Apprendre le yoga pour améliorer la flexibilité

Aussi bien qu'il construit la force, le yoga estl'amélioration générale de la flexibilité et la circulation sanguine.Cependant, il y a quelques poses qui sont particulièrement efficaces pour étirer les zones problématiques qui les gens ont tendance à se concentrer sur.Améliorer la flexibilité est l'une des raisons les plus populaires que les gens commencent à pratiquer le yoga à part les avantages spirituels.Améliorer la flexibilité est essentielle pour éviter les blessures que vous vieillissez, ainsi que pour maintenir une bonne santé générale et la circulation sanguine.

âge et le sexe peuvent affecter la flexibilité, bien que cela ne devrait pas vous mettre hors!Pratiquer le yoga ou certaines poses régulièrement peut améliorer rapidement vos capacités ainsi que de donner votre corps le temps de se reposer et méditer pendant les poses, comme ils ont besoin en se concentrant sur votre respiration.

Si vous pratiquez les poses ci-dessous au moins 3 ou 4 jours par semaine, vous remarquerez une amélioration significative de votre flexibilité, la santé générale, et la posture dans quelques semaines!Maintenez chaque position pendant 5-10 respirations, bien que ne pas tenir la pose pendant plus longtemps que vous êtes physiquement capable.Un signe que vous vous overexerted est que vous n'êtes pas en mesure de sortir de la pose lentement et avec dignité.

Cliquez les titres pour obtenir des instructions étape par étape sur la façon de le faire chaque pose!

• Un tapis de yoga.

• Certains pantalons de yoga stretch ou leggings
• Un t-shirt confortable ou débardeur pour permettre un déplacement maximum ou le confort.

• Un bloc de yoga ou renforcer.

• Une sangle de yoga.

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   Forward Fold - Uttanasana .

   Forward est Fold probablement pose le plus évident pour étirer vos muscles ischio-jambiers.Il est souvent pratiqué après d'autres exercices comme le jogging ou les squats pour desserrer et allonger les muscles.Le maintien d'une forte, les ischio-jambiers extensible est vital pour éviter le bas du dos, de veau et de la douleur à la cuisse.Quand vous faites Uttanasana, assurez-vous de garder une très petite courbure dans vos genoux pour éviter de mettre trop de pression sur vos articulations.Il existe de nombreuses variantes, dont certaines vous permettent de tenir sur vos orteils gros, les coudes ou les chevilles, chaque offre différents degrés de difficulté.

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   Triangle Pose - Utthita Trikonasana .

   Il est préférable de commencer à pratiquer cette pose avec un bloc de yoga ou renforcer pour aider à créer plus d'espace entre vos épaules et les jambes.En plus d'aider à étirer vos muscles ischio-jambiers, Utthita Trikonasana est particulièrement bon pour améliorer votre équilibre et votre posture.

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   Reclined Big Toe Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana est la pose parfaite pour les coureurs, car il cible les ischio-jambiers et les mollets.Lorsque vous faire prendre conscience de yoga pour la pose, votre corps devient mieux s'aligner et savoir comment éviter trop.Cette pose est également idéal pour aider le soulagement de la douleur, car elle nécessite-dos plat posture.Une fois que vous avez pratiqué le pli vers l'avant, vous pouvez aussi saisir vos gros orteils au lieu d'utiliser une sangle de yoga, mais une sangle de yoga est recommandé pour les débutants.

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   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   Cette pose peut être très difficile pour ceux qui ont des hanches très serrés.Vous pouvez utiliser le bloc de yoga ou de traversin, ou même une serviette pliée, pour soutenir vos hanches comme vous couler progressivement plus profondément dans la pose.Finalement, vous atteindrez le tapis, mais vous devez continuer à vous soutenir avec des accessoires à ne pas vous fatiguez.Il est particulièrement important que vous preniez cette pose lentement, que vous pouvez approfondir en faisant lentement un virage avant sur votre jambe avant.Cela ouvre vos hanches plus ainsi que engage vos épaules et les bras, ce qui contribue également à améliorer la posture, car il est important que vous gardiez vos hanches carrés tout au long.

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   Double Pigeon - Agnistambhasana .

   Si vous aimez Eka Pada Rajakapotasana, vous allez adorer cette version plus intense.Double Pigeon utilise les deux jambes, qui devraient être empilés parallèles comme des bûches.Cette pose peut être très intense, et il exige de la patience et de l'endurance, ce qui devrait être progressivement améliorée;ne pas sauter directement dans, comme vous courez le risque de blesser le bas du dos ou des hanches.

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   Montagne - Tadasana .

   Bien qu'il soit considéré comme un repos simple et basique pose, vous devez maîtriser Tadasana avant même de commencer à tenter d'autres poses, comme il vous réaligne avec votre coeur, améliore la posture et vous aide à maintenir l'équilibre à la fois physiquement et mentalement.

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   Pose - Utkatasana .Président

   Pose ou Utkatasana, est un bâtiment de force pose plus que tout.Bien que ce soit une bonne pose de pratiquer lorsque vous faites Forward Plier ou d'autres tronçons ischio-jambiers.Vous pouvez augmenter l'intensité de la pose en plaçant le bloc de yoga entre vos genoux et serrant que vous êtes assis dans la pose.

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   Eagle - Garudasana .

   L'aigle pose, également connu sous le nom Garudasana, est une pose parfaite pour améliorer votre flexibilité et votre équilibre.Il peut être une pose assez difficile;donc, prendre lentement et essayer de ne pas se précipiter dans ou tomber hors de lui.L'idée de l'Aigle est que vous trouverez l'espace et la longueur par essentiellement vous attacher en nœuds et de trouver Trataka, ou le regard de yogi, qui consiste à trouver la paix et la méditation par fixateur sur un petit point pour garder l'équilibre.

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