Relax Lorsque Stressé

Nous avons tous des pressions quotidiennes dans la vie qui nous pèsentvers le bas, et le résultat est l'anxiété et la frustration.Que pouvons-nous faire pour se détendre davantage et faire face au stress?Voici quelques mesures que nous pouvons prendre pour nous aider!

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   Ayez de la revue .

   écrire tout ce qui tracasse vous pouvez soulager votre stress.Ecrire énoncé de mission personnelle.Il vous aidera à développer votre but dans la vie.Il peut également être une sortie pour libérer la colère, des frustrations et des émotions négatives.Vous pouvez réfléchir sur eux pour comprendre votre auto plus.Il peut diminuer la quantité inquiétante que vous pourriez avoir.Il n'y a aucun ensemble de normes à transmettre lors de l'écriture de votre revue.Vous pouvez utiliser un papier, ordinateur portable même votre ordinateur portable.La fréquence de l'écriture peut dépendre de votre personnalité.Écrivez aussi longtemps que vous le pouvez.

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   exercices de respiration .

   L'exercice de respiration la plus simple que vous pouvez faire est la respiration profonde.Essayez ces étapes simples.

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   1. Vous pouvez rester debout ou assis correctement.
   2. place vous main dans votre estomac.
   3. Inspirez lentement par le bruit.Sentez-vous votre estomac comme il se développer.
   4. Éviter la «Respiration arrière».la respiration arrière est quand vous serrez votre estomac tout en inspirant.
   5. Retenez votre souffle pendant quelques secondes avant d'expirer
   6. Lorsque exhalant.Expirez lentement par la bouche.
   7. Vous pouvez pincez vos lèvres comme si vous où sifflement, de sorte que vous pouvez contrôler le montant que vous expirez.
   8. Comme vous expirez sentir votre effondrement de l'estomac pendant que votre diaphragme, un grand muscle situé sous votre poumon, essayez d'élargir.
   9. Lorsque vous avez le sentiment que votre poumon est vide, en répétant le cycle recommence.Répéter la série exhale inhalent conseillé de ce trois à quatre fois sur chaque session.

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   Clearing votre esprit .

   Cette technique est assez semblable à des exercices de respiration et de méditation.Effacement de votre esprit signifie se concentrer sur un seul mot, pensées, événement ou images très probablement l'heureuse.Essayez ces conseils ci-dessous.

   1. Trouver un endroit tout à fait pour vous.
   2. Vous pouvez le faire en position, assis ou couché qui plus confortable avec vous.
   3. Puis desserrez votre auto.Essayez de fermer les yeux.Commencez à respirer lentement et profondément.
   4. Dans votre esprit, jouer un images paisibles et heureux, les mots ou la pensée.Ne soyez pas trop inquiet si autre pensée devrait entrer.Il suffit de répéter le processus et se concentrer sur cette image.
   5. Stretch and Relax.Cela vous sentir plus énergique et se détendre.

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   jouer à un jeu avec des amis .

   Jouer avec des amis va prendre votre esprit sur vos ennuis.Des études à l'UCLA dévoilent que les femmes lorsque le stress ont tendance à chercher des pairs, un mécanisme ancien qui leur a permis de se regrouper pour les protéger eux-mêmes et leur famille.Engager avec leurs amis soulève ocytocine, également connu une hormone de liaison que les blocs Cortisol.Une hormone qui libère le stress chimique.Il peut rendre les femmes reposent plus facile que les hommes.

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   Contacter .

   tenant votre amoureux main, caresser vos animaux de compagnie, étreindre votre famille et ami est un bon remède contre le stress.Selon Tiffany Field PhD., Directeur de l'Université de Touch Research Institute de Miami Medical School, la pression d'un câlin peut stimuler le nerf sous la peau d'envoyer un message apaisant pour le cerveau, il ralentit la libération de Cortisol, une contrainte de libérationhormone.

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   La musique est un grand stress thérapie.

   Écoutez certains de vos morceaux préférés.Pourquoi la musique est efficace?il réduire et interrompre la réponse du cerveau au stress.Un dis-tracteur puissant qui empêche le système nerveux central du cerveau sur la libération certaine transmission de stress dans le cerveau.Linda Chlan, PhD, RN, professeur agrégé, École ou de soins infirmiers, Université du Minnesota, effectuait une recherche à l'aide de la musique pour se détendre le patient en réanimation recevant intervention mécanique.Bien que cette étude ne sont pas encore définitive, la majorité des personnes qui ont participé à l'étude dit sont plus susceptibles de se sentir détendu et peut bien dormir.Musique avec les critères suivants aide à vous détendre:

   1. n'a pas plus de 80 battements par minute.
   2. de mouvement mélodique fluide.
   3. Pleasing Harmonies.
   4. de rythme régulier sans changement soudain comme la flûte, piano, guitare et autres musiques synthétisées.Synthétiseur de sont des technologies qui peuvent imiter le son d'un autre autre instrument.
   5. Musique avec de la musique constante, lente et répétitive.

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   Méditez .

   Vous pouvez faire un peu de méditation simple, en essayant les étapes ci-dessous:

   1. Asseyez-vous dans un endroit calme.
   2. Mise au point sur la peau sous votre nez et au-dessus de votre lèvre.
   3. Sentez les sensations de votre respiration.
   4. Aim pendant 15 minutes par jour, puis construire jusqu'à une heure.

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   Yoga.

   Yoga est une combinaison et une série de respiration, la posture, des exercices de renforcement et de méditation .

   Dans le yoga, elle conditionne les deux votre muscle mentale et physique.Il apaiser les effets néfastes du stress et de promouvoir l'interaction entre l'esprit et le corps.Il est un exercice idéal comme vieillissent quand la santé des articulations est particulièrement important.A quelques minutes de pratique du yoga vous sera bénéfique dans le long terme.Il y a beaucoup de variations de yoga que vous pouvez adopter, consultez votre avis professionnel ou inscrire sur les classes de yoga.

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   exercice .

   Ceci est l'occasion pour vous détendre et de céder la place à soulager le stress.Il diminue l'hormone du stress et de produire l'hormone heureuse appelée sérotonine.Vous pouvez également faire quelques étirements pour soulager vos muscles tendus.

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    Prenez un de massage.

    massage peut effacer vos muscles tendus vous rendant plus calme.Vous pouvez le faire avec des professionnels de massage, spa ou d'un simple massage en frottant sur votre épaule fera.

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    Prenez tranquillement de bain.

    Prenez un bain moussant avec des bougies autour de la baignoire.Fermez les yeux, et se détendre.Vous pouvez également se livrer à la moitié de bain, bain à remous ou le sauna.Stress rendre votre constriction artérielle résultant d'une pression artérielle élevée.Présentation de votre corps dans un bain chaud ou tiède rendre votre vaisseau sanguin ouvert pour une plus grande circulation de votre sang à travers vos muscles vous rendre plus à l'est et se détendre.

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    Donnez votre auto une tasse de thé.

    Vous pouvez aider votre auto à réduire le stress en réduisant votre prise la caféine dans le .

    passer graduellement pour décaféiner le café ou le thé vert.Il aussi d'améliorer votre performance mentale et ont parfait antioxydant pour votre santé.La caféine promouvoir la nervosité et de tension.

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    Essayez Aromathérapie .

    A largement utilisé thérapie complémentaire pour le stress, l'anxiété la dépression de la douleur chronique et d'autres troubles liés au stress.Vous pouvez utiliser l'aromathérapie discuter ci-dessous;

    1. Diffusion / vaporisation.Peut être fait par son est tout simplement "diffusante" l'huile essentielle dans l'air par le chauffant, le plus souvent disponibles sur le marché avec des lumières de thé bougies et bougie parfumée.Il y a beaucoup de variété à choisir parmi
    2. Applications topiques.Des produits de beauté qui peut être appliquer directement sur la peau tels que les huiles, parfums et lotions.Assurez-vous de lire l'étiquette et suivre strictement les descriptions et instructions du produit.
    3. La prise orale d'huiles essentielles.Il y a des débats sur la sécurité de l'ingestion d'huiles essentielles.Mais pour votre avantage communiquer avec un spécialiste ou votre médecin avant de faire cela.

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    Prier .

    Prier et la méditation était à peu près semblables.La seule différence est que lorsque nous méditons, nous nous concentrons sur la pensée, de l'image ou des mots à l'esprit.D'autre part, dans la prière, nous centrons notre attention sur l'Être supérieur ou Puissance supérieure.Les deux ont un effet positif sur notre système immunitaire et d'améliorer la capacité de faire face.

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Chacun d'entre nous sont aux prises avec le stress d'une manière ou d'une autre, le travail, la mauvaise santé, l'économie, mais il est important de prendre une pause, et prendre le temps pour la détente et des activités amusantes qui nous rendra heureux.Soyez positif et repousser ces pensées négatives qui vous apportent le bas.Focus sur les bonnes choses que vous avez dans votre vie que peut-être, quelqu'un d'autre n'a pas.

mettre en pratique au moins un de ces conseils, et vous vous sentirez mieux!

• Lorsque vous vous sentez submerger avec le stress, parlez lentement que votre façon habituelle.Avec cette pratique, vous pouvez avoir plus de temps à penser et à réagir plus raisonnablement au milieu du stress événement.
• boire 8 verres d'eau ou plus.Être hydraté gardera améliorer la capacité de votre corps à adopter.
• manger et d'exercice
• Évitez les aliments de processus.
• Couper vos calories de 20 pour cent
• Obtenez à l'échelle quotidienne.
• SCREAM dans un oreiller( honnête, cela vous fait sentir mieux)
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.