Former pour un Marathon

formation pour un marathon est pas un exploit facile.Mis à part l'exigence physique, il faut faire preuve de discipline dans ses routines quotidiennes ainsi que dans le régime alimentaire.Marathoners soit rejoindre les tournois à la course, la natation, le vélo ou la course sur sentier.Quelle que soit la catégorie est, le succès vient d'une combinaison parfaite de l'entraînement physique, le régime alimentaire, et l'attitude.Voici quelques-uns des conseils d'experts des entraîneurs et des marathoniens eux-mêmes.

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   Consultez un médecin.

   Même si vous êtes convaincu de votre santé, il est préférable de consulter un médecin et de faire une analyse complète de votre corps.Votre médecin personnel doit vous permettre de faire ces grandes charges physiques.

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   Faire un de programme de formation.

   Le marathon est pas une discipline facile et nécessite une constante travaillant ainsi qu'un régime alimentaire et de détente définitivement.Pensez encore une fois parce que quand vous commencez la formation que vous allez commencer l'un des plus grands défis dans votre vie.Vous devez entraîner dur environ 6 mois avant de prendre part à un véritable marathon.Si vous voulez obtenir des résultats parfaits et ont de plus grandes ambitions, alors il est préférable de travailler sur toute l'année.

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   Embaucher un entraîneur personnel.

   Chaque débutant a besoin d'un coup de main et quelqu'un qui va lui donner des directives.Votre entraîneur sera comme votre journal personnel.Il vous orienter, il vous fera le calendrier, et il vous dira où vous faites une erreur.D'autre part, si vous préférez travailler seul, alors les étapes suivantes seront très utiles pour vous.

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   Préparez votre équipement confortable.

   Vous avez besoin d'un professionnel des chaussures de course, ainsi qu'une bonne tenue de la formation.Dans un temps chaud, vous aurez besoin d'un short et T-shirts.Aujourd'hui, de nombreux fabricants font des équipements de sport qui évacue facilement loin l'humidité de votre corps.Vous pouvez choisir entre des milliers de types, couleurs ou prix.

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   Démarrer chacun de votre formation avec échauffement environ 30 minutes.

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   stretch vos moules à environ 40 minutes avant et après la formation !

   Cela permettra non seulement de les détendre mais vous éviter les blessures.

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   Entraînez votre position de départ tous les jours.

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   Faire courir exercices chaque jour.

   Vous entraîner pour un marathon, de sorte que vous aurez certainement à apprendre courir de longues distances.Mais tout d'abord, vous aurez à améliorer votre endurance et la meilleure façon de le faire est d'effectuer le sprint dans les 2-3 premiers mois.Lorsque le 4ème mois commence, vous pouvez commencer à courir 2-3 jusqu'au 5 miles avec votre rythme de course habituelle.

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   Vous pouvez faire une course de longue distance les jeudis et samedis et former votre printemps le mardi et le dimanche .

   Faire finition rapide de longues courses.Comment?Exécutez les 1-10 miles avec votre rythme de marche normale et augmenter le rythme au cours des trois à quatre derniers miles où vous devez apprendre à courir plus vite et plus rapide.La distance totale doit être à environ 18 miles.Ceci est un excellent exercice qui vous aidera à atteindre votre objectif et de gagner le marathon!

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    train avec d'autres coureurs .

    Essayez de trouver d'autres coureurs dans votre ville afin que vous puissiez apprécier votre forme.

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    faire des activités de formation croisée qui incluent d'autres sports comme la natation, la marche dans le parc, etc .

    Par exemple, vous pouvez le faire le mercredi.Saunas et massages sont également préférés par les athlètes et a recommandé des entraîneurs.

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    Ne pas oublier les exercices physiques de base pour chaque partie de votre corps .

    Par exemple, si vous avez exécuté le matin ou jusqu'à ce que le midi, alors il est préférable de les faire à la fin de l'après-midi.En fait, le meilleur moment pour ce genre de travail out est compris entre 5 et 21 heures Vous pouvez choisir entre les exercices de base, kickboxing, volley-ball, le football ou tout autre genre de sport de groupe.

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    Suivez un de régime.

    Vous devez suivre un régime alimentaire pendant toute l'année qui va non seulement former votre bourgeon corps va également vous aider à garder votre forme pendant une longue et vous donner un ton.Au cours des trois derniers jours avant le début du marathon, vous devez manger des aliments riches en glucides comme les pâtes, le pain, les fruits, lait faible en gras et le yogourt, pommes de terre, etc. Par le reste du temps, vous devriez mettre l'accent sur les vitamines etaliments riches en protéines tels que rencontrent( poulet au lieu de cochon), les œufs, le lait et ainsi de suite.

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    Rest !

    Oui repos est essentiel pour votre formation et vous ne devez pas l'éviter.La plupart des grands athlètes repose généralement le lundi et le mardi utilisent pour se réchauffer.La relaxation est ce que vous empêcher de blessures non désirées ainsi que récupère votre corps tout entier de la formation difficile toute la journée.Commencez avec l'étirement d'un disque qui slack vos moules et les préparer pour plus lourd travaillant.Pendant votre temps de relaxation, vous pouvez lire des articles ou des livres sur la course qui va enrichir vos connaissances dans cette discipline passionnante.Ne pas être en retard dans les nuits et essayer d'aller au lit à environ 10.30-11 p.m. au plus tard.

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• Pour réussir un défi comme le marathon, vous avez besoin d'une motivation.Ceci est une façon incroyable de tester non seulement vos capacités physiques, mais aussi votre volonté et qualités psychologiques.Vous devez croire en vous-même et ne jamais abandonner!
• La distance officielle du marathon est 42.194 kilomètres ou 26 miles et 385 yards.
• Le marathon commence habituellement et se termine sur une course sur route.Il peut traverser une ville entière ou commencer d'une ville et se termine dans un autre.
• Le marathon a été l'un des événements olympiques originaux de l'extrême 1896 mais la distance a été standardisée en 1926.
• Selon la formation, il est toujours préférable de faire un demi-marathon de temps à autre.Cela va durcir votre endurance et permettra d'améliorer vos compétences pour la course longue distance.
• Essayez de trouver la même topographie que le marathon est.Le pavé est très important.Vous vous sentirez comme vous utilisez le même marathon.
• Boire beaucoup d'eau!L'hydratation est un élément principal de votre formation.Utilisez les sports et les boissons énergisantes pour faire le plein pendant la course.
• Ne pas courir le marathon dans un T-shirt en coton!
• Consult avec une diététiste qui vous donnera quelques conseils utiles sur quoi manger et vous faire un régime individuel compte tenu de votre poids, la masse de moules, ajustement, objectifs, etc.
• Ne manquez pas le petit déjeuner.L'idée que le petit déjeuner doit être le plat le plus fort de la journée est pas un mythe!Le petit déjeuner parfait devrait contenir des oeufs, de rencontrer ou de bacon, jus de fruits, une sorte de pain, etc. Avertissements

• Soyez prudent!Aucun d'entre nous est protégé contre les blessures.Une des meilleures façons de vous protéger contre les blessures est la formation constante.Ceci est ce qui va améliorer votre fonctionnement de la meilleure façon.
• L'rapidement la construction de votre kilométrage peut également vous causer des problèmes.Vous devez augmenter la distance que vous avez exécuté graduellement et exercer le même kilométrage pendant environ un mois par exemple.Augmentez la distance avec 10% pour cent chaque mois.
• Utiliser des chaussures fraîches pour prévenir les blessures et les changer dans tous les 400 miles.
• Verser l'eau froide après une longue course va faire un très bon travail pour vos jambes fatiguées.
• Ne quittez pas de la première chute!Les grands résultats ne viennent jamais sans efforts!
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.