Comment faire pour perdre du poids avec amidon résistant Foods

Ceux qui ont le diabète de type 2 et d'autres qui essaient de perdre du poids peut bénéficier de la transformation des aliments glucidiques en amidon résistant.Vous pouvez éviter la vérification à l'échelle du matin d'horreur après que vous consommez un peu de pâtes pour le dîner en apprenant comment créer des aliments d'amidon résistant.

Une étude a révélé que la consommation de seulement 5% de votre apport alimentaire quotidien en amidon résistant peut augmenter votre capacité de combustion des graisses de 30% après un repas.Vous vous sentez aussi plus repu et ont des problèmes moins alimentaires avec de l'amidon résistant, car il ferme essentiellement vers le bas les hormones qui créent la faim.les niveaux de calories Glucides sont coupées en deux fois transformé en amidon résistant.

amidon résistant est une forme d'amidon que nos corps ne traitent pas en glucose.Quand nous consommons des aliments comme le pain, les pâtes et le riz, l'amidon est stocké dans notre corps par le biais de glucose et transformé en graisse.Transformer les aliments en amidon résistant coupe les calories et permet notre flore intestinale pour traiter plus de l'amidon à partir de ces produits alimentaires normalement riches en amidon.Il existe quatre types d'amidon résistant trouvés dans les aliments:

1. 1
   , les légumineuses et les grains sont considéré comme l'amidon résistant, car ils contiennent des parois cellulaires fibreuses .

   Publicité

   Beans
   • Blanc( marine ou Cannelloni)
   • Lentils
   • noirs Haricots
   Haricots
   • Garbanzo grains( pois chiches)
   • entiers
   • premièresGruau Nuit amidon résistant avoine
     Framboise chocolat Nuit avoine
   • Barley
   • Cashews
   • bouffante blé céréales

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
2. 2
   Généralement trouvé dans les aliments crus tels que les pommes de terre, bananes vertes, et plantains .

   Avec d'autres aliments qui contiennent une forte teneur en amylose.Malheureusement, une fois que vous faites cuire ces articles l'amidon perd son pouvoir de résistance.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
3. 3
   Starch qui a eu retrogradation .

   Cela se produit lorsque les aliments qui contiennent des chaînes amylose et amylopectine sont cuits, puis refroidi et cuit à nouveau.Au cours de ce processus, ils entrent dans une structure cristalline qui les a fait l'amidon résistant.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide modifié
4. 4
   Chimiquement, ou industrielle amidon résistant fabriqué pour créer l'effet résistant Starch .

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide

1. 1
   Pasta .

   Oui, être prêt à faire la roue parce que vous pouvez manger des pâtes et ne pas avoir le montrer sur vos hanches, le lendemain matin.L'astuce consiste à faire cuire les pâtes puis le refroidir.Une étude récente a montré que le refroidissement il vous donne un coup de pouce amidon résistant mais quand vous réchauffer les pâtes, vous obtiendrez encore plus grand coup de pouce jusqu'à 50% des niveaux de glucose dans le sang réduit.Les amateurs de pâtes se réjouissent parce que soudain votre glucides des pâtes chargées est redevenu sain.Passez sur Zoodles!D'autres façons d'inclure amidon résistant Pasta:

   Publicité

   • Pâtes Salades .utiliser des légumes frais et d'expérimenter avec des huiles comme l'avocat ou de noix de coco lors de la création d'un pansement.Il existe de nombreuses variétés de vinaigre balsamique aromatisé et huile d'olive vierge qui apparaissent dans les allées d'épicerie afin de prendre un saut et d'essayer quelques-uns.Ceux-ci font une excellente alternative lors de la mise au travail des déjeuners.Stocker le pansement dans un récipient séparé puis jetez juste avant que vous mangez.
   • Breakfast .Qui savait manger des pâtes pour le petit déjeuner pourrait être en bonne santé.Combinez-le avec les œufs et les légumes peuvent vous donner un riche début de remplissage protéines / fibre à votre journée vous permettant de sentir rassasié plus longtemps.Spaghetti Alla Carbonara par Simply Recipes est un favori dans ma maison et vous pouvez faire cuire les pâtes la veille ou utilisé restes de pâtes et toujours créer ce plat.Bien que les pâtes cuit les oeufs, il suffit de réchauffer et de poursuivre la recette.Egg Pasta Frittata par Rachael Ray utilise Fettucini mais vous pouvez faire cela avec tout type de pâtes longues.Modifier la recette pour en faire une frittata végétale ou utiliser vos charcuteries préférées.
   • Congélateur Repas .Faites vos casseroles de pâtes préférées et les congeler.Le congélateur va créer que l'amidon résistant et quand vous réchauffer le repas que vous Casserole sera d'environ la moitié des calories qu'elle était avant!Casserole de penne aux tomates séchées et de poulet est un repas de congélation fabuleux que toute la famille va adorer.Vous pouvez également faire zitis au four et lasagne avant et congeler.Thaw et de la chaleur pour un repas du soir de semaine facile.La plupart des pâtes peuvent être congelés jusqu'à trois mois.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
2. 2
   Pommes de terre .pommes de terre crues contiennent

   amidon résistant, mais qui veut manger une pomme de terre crue!Beurk!Vous pouvez, toutefois, le transformer de nouveau en un amidon résistant par refroidissement après que vous faites cuire la pomme de terre.Ways ajouter les pommes de terre amidon résistant sont:

   • Salades de pommes de terre .Ceci est une évidence, mais au lieu de la mayonnaise essayer d'autres options comme Creamy avocat de pommes de terre Salade de Detoxinista.Avocados promouvoir la combustion des graisses de façon Salut, réduire ce ventre avec cette salade de pommes de terre délicieux.Vous allez l'adorer et ne pas manquer la mayonnaise chargé de pommes de terre salades du passé.Italiens habiller souvent nos salades de pommes de terre dans une vinaigrette huile vinaigre / olive et Italian Style Potato Salad par Italian Food Forever est une belle recette traditionnelle d'essayer.
   • "frit" Pommes de terre .Hashed Browns Ina Garten sont fabriqués à l'aide de pommes de terre bouillies.Faites cuire et les refroidir au réfrigérateur avant de les faire frire.Essayez d'utiliser l'avocat ou de l'huile de noix de coco pour les prestations de combustion des graisses supplémentaires.Pommes de terre et de Tater Tots de fromage rôties sont faites en utilisant des pommes de terre cuites et refroidies.Croyez-moi, une fois que vous faites ces vous ne serez jamais acheter ceux achetés en magasin tater tots à nouveau.
   • Casseroles .Utilisé cuit, puis refroidi les pommes de terre à ajouter à casseroles.Vous pouvez soit utiliser faire à l'avance des recettes de congélation comme Twice Baked Potatoes Quatre façons par Southern Living.Faire des pommes de terre Ahead Purée est un congélateur convivial purée recette.Utilisez-le en haut d'autres casseroles comme Pie un berger ou de faire un grand lot de diviser et congeler les plats d'accompagnement.Taste of Home Potato Egg Bake est une version allégée jusqu'à ce que vous pouvez utiliser des pommes de terre déjà cuites et refroidies.Servir pour un brunch ou faire ce que nous faisons dans notre maison et l'utilisation est comme une option de semaine du dîner.
   • Soupes .Au lieu de faire cuire les pommes de terre dans la base de soupe, cuire avant comme vous le feriez une pomme de terre cuite au four et ajouter aux soupes à la fin pour chauffer.Vous pouvez également faire des soupes à base de pommes de terre et les congeler pour les repas faciles.Je fais régulièrement de grandes soupes, puis laissez-les refroidir.Les soupes épaississent habituellement et je les divisent en sacs de taille moyenne congélateur.Ajouter un carton de bouillon une fois que vous décongelez par sac de congélation et la soupe est prête à aller.
   • Sweet Treats .Fried Balles de patates douces par ses ailes congelées sont spectaculaires et nous époussettent la nôtre avec de la cannelle et le sucre.Goût de Super Spud Brownies Home utilise des pommes de terre en purée les restes et les emmène à un nouveau niveau entier.Potato Fudge par Winnie Marshal est un favori de Noël dans ma maison pour les quelques dernières années.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
3. 3
   riz .

   Des études récentes ont montré que la cuisson et le riz de refroidissement pendant 12 heures dans le réfrigérateur peut réduire les calories de 50%.Ajouter une cuillère à café de l'huile de coco à par une tasse de riz pour les anthères boost de 10% d'amidon résistant.Ceci est une excellente façon de se sentir rassasié et gérer votre apport calorique dans le même temps.Le riz a toujours été une alternative pas cher lorsqu'il est ajouté à un repas.

   • riz Repas .Avant Pay Day Fried Rice est une base idéale pour utiliser restes de viande et votre riz en amidon résistant.Boeuf et riz Poivrons farcis est une délicieuse façon d'utiliser le riz et créer un repas.Prévues Leftover Burritos Jessica sont un autre repas normal que ma famille aime et vous pouvez faire cela en utilisant le riz et toutes les viandes ou devenir végétarien.J'ajoute toujours des haricots noirs à la nôtre, mais vous pouvez utiliser d'autres haricots aussi bien.Rappelez-vous ces haricots noirs sont aussi un amidon résistant.Riz Breakfast Burritos se remplissent et une façon piquante pour commencer votre journée avec amidon résistant.Escalopes de riz sont un choix que nous faisons pour les repas sans viande et est une excellente option vegan.Nous les avons généralement soit avec une soupe de légumes ou une salade pour un repas complet.Le sont également une bonne alternative pour le déjeuner à l'école ou work.I alevins mine dans la noix de coco ou de l'huile d'avocat, mais l'huile va travailler qui est capable d'être utilisé à haute température.
   • riz Snacks .Riz Gluten Crackers Free est un excellent moyen d'obtenir que l'amidon résistant dans votre régime alimentaire tout en grignotant.Fraise galettes de riz sont un casse-croûte préféré de mes enfants, mes dans leur déjeuner.Je les personnaliser avec toutes sortes de saveurs, y compris ceux salés au romarin et le fromage romano pour les garder intéressant.Crispy Boules de riz peut également être personnalisé et notre famille les aime comme un snack dimanche Movie Night.
   • Desserts .Utilisation de riz amidon résistant réduit le temps de cuisson dans les recettes traditionnelles de dessert de riz.Taste of Leftover Pouding au riz Accueil est délicieux, simple et réconfortant.Vous pouvez remplacer la vanille de lait d'amande, même pour moins de calories et de garder la valeur de goût.Gluten Free Leftover riz Gâteau au chocolat Tania Cusak est un favori dans ma maison et son blog est fabuleux!Flourless riz Cookies par Sweets N Treats Ranch Fille utilise les restes de riz et vous pouvez ajouter toutes sortes d'articles à ce sujet.L'astuce est de faire cuire les biscuits, puis laisser ensuite dans le four à régler.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
   Publicité

• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.