Apprendre le yoga pour tonifier

En plus d'une amélioration de l'équilibre et de la flexibilité, le yoga peut aussi être considéré comme une séance d'entraînement!Beaucoup de poses de yoga se concentrent sur le renforcement de la force, et ils sont parfaits pour tonifier les zones gênants avec seulement votre propre poids corporel.Contrairement à d'autres formes d'exercice, des poses de yoga qui renforcent les muscles vont habituellement dans la main avec des poses et des positions qui améliorent votre alignement, de sorte que vous êtes toujours faire plus que simplement tonifiant.Sans oublier le côté spirituel du yoga et de la pratique du yoga, qui peut vous aider à vous préparer ou vous détendre pendant votre journée.

Essayez de tenir chaque pose pendant environ 5-10 respirations, mais attention à ne pas vous fatiguez.Vous devriez être en mesure de sortir de chaque pose lentement et avec élégance, plutôt que de l'effondrement d'eux.Soyez patient, car il peut prendre du temps pour construire le muscle et l'endurance;mais vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez améliorer.

Cliquez les titres pour obtenir des instructions étape par étape sur la façon de le faire chaque pose!

• Un tapis de yoga.
• Quelques pantalons de yoga stretch ou des leggings.
• Un t-shirt confortable ou débardeur pour permettre le mouvement maximal ou le confort.
• Un bloc de yoga ou renforcer.
• Une sangle de yoga.
• Une serviette épaisse ou une couverture.

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   Plank - Phalakasana .

   Bien que Plank, ou Phalakasana, est considéré comme un bras-équilibre pose, il est parfait pour renforcer et tonifier votre coeur aussi.Plank est une fondation pose, qui entrera en service lorsque vous pratiquez des positions plus compliquées.Cette pose est idéal pour les gens qui ont tendance à ondulantes ou qui travaillent souvent au bureau, car elle renforce et prolonge la colonne vertébrale et le cou, l'amélioration de la posture lorsqu'elle est pratiquée régulièrement au fil du temps.De Plank, vous pouvez facilement passer à face vers le bas chien, ou Chaturanga;bien être prudent si vous avez l'estomac ou digestions problèmes ou si vous êtes enceinte.

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   Quatre-ébranchés personnel - Chaturanga Dandasana .

   Communément appelé Chaturanga, cette pose est probablement la meilleure et la plus intense pour tonifier vos bras et le noyau.Souvent utilisé comme une position de transition entre orientée vers le bas Chien et Cobra, ou orientée vers le haut de chien, Chaturanga permet un bâtiment de force Vinyasa et subtile dans le milieu de votre pratique.La pose de quatre-ébranchés personnel peut être très difficile;donc, ne soyez pas découragé ou tenté de vous fatiguez si vous trouvez qu'il est difficile.Au lieu de cela, essayez la prochaine pose. ..

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   Survoler Cat .

   Le Survoler Cat est une pose populaire pour ceux qui vise à développer la force dans leurs bras et le noyau ou qui travaillent à plein Chaturanga Dandasana.Il est important que la forme et la répartition du poids est pair, que les épaules sont directement au-dessus des poignets et les hanches sont directement au-dessus des genoux.Léger désalignement pourrait tordre votre colonne vertébrale et causer des maux de dos.

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   orientée vers le haut de chien - Urdhva Mukha Svanasana .

   Comme l'inverse du chien orienté vers le bas le favori de tous, orientée vers le haut de chien étire la colonne vertébrale à l'opposé, l'allongement à travers le col.Cette pose est particulièrement bon pour tonifier les bras, les fessiers et les cuisses ainsi que pour aider à aider soulager les maux de dos et l'amélioration de l'équilibre.Il peut être une pose difficile au début;donc, par tous les moyens d'utiliser une serviette ou une couverture épaisse pour supporter vos cuisses si vous avez besoin.Cette pose est pas recommandé si vous avez le syndrome du canal carpien ou si vous êtes enceinte, mais il peut être très efficace si vous avez des problèmes de digestion.

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   Boat - Navasana .

   Navasana cible parfaitement l'abdomen et les cuisses et peut facilement être intégré dans votre pratique juste avant votre cooldown.Vous pouvez également ajouter des aspects plus aérobies pour le déplacement par flexion et l'extension des bras et des jambes ou en pulsant la pose.Veillez à ne pas plier votre colonne vertébrale ou de ne pas mettre trop de pression sur votre cou.Bonne forme est vital pour la pose de bateau.Vous pourriez avoir à éviter cette pose si vous avez des problèmes abdominaux tels que la constipation ou les crampes menstruelles et aussi si vous êtes enceinte ou avez une pression artérielle basse.

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   Pont Pose - Setu Bandha Sarvangasana .

   Le pont Pose, également connu sous le nom Setu Bandha Sarvangasana, vise principalement les fessiers tout en étirant et en allongeant la colonne vertébrale.Vous pouvez intensifier votre pratique en pressant un bloc de yoga ou renforcer entre vos genoux, comme en gardant vos genoux serrés est la clé de travailler le muscle.Une autre façon d'approfondir la pose est de venir sur la pointe des pieds, qui engage plus muscles.Vous pouvez expérimenter avec l'élargissement et à réduire les genoux ou en utilisant des mouvements pulsant et serre au sommet de la pose d'apporter un aspect plus aérobie à votre pratique.

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