Apprendre le yoga avec le Forward Pose Fold

Le Forward Fold, également connu sous le nom Big Toe Poseou Padangusthasana, est un étirement dans le yoga conçu pour renforcer vos muscles de la cuisse.La pose étire également le mollet et les muscles ischio-jambiers.Cependant, vous ne devriez pas essayer cette pose si vous avez une blessure au bas du dos ou du cou, car cela pose peut aggraver les blessures.Cette pose aide également à soulager le stress et l'anxiété et améliore votre digestion.Si la pose se fait correctement, il peut aussi aider à soulager les maux de tête et l'insomnie si vous êtes une victime.En raison de la pression qu'il met sur votre estomac, le foie et les reins seront également stimulés par l'exécution de cette pose.

• Un tapis de yoga.
• pantalon de yoga Stretchy.
• Une chemise ample ou une veste qui permet un mouvement maximal de bras.

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   Lire sur notre article pour savoir comment réchauffer pour le yoga .

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   Pour commencer cette pose, stand avec vos pieds légèrement écartés, assurant qu'ils sont parallèle.

   Contractez les muscles de la cuisse avant: cela devrait augmenter vos genouillères.Gardez vos jambes complètement droite et expirez.Penchez de vos hanches, essayant de garder votre torse et la tête d'une seule unité.

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   Placez votre index et le majeur entre votre gros orteil et le deuxième orteil sur chacun de vos pieds .

   Curl ces doigts et l'adhérence de votre gros orteil fermement.Enveloppez vos pouces autour des autres doigts si vous sentez que votre grip est un peu lâche.Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils sans aller hors-bilan, alors se sentir libre de mettre une sangle autour de chacun de vos pieds et tenir les sangles à la place.Vous pouvez également essayer le Big Toe inclinables Pose si vous préférez.

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   Comme vous inspirez, soulevez votre poitrine comme si vous êtes sur le point de se tenir debout et redresser vos coudes .

   Tendez votre torse, et lors de votre prochaine expirez, levez vos os assis( autour de votre bassin).Selon la façon dont vous êtes flexible, le bas du dos va étirer plus ou moins.Comme cela se produit, relâchez vos muscles ischio-jambiers et permettre à votre bas-ventre de creux comme votre dos était avant.Le bas-ventre est la zone sous votre nombril.Il devrait tomber vers l'arrière de votre bassin.

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   Raise la partie supérieure de vos clavicules aussi haut que vous pouvez les prendre confortablement, mais sans lever la tête si haut que vous avez mis la pression sur le dos de votre cou.

   Gardez votre front aussi détendu que possible afin de ne pas créer des tensions, ce qui pourrait causer des maux de tête.

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   Inspirez et expirez lentement, en soulevant le torse autant que possible tout en contractant le devant de votre cuisses .

   Essayer d'approfondir le creux dans le bas du dos pendant que vous inspirez, relaxant les muscles ischio-jambiers.

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   Sur l'expiration finale, pliez vos coudes vers l'extérieur et tirer vers le haut sur vos orteils .

   Allongez les côtés avant et de votre poitrine et puis doucement abaissez-vous dans une position pencher en avant.

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   Vous pouvez également essayer de placer vos paumes à plat sur le sol, tenir à vos coudes et laissez pendre votre tête ou de marcher vos mains d'un côté à côtési vous vous sentez particulièrement raide.

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   Si vos muscles ischio-jambiers sont particulièrement longs, il est possible pour vous de pousser votre front à vos tibias .

   Ne pas essayer de pousser ce bien que si vos muscles ischio-jambiers sont courts comme le forçant peut causer des blessures à votre bas du dos.Au lieu de cela, il est préférable de se concentrer sur le maintien de votre poitrine allongé autant que vous pouvez et toujours être à l'aise.

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    Une fois que vous êtes dans la position finale, maintenez-le pendant au moins une minute, inhaler et exhaler profondément .

    Pour libérer cette pose, laissez vos orteils aller et les amener à vos hanches.Inspirez et, en même temps, mettre votre corps afin que vous êtes debout straightly à nouveau.

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    Vous pouvez quitter la pose en venant jusqu'à une position à plat dos, puis de poser une montagne.

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    Suivez avec notre panoplie de le refroidissement après le yoga.

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• Vous pouvez créer une séquence impliquant cette pose avec l'ajout d'un autre simple,pose.Vous pouvez aller du chien vers le bas à la position de l'avant-pli.Si vous êtes aux prises avec le pli complet avant la pose, vous pouvez le modifier dans un pli demi-avant par flexion de cette façon que vos doigts touchent le sol et ne sont pas bouclées autour de vos orteils.Ceci est plus confortable pour ceux qui ont du mal à se baisser ou qui sont vrais débutants au yoga.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.