Dormir paisiblement la nuit

"Cinq minutes plus!"hurla de quinze ans Kaye de son lit.Sa mère tiraillait son drap une fois de plus, puis a procédé à ouvrir les fenêtres pour laisser le soleil. Avec l'éblouissement du soleil sur son visage, Kaye avait pas d'autre choix que d'ouvrir les yeux et de laisser échapper du sommeil sur elle.

Trop familier! !?Ceci est un scénario de jour en jour commun le matin dans la plupart des quartiers, même à votre propre maison.En effet, certaines personnes ont du mal à se réveiller le matin, mais saviez-vous que si les personnes du matin sont déjà rares de nos jours, les individus nocturnes sont trop fréquents aujourd'hui?Il y a des gens qui sont trop actifs la nuit qu'ils souffrent d'insomnie.

Ils ont du mal à frapper le foin et même s'ils ont réussi à succomber à leur inconscient, l'agitation est encore définitive à les suivre dans leurs rêves.Certains recourent à la mauvaise et même les moyens les plus pervers juste pour eux d'être en mesure de dormir paisiblement.Malheureusement, ces gens ne sont pas assez informés qu'il existe des moyens, traditionnels ou scientifiquement prouvé, pour eux pour lutter contre l'insomnie.

Si vous souffrez de ce dilemme, vous pouvez suivre et faire les techniques indiquées ci-dessous pour pouvoir dormir paisiblement la nuit.

Qu'est-ce que l'insomnie?

Quand une personne souffre de troubles du sommeil, l'incapacité à se calmer suffisamment pour dormir, et des cauchemars fréquents, ils sont généralement classés comme des personnes qui ont un trouble du sommeil mieux connu comme les gens qui sont insomniaques.

1. 1
   transitoire Insomnia .

   Du mot lui-même transitoire qui signifie éphémère ou passant, ceci est un type d'insomnie où une personne habituellement ne souffre que pour une très courte période de temps.Les symptômes de l'insomnie de la personne ne durent que quelques jours, et dans une mesure de quelques semaines.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
2. 2
   aiguë Insomnia .

   Insomniacs aiguë souffrent habituellement les symptômes pendant une courte période de temps, mais plus long que ceux qui souffrent d'insomnie transitoire.Les symptômes persistent pendant plus de quelques semaines.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
3. 3
   insomnie chronique .

   Si les symptômes persistent pendant une longue période de temps, habituellement quelques mois ou d'une année, l'insomniaque souffre d'insomnie chronique qui peut déjà être causée par d'autres troubles.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide

1. 1
   Reconnaissez que vous avez un problème à main.

   Les gens évitent habituellement la reconnaissance du problème du tout.La première étape de la guérison est de ne pas trouver un remède, mais d'admettre que vous avez un problème à résoudre.En admettant que vous avez une difficulté à dormir concentre votre esprit au dilemme ainsi, ouvrant la voie à la recherche de la solution.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
2. 2
   Identifier les causes des troubles de sommeil .

   Une fois que vous avez déjà admis le problème, vous pouvez maintenant identifier les déclencheurs de votre difficulté à dormir.Pensez à vos conditions dans le passé et le comparer à la présente vous.Autoriser les connexions possibles aux maladies, les habitudes, l'environnement et les gens autour de vous.Voir également la possibilité de stress car il est l'une des principales raisons de l'insomnie.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
3. 3
   Trouver un de solution.

   Il est maintenant le temps de prendre des mesures.Le moment vous avez réalisé la cause de vos problèmes de sommeil, il est plus facile de souligner la solution.C'est là la méthode Évitez-Carry Out entre en jeu. Évitez ce que vous ne devriez pas faire, et faire ce que vous devriez.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide

Trouver la meilleure routine nocturne qui convient le mieux et vous aide à atteindre un sommeil paisible et reposant la nuit.

1. 1
   Avoir un mode de vie Diurne.

   S'il y a des gens qui sont actifs la nuit, diurnes sont des individus qui réussissent mieux au cours de la journée.Avoir ce genre de style de vie vous aide à drainer votre énergie suffisante pour votre corps à vouloir dormir et récupérer facilement la nuit.Dépenser votre get-up-and-go compulsions pendant le jour vous aidera à la récupération pendant la nuit, donc vous faire sentir la nécessité de mieux dormir.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
2. 2
   Lumières ou lumières éteintes complètement que vous dormez .

   Découvrez la partialité de votre corps et votre sens quand il vient à la lumière.Certaines personnes dorment mieux avec les lumières allumées alors que certains préfèrent l'obscurité totale.Découvrez si votre corps préfère les lumières ou désactiver comme vous essayez de dormir.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
3. 3
   Trouvez votre meilleur de position de sommeil.Positions de sommeil

   contribuent à un sommeil paisible.Si possible, n'essayer toutes les positions et de trouver ce que vous aide à mieux à dormir.Trouver des oreillers plus confortables, des draps les, et les coussins trouvent alors arrangement le sommeil le plus confortable.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
4. 4
   Milk .

   boire un verre de lait, le lait de consommation, pour certaines personnes, les aide à dormir correctement la nuit.Essayez de boire un verre de lait préféré avant d'aller au lit et voir si votre somnolence vient plus tôt.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
5. 5
   sommeil avec un demi-plein ou vide de l'estomac.

   savoir si votre corps récupère assez avec ou sans nourriture dans votre estomac.Sachez que si vous avez un estomac plein, votre cerveau est au travail pendant le sommeil.Essayez de manger moins au dîner pour aider à la digestion.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
6. 6
   Essayez le lecteur de musique ou de la radio .

   Noise facilite souvent l'esprit de certaines personnes alors que certains sont gênés immédiatement avec juste un flutter.Branchez-vous sur votre station préférée ou écouter vos chansons préférées que vous détendre.Sinon, retirez tous les bruits porteur possible dans votre chambre.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
7. 7
   Lire le pire livre que vous avez déjà lu .

   Boring votre esprit aide à la somnolence venez tôt.Pour certains, la lecture les ennuie facilement, offrant ainsi un outil d'induction du sommeil à portée de main.Essayez de lire même vos manuels à l'école.Le plus ennuyé vous obtenez le meilleur.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
8. 8
   Allez à votre dreamland .

   Essayez rêvasser ou dans ce cas, la nuit rêver.Fermez vos yeux et imaginez un scénario fantaisiste.Cette méthode apaise vos nerfs vous suffit de glisser progressivement dans le vrai rêve.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
9. 9
   Priez Dieu .

   Cette méthode aide les personnes religieuses.Il donne le sentiment de certitude et de sécurité pour les gens qui croient en la présence de Dieu.Le sentiment de sécurité apaise l'esprit, en les aidant à dormir paisiblement.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
10. 10
    Aller à la experts.

    Si vous trouvez votre insomnie grave et dans le besoin de soins médicaux, il est beaucoup mieux si vous avez-vous vérifié le haut.Il est possible que d'autres problèmes sont la véritable cause de votre insomnie.Ils peuvent également fournir des solutions concrètes telles que la thérapie et des médicaments.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
11. 11
    Faites une certaine lenteur, étirement délibéré.

    Ne pas faire des exercices qui sont nerveux, vous fait courir ou sauter autour, et qui vous tient éveillé.Au contraire, faire quelques exercices d'étirement délibérées, et de le faire ralentir, sans surprendre vos muscles.Comme si vous demandez la permission d'abord de vos muscles avant de faire l'étirement.Quelque chose de semblable au yoga ou des exercices de méditation.Les activités qui vous induisent à être somnolent.Il serait très relaxant.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
12. 12
    Prenez un bain avant de dormir .

    Que ce soit un bain chaud, chaud ou froid que vous préférez avant d'aller dormir, il vous faire beaucoup de bien.Il rafraîchira votre corps et éliminer toutes sortes de démangeaison irritable que vous allez découvrir si votre corps est pas assez propre.Faites votre bain aussi agréable et aussi longtemps que possible.Si vous avez une baignoire, tant mieux.Profitez de l'eau, exécutez-le sur votre visage, votre dos, votre derrière.Prenez votre temps de lavage avec du savon tous les coins et recoins de votre corps.Après le bain, vous tape sec, puis partir à dreamland rafraîchie.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
    Publicité

Toujours garder à l'esprit pour obtenir de l'aide seulement des personnes de confiance.Avoir l'objectif fixé dans votre esprit pour dormir paisiblement pendant la nuit et éviter le stress.

Je ne suis pas capable de dormir pendant la nuit, et je reste irritée pendant la journée?

Je ne suis pas capable de dormir pendant la nuit et je reste irritée pendant la journée.J'ai essayé: j'ai pris Anxit comprimés sur un couple de jours et dormi paisiblement.J'ai essayé de prendre un verre - lait, eau chaude, Whisky, rhum. .. Tout me donne sommeil incomplet.Je pense qu'il a été causé par: Je ne sais pas. .. Mon esprit est actif dans la nuit

Certains d'entre nous sont plus créatifs et productifs dans la nuit que pendant la journée, mais nous sommes obligés de rester pendant la journée, ce qui crée des problèmes.Cependant, il est possible de les éviter en partie( sauf si vous souffrez d'insomnie, ce qui nécessite une solution complexe avec un thérapeute).Voici quelques conseils directs pour ceux d'entre nous qui sont des hiboux( actifs la nuit):

• exercice tous les jours pendant 3 heures à la salle de gym;
• tout en allant à la salle de gym, prendre des vitamines et des minéraux par jour( ils doivent être achetés dans les magasins de sport après une consultation avec un médecin);
• aller à un sauna après des exercices pour 10 - 15 minutes;
• se lever plus tôt et ne pas retarder de se lever de trente minutes ou une heure.Il devrait être dix minutes maximum: cela nous permet de ne pas reporter notre sommeil plus tard au cours de la journée;
• siestes de puissance pendant la journée pour compenser quelques heures manquantes.La technique nécessite juste une position assise détendue.Vous pouvez dériver dans le sommeil et se réveiller;
• exclut le café et la caféine des boissons de votre alimentation;
• regarder les vidéos en ligne ASMR( il suffit de regarder les sur https://youtube.com);
• exclut l'alcool;
• si vous êtes intolérant au lactose, exclut le lait: il peut irriter votre estomac;
• pratiquer différentes techniques de relaxation quand vous êtes sur le point de dormir.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.