Soyez en sécurité quand jogging ou la course

Jogging ou la course est un bon exercice physique.Il nous aide à rester en forme et en bonne santé et nous éloigne de maladies.Il renforce également notre endurance.Être en sécurité lorsque le jogging ou la course est une chose importante, surtout pour les femmes.La sécurité est l'un des plus grands problèmes négligés aujourd'hui.Jogging peut être considérée comme récréative et peut être fait avec des amis ou en famille, mais rappelez-vous juste toujours rester en sécurité dans tout ce que vous faites.

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   Apportez toujours votre argent et votre carte ATM / carte de crédit / carte de débit.

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   Avoir de l'argent supplémentaire dans votre poche est un must, surtout quand vous sortez de votre maison.De cette façon, en cas d'urgence se produit, vous aurez toujours un peu d'argent à portée de main.Et chaque fois que vous besoin de quelque chose à boire ou à manger un morceau, vous êtes toujours prêt.

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   Apportez toujours votre ID( carte d'identité) .

   Ne jamais oublier d'apporter votre ID.Juste au cas où quelque chose se passe ou quelque chose arrive, vous aurez quelque chose à être identifié avec.

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   Apportez votre téléphone cellulaire .

   toujours apporter votre téléphone portable, où que vous alliez, que ce serait votre façon de communiquer avec les autres.

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   Exécuter avec les autres .

   Ne faites jamais fonctionner seul, car il est tout simplement dangereux.Vous ne savez pas ce qui pourrait arriver, surtout la nuit.Si possible, amenez vos amis avec lors de l'exécution ou le jogging.

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   Portez des vêtements de couleur claire .

   Les coureurs et les joggeurs doivent porter des vêtements aux couleurs vives de sorte que vous serez sensible et visible à tout le monde et vous pouvez éviter d'être frappé par une voiture.

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   Ne jamais porter des casques .

   Le port d'un casque pendant la course est un gros no-no.Il vous empêcher d'entendre s'il y a d'autres coureurs, les cyclistes ou les voitures dans la région.Ceci est également d'éviter un éventuel danger.

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   Ne portez pas bijoux.

   Si vous avez des boucles d'oreilles, bracelets, montres, colliers, etc., laissez-les à la maison!Avant de quitter votre maison, laissez vos objets de valeur que vous ne serez pas besoin.

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   confiance toujours vos instincts ou vos intuitions .

   Si vous vous sentez mal ou bizarre à propos de quelqu'un ou quelque chose rester loin de lui.

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   Ne pas parler aux étrangers .

   Ne pas seulement parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas.Cela pourrait être leur tour à faire ou préparer quelque chose.

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    Utilisez votre tête .

    Soyez prêt.Assurez-vous que vous avez tout ce dont vous avez besoin.

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   semelle en caoutchouc chaussures

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2. 2 eau
   bouteille

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   serviettes( en option)

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   Cap( en option)

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   vives des vêtements de course de couleur

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   Restez concentré.

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   Respirer correctement( respirer, expirez).

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   Maintenir bonne et due posture.

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   Soyez flexible.

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   Écoutez ce que votre corps veut et a besoin.

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   Soyez ouvert d'esprit.

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   Warm up avant de courir.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide Avantages

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   Réduit le poids .

   Qui ne voudrait pas pour obtenir mince, en forme et sexy?Le jogging est le meilleur moyen de perdre du poids et rester en forme.

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   Stress analgésique .

   Jogging peut soulager le stress et élever votre humeur.

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   Fait circuler le flux sanguin .

   améliore votre circulation sanguine.

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4. 4
   élimine les toxines au sein de votre corps.

   Jogging pourrait aider à éliminer les déchets en excès dans votre corps.

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5. 5
   stimule la du système immunitaire.

   le jogging régulier aide les maladies combattre et améliore les performances de votre corps.

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6. 6
   renforce les os et les muscles .

   exercice comme le jogging et la course rend nos os et des muscles forts.

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• Apportez de l'eau en bouteille.
• Porter des chaussures de course confortables.
• Portez des vêtements de couleur blanche ou claire.
• boire quelques onces avant le jogging.
• Restez positif.Avertissements

• ne jamais courir ou faire du jogging quand vous rencontrez ces choses:
• Douleurs à la poitrine
• Asthme
• Plus de fatigue
• Coeur palpitations
• Difficulté à respirer
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou par la poste dans la section des commentaires ci-dessous.