Économisez de l'argent par l'exercice à la maison

ne pas le temps de visiter régulièrement lesGym?Pourquoi ne pas essayer de ne pas exercer à la maison?

condition physique doit être pratique, simple et ne doit pas vous coûter un bras et une jambe.Même si les meilleurs gymnases autour de la ville vous promettent avec les meilleures intentions, tout revient toujours à rien, surtout si vous êtes trop éloigné de l'emplacement, ou ils demandent des frais très exorbitants.Vous pouvez également perdre la volonté de frapper la salle de gym si vous ne possédez pas les bons rapports nécessaires, ou si vous avez aucune idée de la façon de créer un plan d'entraînement que vous pouvez religieusement assister.

Donc ci-dessous sont les régimes d'exercice que vous pouvez réellement effectuer à la maison, même avec un espace très limité et à côté de pas du matériel de gymnastique.Bien sûr, ce ne sera pas vous aider à atteindre, un corps de Victória-Secret-ange-like to-die-for, mais ils peuvent en quelque sorte vous aider à atteindre et maintenir un régime d'exercice solide pour la vie quotidienne plus saine.Mais comme ce que la santé des professionnels vous disent, vous devez aller parler à votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.

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   aérobie Exercices .

   Avec conditionnement aérobique, cela peut être aussi facile que de mettre sur de la bonne musique ou d'allumer votre téléviseur et marchant en stationnaire.Si votre niveau de forme physique et la quantité d'espace de vie le permettent, vous pouvez juste essayer de faire sauter roping ou jumping jacks.Vous pouvez même faire du jogging en place, ou faire une randonnée et votre vol des escaliers, ou faire quelques rebonds sur votre mini trampoline.Votre but ici est de travailler assez dur de sorte que vous pouvez obtenir votre fréquence cardiaque et l'y maintenir pendant environ 10 minutes.Le secret?Plus c'est mieux!Donc, essayez de tirer pour 20 ou 30 minutes si vous êtes débutant.

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   de musculation.

   Pour l'endurance et la force des jambes, les experts recommandent le mur est assis.Avec ce type de routine, vous commencez par mettre votre dos contre un mur, avec les deux pieds sur le sol et vos genoux pliés à 90 degrés.Maintenez cette position pendant environ 15 secondes, puis répéter au moins trois fois.Après 15 secondes détient obtenir facilement, essayez de maintenir pendant 30 secondes.Pour un exercice d'entraînement de force plus dynamique, vous pouvez lever et vers le bas, avec votre dos encore contre le mur, et de commencer avec trois séries de 10 répétitions de chaque set.Vous pouvez également investir dans une bande d'exercice pour toute une série de routines de musculation.bandes d'exercice sont faits de matériaux de ballon comme très forts et extrêmement élastiques qui viennent dans différentes résistances à la traction, vous donnant ainsi la possibilité de faire pratiquement tout, des presses de l'épaule au biceps boucles, ou des mouvements d'aviron comme pour renforcer votre dos et triceps.

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   Bonne Endurance Exercices .

   Ce sont des exercices qui incluent des boucles et des push-ups.Votre but ici est simplement l'état de vos muscles de sorte que vous pouvez obtenir de plus longues heures de travail sans vous fatiguer trop.Toutefois, si des push-ups sont encore tout à fait un défi pour vous, vous pouvez modifier cette routine, cette fois avec vos genoux sur le plancher.

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Il y a beaucoup d'exercices que vous pouvez faire à la maison.Qui a dit que vous ne pouvez pas se mettre en forme à moins que vous vous déplacez à votre salle de gym locale?L'exercice devrait être amusant et une expérience enrichissante que vous pouvez réaliser même dans le confort de votre maison.

Being a surpoids une longue liste d'inconvénients.Vos livres supplémentaires pourraient avoir un effet drastique sur votre style de vie et les relations.Heureusement, il est pas un cas désespéré.Vous pouvez toujours changer les choses et commencer à nouveau dans le droit chemin.Il existe d'innombrables possibilités pour vous de résoudre votre situation.Votre liste des plans d'action devrait inclure la perte de poids.En fait, ce serait hautement considéré comme l'approche la plus proactive et la santé de l'environnement, vous pouvez prendre.Cependant, la perte de poids est pas aussi facile que cela semble être.Elle exigera le travail acharné, l'engagement, la détermination, le temps et l'attention de votre part.Votre objectif de l'excrétion de quelques livres aussi besoin d'un soutien, d'encouragement et de l'influence positive de la part des gens dans votre cercle.En particulier, en décidant de maintenir une routine d'exercice régulier, votre motivation va jouer un rôle crucial.On ne pouvait pas se permettre de dévier de votre cible.Voici un aperçu des autres conseils et des rappels pour vous garder sur la bonne voie dans votre voyage pour une meilleure santé et vous ajusteur.Lorsque vous appliquez ces lignes directrices et de compléter votre séance d'entraînement avec un régime alimentaire sain, vous allez bientôt être surpris par les résultats.

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   Set un minimum de 45 minutes pour votre période d'entraînement .

   Une séance d'entraînement qui ne dure pas 45 minutes ou plus sera juste une perte de temps.La perte de poids ne peut être atteint en brûlant plus de calories que la quantité que vous consommez par ingestion de nourriture chaque jour.Marcher ou faire du jogging pendant 30 minutes donnera des résultats très minimes.En fait, vous pouvez même finir frustré et déçu par l'absence d'amélioration et de progrès dans votre campagne de perte de poids.De même, la durée est pas le seul point critique de l'entraînement.La fréquence est également cruciale.

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   Une séance d'entraînement qui est constamment et régulièrement fait au moins 5 jours par semaine serait bon .

   Toute routine moins fréquente que ça ne va pas arriver à quelque chose.Par conséquent, il est également conseillé de ne pas se livrer à une routine d'entraînement rigoureux tous les jours de la semaine.Votre corps a aussi besoin de temps pour refroidir.Veillez à ne pas fatiguer vos muscles trop.Seule la marche est apte à faire tous les jours.

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   pratique de de formation d'intervalle.formation

   Interval a été noté pour être très efficace pour stimuler votre métabolisme et brûler livres supplémentaires.Quel que soit le type spécifique d'exercice que vous avez été effectuez régulièrement, la formation d'intervalle pourrait être appliqué et intégré.L'entraînement par intervalles consiste à alterner des séances d'entraînement intenses avec des exercices moins intensifs.Vous pouvez aller courir pendant une minute et faire du jogging pour les 30 prochaines secondes.Réglage des variations de la vitesse et de l'intensité fera travailler votre corps plus fort et brûler plus de calories.En temps voulu, vous verrez des améliorations significatives dans votre poids.

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   Combinez cardio et la force de formation.

   routines d'entraînement qui intègrent à la fois la formation de cardio et de musculation sont deux fois plus efficaces que les routines qui ciblent un seul domaine.Cardio exercices comme le jogging peuvent être complétées par la formation de force comme la levée de poids.La stimulation des muscles plus va également déclencher la combustion de plus de calories.

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   vous défier en permanence .

   Ne pas perdre l'élan.Gardez une trace de vos progrès et toujours définir votre état d'esprit sur votre objectif.Il est fortement recommandé d'augmenter progressivement l'intensité de vos routines afin que votre corps ne sera pas complaisant.Néanmoins, jamais précipiter la perte de poids.La cible la plus sûre est de perdre 1 à 2 livres en une semaine.

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   Bien sûr, l'alimentation est le plus important.

   Donc, fossé les régimes à la mode.Au lieu d'obtenir gaga sur les régimes miracles qui prétendent résultats instantanés de perte de poids, faire des changements à long terme à la place.Si vous souhaitez perdre du poids, baisser votre pression artérielle, augmenter votre longévité et lutter contre les maladies cardiaques, over-the-counter pilules de perte de poids juste ne sera pas coupé.Au lieu de cela, chargez-vous avec des fruits et légumes.Optez pour les grains entiers, manger du poisson, boire votre lait, et faire de l'exercice régulier.Le secret ici est de commencer à faire de petits changements qui vous aideront à mener à un meilleur style de vie.Commencer à vivre en bonne santé maintenant pour augmenter votre longévité de vie.

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Poids est fondamentalement tout au sujet de brûler plus de calories de votre corps.Mais ce qui est vraiment la meilleure façon de le faire?Toute pointe de perte de poids vous dira que vous devez d'abord connaître et comprendre les bases de la perte de poids: l'exercice pour perdre du poids, une bonne alimentation et la bonne motivation.Lorsque vous avez tous ces trois à l'esprit, vous pouvez facilement créer un programme de perte de poids spécifique qui fonctionne pour vous.Perdre du poids ne vous entraîne pas nécessairement à inscrire à la salle de gym.Si la pensée de vous presser dans un gymnase bondé plein d'accapareurs d'équipement est quelque chose qui vous dérange, il existe des moyens plus simples et moins coûteux de rester en forme.Heureusement, les experts de la santé disent que cela n'a pas vraiment d'importance où vous travaillez.Après tout, il est ce que vous faites, et combien de fois vous votre exercice, que vous assure d'une séance d'entraînement efficace et bénéfique.Vous pouvez en effet se mettre en forme et à faire vos routines d'exercice droit dans le confort de votre propre maison, à condition que vous êtes à relever le défi.Si vous évitez les appels inutiles de téléphone, les enfants bruyants, ou la télévision, vous pouvez définir un calendrier pour atteindre votre poids et les objectifs de santé sans dépenser de l'argent sur les adhésions de gym et des balles de stabilité.Donc, voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison pour vous aider à démarrer.

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   Squats .

   permanent de haut, avec vos deux pieds à la largeur des épaules, avec vos hanches réduit comme vous êtes assis sur une chaise, pliez lentement vos genoux, en veillant à la fois vos cuisses sont parallèles au sol.Assurez-vous que vos genoux ne vont pas au-delà de vos orteils.Gardez votre poitrine et essayer de maintenir un regard droit devant.Levez-vous revenir à commencer par la position de base et répéter.

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   triceps push ups .

   Commencez cet exercice en plaçant votre main sur le sol et les garder sous vos épaules.Avec votre corps droit, pliez vos coudes près de votre corps.Votre poitrine doit être abaissée entre vos mains avant de repousser jusqu'à revenir à la position de départ.Si vous rencontrez quelques problèmes complétant une poussée complète, essayez de jouer à vos genoux sur le plancher pour faire cela beaucoup plus facile.Pour augmenter l'intensité, vous pouvez essayer d'augmenter vos pieds sur des surfaces ou des escaliers élevées pour augmenter la difficulté.

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   Skaters / Leaps .

   Comme vous commencez, placez-vous dans une position semi-accroupie et avant de commencer à sauter sur le côté pour atterrir sur le pied droit.Poussez immédiatement dans la direction opposée et de la terre sur votre pied gauche.Assurez-vous que vous faites ces patineurs en continu pour obtenir votre cœur de pompage.

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   Plank Crawl .

   Commencez cette routine dans une position de push-up avec vos deux mains directement sous vos épaules.Lentement vous plus bas, un bras à la fois, dans une position de planche sur vos avant-bras, en vous assurant que vous gardez vos coudes directement sous vos épaules.Une fois en position, repousser jusqu'à un bras à la fois dans votre position de départ.Pour ce faire, la routine, en alternant vos bras, en gardant un œil sur votre corps tout au long du mouvement.Perdre du poids peut être un défi, surtout lorsque vous êtes débutant.Mais une fois que vous obtenez le coup de lui, cela peut être une assez bonne routine pour vous aider à mettre en forme et de maintenir un mode de vie sain.

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Êtes-vous essayer à la fin de votre esprit pour perdre du poids, mais votre échelle de bain ne même bouge pasbit?Tout le monde qui travaille sur leur perte de poids veulent probablement des résultats rapides!Et tandis que la plupart des gens ont tendance à aller pour over-the-counter pilules amaigrissantes qui prétendent résultats instantanés, les experts de la santé disent autant que vous pouvez, sauter les régimes à la mode.Oui, vous pouvez obtenir des résultats instantanés mais normalement, les résultats ne durent pas du tout.

Heureusement, vous avez des options plus saines ces jours-ci, pour autant que perdre du poids rapidement est concerné.Avec une alimentation saine et beaucoup d'exercice, vous pouvez perdre en toute sécurité trois ou même plus de livres à la semaine.Si vous brûlez environ cinq cent plus de calories que vous mangez chaque jour pendant une semaine, attendez-vous à perdre environ une à deux livres dans ce laps de temps.Mais si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez avoir besoin de manger moins et faire plus d'exercice.

Par exemple, si votre apport calorique quotidien varie de 1000 à 1200 calories, et vous exercer au moins une heure par jour, vous pouvez facilement perdre 3-5 livres au cours de la première semaine de votre perte de poidsprogramme.Il est extrêmement important de ne pas couper plus loin vos calories car cela peut être dangereux.

Vous devez également limiter votre amidon et le sel de sorte que vous pouvez perdre plus de poids au début, mais vous perdrez des fluides et pas la graisse corporelle.La réduction de sodium et les amidons de coupe, votre corps réduit la rétention d'eau et de liquide.Cela peut entraîner de perdre jusqu'à cinq livres de fluide.

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   Diet pour Fast Weight Loss .experts

   santé recommandent de manger un régime qui est réduit les amidons, le sucre et les graisses animales provenant des produits laitiers et de la viande ajoutée.Pour des résultats rapides de perte de poids, vous pouvez vous concentrer sur les fruits, les légumes, le blanc d'œuf, la volaille sans peau du sein, produits de soja, crustacés, poissons, produits laitiers sans matières grasses alimentaires et 95% de viande maigre.Certains des conseils de régime alimentaire les plus communs de spécialistes de la santé comprennent: manger des légumes pour vous faire sentir rassasié, boire beaucoup d'eau, d'obtenir des aliments appétissants de votre réfrigérateur, rester occupé afin que vous ne voulez pas manger juste parce que vous vous ennuyez, oumanger seulement à partir d'une plaque en position assise, et ne jamais sauter sur les repas.

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   Vous pouvez également essayer de tenir un journal alimentaire où vous pouvez écrire tout ce que vous mangez .

   De cette façon, vous pouvez toujours garder une trace de votre nourriture et l'apport calorique.Prenant ce que vous avez mangé, et quand, peut également vous aider à identifier ce que vous avez ressenti juste avant que vous les mangiez.Avez-vous été triste, ennuyé ou en colère?Certaines personnes se concentrent souvent trop sur les calories et de la nourriture, ne sachant pas que ses émotions jouent énormément une partie de l'habitude de manger.

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   Si vous remarquez un motif constant dans votre alimentation émotionnelle, vous voudrez peut-être envisager de parler à votre conseiller à ce sujet .

   De cette façon, vous pouvez être guidé à trouver des moyens sur la façon de gérer vos émotions, et finalement sauter le syndrome de l'alimentation émotionnelle.Perdre du poids rapidement peut être atteint même sans ceux rapide régime à la mode et les pilules.Vous pouvez toujours perdre votre poids rapidement de façon saine.Apprenez des conseils ci-dessus fournies par les experts de la santé.

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Au cours des dernières années, tout est devenu très clair que le poids est un problème de santé très important.Alors que certaines personnes qui sont conseillés pour perdre du poids pour des raisons de santé ne sont pas vraiment reconnaissent pas l'importance d'une bonne gestion de poids, ironiquement, il y a aussi ceux qui ne ont pas besoin de jeter hors de quelques livres, mais encore de l'espoir de perdre du poids pour obtenir plus mince pour des raisons esthétiques.Il faut comprendre que dans certains autres façons, votre poids est bien différent de, disons par exemple, votre pression artérielle ou votre taux de cholestérol, parce que vous ne pouvez vraiment pas voir ce que ces niveaux sont juste en regardant quelqu'un.Il y a quelques patients avec des fournisseurs de soins de santé qui approchent le poids de leur client dans les mœurs moins-que-sensibles ou utiles.Il y a aussi certains qui avaient des rencontres de soins de santé où ils se blâmaient souvent, mais généralement pas aidé.Ceci est l'une des raisons pour lesquelles, jusqu'à présent, les gens regardent la gestion réussie de poids comme un défi à long terme.

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   Perdre du poids peut vous aider à améliorer votre confiance en soi .

   Sans le bon poids, l'estime de soi d'une personne peut être grandement affectée.Trop de poids qui est très visible peut évoquer des réactions puissantes injustement d'autres personnes.Pour que vous soyez en mesure de perdre du poids, vous devez avoir l'attitude qui va vous aider à perdre du poids et à le maintenir.

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   Réglage des bons objectifs .

   Réglage de la droite et de l'objectif approprié est l'étape la plus importante.Presque tous les gens qui essaient de perdre du poids ont tendance à se concentrer à un seul objectif: la perte de poids.Mais vous devez comprendre que les parties les plus productives de se concentrer sur la perte de poids inclure vos changements alimentaires et d'activité physique qui finira par vous conduire à des changements de poids à long terme.Vos objectifs de perte de poids devrait être composé de trois éléments importants: les objectifs doivent être spécifiques, réalisables( faisable) et de pardon( moins que parfait).Quand vous dites que vous devez «faire plus d'exercice", qui est un grand objectif, mais pas spécifique.Vous dire à "marcher dix mile par jour" est spécifique et mesurable, mais pensez-vous qu'il est faisable, surtout si vous êtes débutant?«Marcher vingt minutes par jour» est plus accessible.Mais que ferez-vous si vous êtes trop pris avec le travail un jour, ou il y a un énorme orage au cours de votre routine de marche le lendemain?Essentiellement, «marcher trente minutes, au moins cinq jours par semaine» est un peu un objectif qui est spécifique, faisable et indulgent.Ce qui veut dire, le but est super, surtout pour une entrée.

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   Rien ne réussit comme le succès .

   Remise en forme est un défi comportemental où vous choisissez un plusieurs objectifs à court terme qui finira par vous rapprocher de votre objectif principal.Un échantillon de béton est d'avoir un apport en matières grasses de réduction initiale de quarante pour cent des calories, puis trente-cinq ans, et plus tard à trente.Cette approche est basée sur le concept que «rien ne réussit comme le succès».Remise en forme implique deux principes comportementaux: les objectifs successifs qui vous aideront à aller de l'avant dans les étapes de bébé pour atteindre un point éloigné, et les récompenses consécutives que vous gardez à l'effort global que vous revigoré.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je dois aider les dangers

Il y a une augmentation alarmante de personnes obtenant obèses.En fait, les experts de la santé disent que plus de soixante-cinq millions d'adultes et dix millions d'enfants souffrent d'obésité-un problème de santé considéré comme l'une des principales causes de maladies mortelles.Devenir souffrant d'obésité morbide peut grandement compromettre votre santé, raccourcir votre durée de vie, et même vous causer la mort.Les personnes en surpoids ont un risque élevé de développer des maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète.Inutile de dire que l'obésité est mortellement dangereux.Voici quelques-unes des maladies liées à l'obésité les plus courantes que les gens devraient être au courant.

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   High Blood de pression.

   Ceci est la première cause de décès chez les Américains âgés de plus de 25. Les dossiers montrent qu'il ya environ soixante-quinze millions de personnes dans le monde entier souffrant d'hypertension ou d'hypertension artérielle qui est un facteur de risque pour les maladies cardiaques.Un de la pression artérielle a tendance à augmenter avec l'âge et le gain de poids.Il est clairement ne sait pas pourquoi l'obésité joue un rôle majeur dans l'hypertension artérielle, mais il y a eu quelques recherches qui montrent comment les patients obèses présentent une augmentation significative du volume sanguin et la résistance artérielle.Ainsi, les personnes obèses souffrant d'hypertension artérielle doivent essayer de perdre au moins 8 livres pour aider à réduire leur tension artérielle.

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   Diabète .

   L'obésité est connue comme l'un des nombreux facteurs importants dans la formation de résistance à l'insuline qui peut alors conduire à diabète de type 2.L'Organisation mondiale de la Santé a déclaré que plus de quatre-vingt dix pour cent des patients atteints de diabète de type 2 ont le diabète.Être obèse ou en surpoids peut grandement contribuer à la formation du diabète en rendant les cellules du corps pour devenir plus résistant à l'effet de l'insuline.Si vous êtes en surpoids et peur de développer un diabète, vous devez essayer de déposer poids d'environ 15-20 livres pour vous aider à réduire votre risque d'avoir cette maladie redoutée.

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   maladie cardiaque .

   L'American Heart Association a déclaré l'obésité est un facteur de risque pour le développement de la maladie coronarienne, que lorsque non traitée, peut conduire à des accidents vasculaires cérébraux ou des crises cardiaques.Les personnes en surpoids sont à risque de souffrir de crises cardiaques avant qu'ils ne deviennent 45, tandis que les adolescents obèses ont plus de chances de crises cardiaques avant qu'ils frappent 35.

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   taux de cholestérol élevé .

   Quand on a des niveaux élevés de cholestérol, il est à risque d'avoir une crise cardiaque.Le cholestérol est généralement transporté par le sang de deux façons: le LDL ou lipoprotéines de basse densité qui transporte les cholestérols vers les cellules qui en ont besoin, et le HDL ou lipoprotéines de haute densité, le cholestérol sain qui aide à réduire le risque de crises cardiaques.Les personnes ayant des niveaux élevés de LDL sont à des risques accrus d'avoir une maladie cardiaque de 20 pour cent.

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   Cancer .

   Une étude menée par l'American Heart Association a permis que lorsque l'on est en surpoids, il augmente ses chances de développer un cancer d'environ cinquante pour cent.Les femmes qui sont vingt livres en surpoids sont à risque de cancer, selon l'étude.Mais avec la perte de poids et exercice physique régulier, on peut réduire considérablement leur risque d'avoir un cancer.

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Être obèse a de nombreux risques pour la santé.Pour éviter les complications de santé, rien ne vaut une vie saine avec l'alimentation régulière et l'exercice.

Il est étonnant de voir les femmes de 50 ans et jusqu'à obtenir plus soucieux de leur santé

malgré leur âge.Si vous avez déjà pris votre première étape en obtenant physiquement apte pour le seul but d'améliorer votre santé grâce à l'exercice, félicitations pour cela.Et tandis que certaines femmes commencent à peine le coup de leurs routines d'exercice, d'autres peuvent avoir du mal à se rendre compte que leurs routines de travail-out se sentent comme ils sont vraiment ne travaillent pas pour eux.

Si vous êtes l'un des centaines de femmes continuent de penser à ce qu'il faut faire avec votre routine d'exercice, peut-être vous ne comprenez pas l'importance de la recherche dans les subtilités de votre exercice.Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |