Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training avec Warmup et; Refroidir

Je voudrais remercier Blender Fitness pour cette superbe vidéo sur la façon de faire une séance d'entraînement HIIT Cardio.J'ai organisé dans un wiki pour toute personne ayant une déficience auditive, ou pour ceux qui préfèrent tout simplement de lire les étapes.Espérons que vous apprécierez

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   La structure d'entraînement sera de 5 minutes de warm upcardio, votre séance d'entraînement HIIT et refroidir rapidement et étirer .

   Aucun équipement nécessaire

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   Effectuer un remaniement boxeur, traînant d'un côté à l'autre pendant 30 secondes

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   Effectuer le haut et sur l'exercice pendant 30 secondes à coups de pied la jambe gauche derrière vous et vers la droite avec votre main gauche pour étirer vers le bas de toucher les orteils sur votre droitepied

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   balancez votre alternance d'armes à côté opposé

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   Maintenant, vous alternerez, ce qui rend votre swing de la jambe droite derrière vous et de votre côté gauche, utilisez votre bras droit de toucher les orteils sur votre pied gauche.

   Alternate ce mouvement pendant 30 secondes

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   prochain exercice sera la planche à pied vers le bas, à partir d'un virage en position debout sur et commencer à marcher dehors dans une position de push up

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   Une fois que vous avez quitté dans une position push up, il est temps de rentrer à pied

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   Marchez-vous dans la position debout

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   Une fois que vous êtes de retour dans la position debout commencer à nouveau la séance d'entraînement pendant 30 secondes au total

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    Suivant exercice sera cercles torse, commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules

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    Bend sur votre droite

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    Balancez votre corps supérieur de droite à gauche

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    Une fois que vous êtes de retour dans la position debout commencer à tourner maintenant à partir de votre gauche à droite

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    Begin tourner à gauche

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    Retour à votre droite

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    Continuer ce mouvement pendant 30 secondes au total

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    Pour le prochain exercice tout simplement faire du jogging en place pendant 30 secondes

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    prochain exercice sera le squat de base, commencer par les pieds de largeur d'épaule à part

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    Goutte dans une position accroupie

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    Retour à la position debout les étapes de répétition, garder le poids sur le dos du talon .répétez

    pendant 30 secondes au total

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    Suivant exercice sera en alternance des mouvements brusques, commencer dans la position debout et la première étape de vos pieds sur

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    Goutte dans votre position de fente

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    Reculez

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    Sortez avec votre autre pied et déposer dans votre position de fente, effectuer cela pendant 30 secondes au total

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    Suivant exercice est high kicks, commencer dans une position debout

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    Coup sur votre pied et toucher vos orteils( si coups de pied votre pied droit, toucher vos orteils avec votre main gauche)

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    Alternate au pied et à la main suivante( continuer ce mouvement pendant 30 secondes)

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    prochain exercice sera kickers bout à bout, semblable à du jogging en place .

    Comme vos pieds de commutation lors de l'exécution d'assurer botter mais avec vos talons alternant vos pieds

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    botter les fesses avec votre pied gauche puis à droite en alternance ce mouvement pendant 30 secondes au total

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    Dernier exercice pour votre partie d'échauffement sera Pantins pendant 30 secondes( gardez vos bras tendus que possible pendant ce mouvement)

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    Vous pouvez prendre un verre d'eau à ce moment avant de commencer votre séance d'entraînement HIIT

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    Le HIIT entraînement sera composé de 5 exercices à 20 secondes et 10 secondes de 4 fois par exercice .

    Pendant votre arrêt( des périodes de repos) continuer à se déplacer avec un jogging léger

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    Premier exercice sera large saut + 2 Jumping Jack, commencez par debout sur un côté de la salle

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    Aller aussi loin que vous pouvez transférer

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    Une fois que vous atterrissez exploser en deux jumping jacks

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    Effectuez vos deux jumping jacks

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    Tourne puis revenir en arrière à travers la pièce

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    Aller en arrière à travers la pièce, et exploser en deux jumping jacks une fois de plus et répéter les mouvements pendant 20 secondes 4 fois au total avec 10 secondes de repos entre

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    Le prochain exercice sera squats pop, pour commencer goutte dans votre position accroupie

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    Explode à partir de votre position accroupie

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    Baisse de nouveau dans votre position accroupie et répéter les mouvements pendant 20 secondes avec 10 secondes de repos pour un total de 4 fois( assurez-vous de descendre aussi loin que vouspeut, si vous commencez à avoir des problèmes de dos, puis essayer de ne pas aller aussi bas dans vos squats)

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    Suivant exercice sera Burpees + coups de pied, pour commencer déroulant dans une position de push up

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    Apportez vos pieds dans

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    Levez-vous et botter le pied droit

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    Maintenant botter le pied gauche et retour vers le bas dans votre push up position répéter ce mouvement pendant 20 secondes, 10 secondes de repos et un total de 4 fois

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    Le prochain exercice sera de 3 switchfoot saute + inverse fente .

    Commencez par le saut en avant avec un pied

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    Jump et passer à votre prochain pied

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    Passer au pied suivant puis déposez dans votre position de fente .

    Alternate ce mouvement pendant 20 secondes, 10 secondes de repos et un total de 4 fois

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    Le dernier exercice sera diapositives de saut squat, commencez par glisser sur le côté

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    Chute dans un squat rester bas

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    sauter hors de votre squat

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    Lorsque vous atterrissez diapositive à l'autre côté

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    Goutte en squat

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    sauter hors de votre squat, remplaçant ce mouvement pendant 20 secondes, 10 secondes de repos et pour un total de 4 fois

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    La prochaine série d'exercices sera pour la partie refroidir et extensible, chaque refroidir séance d'entraînement aura 20 secondes un morceau

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    Premier exercice sera jogging en place pendant 20 secondes

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    Deuxième exercice sera Étapes latérales + Rangées

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    étape sur le côté avec la jambe gauche va derrière la jambe droite et à de côté.

    tirant vos bras derrière

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    Alternate ce mouvement à votre autre côté tirant vos bras .

    Alternate ce mouvement pendant 20 secondes

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    Next tronçon sera Circles Toe Touch, commencer par se pencher sur un côté de votre corps

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    Balançoire d'un côté à l'autre de toucher vos orteils

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    Continuer tout le chemin vers le côté suivant

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    Sit back up

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    L'oscillation arrière de l'autre côté de toucher vos orteils sur le chemin .

    Alternate ce mouvement pendant 20 secondes au total

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    Suivant étirement est à l'intérieur de la cuisse extensible, commencer par se penchant d'un côté

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    Sit et se pencher, étirez vos bras derrière votre dos

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    Maintenant tomber dans votre cuisse extensible sur le côté alternatif

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    Suivant tronçon sera le tronçon de quad, placez un bras sur un mur et d'utiliser l'autre bras pour tirer vers le haut de votre jambe étirant votre quad

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    Vous pouvez pencher vers l'avant pour obtenir un flex de la hanche dans le mouvement

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    Mettez vos jambes de l'autre côté

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    Suivant tronçon sera le chien vers le bas, commencer par se pencher de placer vos mains sur le sol

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    Faire un triangle avec votre corps garder vos talons enfoncés

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    Suivant tronçon sera le Pigeon Pose, pliez une jambe en face de vous en tendant la jambe arrière

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    Lean back pour terminer le tronçon

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    Changez de côté étirant l'autre jambe

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    Suivant tronçon sera un veau tronçon de planche, entrer dans une position de planche

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    Focus on essaie de placer vos talons sur le sol étirant vos muscles du mollet

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    Suivant tronçon sera le tronçon de cobra, poser à plat sur le sol que apportant le haut du corps à l'aide de vos mains pour stabiliser votre corps supérieur

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    prochain tronçon sera un enfant pose

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    tronçon suivant sera un tronçon Glute profond, tout en posant sur votre lieu de retour votre jambe droite sur votre du genou gauche.

    Placez vos mains entre saisissant la jambe gauche et en tirant pour étirer votre glute.

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    côtés Switch

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