Apprendre le yoga avec le Corpse Pose

The Corpse Pose, ou comme il est parfois appelé Mrtasana, où MRTA signifie la mort, est un yoga mouvement très basique que la plupart des débutants devraient être en mesure de maîtriser avec une relative facilité.Etre capable de maîtriser cette pose devrait aider à calmer le cerveau, ce qui contribue à soulager le stress et est pensé pour aider avec des épisodes de dépression légère.La pose détend le corps tout entier, ce qui est utile à la fois l'échauffement avant le yoga et le refroidissement après une session pour éviter d'endommager les muscles.La maîtrise de la pose est pensé pour aider à réduire les maux de tête ou tout au moins les rendre se produisent moins souvent et aussi pour réduire la fatigue et de prévenir l'insomnie.Il peut également être utilisé pour abaisser la tension artérielle.

Cependant, si vous souffrez d'une blessure au dos chronique ou si couché dans la position provoque vous gêne dans votre dos, puis de limiter votre utilisation de cette pose.Si vous êtes enceinte, vous pouvez toujours essayer de maîtriser cette pose;cependant, il est recommandé que vous levez la tête et à la poitrine sur une sorte de traversin, soit un coussin ou une couverture roulée, pour maintenir la pression sur ces zones lors de la respiration dans la pose.

• Bien que cette pose peut être effectuée partout, il est recommandé que vous avez un tapis de yoga, car il amortit la colonne vertébrale tout en essayant la pose.
• Quelques pantalons de yoga stretch.
• Une ample chemise ou une veste qui permet un mouvement maximal de bras alors que vous exercez.

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   Suivez notre article sur la façon de se réchauffer pour le yoga.

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   Dans cette pose, vous devez essayer de garder votre corps dans une position aussi neutre que possible .

   Pour commencer, asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol.Vous devriez être penché en arrière sur vos avant-bras.Soulevez votre bassin de sorte qu'il est légèrement léviter au-dessus du sol, puis utilisez vos mains pour pousser votre bassin vers votre coccyx avant de laisser tomber le bassin au sol à nouveau.

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   Respirez et étendre vos jambes, d'abord l'un, puis l'autre, en prenant soin de vous étirer à travers vos talons comme vous le faites .

   Lorsque vous relâchez ce tronçon, vous devriez être capable de sentir votre région de l'aine relaxant et que vos jambes sont légèrement plus larges que vos hanches.Laissez vos pieds se détendre aux côtés légèrement, puis se crispent le devant de votre bassin pendant un moment avant de le laisser se détendre à nouveau.

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   En utilisant vos mains, soulever la base de votre crâne loin de votre cou et pousser le dos de la nuque vers le coccyx.

   Si cela est difficile à faire pour vous, alors vous pouvez faire un support pour le dos de votre cou d'une couverture ou un coussin.Elargissez la base de votre crâne aussi bien et essayer de soulever le pli dans le cou de sorte qu'il est en diagonale le long du centre de votre tête.Essayez de vous assurer que vos oreilles sont à égale distance de vos épaules des deux côtés.

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   étirez vos bras vers le ciel .

   Cela devrait faire asseoir perpendiculaire au sol.Déplacer de gauche à droite légèrement et étirer votre dos, côtes et omoplates loin de votre colonne vertébrale.Laisser les bras pour vous allonger sur le sol de sorte qu'ils sont un peu loin de votre torse.Tournez vos bras et les étirer loin de vos omoplates, puis reposer vos mains sur le sol, les faire aussi proche que vous pouvez à vos doigts index des doigts.Assurez-vous de vos épaules reposent uniformément sur le sol de sorte que votre poids est réparti correctement.Alors, imaginez les bords inférieurs des omoplates de levage en diagonale dans le dos et vers la partie supérieure de votre sternum.Répartissez vos clavicules après cela.

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   En plus bon à détendre votre corps physiquement, Corpse Pose est également bon pour détendre vos organes sensoriels .

   Premièrement, détendre le dos de votre langue et les côtés de votre nez.Ensuite, continuer à détendre l'intérieur de vos oreilles et la peau sur votre front, en accordant une attention particulière à vos sourcils et le pont de votre nez.Détendez vos yeux dans le dos de votre tête avant de les laisser regarder votre cœur.Poussez votre cerveau à l'arrière de votre tête.

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   Vous pouvez rester dans cette pose depuis un certain de temps.

   Cependant, il est recommandé que vous passez environ cinq minutes dans cette pose pour chaque demi-heure de la pratique du yoga que vous faites.Pour sortir de cette pose, rouler sur un côté que vous expirez, puis prendre deux ou trois respirations.Lorsque vous expirez sur le dernier souffle, poussez vos mains dans le sol et soulevez votre poitrine d'abord, puis votre tête.Assurez-vous de toujours apporter votre tête dernière.

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   Suivez notre article sur la façon de refroidir après le yoga .

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• Si vous souffrez d'une blessure au dos et toujours vouloir essayer lepose, alors vous pouvez l'essayer en gardant vos genoux pliés constamment avec vos pieds sur le sol.Vous pouvez également choisir de lier vos cuisses afin qu'ils restent parallèles les uns aux autres avec une sangle de yoga.Cependant, prendre soin lors de l'utilisation de la sangle de sorte que vous ne mettez pas les talons de vos pieds trop près de vos fesses.
• Lorsque vous effectuez la pose de cadavre, normalement vos jambes sera tournée vers l'extérieur.Toutefois, si vous utilisez cette pose dans une séquence de refroidissement après une séance de poses qui ont les pieds tournés vers l'extérieur, par exemple, dans de nombreuses postures debout, vous pouvez également faire cette pose avec les jambes tournées vers l'intérieur.Prenez une sangle et de faire une petite boucle en elle.Asseyez-vous sur le sol et pliez légèrement les genoux.Mettez la boucle de la sangle sur votre gros orteil puis allonger sur le dos, se tournant vers l'intérieur des cuisses et en faisant glisser vos talons en dehors.La boucle de la sangle vous permettra de garder vos jambes tourné vers l'intérieur que vous effectuez la pose.
• Une fois que vous avez maîtrisé Corpse Pose, vous pouvez améliorer la relaxation de votre cerveau.Trouver un bloc et un sac de sable qui pèse environ cinq kilogrammes.Lorsque vous êtes couché sur le sol, placez le bloc au-dessus de votre tête de sorte que le bloc est sur un de ses côtés et l'une des extrémités touchant légèrement la couronne de votre tête.Après que jeter les demi-sac de sable sur le bloc et demi-toucher le haut de votre tête.Poussez votre peau du front vers le bas et vers vos sourcils, puis se détendre le cerveau loin du poids.
• Vous pouvez être aux prises avec cette pose, comme certaines personnes trouvent qu'il est difficile d'étirer les cuisses et se détendre les muscles de l'aine.Si cela se produit, il peut créer une tension dans le corps et limiter le potentiel de respiration que vous avez.Si vous pouvez, mettre la main sur deux sacs de sable qui pèsent chacun environ cinq kilogrammes, mettre un sur chacun de vos cuisses.Alors, imaginez le dessus de vos cuisses se déplaçant loin de ce poids et vers le sol, ce qui devrait aider à vous détendre les muscles.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.