lutte somnolence

Presque tout le monde a jours qu'ils se sentent somnolents.Et à d'autres personnes, la somnolence excessive obtient ainsi leurs loisirs, le travail quotidien et la garde des enfants.Ceci est appelé hypersomnie, il est une somnolence persistante qui rend les gens longtemps de faire une sieste à plusieurs reprises.Le problème avec la somnolence diurne a tendance à commence la nuit.Et ne pas obtenir un sommeil ininterrompu adéquat ou manquant de sommeil quelques nuit, il peut acidifier votre humeur et vous ralentir vers le bas.mauvaises habitudes de sommeil sont la cause de la somnolence diurne.

1. 1
   Obtenir assez de sommeil nocturne.

   La plupart des gens succombent à obtenir le nombre suffisant d'une ou deux heures de plus pour compléter les heures de sommeil adéquates.Les adultes sont tenus de dormir 7 à 9 heures de sommeil la nuit, et les adolescents ont besoin d'une complète 9 heures.

   instagram viewer

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
2. 2
   Obtenez les distractions hors du lit .

   Vous ne devriez pas utiliser des ordinateurs portables, lire, jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision au lit.Ne pas ouvrir aussi des conversations sur les factures dans le lit.Ils vous laissent sans sommeil.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
3. 3
   Avoir un temps de réveil cohérente.

   Les gens qui ont des problèmes avec la somnolence sont recommandées pour dormir et se réveiller à temps cohérente, même le week-end.Mais la fixation d'un coucher peut conduire à la frustration si vous avez des problèmes relevant de l'insomnie sommeil et de l'expérience.Donc, pour ce cas, vous devez définir un temps de réveil seulement.Stick avec ce que le temps de quelques semaines ou même jusqu'à des mois pour construire un rythme circadien.Et comme vous définissez une heure de réveil cela peut aussi vous aider à être somnolent sur l'heure du coucher.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
4. 4
   ajuster progressivement à une heure du coucher plus tôt.

   Une façon d'obtenir un temps constant est d'aller au lit 15 minutes plus tôt chaque nuit pour 4 nuits.Réglez ensuite officiellement le dernier coucher.Peu à peu, faisant cela peut vous aider à obtenir votre sommeil que d'aller immédiatement à dormir une heure plus tôt.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
5. 5
   Prenez cohérentes, en bonne santé des repas .

   temps de sommeil régulier, et une aide régulière de repas pour réguler le rythme du sommeil.Manger un petit déjeuner sain à déjeuner à l'heure est préférable que de boire du café et manger beigne le matin ou le petit déjeuner sandwich fin empêche le déficit énergétique au cours de la journée, cela va induire la somnolence.Et manger votre repas 2 à 3 heures avant le coucher.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
6. 6
   Réveillez-vous et de se déplacer .

   Une étude a été faite, ils ont expérimenté sur les gens qui sont plus éveillés en ayant une marche rapide de 10 minutes de marche ou de manger une barre chocolatée.Et il a été constaté que ceux qui ont mangé candy bar a eu un coup de pouce rapide de leur énergie, mais avait moins d'énergie d'une heure plus tard.Les 10 minutes à pied ont eu une augmentation de l'énergie pendant 2 heures.La raison est la marche des pompes d'oxygène à travers le cerveau, les veines et les muscles.A l'heure du repas ou si vous travaillez à un bureau essayer de se lever et se déplacer.Ce que vous vous rafraîchie et plus alerte.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
7. 7
   Prenez une sieste.

   Il y a deux rappels à faire une sieste.Ne pas faire une sieste trop près ou plus d'un avant le coucher.Nap se situe entre 5 à 25 minutes.Il est préférable de faire une sieste pendant environ 6 à 7 heures avant d'aller vous coucher.Si vous voulez faire une sieste avant de se coucher, faire un peu de temps.Si vous voulez faire une sieste, faites-le au moment de la pause et utiliser un réveil vibrant.Dormir à la réception est pas vraiment bon, mais de nombreuses entreprises ont proposé une chambre sieste pour les employés.Si vous ne pouvez pas faire la sieste, se reposer tranquillement pendant que vous fermez les yeux pendant dix minutes.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
8. 8
   Offrez à vos yeux une pause contre la fatigue .

   Constant l'affichage d'un écran d'ordinateur peut aggraver la fatigue et la somnolence, il peut également provoquer une fatigue visuelle.Regardez loin de l'écran de l'ordinateur pendant quelques minutes pour se détendre vos yeux.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
9. 9
   Mangez des collations santé pour être excités .snacks

   sucrés vous offre un rapide coup de pouce de l'énergie, et est suivie par sucre "bas", si faible taux de sucre sanguin crée la léthargie et confusion mentale.Snacks comme ceux-ci fourniront une meilleure énergie pour longtemps.Ces aliments peuvent inclure:

   1. yogourt, noix, ou
      de fruits frais beurre
   2. Peanut sur un bâton de céleri ou de toute
      cracker de blé carottes
   3. bébé à faible teneur en matières grasses trempette au fromage à la crème

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
10. 10
    Ouvrir une conversation pour éveiller votre esprit .

    Impliquer dans une conversation permet de vous réveiller.Donc, parler à votre collègue au sujet de la politique, idée d'entreprise, ou de la religion.Ceci est une forte stimulation comportementale.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
11. 11
    Allumez les lumières pour apaiser votre fatigue .

    Une ambiance qui est aggraver la fatigue dim.L'exposition à la lumière peut augmenter la vigilance et réduire la somnolence.Essayez d'augmenter la luminosité de votre source de lumière au travail.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
12. 12
    Avoir une pause pour se sentir alerte.

    Effectuer une respiration profonde pour augmenter les niveaux d'oxygène dans le sang dans le corps.Cela réduit la pression artérielle, ralentit le rythme cardiaque, l'aide en matière d'énergie mentale et de la performance, et améliorer la circulation.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
13. 13
    La respiration profonde peut être fait par l'inhalation à travers l'abdomen et non pas sur la poitrine.

    Vous pouvez le faire à votre bureau.Assoyez-vous droit et exercer jusqu'à dix fois.

    1. Mettez votre main sur votre ventre, sous les côtes et l'autre à votre poitrine, inspirez profondément par le nez et laissez votre ventre pousser votre main.Votre poitrine ne doit pas bouger.
    2. Expirez en utilisant vos lèvres pincées comme si vous siffler.Vous pouvez utiliser la main sur votre ventre pour aider l'air push out.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
14. 14
    Une autre technique est appelée stimulant la respiration, il est utilisé dans le yoga pour augmenter la vigilance et augmenter rapidement votre d'énergie.

    Inspirez et expirez rapidement par le nez et la bouche détendue et fermée.Vos en-et-out respirations doivent être courtes, faire environ 3 de chaque cycle dans une seconde.Après donc respirer normalement.Vous pouvez le faire pour un maximum de quinze secondes sur la première fois, puis ajouter 5 secondes à chaque fois après avoir atteint une minute.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide

Une tasse de café ou une bouteille de boisson énergétique;la solution instantanée parfaite pour le trac.Mais quand nous dépendons tellement sur ces «dessus» artificiels, nous pouvons probablement modifier notre modèle de sommeil en particulier avec le café.il pourrait perturber notre nuit de sommeil ou de réduire la qualité du sommeil.Vous pouvez combattre la somnolence pendant 6-8 heures et se sent somnolent à nouveau lorsque l'effet du produit chimique est parti.Luttez somnolence la façon naturelle et saine avec les conseils suivants:

1. 1
   Kick Off Somnolence Avec un de promenade.

   Quand au travail, essayez d'avoir quelques minutes de pause à partir de votre ordinateur.Promenade autour du bureau pendant dix minutes ou sortir et faire une courte promenade.Quand nous marchons, plus d'oxygène est pompé libérant plus d'énergie.Après quelques minutes de marche, vous allez retourner au travail se sentir plus énergique.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
2. 2
   prendre une pause de votre informatique.

   Si votre travail nécessite l'utilisation de l'ordinateur pour une longue période de temps, prenez le temps de donner à vos yeux un peu de repos.Détendez-vous vos yeux en regardant loin de votre écran d'ordinateur chaque maintenant et puis pendant quelques minutes.Prolongée à regarder l'ordinateur peut causer plus de fatigue ainsi vous faire sentir somnolent.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
3. 3
   ont plus d'eau .

   Au lieu de saisir une tasse de café, pourquoi tu ne stimulez pas votre corps avec de l'eau.Lorsque le corps est déshydraté, le corps ralentit la nervosité causant ainsi.Si vous ne vous sentez pas comme l'eau potable, vous pouvez manger de la nourriture qui a haute teneur en eau.Il est plus sain même.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
4. 4
   Obtenir un Sugar Rush .

   Il y a quelques collations qui peuvent vous sauver d'un après-midi léthargique au travail tels que les noix, du yogourt, des bâtonnets de céleri et beurre d'arachide.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
5. 5
   Passer à une autre tâche .

   Faire une tâche de routine peut causer de la fatigue.Donc, si vous faites quelque chose comme des documents de dépôt pendant trois heures et vous vous retrouvez une sensation de somnolence, aller de l'avant et passer à une activité plus attrayante pour un certain temps.Cela va stimuler différentes parties du corps, en particulier le cerveau.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
   Publicité

Il sera également utile si vous essayez de votre mieux pour obtenir une bonne nuit de sommeil à tout moment.Pour un adulte régulier, nous avons besoin d'au moins 7 heures de sommeil et 9 heures pour les adolescents.

Rappelez-vous: Ne conduisez jamais VOUS ÊTES SLEEPY.Si vous vous sentez, tirez sur.Vous voudrez peut-être quelqu'un d'autre à conduire pour vous pendant que vous obtenez votre dos d'énergie.Il vaut mieux prévenir que guérir.

• Mythe: une sieste vous fera Sleeper et il est difficile de dormir la nuit.
  • Fait: une petite sieste peut aider à éliminer la somnolence diurne et vous fait revenir sur l'humeur alerte.Obtenir une sieste vous rafraîchir.Des études ont montré qu'une courte sieste de 10 minutes permet d'améliorer les performances aux tests cognitifs et vous rend plus alerte.

• Mythe: une latte de grande s mauvais pour vous, car il vous fera du mal à obtenir de sommeil la nuit.
  • Fait: café peut vous aider sur votre moment somnolent de la journée, mais ne pas trop.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.