections de la gorge.Le reflux acide, par exemple, peut endommager l'œsophage au fil du temps pour provoquer la sensation.