Apprendre le yoga avec l'Arbre Pose

L'arbre, ou Vriksasana est un asana pose utilisé pour renforcer la cheville, cuisse, mollet etcolonne vertébrale.La pose peut être utilisé pour améliorer votre équilibre, la concentration, la mémoire et la concentration.Toutefois, si vous avez récemment blessé votre genou ou de la hanche, ou qui souffrent de douleur chronique dans ces domaines, alors vous devriez consulter un médecin avant d'essayer cette pose.

• L'arbre pose nepas besoin d'un tapis de yoga, car il peut être complété partout.Toutefois, si vous souhaitez une certaine adhérence supplémentaire, il est recommandé que vous utilisez un.
• Quelques pantalons de yoga stretch
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• A manches ou ample chemise pour vous assurer d'avoir le bon niveau de mouvement du bras.Pose

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   Puisque vous serez à partir d'une autre pose, vous devriez déjà être réchauffé.

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   De la Montagne Pose, pliez votre genou droit et passer tout votre poids sur le de la jambe gauche.

   Déplacez votre pied droit de sorte que votre talon droit est à l'intérieur de la cuisse gauche.

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   Regardez vers le sol et de se concentrer sur un seul point pour maintenir votre équilibre .

   Faites glisser votre pied droit dans la mesure de votre cuisse gauche que vous pouvez.Une fois que vous avez fait cela et peut rester en équilibre, apportez vos mains dans une position de prière devant votre poitrine.

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   Si vous trouvez que vous perdez votre solde continue à regarder le point que vous avez sélectionné .

   Appuyez sur le pied gauche dans le sol fermement et essayer de garder le genou droit à un angle de 90 degrés.Assurez-vous que vos épaules sont vers le bas et votre poitrine pousse vers l'avant.

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   Si vous êtes bien équilibré à ce stade, vous pouvez essayer une version plus difficile par l'inhalation et soulever vos bras au-dessus de votre tête si vous formez une position 'H'.

   Vous pouvez ensuite lier vos pouces ensemble et entrelacer vos doigts, avec les doigts d'index pointé vers le plafond.Assurez-vous de garder vos épaules en arrière.

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   Respirez et maintenez .

   Essayez ceci pour 4-8 respirations.

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   Afin de libérer cette pose, respirer lentement et laissez vos bras vers le bas .

   ensuite mis ensuite vos bras dans la montagne posent.

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   Modifier et répétez de l'autre côté de .

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   Assurez-vous de refroidir aussi bien, qui est discuté dans notre article sur la façon de faire un Yoga refroidir.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide Variations
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Vous pouvez construire une séquence de poses si vous ajoutez des poses différentes telles que la montagnepose et du Croissant de Lune.Il y a aussi plusieurs modifications que vous pouvez essayer avec cette pose aussi.Par exemple, vous pouvez apporter vos bras sur les côtés si vous luttez pour l'équilibre pour obtenir plus de stabilité ou vous pouvez pratiquer la pose en plaçant une main sur un mur afin d'obtenir un meilleur équilibre.

Voir nos autres tutoriels sur des exercices: En savoir Yoga avec le Childs Pose, savoir Yoga avec le chien à la baisse, apprendre le yoga avec la montagne Pose, construire de meilleures Glutes Utilisation d'un ballon d'exercice, mieux construire Glutes à la maisonavec 4 exercices simples, Activer Glutes avec des exercices simples et correctement étirer votre bas du corps.

• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.