Utilisez un rouleau de mousse pour prévenir et traiter la douleur au genou Au cours d'une séance d'entraînement

Bienvenue à VisiHow.Mon nom est Chris Poulos et je suis avec Dieu Body Personal Training.Aujourd'hui, nous allons discuter de la douleur au genou.Il existe plusieurs types de douleur au genou que nous allons discuter.Nous allons discuter de méthodes préventives et une solution à la douleur du genou avec un rouleau en mousse.Il existe quatre types différents de douleur au genou que nous allons discuter aujourd'hui, et ils sont tous à voir avec ce genre de blessure lancinante que vous avez été de transporter autour.Nous ne parlerons pas de blessures graves pour lesquelles vous devriez aller voir un médecin immédiatement.Nous allons parler au sujet des types de douleur au genou qui vous tracassent au cours d'une séance d'entraînement.Ces techniques peuvent être utilisées par tout type d'athlète d'un coureur à un haltérophile et rien entre.Les quatre types de douleur au genou sont antérieures, médiale antérieure, latérale et postérieure.Tous ces types de douleur au genou peut être causée par des ligaments et des tendons serrés, et ils peuvent tous être résolus et évités avec le rouleau en mousse.Le rouleau de mousse est un dispositif d'étirement excellent et il est très bon à prévenir et à résoudre ces problèmes.Il est un outil que nous utilisons couramment avec nos clients.

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   A partir de la douleur antérieure dans laavant de votre genou, descendre sur le rouleau en mousse .

   Vous pouvez soit aller deux jambes à un moment ou se concentrer sur une seule jambe en mettant tout votre poids sur cette jambe.Quand il vient à l'étirement, les règles sont très simples.Maintenez l'étirement pendant environ 90 secondes.Lorsque vous êtes sur le rouleau en mousse, trouver l'endroit où il est serré et douloureux.Lorsque vous avez trouvé l'endroit, gardez un rouleau doux et respirer à travers elle tout en maintenant cette position.Voilà pour la douleur antérieure du genou.

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   Si vous obtenez la douleur de référence à l'intérieur de votre genou, qui est souvent causée par les muscles de la cuisse intérieure ou la bande, essayez de trouver où la source dela douleur est .

   Amener le rouleau en mousse à l'intérieur de la cuisse, et se reposer la cuisse sur le rouleau en mousse.Pousser et rouler à l'intérieur de la cuisse sur le rouleau en mousse.Une fois que vous avez trouvé le point de déclenchement tendon serré, rester et se pencher en elle.Si ce n'est pas la cuisse intérieure qui est à l'origine de la douleur, il va être sur la bande IT.

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   Obtenez sur le côté de la cuisse où il va de la hanche vers le bas sur le côté de votre du genou.

   Lean sur elle et rouler de haut en bas, de la hanche au genou.Essayez de trouver le point de déclenchement serré.Lorsque vous le faites, il suffit de rester sur elle et de respirer par elle pendant quatre vingt dix secondes.

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   Si elle est une douleur postérieure à l'arrière de votre genou, rouler votre ischio-jambiers .

   Asseyez-vous sur le rouleau de mousse sur une jambe.Lean en elle et d'utiliser votre bras pour pousser vers le bas en elle.Si vous ne trouvez pas de points de déclenchement serrés dans votre ischio-jambiers, alors il va être dans le haut de votre mollet.

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   Rest votre mollet sur le rouleau de mousse, utilisez votre bras et se pencher dans ce .

   Trouver le point de déclenchement serré et rouler.

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   Telle est la façon de découvrir et de résoudre tout de douleur au genou.

   Je recommande tout athlète ou la personne qui forme à utiliser un rouleau en mousse.Après votre séance d'entraînement, obtenir vos étirements pour éviter la douleur au genou.Cela ajoute à la longévité de vos séances d'entraînement et vous maintient sans douleur.Merci d'avoir choisi VisiHow.sentir S'il vous plaît à laisser vos commentaires et questions dans la vidéo, et ont un grand jour!

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