Arrêter de fumer

Ce guide fait partie de notre série d'articles sur l'amélioration et le maintien de votre santé et de bien-être.

Depuis plus de 400 ans, les médecins du monde entier ont connu que le tabagisme était dangereux.

Le tabagisme est un nouveau venu dans le monde moderne.Pour cette raison, la connaissance des risques associés à l'usage du tabac était peu répandue, et de cesser de fumer était même pas quelque chose de beaucoup de gens considérés jusqu'à ce que les années 1980.Il y a plusieurs raisons à cela, mais chef d'entre eux est le fait que ni le tabac ni fumer sont originaires d'Europe et d'Asie.Une grande partie de la culture moderne et vice sociale, tels que la consommation d'alcool, sont de l'Europe.Le tabac, cependant, est originaire des Amériques.

Le tabagisme est censé avoir son origine dans les Andes équatoriennes et péruviennes, aussi loin que 5000 av.Cependant, il a été limité à des rituels chamaniques et les cérémonies religieuses.Ce ne fut que des milliers d'années plus tard, en 1492, lorsque Christophe Colomb a redécouvert les Amériques, que le tabagisme a été porté à l'Europe et le reste du monde.

En 1531 le tabac a été cultivées à Saint-Domingue, et au début de 1600, il était propagé dans toute l'Europe.Cent ans plus tard, il était une industrie florissante, et en usage partout dans le monde connu.Les gens fumaient sur les avions, les autobus, dans les églises, les hôpitaux, les hôtels, restaurants, et même les écoles.Cependant, il avait déjà été reconnu comme un danger par les médecins.Les fumeurs, bien que mis en garde contre ces dangers, n'écoutaient

• Un essai anonyme a été publié en Angleterre en 1602, intitulé Worke de Chimney Sweepers , liant leur tabagisme et l'exposition à la suie comme un danger pour la santé.
• un Allemand, Samuel Thomas von Soemmering, ont signalé une augmentation du nombre de cancers chez les fumeurs de pipe.Ce lien entre le tabagisme et le cancer a été créé en 1795. En
• Trois ans plus tard, en Amérique, le médecin Benjamin Rush a également noté que le tabac était dangereux.
• Dans les années 1920, les rapports médicaux a commencé à lier le cancer du poumon et le tabagisme.Cependant, les nouvelles ont été en grande partie non par les journaux qui étaient plus préoccupés par le tabac généré des recettes publicitaires que la santé publique.
• Entre 1950 et 1960, une série de rapports médicaux respectés clairement indiqué qu'un certain nombre de maladies graves ont été causé par le tabac.
• Enfin, sous la pression des institutions médicales à travers le monde, et qui ne peuvent plus ignorer les problèmes causés par le tabac, les gouvernements réagi.Partout dans le monde la réglementation des produits du tabac a commencé à augmenter fortement.Un éventail de maladies, y compris les maladies du cœur, l'hypertension artérielle, le cancer des lèvres, le cancer du poumon, de la gorge et cancer de la bouche, des maladies, ont été souvent associé au tabagisme et à l'utilisation des produits du tabac.

Les 30 dernières années ont marqué un écart important par l'œil aveugle le monde avait déjà tourné sur l'usage du tabac.Le tabagisme a été plus considéré comme glamour ou exotique.Au lieu de cela, il a commencé à être reconnu pour la dépendance paralysante et au détriment de la santé, il est connu pour.Cesser de fumer ou ne pas fumer du tout, est devenu glamour.Etre belle et rester jeune et en bonne santé était maintenant associé aux non-fumeurs.

Si vous êtes ici pour arrêter de fumer, que ce soit pour votre propre santé ou pour la santé de vos enfants et vos proches, cet article de VisiHow vais vous aider.Écrit pour fournir un examen approfondi des habitudes qui favorisent la dépendance à la nicotine, il vous fournira des méthodes les plus efficaces pour cesser de fumer.Cet article va vous aider à cesser de fumer, si vous êtes un chanteur inquiet au sujet des dommages de fumer peut causer à votre voix, ou quelqu'un inquiet au sujet des risques d'accidents vasculaires cérébraux associés au tabagisme.Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez arrêter de fumer aujourd'hui.

Méthodes et aides pour arrêter de fumer

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Fumer est un vilain, et l'habitude inesthétiqueva rapidement vous et vos proches empoisonner.

( citations sont ajoutées à cette section) La plupart des gens qui essaient d'arrêter de fumer finissent généralement découvrir la dure qu'il est plus facile de commencer à fumer que d'arrêter de fumer.Ceci est dû à la nicotine dans les cigarettes, ce qui crée deux formes indépendantes mais liées entre elles de la dépendance.Tout d'abord, il y a la dépendance physique, qui survient à la suite de changements dans le corps provoquées par la nicotine.Parmi ceux-ci est l'activation de la lutte ou de fuite du mécanisme du corps, ce qui déclenche une libération de sucre et de graisses stockées dans le flux de sang en quelques secondes.

Ensuite, il y a la dépendance mentale, ce qui est un résultat de l'organisme apprenant qu'il recevra des injections régulières de nicotine.Cela provoque l'esprit de construire des réseaux de neurones pour gouverner ce nouveau comportement appris.Ensuite, au lieu d'utiliser des sucres et des graisses normalement stocké entre les repas, le corps commence à compter à la réception de la nicotine à des intervalles réguliers.Cette nicotine déclenche la libération des graisses stockées et les sucres mentionnés ci-dessus, qui donnent un regain d'énergie.À cause de cela, brisant la dépendance physique est facile, mais briser la dépendance mentale peut prendre des années.

Il peut prendre des années pour arrêter de fumer parce que ces nouveaux réseaux de neurones du cerveau construit sont créés en fonction de différents déclencheurs.Par exemple, beaucoup de gens commencent à fumer jeune, car il fait se sentir comme un adulte.Ils sont, sans le savoir la construction d'un réseau de neurones qui déclenchera envie de nicotine chaque fois qu'ils se sentent menacés.Plus tard, ce sera étendu à d'autres sentiments et situations.Le stress d'une confrontation émotionnelle sera calmée, ou la ruée de la réussite et la victoire sera récompensée, tous avec la nicotine.

Le cerveau va construire des réseaux neuronaux distincts pour chacune de ces expériences.Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, la gâchette de la dépendance à la nicotine pour chacun de ces réseaux devront être surmontés.Voilà pourquoi il est préférable de vous isoler pour la première semaine, vous cessez de fumer.Limiter votre exposition aux déclencheurs et les contrôler, vous aidera à les surmonter un à la fois, plutôt que tout à la fois.Cependant, les déclencheurs qui ont été accumulés au fil des années de tabagisme, comme les déclencheurs émotionnels de stress ou de se disputer avec un être cher, peuvent persister pendant des années.En effet, la dépendance de contrôle de ces réseaux ne sont pas régulièrement déclenchée.

Les bonnes nouvelles sont que, tout comme ces réseaux ont été construits au fil du temps, et renforcés par l'usage, ils peuvent également être ventilés et complètement éliminés par désuétude.Résister à l'envie de fumer dans de telles situations, il sera plus facile de résister à la prochaine soif, jusqu'à ce qu'il n'y a plus aucune envie du tout.De ce fait, la partie la plus importante de cesser de fumer, en plus de mettre bas les cigarettes, est de trouver une méthode pour arrêter de fumer qui va travailler pour vous.

Tout le monde est différent, et tandis que les fumeurs partagent une dépendance à la nicotine dans les cigarettes, les raisons pour lesquelles ils fument peuvent être tout à fait différent de personne à personne.Pour certaines personnes, il est fait parce qu'ils ressentent le besoin d'être toujours faire quelque chose avec leurs mains.D'autres trouvent que cela aide les empêcher de frénésie alimentaire, alors que certains ont soif simplement l'acceptation sociale de fumer dans les bars et clubs.Ils sont toutes les formes de dépendance cependant, et ces cinq étapes font partie d'une approche globale de la vie à cesser de fumer qui fonctionne vraiment.

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   Trouver une méthode de cesser de fumer qui va travailler pour vous .

   Il est important de comprendre comment choisir la meilleure façon d'arrêter de fumer.En effet, les méthodes qu'une personne peut utiliser pour quitter gamme de fumer d'arrêter la dinde froide, à des conseils, patchs à la nicotine, l'acupuncture, l'hypnose, et le médecin prescrit des médicaments.Ces méthodes varient évidemment considérablement en termes de coût et d'efficacité, mais aucune méthode fonctionne de la même façon pour tout le monde.Nous sommes tous des êtres différents et uniques.Trouver une méthode de cesser de fumer qui fonctionne pour vous pouvez prendre quelques essais, mais ne pas abandonner.

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   Fixer des objectifs réalistes pour vous aider à cesser de fumer .

   Cela peut être quelque chose aussi simple réduisant aussi lentement le nombre de cigarettes que vous fumez, à la planification de votre programme quitter sur plusieurs semaines ou mois.Bien qu'il puisse paraître sur le papier pour créer une série d'objectifs et d'étapes, en les gardant réalistes contribueront à votre réussite.les changements de mode de vie peuvent et doivent être incorporés dans votre programme quitter.Ceci est parce que vous allez vouloir faire quelque chose dans le temps que vous auriez été fumer.Occupant votre esprit vous aidera à cesser de fumer, et pendant la première semaine de cesser de fumer est généralement le plus difficile, il est généralement semaines plus tard que beaucoup de gens qui essaient d'arrêter de fumer finissent par ramasser les cigarettes à nouveau.Intégrer l'exercice, et même la gestion de l'alimentation dans votre programme quit peut contribuer de manière significative à vous aider à arrêter de fumer.

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   Apprenez à gérer les envies avec des activités alternatives .

   Cravings sont des commandes puissantes et intenses de notre cerveau à fumer.Ils sont très difficiles à résister, ce qui explique pourquoi tant de gens trouvent qu'il est difficile d'arrêter de fumer.Cependant, ils ne durent que de 2-10 minutes chacun.Cela signifie que vous pouvez vous distraire avec des activités alternatives.Appeler quelqu'un sur le téléphone, jouer à un jeu, ayant une collation santé, ou de se livrer dans presque toute activité physique sont toutes les méthodes qui fonctionnent pour aider à distraire l'esprit.Pour tester cela, temps vos envies, et vous verrez à quel point ils sont vraiment court.Cela vous aidera à les identifier comme les besoins à court terme, ils sont vraiment, et vous aider à surmonter plus facilement les pressions envies de nicotine créent.

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   Identifier les choses qui aident à améliorer votre humeur tout en cessant de fumer .

   Tout comme vous gérerez votre cigarette et envies de nicotine, vous aussi travailler pour apprendre à gérer vos émotions et les humeurs quand cesser de fumer.La gestion de vos humeurs est important pour un certain nombre de raisons, mais chef d'entre eux est le déclencheur mental tous les fumeurs ont, où le stress provoque leur envie de nicotine.À cause de cela, il est très important d'essayer de maintenir la meilleure humeur possible, vous pouvez quand cesser de fumer.Cela peut être fait en ajoutant l'exercice, la récréation, ou même temps de salon à vos activités quotidiennes.Il est très bien sur ce qui fonctionne pour vous, et ce qui vous rend heureux.Gestion de vos humeurs vous aidera à être mieux préparés à contrôler les envies de nicotine, qui vous aideront à rester sans fumée.

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   Prendre des mesures pour gérer la taille des portions alimentaires .

   Comme nous l'avons discuté plus tôt, la nicotine déclenche une libération immédiate de graisses et de sucres dans le sang.Cela signifie que vous serez cigarettes craving et les aliments.Malheureusement, quand vous mangez, il faut environ 20 minutes pour les sucres et les graisses pour entrer dans votre circulation sanguine.C'est nettement plus longue que les 7 secondes qu'il faut qu'ils soient libérés par la nicotine.Par conséquent, vous allez avoir besoin de se recycler votre corps à accepter la libération de sucres dans le sang naturellement.Cravings vont également être un facteur, parce que l'un des moyens les plus faciles pour lutter contre une envie est de manger.Cela signifie que vous trouverez probablement plus facile de manger plus de trois repas par jour. [Ref] Cependant, manger plus souvent signifie prendre du poids trop.En apprenant à gérer vos portions, vous serez en mesure de suivre combien vous mangez.Cela vous aidera à mieux gérer tout gain de poids initial, puis garder le poids au loin plus tard lorsque vous avez cessé de fumer et sont prêts à essayer de perdre des livres supplémentaires que vous avez peut-être mis sur.

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Certaines personnes qui lisent ce sont peut-être déjà essayé et échoué à arrêter de fumer.Ils savent déjà que la plupart des programmes pour arrêter de fumer semblent simples dans la presse, mais ne sont pas toujours facile ou pratique à respecter.Ce guide est différent cependant.Nous comprenons que cesser de fumer peut être comme apprendre à faire du vélo.Parfois, vous tombez, mais le plus long et plus vous essayez, plus vous êtes susceptible de réussir.Bien que cesser de fumer ne prend le travail, vous verrez que l'approche de nos guides utilisent pour cesser de fumer sont plus faciles à tenir à que certains des autres méthodes que vous avez peut-être essayé.

En fait, en suivant simplement ces cinq étapes, vous devriez être en mesure d'arrêter de fumer sans gain de poids, d'améliorer votre condition physique, avoir une meilleure peau, et une apparence plus jeune.Il suffit de mettre bas les cigarettes, et la marche loin de votre dépendance à la nicotine, que ces guides vous aideront à faire.

Cesser de fumer a ses effets secondaires propres, mais ils ne durent pas longtemps, et peut être géré.

Il ne fait aucun doute que le tabagisme est dangereux pour votre santé.En fait, la fumée secondaire est dangereuse pour ceux qui vous entourent aussi, et surtout pour les enfants.À cause de cela, de nombreux non-fumeurs ne peuvent pas tout à fait comprendre pourquoi les fumeurs juste ne quittez pas.Bien sûr, les fumeurs savent, mais le stress de quitter les empêche souvent de comprendre que d'autres personnes pourraient ne pas vraiment apprécier à quel point il est difficile de mettre un paquet de cigarettes vers le bas et arrêter de fumer.

Aujourd'hui, lorsque vous prenez la décision d'arrêter de fumer, ce sont quelques-unes des choses que vous voulez être prêt à traiter.Contrairement à la fumée du tabac, aucun d'entre eux sont toxiques ou la vie en danger, mais ils peuvent être désagréables.Il est plus facile de traiter avec eux si vous savez à quoi vous attendre, et peut être préparé.Vous trouverez également peut-être plus facile d'envoyer des non-fumeurs à ce guide, plutôt que d'essayer et de leur expliquer combien il est difficile d'arrêter de fumer.

Ce sont les 5 effets secondaires les plus communs de cesser de fumer.Pour lire la liste complète, consultez notre article sur 15 effets secondaires lorsque vous arrêter de fumer.

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   Anxiété :

   Beaucoup de gens qui fument peuvent même pas se rendre compte qu'ils ont un problème d'anxiété - jusqu'à ce qu'ils cessent de fumer.En effet, la nicotine dans la fumée de cigarette procure une relaxation immédiate sous la forme de la satisfaction des besoins de l'organisme pour la nicotine.Cela compense également des problèmes d'anxiété en relâchant le fumeur, mais pas réellement traiter la cause sous-jacente de l'anxiété.Quand une personne cesse de fumer, ils sont obligés de faire face aux premiers symptômes de sevrage de la nicotine, et tout problèmes d'anxiété associés.Cela peut être très difficile pour certains, avec les médecins prescrivant parfois des médicaments anti-anxiété pour aider les personnes souffrant de problèmes d'anxiété tout en essayant d'arrêter de fumer.

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   Coughing :

   Comme le corps commence à effacer les toxines et les goudrons associés au tabagisme, il formera le mucus autour de ces impuretés.Cela peut laisser les poumons se sentir lourd, ou aqueux, et peut causer une toux importante pour certaines personnes.Les médecins peuvent prescrire certains médicaments et antitussifs dans les cas graves, mais pour la plupart des gens, le pire de cette toux passe après une semaine ou deux.

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   Cravings :

   Parfois vous voulez une cigarette plus que toute autre chose sur la planète, et si vous vous refusez cette cigarette, vous aurez envie d'autre chose.Cependant, des études récentes ont montré que la toxicomanie est une maladie chronique du cerveau et prévisible.Dit simplement, cela signifie qu'il ya un problème avec le cerveau qui ne cesse de se produire, mais il se produit d'une manière prévisible.Cela signifie que vous pouvez prendre des mesures pour contrôler les envies de nicotine et de cesser de fumer.Au fil du temps le réseau neuronal soutenant ces envies vont se détériorer physiquement, mais en le contrôlant, vous pouvez accélérer cette détérioration.Cela va affaiblir et diminuer la gravité et l'intensité des envies de toxicomanie.

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   Insomnia :

   L'incapacité à s'endormir peut souvent être attribué aux autres effets secondaires désagréables de cesser de fumer.Cependant, beaucoup de gens ne sont pas conscients du fait que les produits chimiques dans leurs cigarettes provoque le corps pour purger la caféine plus rapidement.Cela signifie que vous vous sentirez les effets de la caféine plus que vous auriez en fumant.Là où il aurait déjà été normal pour vous de consommer de grandes quantités de caféine, lorsque vous cessez de fumer, ces mêmes niveaux de caféine peut vous tenir éveillé toute la nuit.

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   Gain de poids : Gain

   poids est un problème commun pour les personnes qui cessent de fumer.Alors que beaucoup attribuent cela à la nécessité d'être «faire toujours quelque chose», cela est en fait incorrect.La recherche moderne a parcouru un long chemin dans la compréhension de la façon d'éviter le gain de poids lorsque vous cessez de fumer, trouver des connexions entre la nicotine et une libération de sucre dans le sang.Cela se produit en quelques secondes, ce qui explique pourquoi beaucoup de ceux qui fument ne se sentent pas le besoin de manger ou une collation autant.À cause de cela, ils restent minces.Puis, quand ils cesser de fumer, les 20 minutes qu'il faut pour un repas ou une collation régulière pour libérer le sucre dans le sang peut sembler une éternité.En raison de cela, ils finissent par manger plus que d'habitude, et mis sur le poids.

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Gardez à l'esprit que ceci est juste une courte liste des symptômes les plus communs.La plupart des gens ne l'expérience que quelques-uns de ceux-ci.Alors que la nicotine sera complètement hors de votre système dans les trois jours, c'est lorsque les symptômes sont également plus susceptibles de pointe, et être à leur pire.De là, ils vont progressivement diminuer au cours des deux à trois prochaines semaines, avec la plupart des fumeurs ont signalé des symptômes complètement disparu, ou beaucoup moins d'un mois.Pour un calendrier, s'il vous plaît lire notre article sur ce qui arrive à votre corps quand vous cessez de fumer.Il suffit de garder à l'esprit que les temps et les durées réelles légèrement varier d'une personne à l'autre.

Si vous essayez d'expliquer comment vous vous sentez à un être cher, amis ou collègues de travail, il est souvent plus facile de leur faire savoir que ce que vous ressentez est semblable à obtenir une grippe.Vous vous sentez un peu mal les premiers jours, mais le troisième jour vous vous sentez tout à fait désagréable.Dans la semaine à venir à dix jours, les symptômes se dissipent, et vous commencez à se sentir mieux.Cela aidera les personnes qui ne fument pas à comprendre comment vous vous sentez, et pourquoi ils devraient être favorables à vous.En outre, un peu comme une grippe, il y a un certain nombre de thés et autres remèdes maison apaisante vous pouvez utiliser pour faciliter le processus de cesser de fumer.

enfants ne comprennent pas les dangers du tabagisme, et les animaux ont rien à dire du tout.

Beaucoup de gens qui fument ont grandi dans des familles où fumer était commune, et accepté.À cause de cela, ils ne pensent pas souvent de la façon dont leur fumée de cigarette peut étouffer les petits enfants, ou nuire à la santé des animaux de compagnie.Ceci est malheureusement particulièrement vrai pour les petits bébés et les enfants qui ne sont pas encore en mesure d'exprimer leurs plaintes au sujet de la fumée de cigarette ou les animaux qui ne peuvent pas entrer et sortir de la maison, comme les oiseaux, les petits chiens et les chats domestiques.Plusieurs fois, les toxines dans la fumée de cigarette peuvent causer une série de problèmes de santé pour ces petits enfants et les animaux, mais ils sont incapables de se plaindre, et souffrent d'allergies, l'asthme et d'autres troubles dans le silence.

Pire, les enfants qui grandissent dans ces environnements sont inconsciemment soumis à la nicotine à un âge précoce, qui peut pré-programmer leur cerveau pour être plus réceptifs à dépendance à la nicotine comme un adulte.Cela les rend beaucoup plus susceptibles de fumer que les adolescents ou les jeunes adultes, par opposition aux enfants des ménages non-fumeurs.Pour les enfants de fumer familles, même quand il est considéré comme une habitude désagréable, il est aussi fortement associée à la maison, et la famille.Il met également les parents dans la position désagréable d'essayer d'apprendre à un enfant à faire ce que je dis, pas comme je fais .Comme la plupart des parents savent, cela ne fonctionne pas bien.

Pour les animaux, une gamme de nicotine et de fumée liés maladies peuvent causer des dommages.Tout d'évidentes irritations de la peau et des yeux, des problèmes des voies pulmonaires et digestifs moins visibles.Tout comme le tube digestif humain est complexe, est celui des animaux de compagnie et la nicotine provoque le même préjudice à eux comme il le fait pour les humains.Malheureusement, trop peu de fumeurs considèrent les effets de la fumée secondaire pour la santé et le bien-être de leurs animaux de compagnie.Même les fumeurs qui ne considèrent la santé de leurs animaux trouvent peu à la manière de la recherche grand public pour appuyer les allégations de maladies d'animaux causées par la fumée secondaire.

Si vous fumez ou êtes exposé à la fumée secondaire, vous pourriez être à risque pour ces maladies.

Selon le CDC, le tabagisme provoque près d'un demi-million de décès par an aux États-Unis seulement.Cela représente environ un sur cinq décès.Autrement dit, 20% de tous les décès aux États-Unis sont une conséquence directe de la cigarette, ce qui provoque plus de décès que les totaux de décès combinés de l'alcool, des armes à feu incidents connexes, consommation de drogues illicites, et les blessures de véhicules automobiles.

Plus de femmes meurent chaque année d'un cancer du poumon causé par le tabagisme que de mourir d'un cancer du sein, et plus d'Américains sont morts à cause de la cigarette que dans toutes les guerres jamais combattu dans toute l'histoire des États-États.Pourtant, encore des gens continuent à fumer tous les jours, sans tenir compte de ces faits effrayants.

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   presque tous les organes du corps, sans exception.

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   Fumer peut causer le cancer dans presque chaque partie du corps.

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   Si personne ne fumait, plus de 30% de tous les cancers aux Etats-Unis disparaîtrait.Oui |Non |Non |Oui |Non |Oui |Non |Non |Oui |Non |Non |Oui |Non |Oui |Non |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |