Ne Yoga Warm Up

Lorsque l'échauffement pour le yoga, il y a un certain nombre de séquences de mouvements que vous pouvez utiliser pour obtenir correctement réchauffévers le haut.Vous pouvez utiliser l'une de ces positions dans une séquence quelconque vous désirez vous réchauffer, mais nous vous recommandons de commencer avec des mouvements très simples et travailler votre chemin jusqu'à d'autres plus complexes afin de passer à travers chaque partie de votre corps.Il y a aussi un certain nombre de bonnes et reposantes chansons que vous pouvez écouter tout en faisant votre séquence de yoga warm-up qui vous aideront à soulager votre esprit et dynamiser vos muscles.

Assurez-vous que vous utilisez des mouvements fluides doux et vous synchroniser avec cette respirations lentes et profondes.Si vous souhaitez un effet plus profond à votre séquence, puis se sentir libre pour tenir chaque étirement ou poser dans la séquence pendant 1-2 respirations.

Cependant, avec la séquence d'exemple, nous sommes sur le point de vous montrer, il est conseillé de ne pas essayer certains de ces poses ou étendues si vous avez une blessure récente ou chronique dans votre bras, le cou ouretour, car ils peuvent être aggravés au cours de cette séquence.

• Bien que beaucoup de ces étirements et poses peuvent être effectuées sur le sol avec très peu de difficulté, il est recommandé que vous avez un tapis de yoga vous pouvez utiliser.
• stretch pantalon de yoga.
• Une ample chemise ou une veste qui vous permettra de déplacer vos bras aussi librement que possible.

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   Begin dans une pose très basique comme la pose facile .

   Prenez quelques respirations profondes et sortir afin de détendre votre corps autant que possible.Assurez-vous également que vos épaules sont en baisse et que votre colonne vertébrale est étirée et votre torse est aussi ouvert que possible afin de réchauffer les muscles plus.

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   Respirez à nouveau et que vous faites cela, levez la main afin que vos doigts pointent vers le ciel.

   Tout en faisant cela garder vos épaules vers le bas à nouveau et essayer de garder vos hanches à la terre, pour atteindre seulement par le bout des doigts.

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   Sur votre hors-souffle, rond vous en avant et placez vos paumes sur le sol en face de vous .

   Gardez vos bras perpendiculaires aux côtés de votre tapis pendant que vous faites cela.vous Assurer autour de la colonne vertébrale comme autant que vous pouvez et vous détendre dans la position, en gardant votre tête et les coudes vers le bas en direction ou sur le sol.

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   Respirez profondément nouveau et augmenter votre portée au plafond une fois de plus en essayant de garder vos épaules vers le bas autant que possible .

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   Lors de votre prochaine torsion expirez votre corps à l' gauche.

   Cela aidera à réchauffer le centre du torse et vos hanches se fait correctement.Placez votre main gauche sur le genou opposé avec la main droite placée derrière votre dos.Ensuite, regarder par-dessus votre épaule droite et essayer de regarder derrière vous.Gardez votre colonne vertébrale étirée et vos épaules vers le bas.

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   Inhale encore et étirer vos doigts vers le ciel un troisième de temps.

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   Sur ce hors-souffle, tourner à droite au lieu de la gauche.

   Cette fois placez votre main droite sur votre genou gauche et légèrement placez votre main gauche derrière votre dos.Ensuite, regarder au-delà de votre épaule gauche et regardez derrière vous autant que vous le pouvez.Rappelez-vous de garder votre colonne vertébrale aussi longtemps que possible et vos épaules vers le bas.

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   Inspirez et étirez vos doigts vers le plafond une fois .

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   Lorsque vous expirez à nouveau, placez votre main gauche sur le sol et faire un arc face gauche.

   Essayez d'étirer autant que possible par les bons doigts tout en gardant votre coude gauche aussi près du sol comme il est confortable pour vous.Ne pas essayer de pousser plus loin, car cela peut causer des blessures.Gardez votre menton loin de votre poitrine et cambrer votre bras droit sur votre oreille gauche.

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    Inspirez à nouveau et étirer vos doigts vers le haut .

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    Lorsque vous expirez cette fois, placez votre main droite sur le sol et faire une deuxième arche, cette fois face à droite.

    Essayer d'étirer autant que possible à travers vos doigts gauche tout en essayant de garder votre coude droit au plus près du sol comme est confortable pour vous.Gardez votre menton loin de votre torse et cambrer votre bras droit sur votre oreille gauche.

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    Inspirez et étirez vos doigts pour le ciel.

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    Expirez et étirez vos mains en face de vous, arrondir votre colonne vertébrale comme vous le faites .

    Étirez vos doigts et tomber votre tête entre vos épaules que vous étirer.

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    Inhale et balancez vos bras derrière vous, pour atteindre à travers vos doigts à nouveau .

    Appuyez sur votre poitrine et regarder vers le haut vers le ciel comme vous le faites.

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    Lorsque vous enfin expirez apporter votre colonne vertébrale dans une position neutre, mettez vos épaules vers le bas et en arrière et ouvrez à nouveau votre poitrine que vous revenez à votre position de départ .

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    Vous pouvez répéter ce warm-up si vous voulez ou le modifier si vous le désirez.

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