Apprendre le yoga avec Pose de la Montagne

Parfois connu sous le nom Tandasana ou Samasthiti, pose de la montagne est une règle pose.Nous utilisons cette pose pour renforcer la cheville, la cuisse et du genou.La pose peut varier légèrement en fonction de la branche du yoga vous choisissez de suivre.Cette pose est le fondement de toutes les postures debout dans le yoga, et il peut aider à améliorer votre stabilité, la confiance et la posture générale.Continuez à lire pour étape par étape les instructions sur la façon de faire cette pose.

• La Montagnepose peut être réalisée sans un tapis de yoga;Cependant, vous pouvez utiliser un si vous préférez.
• Certains pantalons de yoga stretch

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   Suivez notre guide sur la façon de se réchaufferpour le yoga.

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   Pour commencer, mettre vos pieds ensemble ou faire la largeur des hanches et parallèle.

   Soulevez vos orteils, les étalant large avant de les remettre sur le sol.Assurez-vous que votre poids est équilibré et que vous n'êtes pas penché en avant ou en arrière.

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   Ensuite, tirez sur vos genouillères, serrez vos cuisses et essayer de rentrer votre coccyx légèrement .

   Assurez-vous que vos hanches sont en ligne avec vos chevilles, vos jambes sont droites et vos genoux ne sont pas verrouillés.

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   Inspirez et soulevez votre taille vers le haut, en poussant le haut de votre tête vers le de plafond.

   Cela devrait redresser votre colonne vertébrale.

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   Expirez et déposez vos épaules vers le bas et le dos, pousser vos doigts vers le étage.

   Poussez votre poitrine et clavicules vers l'avant.

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   Continuez d'atteindre à travers vos doigts et de respirer à nouveau, ce qui porte vos bras pour faire un "H" la position .

   Gardez vos paumes tournées vers l'intérieur de votre corps.

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   Comme vous expirez, détendez vos épaules tout en atteignant vers le haut avec les doigts .

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   Respirez et retenez votre souffle pendant 4-8 respirations .

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   Lorsque vous voulez libérer la posture, expirez et amenez vos bras vers le bas à vos côtés ou apporter vos paumes ensemble devant votre poitrine .

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    Rappelez-vous refroidir .Instructions et conseils

    peuvent être trouvés dans notre article sur le refroidissement après avoir pratiqué le yoga.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide Variations
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Il y a quelques variations à cette pose: la plupart concernent le placement des mains.Certaines versions ont des doigts entrelacés avec l'index pointant vers le haut ou vers le bas avec vos bras à vos côtés en appui contre vos cuisses.Dans l'égalité permanent Pose, ou Samasthiti vous garder vos paumes ensemble devant votre cœur.

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• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.