Compenser sommeil perdu

Il n'y a pas de remplacement pour toutes les 7-8 heures de sommeil.La seule façon d'inverser la sensation de somnolence simplement obtenir plus de sommeil.Lorsque vous êtes au sommeil vous laissez votre corps et votre esprit se détendre après une longue journée de plaisir et travail.Vous êtes également à réparer, restaurer et nettoyer votre système de corps.De nouvelles choses que vous avez appris sont en cours de traitement, la mémoire sont en cours de restauration et le système immunitaire produisent de nouvelles cellules pour vous protéger contre les maladies courantes.Lorsque vous ne recevez pas le manque de sommeil vous déranger tout le cycle.Nous exerçons effort juste pour obtenir ces exigences de sommeil standard, mais il y a des moments que vous êtes pousser à dormir tard et se réveiller tôt, comme poste de travail, les heures supplémentaires, gimmicks autres cas d'urgence et les troubles du sommeil.nous Exposer sur la fatigue et de la somnolence.Mais il existe des moyens que vous pouvez réduire le sentiment léthargique et la cause groggy par le manque de sommeil.Voici les conseils que vous pouvez faire pour vous aider à rester alerte et un live, même vous avez perdu votre rythme de sommeil habituel.

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   Vous travaillez trop d'heures dans une rangée.

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   Waking trop d'heures dans une rangée.

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   Vivre le sommeil interrompu.

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   Going Against votre horloge biologique .horloge

   corps interne a également connu sous le nom du rythme circadien qui se trouve dans notre cerveau, une horloge biologique qui traite le modèle de temps et comment nous devrions réagir à différentes activités biologiques dans notre corps, tels que la température du corps, ondes cérébrales, la production d'hormones, la régénération cellulaireet notamment l'interprétation de la longueur du jour.Dans le cadre du modèle de sommeil les horloges du corps mis le corps à dormir dans la nuit et de rester dans le sillage jour.

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   troubles sommeil.

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   INSOMNIA .

   Lorsque vous souffrez d'insomnie vous avez problème pour dormir ou à rester endormi.Dans cette situation, vous vous sentez toujours fatigué en dépit d'avoir suffisamment de sommeil.TYPE DE L'INSOMNIE

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   1. AIGUË INSOMNIA.L'état où votre trouble du sommeil ne durent généralement pas une semaine et disparaît même sans traitement.
   2. de INSOMNIA CHRONIQUE.Dernière pour le long terme et nécessite des médicaments.

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   APNÉE DU SOMMEIL .

   Là où il y a un signe de ronflements bruyants et fréquents, choke soudaine pendant que vous dormez, les maux de tête, l'expérience envie constante d'uriner, une pause de respiration pendant le sommeil, se réveiller avec la bouche sèche et maux de gorge.

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   NARCOLOPSY .

   Vous avez narcolepsie lorsque vous rencontrez une crise sommeil soudain.Les personnes atteintes de narcolepsie bien qu'ils gardent un sommeil complet le soir, ils se sentent toujours fatigués.Après avoir parlé à quelques sieste leurs déclarations de somnolence.

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   PARASOMNIES .

   Ce sont souvent les enfants.Les personnes atteintes de parasomnies parler pendant le sommeil, énurésie, gémissement soudain, la marche du sommeil et d'autres événements indésirables ou des réactions pendant le sommeil.

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   RONFLEMENTS .ronflement

   lumière peut ne pas affecter votre sommeil mais ronflements peut associer à l'apnée du sommeil.

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   RESTLESS LEG SYNDROME .

   Si vous vous sentez des démangeaisons et des brûlures en position couchée et pendant le sommeil.Vous pouvez cesser la douleur par le réveil et la marche, mais peut revenir après votre retour au lit

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Remarque troubles

• sommeil sont peuvent être traités.Informez votre médecin si vous éprouvez des difficultés à dormir ou à rester en sommeil ou à rester éveillé.

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   fatigue( Fatigue) .

   Soyez articles du signe de fatigue ci-dessous:

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   1. Vous frotter vos paupières
   2. vous trouvez votre tête tomber
   3. à plusieurs reprises Bâiller
   4. lourdpaupières
   5. Certains croient qu'ils ne sont pas la fatigue parce qu'ils ne connaissent pas les symptômes ci-dessus, mais une mauvaise performance peut-être un signe de fatigue

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2. 2 performances
   Impair, comme étant moins alerte, avoir de la difficulté à se concentrer et la difficulté à prêter attention à votre travail.

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   Il ralentit votre métabolisme .la privation de sommeil

   est un facteur contribuant à l'obésité.Recherche à l'Université de Chicago a rapporté que la privation de sommeil baisse leptine et l'augmentation de la ghréline.Alors que la leptine est une hormone qui régule sont sentiment de plénitude, l'hormone ghréline activer notre faim.Ceci est la raison pour laquelle nous nous sentons beaucoup plus faim quand on n'a pas assez de sommeil.

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   augmenter le risque de foyer et de maladies cardio-vasculaires.

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   Dépression.

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   Mood Swing .

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   Il affecte votre bien-être général.

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   PRENDRE AU MOINS 20-90 MINUTES NAP .

   A Nap de 26 minutes va stimuler votre performance dit Sara Mednick, Ph.D. chercheur à l'Université de Californie, San Diego.Des études montrent que le temps le plus efficace de Nap se situe entre une heure 00-16:00.Il permettra de réduire votre sommeil de la dette, vous stimuler la performance sur le tas sans affecter votre modèle nuit de sommeil.Si votre rattrapage de sommeil perdu, il est préférable de faire une sieste pendant le samedi et le dimanche.Mais si vous êtes sur le travail, au lieu d'utiliser votre 20 minutes pause café pause à court pour une courte sieste.

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   Une fois que vous vous réveillez sortir à l'extérieur.

   Si vous êtes en retard au lit parvenez à obtenir dans le lit après votre heure de réveil habituelle puis sortir pour le soleil .

   "Lumière du soleil active le cerveau», explique le Dr Frisca L. Yan-Go, directeur médical des troubles du sommeil UCLA Center.Le moment vos yeux ouverts, la lumière qui tire vers le bas dans le nerf optique sur de stimuler la production d'hormones qui règle tout dans notre corps de la façon dont nous pensons à ce que nous ressentons votre cerveau.

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   Évitez le week-end paresseux sommeil-ins .

   Si vous remarquez plupart d'entre nous l'expérience de la crise se sentant chaque lundi.Selon le professeur Leon manque de Flinder Université d'Adélaïde que dormir deux heures supplémentaires le week-end retarde l'horloge de votre corps en 45 minutes.Ceci est la raison pour laquelle nous ne pouvons pas obtenir un sommeil facile dimanche nous faire plus pneus lundi matin.Si vous voulez abandonner votre blues du lundi matin éviter le week-end "récupération".Obtenez les mêmes heures de sommeil que votre semaine.Il est préférable de prendre la sieste que de se lever dans le lit tard.

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   limites du sommeil Toujours fixés et réveille en même temps tous les jours.

   Il peut vous aider à rester votre horloge synchronisée.

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   VIVRE PROCHE DE VOTRE TRAVAIL .

   Avoir votre travail à proximité de vous faire gagner du temps pour les longs trajets.Vous pouvez alors prendre le repos immédiatement après vos déplacements.Marchez à partir de votre lieu de bureau vers le bas de votre résidence si possible.Pour les femmes, la marche de six blocs de votre rythme habituel pendant la journée à améliorer le sommeil selon les études menées à l'Université de l'Arizona.Juste être sûr de terminer votre promenade deux heures avant d'aller au lit toutes les heures excédentaires a un effet énergisant qui permettrait de maintenir vous vous réveillez.

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   NE PAS CONDUIRE .

   La majorité des travailleurs de quarts expérience de la somnolence.Le capot probable de contribuer à un accident de conduite a été très sujette.Selon l'étude de la fondation AAA de la sécurité routière 16,5% d'accident de voiture mortel sont la cause d'incidents de somnolence et de fatigue.Alors, prenez le transport en commun au lieu ou organiser quelqu'un pour venir vous chercher.

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   FORGET THE FIX QUICK.

   Si vous éprouvez des difficultés à dormir à cause de vos changements soudains, consultez votre médecin si vous souhaitez prendre des somnifères.Ils savent ce que le meilleur pour vous.Évitez certaines herbes qui avec une promesse de vous donner effet même que les somnifères.Par exemple, l'examen des 37 études de couchage sur The Herb Valériane révélé qu'ils ont aucun effet du tout.Toujours demander l'avis de votre médecin.

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   Donnez votre auto un temps pour ajuster .

   Warn votre corps si vous prévoyez des changements majeurs de planification.Si vous savez déjà que vous aurez un travail supplémentaire qui vous a pris fin ou sorties de nuit qui allait durer jusqu'au matin, commencer à modifier vos habitudes de sommeil trois jours avant l'événement.

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   Utilisez des rideaux sombres sur votre chambre.

   Choisissez la lumière lourde bloquant tissu.

   Ceux-ci le signal de votre cerveau qu'il est déjà temps de dormir.

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   Avoir un endroit tout à fait pour vous après votre de travail.

   Ceci peut être réalisé par la simple fermeture de votre Windows, éteindre vous téléphones cellulaires et autres gadgets, ayant earplug pendant que vous dormez et vous pouvez couper le bruit extérieur.Utiliser des dispositifs de suppression de bruit tels que ventilateur.

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   travail dans le sens horaire sur rotation des changements .

   L'American Academy of Sleep Medicine suggère que vous prenez les horaires des quarts successifs de sorte que le nouveau commence plus tard que le dernier.Par exemple, si vous avez terminé le 14 heures à l'horaire de 22:00 essayer de demander à votre gestionnaire d'avoir le calendrier suivant à 22:00 6h du matin.

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   Si vous voulez dormir dans la journée après votre quart de travail de nuit ne pas éviter l'exposition au soleil .

   Porter des lunettes si vous avez besoin d'aller dehors.

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• Faire des mesures pour augmenter votre qualité et la quantité de sommeil en dormant la nuit autant quepossible.Votre corps a besoin de 7-8 heures de façon régulière.
• écoute la radio en volume élevé et la gomme à mâcher est certains mythes communs que ce pas une bonne pratique.Il ne sera pas renverser votre somnolence.

peut reposer compenser le manque de sommeil?

Je n'ai pas la possibilité de faire une sieste quand je ne reçois pas de dormir une nuit complète, mais je me demandais si un peu de repos aide pour remplacer les heures de sommeil perdues. . Je l'ai essayé: Rien.Juste essayer d'attraper une sieste de chat quand je peux et boire beaucoup de café pour rester éveillé. . Je pense qu'il a été causé par: Je bois du café pour rester éveillé et il me garde la nuit et puis je tombe endormi tard.Il est un cercle vicieux qui me demande d'avoir encore plus de café, ce qui bien sûr contribue au problème plus tard.

Essayez en commençant par la réduction de la quantité de café consommée.Buvez seulement le matin ou plus de six heures avant de dormir.Selon cette étude( cliquez sur le lien) sur les effets de la caféine, "400 mg de caféine prises 0, 3 ou même 6 heures avant le coucher perturbe considérablement le sommeil. Même à 6 heures, la caféine réduit le sommeil de plus de 1 heure."

Réduire la quantité graduellement à une cuillère à café de café tous les jours.syndromes de sevrage de caféine incluent l'incapacité de faire quoi que ce soit à cause de la sensation de manque d'énergie.La même quantité de café est également plus efficace quand il est consommé plus rarement.Ceci est la raison pour laquelle vous pouvez choisir de le garder dans votre régime alimentaire.succédané de café avec du thé vert pendant les jours sans café.

Alors, pour rester éveillé, commencer à faire de l'exercice physique.Chaque autre jour est suffisant( pendant les jours où vous buvez du café, par exemple).siestes de puissance( pas plus de 30 minutes et à tout endroit, par exemple, sur un bus) vous aideront à retrouver la force avant de travailler, la natation, ou d'autres activités physiques.Si vous pouvez garder votre chambre froide, essayez de le faire.Toutefois, si vous sentez que vous avez un chagrin d'amour ou vos yeux se lasse vite, alors vous aurez besoin à la fois d'ajouter des heures à votre horaire de sommeil et de consulter un médecin immédiatement.

Est-ce que le repos compenser le sommeil.Comme assis inactif pendant 15 minutes?

Est-ce que le repos compenser le sommeil.Comme assis inactif pendant 15 minutes? .J'ai essayé: Essayé un café.Je pense qu'il a été causé par: Le manque de sommeil approprié la nuit

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