Développer votre rythme en course

la course est le meilleur moyen et le plus pratique pour se mettre en forme sans dépenser trop d'argent.Ceci est un exercice efficace qui améliore l'endurance et l'endurance.Lors de l'exécution devient une habitude, il se transforme finalement en un mode de vie.Au fil du temps, les coureurs ne se contentent pas de simplement atteindre la ligne d'arrivée;ils veulent obtenir plus rapidement.Développer votre vitesse ou la course rythme prend une combinaison de compétences et de patience.Souvent, cela prend du temps plus qu'il ne consomme votre énergie pour obtenir un résultat différent.Cependant, pour les personnes qui ne possèdent pas le temps de courir beaucoup, mais veulent aller plus vite, il y a certaines façons d'augmenter votre vitesse en une fraction de votre temps.Vous pouvez le faire de plusieurs façons et ils sont énumérés ci-dessous.

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   Squats .

   Course à pied, pour la plupart, dépend de la force de vos jambes et surtout, vos muscles du mollet.Par conséquent, faire un point de faire quelques squats sur une base régulière pour augmenter la force de vos mollets.Il est une bonne idée de squat avec double votre poids chaque fois dans un certain temps.Par conséquent, si possible, le faire.Squats prennent beaucoup d'énergie, il est donc logique de commencer lentement.Vous pouvez commencer avec 10 squats par jour d'abord, puis, mettre à jour progressivement à 20 et par conséquent 50. Un minimum de 50 squats par jour est une condition nécessaire pour une bonne résistance au mollet.
   
   

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   Marche .

   Vous pensez peut-être, si vous avez le temps pour une promenade, vous pourriez aussi bien fonctionner.Non, vous ne devez pas prendre spécifiquement le temps pour une promenade.Vous pouvez aller pour une promenade sur de courtes distances dans votre routine régulière.La marche circuler le sang dans vos muscles du mollet et vous serez capable de courir plus vite lorsque vous essayez.Toutefois, si vous êtes déjà en train de faire de la marche, ce serait une bonne idée d'aller courir de temps en temps.Vous n'êtes pas obligé de courir tous les jours, mais en cours d'exécution une fois par semaine est certainement une bonne idée.

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   Protein Diet .

   Chaque fois que vous voulez la force musculaire, vous devez compter sur un régime riche en protéines.Mangez beaucoup de poulet et de poisson et de boire beaucoup de lait.Vous pouvez aussi manger beaucoup de produits laitiers et les légumes verts.Cela va ajouter à la force globale de votre corps et vous sera finalement capable de courir plus vite.Vous devriez aussi manger beaucoup de légumineuses, de céréales, de fruits secs et de fruits aux côtés de protéines, de maintenir un équilibre de nutriments dans votre corps.Pour ce faire correctement, vous pouvez consulter un diététiste ou regarder en ligne pour un tableau de régime qui est adapté pour les athlètes.

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   Jump Squats .

   Si vous voulez vraiment renforcer vos mollets, un squat simple et facile ne le fera pas.Vous aurez à travailler.Vous pouvez faire des squats de saut avec les squats afin d'ajouter à la force de votre mollet.En fait, les squats de saut sont beaucoup plus agréable que les squats normaux.Il ne sera pas possible de faire beaucoup de squats de saut en une seule journée.squats de saut sont très fatigant.Par conséquent, le bâton à environ 20-30 squats de saut par jour.Si vous pouvez faire jusqu'à 50, alors que ce bien et bon.Il ne peut y avoir rien de mieux que cela.

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   Exécution .

   Vous ne pouvez pas augmenter votre rythme de course sans courir du tout.Vous aurez à aller courir au moins deux fois par semaine afin de rester en contact avec le sport.Sinon, il n'y a simplement pas de point dans la pratique de tout le reste.Par conséquent, aller courir deux fois par semaine.Ce serait une bonne idée de garder un onglet sur votre vitesse de course à chaque fois que vous allez courir.Cela vous donnera une idée de jusqu'où êtes-vous d'atteindre vos objectifs.Cela permettra également d'agir comme un facteur de motivation pour vous.Ainsi, enfiler ce costume de piste, et une ou deux fois par semaine et y aller et courir!Dans le même temps, garder à l'esprit pour ne pas aller en plein débit à la fois.Exécutez lentement, réchauffer et puis, tourner à pleine vitesse.
   
   

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   Push ups .

   Il est important de renforcer votre torse, vos bras et vos mollets d'une manière égale.Par conséquent, faire un minimum de 50 push ups sur une base régulière pour vous renforcer.Ne pas faire 50 le premier jour.Tout d'abord commencer avec 20, puis diplômé lentement à 50. Ce serait génial si vous ne jusqu'à 100. Si vous avez une sorte de blessure ou de problème, faire un mur push ups.Assurez-vous que vous insérez une pression suffisante dans le cas d'un mur push up.Ce serait une bonne idée de faire jusqu'à 150 mur push ups.

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   Faites une petite partie de basket-ball ou le football .

   course pourrait être une tâche très fastidieuse, mais pas tellement quand vous le faites pendant le match.Ces deux jeux nécessitent beaucoup de course, et par conséquent, il permettra également d'améliorer vos compétences en cours d'exécution.Par conséquent, vous aurez non seulement beaucoup de plaisir, mais vous pourrez également améliorer vos compétences en cours d'exécution.Allez-y et a frappé la cour et kick un peu.Gain double des avantages du jeu.Sélectionner et choisir l'un des jeux, et aller de l'avant et de jouer celui que vous aimez.
   
   

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   Cycling .

   Depuis le renforcement des muscles du mollet est l'une des choses les plus importantes pour un bon coureur, il est préférable qu'ils soient exercés lourdement sur une base régulière.Le cyclisme est l'un des meilleurs moyens de renforcer vos muscles du mollet et d'améliorer la circulation sanguine dans les mollets.Cyclisme vous fera également sentir très frais et énergique.En fait, si votre lieu de travail est quelque part à proximité, vous voudrez peut-être abandonner votre voiture et battre tout le trafic avec votre cycle.Améliorer votre santé, renforcer vos muscles et d'augmenter votre vitesse de course.
   
   

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• bonnes chaussures de course peuvent être d'une grande aide.
• Un maillot bon fonctionnement va également ajouter à votre performance.
• pratique en cours d'exécution sur différents types de terrains, et il permettra d'accélérer votre amélioration.Avertissements

• Ne pas précipiter les choses à la fois.Prenez votre temps ou vous pourriez tirer un muscle et vous causer de sérieux dégâts.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.