Perdre du poids

Il est alarmant de constater qu'aujourd'hui, un grand nombre de personnes sont en surpoids.Cette question continuera d'augmenter si nous ne prenons pas des mesures pour le contrôler.Le contributeur majeur à ce problème est le genre de vie beaucoup de gens ont.La sédentarité et la mauvaise alimentation entraîne généralement l'obésité.Vous pouvez vous empêcher de devenir obèses en obtenir une quantité suffisante de l'exercice et un régime alimentaire équilibré.

1. 1
   discipline et d'esprit .

   Ceci est un facteur important pour vous de commencer avec.Vous devez être déterminé à changer pour le mieux.Vous devez définir vos objectifs avant de perdre du poids.Sans objectifs, il est impossible pour vous de poursuivre ce que vous voulez vraiment faire pour vous-même.Vous ne pouvez pas être en mesure d'atteindre vos objectifs de poids sans l'auto-discipline et de persévérance.

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2. 2
   Avoir une alimentation équilibrée .

   Vous voudrez peut-être consulter un diététiste pour vous aider à créer un plan de repas par jour, ou vous voudrez peut-être de lire des magazines sur les régimes alimentaires sains ou surfer sur le web pour des plans de régime de menu.Remplacer les graisses et les viandes avec plus de fruits et légumes.Buvez beaucoup d'eau chaque jour.Ne pas mourir de faim vous-même, parce que cela va tout simplement vous amener à manger plus que vous devriez.Mangez des petits repas fréquents tous les jours.

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   Do d'exercice régulier.

   exercice pour seulement un jour ne fonctionne pas pour vous aider à perdre du poids .Ce n'est pas un miracle d'une nuit.Vous ne verrez pas les changements, même si vous exercez toute la journée.L'exercice régulier est nécessaire, ce qui signifie que vous devez faire l'exercice quotidien, même si seulement pendant 30 minutes.Vous pouvez augmenter progressivement le temps jusqu'à une heure ou, si vous êtes capable.

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   Changer votre style de vie .

   éviter d'être stressé, autant que possible.Un repos adéquat et le sommeil sont importantes pour retrouver l'énergie.Évitez le tabagisme et la consommation de boissons alcoolisées.

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5. 5
   Faire ces tout de travail.

   Une bonne alimentation équilibrée et un exercice régulier doivent aller de pair.Vous devriez faire tous ces travaux simultanément à perdre du poids en peu de temps.

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Il existe de nombreux outils d'entraînement que vous pouvez choisir, mais cela ne signifie pas que vous devez choisirsur tout outil juste pour perdre les livres supplémentaires.Certains outils d'entraînement ne sont pas appropriés pour votre santé, ou ils ne conviennent pas à votre objectif.Quel est ton but?Que voulez-vous exactement - à perdre beaucoup de livres ou tout simplement se débarrasser de la graisse?Peu importe ce que votre objectif est, vous devriez lire les informations ci-dessous sur les outils d'entraînement.Cela vous aidera à choisir les meilleures options pour votre objectif.

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   Treadmill .

   L'un des meilleurs outils d'entraînement que beaucoup de femmes aiment le tapis roulant.Il est juste comme vous utilisez l'extérieur, mais la différence est que vous pouvez suivre vos propres étapes quotidiennes, la fréquence cardiaque et les calories brûlées en utilisant le programme de la machine.Cet outil d'entraînement non seulement vous aide à brûler des calories pour votre santé globale, mais contribue également à perdre beaucoup de graisse du ventre.Donc, si vous voulez de perdre du poids de manière holistique, puis un tapis roulant est l'outil parfait pour vous.

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2. 2
   gratuites( cloches bouilloire, haltères et haltères) .

   Chaque poids libre a différents livres ou kilogrammes, vous devez donc choisir la bonne pour vous.Prenons les haltères à titre d'exemples: Si vous soulevez des haltères légers, il peut probablement vous donner un peu de résultat.D'autre part, si vous soulevez des haltères lourds poids, il peut fatiguer vos muscles.Dans ce cas, vous devez choisir le bon haltère pour vous.Si vous êtes un débutant, de cinq livres( deux kilos) haltères sont recommandés.Vous devriez commencer avec des haltères légers avant de soulever des haltères lourds.Haltères et autres poids libres sont généralement bons pour construire et raffermir les muscles.Si vous voulez construire de bons et gros muscles, puis haltères sont des outils d'entraînement parfait pour vous.

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3. 3
   Trampoline .

   Sauter sur un trampoline peut vous aider à brûler des calories.Saviez-vous que toutes les heures de trampoline exercice peut aider à brûler 300-350 calories?Non seulement il peut vous aider à perdre du poids , mais il peut aussi apporter beaucoup de plaisir.Rebondir sur un trampoline peut également tonifier vos muscles globaux.

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   Vélos .

   Recumbent vélo

   Il existe différents types de vélos à utiliser pour perdre du poids: Recumbent, debout, et le vélo ordinaire.Ces vélos vous fournir tous les bons résultats dans la perte de poids rapide.La différence est que le niveau de chaque type de vélo de confort peut être ou ne pas vous convenir.Les vélos couchés sont beaucoup mieux que les vélos verticaux, car ils peuvent aider à détendre votre dos.Lorsque vous êtes assis sur un vélo debout pendant une longue période, il va juste fatiguer vos muscles du dos.Un vélo ordinaire vous oblige à pédaler pour que le vélo peut aller de l'avant en continu, ce qui est une bonne activité pour brûler beaucoup de calories.Il est pas étonnant que de nombreux cyclistes aiment utiliser un vélo ordinaire.Toutefois, cela peut être fatigant, et vous avez besoin d'apporter beaucoup d'eau avec vous.

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5. 5 balles
   exercice .

   Un ballon d'exercice peut aider à renforcer les muscles abdominaux et le dos.Il vous empêcher de développer des souches de retour à l'avenir.Souvent, un ballon d'exercice est utilisé comme une aide à la formation pour ceux qui ont des souches de dos sévères.Si vous voulez avoir des muscles plus forts et d'éviter l'ostéoporose, alors vous pouvez essayer un ballon d'exercice.Il ne sera pas seulement vous aider à perdre du poids , mais aussi renforcer votre moelle épinière.Avant de le faire, assurez-vous que vous savez comment utiliser un ballon d'exercice pour votre condition.Demandez à un professionnel de la santé et de remise en forme sur la façon de l'utiliser correctement.

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6. 6
   Aviron machines .

   hydraulique Rameur

   Ces machines vous fournir un entraînement complet du corps.Ils peuvent aider votre abdomen, les jambes, muscles du dos et des bras.Rameurs peuvent également aider votre séance d'entraînement cardio et, à son meilleur, aider à conjurer les maladies cardiovasculaires.Plus vous augmentez votre rythme cardiaque lors de l'exercice, plus vous brûler des calories ainsi.Prendre note qu'il existe différents types de machines à ramer.Choisissez un type qui convient à votre préférence.

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Lors du choix d'un outil d'exercice, assurez-vous que ce sera fonction de votre objectif.Il y a beaucoup de machines et d'outils que vous pouvez utiliser entraînement.Commencez avec l'équipement le plus simple et le plus léger exercice, de sorte que votre corps et les muscles ensemble va se habituer à l'exercice et tolèrent des outils d'entraînement poids-lourds après plusieurs semaines.

exercice régulier et un régime alimentaire équilibré sont dit d'aller main dans la main - une combinaison parfaite pour atteindre les objectifs de poids plus rapide.Quel est le but d'élaborer, si vous ne gérez pas une alimentation équilibrée?Lors de la planification à de perdre du poids, vous avez à ingérer des aliments et des boissons tout aussi - ni plus, ni moins.Vous pouvez manger de la viande, les aliments sucrés, et d'autres recettes sucrées, aussi longtemps que vous mangez modérément.Si vous ne mangez des fruits et légumes chaque jour, votre corps fera l'envie de plus d'aliments sucrés et gras.Les gens ont besoin de nutriments équilibrés.Avoir une alimentation équilibrée peut contrôler vos fringales, aussi.Ci-dessous la liste des aliments et des boissons que vous voudrez peut-être préparer, et vous aider à contrôler les fringales ainsi:

Foods:

1. 1 aliments
   Calorie-contrôlée .

   Qui a dit que vous devez résister à la tentation de manger des aliments sucrés?Vous pouvez toujours satisfaire votre dent sucrée en mangeant des aliments à faible teneur en calories.Ce faisant, vous pouvez limiter la consommation de calories.Disons, par exemple, il suffit de manger un biscuit au chocolat pendant la collation, qui peut être suffisant pour satisfaire vos envies de nourriture.Le lendemain, vous pouvez faire un peu de graisse gâteau fait maison.Prenez note que la dose journalière recommandée de calories pour les femmes est de 2.000 calories par jour, alors que pour les hommes, il est 2.500.Rester proche de ce montant vous aidera à maintenir un poids corporel sain et avoir un regain d'énergie.Vous pouvez réduire la consommation recommandée, si vous êtes en surpoids.Voici un exemple d'un plan de repas diététique "lundi", et les autres jours devrait avoir des plans de repas différents.

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   1. Petit déjeuner: Un bol de céréales à grains entiers et un verre de lait écrémé.
   2. Déjeuner: Un œuf frit avec une tranche de pain de blé grillé.
   3. Snack: Deux biscuits au chocolat et jus de fruits.Dîner
   4. : Une salade de légumes, une petite côtelette de porc, et une pomme de terre bouillie.

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2. 2
   produits laitiers

   sans gras et faible en gras .

   lait entier et de nombreux produits laitiers peuvent vous faire gagner du poids.Dairy est bon pour ceux qui sont prêts à avoir un bébé.Toutefois, si vous essayez de de perdre du poids, vous devriez choisir des produits sans gras ou laitiers faibles en gras sur les entiers.lait écrémé et à faible teneur en matières grasses des fromages sont des exemples de ces types d'aliments.Si vous êtes intolérant au lactose, ne pas manger ni boire aucun d'eux.

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3. 3
   Vegan recettes de salade .

   Ce sont des aliments parfaits pour la diète, car ceux-ci non seulement leur donner des prestations de santé complets, mais aussi les aider à perdre du poids .Légumes et salades de fruits sont des choix sains.Ceux-ci peuvent aider à réguler les mouvements de l'intestin en raison de leur riche en fibres.Voici une délicieuse recette pour une salade végétalien spéciale que vous pouvez préparer:

   1. Ingrédients:
      1. 1/2 tasse de dés de pommes de terre
      2. 1/2 tasse pelées et coupées en dés les carottes
      3. 1/ 2 tasse de pommes évidées et hachées
      4. 1/4 tasse de haricots verts,
      5. 2 ananas tranchés finement hachées, coupées en petits morceaux
      6. 1/2 tasse de raisins coupés en deux
      7. 1 1/ 2 tasses de non gras yogourt nature
      8. 1/4 tasse de miel
      9. pincée de sel
      10. 1 c.d'amandes hachées
      11. 10 raisins
   Procédure
   2. :
      1. vapeur les carottes, les pommes de terre et les haricots verts pendant 15 minutes.Ce faisant, vous pouvez placer un tamis au-dessus d'un pot à la vapeur les légumes.Laissez-les refroidir ensuite.
      2. Combinez les légumes cuits à la vapeur dans un saladier et ajoutez les raisins, ananas, et les pommes.
      3. Pour la vinaigrette, fouetter dans le miel, le sel et le yogourt dans un nouveau bol jusqu'à homogénéité.
      4. Ajouter la vinaigrette dans le bol de servir avec la salade et mélanger bien les combiner.
      5. Saupoudrer la salade avec des raisins secs et les amandes et servir.

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4. 4
   de viande maigre et de poisson .

   Lorsque envie de viande, optez pour des viandes maigres et les poissons.La viande maigre a peu ou pas de matières grasses.coupes de boeuf maigre sont de bons substituts pour le porc.Les poissons comme le thon et le saumon sont en bonne santé et ne pas ajouter plus de poids.

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Boissons:

"Quelle est la meilleure boisson?"L'eau est toujours la réponse à cette question.Néanmoins, il y a plusieurs autres boissons qui sont sains et délicieux.Voici une liste des boissons saines que vous pouvez préparer le poids tout en perdant:

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   verts sont parmi les plus saines boissons .

   Non seulement peuvent-ils vous fournir des avantages énormes pour la santé, mais ils peuvent aussi vous aider à perdre du poids rapide.Le thé vert ne contient pas de calories, donc vous pouvez boire quand vous le voulez.

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2. 2
   Mint thés .

   Ces thés peuvent aider à promouvoir le mouvement des aliments dans l'estomac, et donc conjurer l'indigestion.

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3. 3
   Un pour cent réduit la graisse du lait .

   Ce lait peut aider les fringales de contrôle, car il a des hydrates de carbone, un peu de graisse et de protéines - les trois principales composantes d'un repas sain.Votre système digestif va absorber le lait lentement, vous garder plein la plupart du temps.

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4. 4
   Faible teneur en sodium jus de tomate .

   Comme nous le savons tous, les tomates ont lycopènes qui sont censées être efficaces pour réduire le risque de toute forme de cancer.En outre, le jus de tomate peut maintenir votre poids corporel en raison de ses nutriments.

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   Jus d'orange .

   Qui peut oublier le jus d'orange?Ceci est une boisson très délicieux et rafraîchissant.Le jus d'orange est une excellente source de vitamine C, un antioxydant qui peut repousser les radicaux libres et d'autres substances nocives qui peuvent entraîner des maladies graves.Lorsque vous exercez, vous sécréter des fluides corporels, ainsi que l'énergie.Vous pouvez boire du jus d'orange à chaque fois que vous vous sentez non sous tension.Le jus peut augmenter votre énergie, ainsi que votre bien-être.Il contient aussi des fibres qui peuvent aider à éliminer les toxines indésirables et les graisses dans votre corps.

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Faire une boisson Apple, gingembre et carottes:

Comment à combiner les légumes et les fruits pour faire un délicieux rafraîchissement sain?Intéressé par l'apprentissage d'une nouvelle recette?Si oui, ci-dessous est une méthode étape par étape sur la façon de faire une pomme, gingembre, et des boissons de carotte:

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   Ingrédients :

   1. 1 c.de jus de citron frais
   2. 1/2 tasse de 100 pour cent de jus de carotte glacée
   3. 1/2 tasse de sucré
      de sauce aux pommes
   4. 1/2 tasse de yogourt biologique vanille
      sans gras
   5. 1/ 2 c.pelée et râpée cubes de gingembre frais
   6. 5 de glace
   7. 1 banane congelée, tranchés

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   Procédure :

   1. Dans un mélangeur, ajouter tous les ingrédients et les mélanger jusqu'à consistance lisse.
   2. Servir immédiatement pour éviter la détérioration.

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• Lors de la planification de l'exercice, commencer par des exercices d'échauffement pour éviter les crampes musculaires et des douleurs du corps.
• Si vous êtes en surpoids ou obèses, la natation est un bon exercice pour vous, car il est moins tendu sur vos articulations.D'autres exercices peuvent entraîner des douleurs articulaires.
• Avant de choisir un équipement d'exercice, demandez à votre fournisseur de soins de santé au sujet de l'outil d'exercice pour vous.
• aérobic et la marche rapide simple peut être vos exercices de démarrage avant de procéder à des exercices composés tels que des sit-ups, push-ups, fentes, squats, etc exercices composés et body-building sont bons pour la tonification musculaire et raffermissant.Assurez-vous de perdre du poids d'abord, avant de faire les derniers exercices.La même chose vaut pour l'utilisation de l'équipement d'exercice.
• Rappelez-vous de pratiquer une alimentation équilibrée lors de la perte de poids, de sorte que vous obtiendrez les bons nutriments pour votre corps.Évitez de prendre l'alimentation et pilules amincissantes ou thés.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.