Apprendre le yoga avec Pose the Plank

Plank Pose ou, comme il est plus communément connu, LaPlank, est un débutant pose de yoga que la plupart des gens peuvent maîtriser avec une relative facilité, comme la plupart des gens ont effectivement tenté The Plank pendant l'exercice à un moment donné dans leur vie.Plank Pose a beaucoup de variations que les gens utilisent pour tonifier principalement leurs estomacs à des degrés divers.Le Side Plank est une autre variation commune de cette pose.

Outre les qualités de l'estomac-tonification de la pose, la pose contribue également à renforcer vos bras, les poignets et la colonne vertébrale dans le même temps.Toutefois, si vous êtes connu pour souffrir du syndrome du canal carpien, il est recommandé que vous ne tentez la pose car il peut blesser gravement vos poignets.

• Cette pose peut être effectuée partout;cependant, comme cette pose ajoute une pression sur les poignets, il est recommandé que vous achetez un tapis de yoga pour placer vos mains sur.
• Quelques pantalons de yoga stretch ou des leggings.
• Une chemise ample ou une veste qui vous permet d'utiliser au maximum de votre mouvement de bras.

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   Suivez notre guide étape par étape sur la façon de se réchauffer avant le yoga .

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   Begin cette pose dans la face vers le bas Chien Position .

   ensuite sur votre inspiration suivante, poussez votre poitrine vers l'extérieur jusqu'à ce que vos bras sont perpendiculaires au sol.Vos épaules devraient alors être directement sur vos poignets, et votre poitrine doivent être parallèles au sol.

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   Poussez l'extérieur de vos bras vers l'intérieur et tourner les fonds de vos doigts d'index à l' étage.

   Appuyez vos Les omoplates contre votre dos, puis les pousser loin de votre colonne vertébrale.Essayez de répartir vos clavicules loin de votre sternum autant que vous le pouvez.Ne forcez pas si cela est trop difficile cependant.

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   Étirez la partie avant de vos cuisses vers le haut vers le plafond, mais créer une tension avec votre coccyx et de résister à l'envie de pousser vers le haut aussi bien, au lieu de pousser versle sol car il étend vers le bas vers vos pieds .

   Raise la base de votre crâne à l'arrière de votre cou et étirer;donc, vous devriez maintenant être à la recherche directement à l'étage.Vous ne devriez pas fatiguer votre gorge et des yeux tout en faisant ceci: essayer de les garder aussi doux que possible.

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   Tenir cette pose entre 30 secondes à une minute .

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   Rappelez-vous refroidir.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide Variations
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• Plank Pose fait partie d'une séquence célèbre de poses de yoga connu comme le Soleilséquence Salutation.La pose peut, bien entendu, être effectuée sur son propre;mais il fonctionne très bien avec certains des autres poses dans la séquence, par exemple, Montagne Pose et Cobra Pose.
• Il y a aussi un certain nombre de façons de modifier lui-même la pose.Vous pouvez choisir de faire cette pose avec vos doigts d'index et les pouces pressés contre un mur.Lorsque vous inspirez et poussez vos attaquants de la poitrine, appuyez sur la couronne de votre tête contre le mur aussi bien.Ensuite, utilisez la pression ce qui crée sur la tête et le mur pour détendre vos omoplates vers le bas sur votre dos.
• Si vous êtes aux prises avec la pose et ont besoin d'aide pour renforcer vos bras tout en faisant la pose, obtenir une courroie de yoga et placez-le autour de votre bras au-dessus de vos coudes.Ensuite, poussez vos bras internes vers l'extérieur contre la sangle.Puis, détendez vos bras de vos épaules au sol et levez les bras internes du haut de votre index à vos épaules.
• Une fois que vous avez maîtrisé les rudiments de la pose, vous pouvez ouvrir davantage l'espace entre vos omoplates.Comme vous tendez l'extérieur de vos bras vers votre torse, poussez vos omoplates contre cela.Alors que vous faites cela, assurez-vous que vous ne restreindre l'espace entre vos clavicules.
• Il y a aussi un certain nombre de variantes pour la pose.Il existe une version à une jambe de la planche.Comme vous entrez dans la pose, de respirer et de lever une jambe de sorte qu'il devient alors parallèle au sol.Poussez avec le talon de votre jambe levée et appuyez sur le haut de votre tête vers l'avant.Comme vous faites cela, vous assurer que votre coccyx est poussé vers le bas vers votre région pubienne et non détendu.Maintenez cette position pendant 10 - 30 secondes.Puis, expirez et amener la jambe vers le bas sur le sol et d'élever l'autre jambe pour le placer dans la même position.Répétez avec l'autre jambe pour la même quantité de temps avant de passer ou de refroidissement.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.