Apprendre le yoga avec la Vache Pose

vache Pose est l'appariement parfait pour Cat Pose.Vache Pose, ou comme il est parfois appelé Bitilasana, est un yoga incroyablement simple pose que la plupart des débutants devraient être en mesure de ramasser rapidement.Cette pose peut être utilisé dans le cadre d'un warm-up ou refroidir la séquence, car il aide à réguler votre respiration et ouvre vos poumons, vous permettant d'obtenir le plus d'air en eux au cours de l'exercice.Pour se préparer à cette pose, vous pouvez utiliser les Jambes-Up-The-Wall Pose pour aider à étirer votre dos et les jambes.

Cette pose aide à étirer l'avant du torse et du cou entier.Il contribue également à donner votre moelle épinière et les organes dans votre estomac un massage tout comme Cat Pose fait.Toutefois, si vous avez une blessure antérieure ou d'une blessure fraîche à votre cou, il est recommandé de ne pas essayer cette pose.Si vous avez consulté un médecin et il ou elle ne vous a permis d'essayer la pose, alors vous devriez garder votre tête alignée avec votre poitrine et ne pas plier vers le bas lorsque l'étape par étape vous dit de le faire.

• Bien que cette pose peut être effectuée partout, par exemple, sur l'herbe dans un parc ou sur la plage, il est recommandé que vous achetez un tapis de yoga pour prévenir les blessures à vos genoux et les chevilles.
• Certains pantalons de yoga stretch ou des leggings.
• Une ample chemise ou une veste qui permettra le mouvement maximal du bras lorsque vous faites de l'exercice afin que vous puissiez étirer correctement.

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   Suivez notre article sur la façon de se réchauffer pour le yoga.

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   Commencez sur vos mains et les genoux dans le tableau Pose .

   Assurez-vous que vos genoux sont directement derrière vos hanches.Vos coudes, les épaules et les poignets devraient tous être en ligne avec l'autre et, par conséquent, perpendiculaire au sol.Gardez votre tête dans une position aussi neutre que possible avec vos yeux en regardant le sol.Si vous avez une blessure au cou, ne déplacez pas votre tête de cette position car il peut aggraver la blessure.

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   prochaine fois que vous respirez élever vos os assis et votre torse vers le plafond et couler votre ventre dans le sol aussi loin que vous pouvez .

   Si vous avez pas de blessures au cou précédentes alors vous pouvez augmenter votre tête pour regarder tout droit devant vous.

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   Maintenez cette position pendant quelques secondes sans respirer sur .

   prochaine fois que vous expirez, vous ramener dans le tableau Pose sur vos mains et les genoux.Vous pouvez ensuite répéter cette pose entre dix et vingt fois si vous voulez, ou vous pouvez la moitié de ce nombre et ajouter Cat Pose pour créer un cycle respiratoire complet qui étend votre torse entier.Cela crée une séquence très douce, mais qui coule pour vous d'essayer.

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   Suivez notre article sur la façon de refroidir après le yoga.

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• Si vous luttez avec cette pose en raison d'une blessure, alors vous pouvezprotéger votre cou en étirant vos épaules plus sur vos omoplates.Ensuite, vous devez apporter vos épaules vers le bas et loin de vos oreilles pour empêcher le cou prenant toute pression supplémentaire.
• Cette pose peut facilement être utilisé dans le cadre d'un échauffement ou refroidir la séquence avec Cat Pose et Table Pose ou si vous voulez simplement une séquence de mouvements que vous pouvez utiliser pour aider à stabiliser votre respiration et pour aider à combattre la nervosité avantune performance ou une présentation importante.Amélioration de la respiration aide à lutter contre l'anxiété et peut soulager les maux de tête si les poses sont effectuées correctement.

Voir nos autres tutoriels de yoga:

• Do Yoga Warm Up;
• En savoir Yoga avec le Warrior II Pose;
• En savoir Yoga avec le Guerrier je pose;
• savoir Yoga avec la Table Pose;
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• En savoir Yoga avec le chien à la baisse;
• En savoir Yoga avec la montagne Pose.
• savoir Yoga avec le Warrior III Pose;
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.