Ne exercices d'échauffement avant de karaté

Une routine d'échauffement avant le karaté réellecomprend toutes les activités qui préparent scientifiquement le corps pour les demandes qui sont sur le point d'être placé sur elle.Vous devez obtenir une augmentation de la circulation du sang avant qu'il ne commence à l'étirement.L'échauffement permet de minimiser le risque de blessure potentielle ou de la souche.En faisant l'échauffement, les manières suivantes sont prises en compte:

• Méthodiquement. Veiller à ce qu'aucun zone du corps est négligé ou underworked.
• soigneusement. Toutes les grandes articulations, les tendons et les groupes musculaires sont inclus.Une construction progressive de l'intensité est observée pour préparer lentement et doucement le cœur.
• soigneusement et en toute sécurité.

Un warm-up,et un refroidissement, font partie intégrante de toute activité physique.Il comprend les six S est comme un guide pour vous assurer que tous les motifs principaux ont été couverts lors du warm-up.

1. 1
   Force "pour augmenter la puissance physique

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2. 2
   endurance "pour améliorer les niveaux d'endurance

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3. 3
   Speed ​​"pour augmenter la vitesse

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4. ?
   4
   souplesse "pour augmenter la flexibilité

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5. 5
   Skill "pour améliorer la sur-toutes les compétences et la capacité

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6. 6
   Psychology "d'avoir une attitude mentale positive

   était-ce pas utile?Oui |Non |Je dois aider les facteurs

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   type de climat et de l'environnement

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   1. Il faut un échauffement plus pendant les jours les plus froids, ou dans des climats plus froids.Vous devez passer plus de temps pour faire des étirements pour avoir une plus grande souplesse des jambes et des hanches.

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2. 2
   Retards

   1. Certains étudiants qui fréquentent une classe de karaté vient volontairement à la fin, dans l'espoir de «sauter» l'échauffement et avec désinvolture joindre à tout ce qui est d'êtrepratiqué comme il est venu.
   2. Peu importe comment vous êtes en retard ou vous êtes venu dans le jogging et la transpiration déjà ou déjà au niveau avancé, tout le monde doit passer par le même échauffement de la même manière, seul ou avec legroupe.

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Comme dans d'autres sports, vous devez «réchauffer» avant de commencer le karaté.Il y a beaucoup moins de chance de souche ou de blessure lorsque vos muscles et vos articulations ont été desserré.Aussi les exercices en eux-mêmes sont les premiers conditionneurs de corps de taux.Voici quelques exercices de karaté typiques.

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   Neck Exercice :

   Stand avec les mains sur les hanches.Tournez votre tête de droite à gauche lentement dans un large mouvement circulaire.Répétez cette opération plusieurs fois.Maintenant, tournez votre tête de gauche à droite de la même manière.Cet exercice détend vos muscles du cou et soulage les tensions.

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   Push-Ups :

   Push-ups sont très bons pour le corps général conditionné.Ne push-ups sur les deux premiers doigts de votre poing pour renforcer votre poignet.Push-ups peuvent également être effectuées sur le bout des doigts pour faire vos doigts plus fort.Travaillez lentement et gardez votre dos droit.

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   épaule d'exercice:

   Croix-tête vos bras.Gardez les bras droit et raide.Maintenant, déplacez les bras vers le bas à vos côtés.bras de presse vers l'arrière pour faire pression sur vos épaules et à la poitrine muscles.

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   Leg Stretching exercice :

   Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées que possible.Appuyez-vous sur le haut du corps vers l'avant et saisir la cheville ou du pied avec les deux mains.Répétez plusieurs fois et faire la même chose avec l'autre jambe.Cet exercice est bon pour la taille.

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   Two-Man exercice :

   dos à dos avec votre partenaire, les bras verrouillés fermement.Maintenant, penchez lentement, portant votre partenaire sur votre dos.Redressez, et laissez votre partenaire vous ascenseur de la même manière.Évitez les mouvements brusques.

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• Il est une bonne idée de regarder une classe de chaudjusqu'à la formation réelle de classe ou de participer à un programme d'essai.
• Pour minimiser se blesser, être sûr de se réchauffer et refroidir correctement.
• Méditez pendant cinq minutes ou plus.Cela efface votre esprit de toutes les pensées.Concentrez-vous sur la respiration par le nez, expirez par la bouche, et de maintenir des respirations profondes stables.Avoir un esprit clair préparez-vous à apprendre le karaté.
• En étirement, étirer tout, y compris votre cou et le dos, le ventre, les mains et les bras aux doigts. concentré sur l'étirement, même vos plus gros muscles "les jambes.
• Essayer de méditer au début de la séance d'entraînement. Ceci est de rendre votre esprit clair et votre corps prêt à travailler. Refroidir que vous êtes assis immobile, toujoursméditant.

Comment renforcer votre poignet pour le karaté?

pour pratiquer correctement le karaté art martial, le praticien devrait également renforcer ses poignets afin de. pratique le karaté plus efficacement

Ce sont quelques conseils pour renforcer correctement votre poignet:

1. Wrist Flexibilité

• Flexibilité du poignet est l'un des facteurs à avoir une forte poignet pour que votre main pour avoir une bonne posturedans l'exécution de différentes techniques de karaté à main tels que parant et le blocage.En outre, la flexibilité augmente vos mains amplitude de mouvement( ROM).

• Pour augmenter la flexibilité de votre poignet, faire pivoter votre poignet( rotation du poignet) vingt fois dans le sens horaire et répéter le processus dans le sens antihoraire.

2. Renforcement du poignet Muscles

• Un autre facteur important d'avoir un poignet solide est de renforcer vos muscles du poignet est d'ajouter de la puissance à vos techniques de main.

• Pour renforcer votre muscle du poignet, prenez un haltère léger et effectuer une rotation du poignet vingt fois dans le sens horaire et vingt fois dans le sens antihoraire.

Les conseils ci-dessus vous aidera à renforcer correctement votre poignet vous permettant d'effectuer des techniques de karaté à la main plus efficace et efficiente.

Comment faire pour augmenter l'endurance par le sport et ce que la nourriture je devrais manger?

S'il vous plaît me dire comment augmenter l'endurance, je suis un joueur de football alors s'il vous plaît dites-moi une solution

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Comment devenir une ceinture noire en karaté?

Comment devenir une ceinture noire en karaté

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Je demande sur la façon d'apprendre le karaté et d'avoir du plaisir avec elle?De plus, je n'ai pas de partenaire pour pratiquer avec le karaté et nous ne disposons pas de l'argent pour obtenir des cours de karaté?

Je suis un adolescent.Je suis vraiment court et mince, qu'il semble que je suis affamé.Les gens ne pensent pas que je sois forte et je veux prouver qu'ils ont tort.Voilà pourquoi j'ai étudié le karaté.De plus, je me suis inspiré par les maîtres de karaté dans les films, mais comment puis-je apprendre le karaté?Je suis très occupé avec l'école et je ne suis pas sûr si je peux le pratiquer tous les jours.Voilà pourquoi je demande sur la façon d'apprendre le karaté et d'avoir du plaisir avec elle?De plus, je n'ai pas de partenaire pour pratiquer avec le karaté et nous ne disposons pas de l'argent pour obtenir des cours de karaté.

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Pourquoi mon coeur dans la douleur quand je fais de l'exercice?

Quand je fais l'exercice chaud, mon cœur battait si haut et je me sens la douleur dans mon cœur

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Quel type de muscles de la jambe auriez-vous besoin de se concentrer sur le moment où l'échauffement?

-vous besoin de faire de l'exécution

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