Nagez Faster

Vous faites du même coup que l'autre nageur est en train de faire, mais il est toujours gagnant.Que fait-il différemment que lui fait beaucoup plus vite que vous?Jetons un coup d'oeil à ce que les différences pourraient être.

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   le corps doit être en position droite.

   similaires à la levée, le corps doit être placé à la bonne trajectoire.Lorsque vous nagez, votre corps doit être horizontal.Plus que le corps est horizontal, l'énergie nécessaire pour moins que vous faites glisser votre poids corporel dans l'eau.

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   La position du de la tête.

   aspects psychologiques Non, mais les aspects physiques de la tête.Si vous avez une position de tête incorrecte, vous risquez de ne pas respirer correctement tandis que dans l'eau.La position correcte de la tête est qu'il est à la recherche vers le bas.Le cou est détendu la colonne vertébrale est dans l'alignement approprié, qui est horizontal.Le cou ne doit pas être incliné à chaque fois que vous respirez.Pour faire de votre cou soit à l'angle droit, vous devez positionner correctement votre tête.
   
   

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   Faire la partie inférieure de votre corps plus élevé lorsque la de l'eau.

   Vous pouvez pratiquer ce lorsque vous effectuez un commutateur de forage de six coup.Le forage comprend six fois de coup sur le front, 6 fois à droite, 6 fois sur la gauche et que votre tête doit être à l'angle droit.Il vous entraîne aussi d'améliorer votre capacité coups de pied.

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   Pour former la position de la tête droite, effectuer un centre de montage tuba .

   La tête doit être dans la bonne position.Cela peut être un problème mineur, mais un problème mineur affecte l'ensemble de la performance de la natation.La tête doit être sur l'eau horizontalement.L'autre partie de la tête doit apparaître dans un angle de 25 degrés.Les cheveux doivent être mouillés, votre visage doit être sous l'eau, et être à l'aise avec la respiration sous l'eau.Il est recommandé d'utiliser des lunettes et une casquette.Vous pouvez pratiquer la respiration par l'inhalation de l'air tout au-dessus de l'eau et expirez par le nez sous l'eau.Ceci est aussi le style de la respiration des nageurs en nageant.

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   Expirez par le nez va empêcher l'eau de pénétrer à l'intérieur du nez et de faire un flux constant d'air sortant .

   Si cela ne fait pas de bien, il vaut mieux utiliser des clips nez.Vous êtes censé l'utiliser puisque vous êtes un débutant.Plusieurs nageurs qui utilisent tubas utilisent également des clips nez.

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   Laisser les lacunes dans vos doigts pour faire une sangle invisible à votre main.

   Cela accélère la natation, et fournit le nageur pour pousser plus de force.Le nageur avec une main dans une position physique comme celle d'une fourche fait 53 pour cent plus d'énergie de la force.Donc, ouvrir une brèche entre les doigts et éviter une prise de vos doigts à proximité et de créer un style de rame.Cela vous fera nager lentement.Les doigts écartés permettront de faire une propulsion qui a plus de force.L'explication scientifique pour cela est une matière solide qui passe à travers un liquide, le fluide qui a été en contact avec la surface solide sera attaché et traîné.L'espacement correct entre les doigts est de 20 à 40 pour la mesure du diamètre du doigt pour cent.Avec cet écart dans le doigt, il vous permettra de les nageurs soulever leur corps hors de l'eau plus efficacement.Il crée une propulsion améliorée.Vous êtes considéré comme un nageur intermédiaire si vous avez une plage de vitesse que vous avez terminé la natation 100 m en 4 minutes.

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   Lorsque vous effectuez freestyle, les pieds doivent être élevés au-dessus de l'eau pour un peu bits.

   Ne pas plier les genoux.

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   Lorsque vous ramener le bras à l'eau, faire d'abord sur le côté petit doigt, mais ne fait pas de coup de karaté.

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   Tirez l'eau vers vous et que le poignet doit être droite.

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   Alors que votre main Tirez commencent à soulever l'autre main.

   Comme vous tirez sur le bras dans le dos de votre corps doit glisser.

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   Faire un flip tour .

   Lorsque vous faites cela, vous changer votre direction de natation sans frapper la tête sur le mur.Et vous pouvez pousser votre corps contre le mur en utilisant vos pieds pour compléter le flip.

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   Lorsque vous effectuez un flip-tour, dépends votre corps sur une épaule que vous utilisez principalement .

   Le côté de la main que vous utilisez pour écrire doit être le côté que vous devez appuyer sur.Cela vous fera dans une position latérale.

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   Ne pas raccourcir les coups .

   Et ne glisse.

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   Il y a des exercices qui accélère la natation .

   Une des raisons pour lesquelles la natation dans un triathlon est une frustration est à cause du manque d'entraîneurs pour la natation.Les nageurs ne connaissent pas le processus mécanique ou des conseils sur la façon d'engager avec piscine plus rapidement.Ils pensent que plus dynamiser la personne est le plus robuste, il est la raison pour laquelle il devient plus rapide en natation.Mais le fait est qu'il existe des techniques pour faire une performance de nage rapide.

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   Une autre raison de l'échec des tri-athlètes est qu'ils passent 3 jours par semaine dans une piscine qui est de 1500 à 3000 yards et 30 à 60 minutes denatation .

   Et cela ne correspond pas avec le temps passé par un ex-nageur.En quoi il nage 5 jours par semaine, ou 5000 verges par la natation.

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   Apprendre à nager rapide est également un processus lent.

   Il nécessite une connaissance de nager le savoir-faire, la discipline et la détermination à atteindre ce que vous avez désiré.

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   Vous vous sentez que la fin de la piscine est inaccessible, et fatigué avant de vousau final.

   Au milieu ou 3ème de la ligne de natation vous arrêter parce que vous sentez que vous obtenez nulle part.Pour résoudre ce problème, essayez de faire ces exercices.

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Thumb-to-Cuisse

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   Tirer sous-marine est une partie importante de freestyle pour faire une bonne poussée vers l'avant ou l'élan .

   Au début, les nageurs font une course freestyle droite, mais finalement que les bras se fatiguent le triceps commence à serrer et tirant en arrière du bras devient raccourci.Cette fatigue vous invite à retirer votre coude de l'eau à un rythme immédiat.Donc, cela vous permet de prendre moins d'eau que vous tirez sous-marine.Et la quantité d'accident vasculaire cérébral augmente.Et ce qui rend vos coups agitée et précipitée.Plus que vous gardez votre coude sous l'eau et la réduction du nombre de coups vous permettra d'économiser plus d'énergie et d'endurance pour suivre la performance de nage.

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   Thumb-à-cuisse exercice est une grande pratique pour former votre traction de bras tout sous-marine.

   Pour la procédure va comme ceci, d'abord se tenir droit, les pieds 4 à 6 pouces de distance.Détendez vos bras à vos côtés.Mark dans votre esprit l'alignement de vos pouces avec votre cuisse.Tout en faisant la course libre, faites glisser les pouces sur cette zone tout en faisant le sous-marin pull-through.Cela permet de garder vos bras étendent.Cela peut être fastidieux au début, mais par la pratique vous permettra d'améliorer cet exercice.Et même si vous êtes hors de l'eau, il est recommandé de former vos triceps dans des séances d'entraînement.

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Touch and Go Drill( Stroke Catch-up)

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   Ceci est de fixer le style des nageurs dans lequel ils créent de petits coups .

   Ils ramènent les bras à l'eau juste sur le côté ou en face de la tête.La sortie est agitée, mouvements de bras court et fait un certain nombre de coups.Cela rend également les nageurs attraper moins d'eau dans le sous-marin pull-through.Le moins d'eau qu'il saisit la distance moins qu'il couvre.Ainsi, la technique est de mettre vos bras au-delà de votre tête.Cela vous fera attraper plus d'eau.Une course courte fait également un dandiner ou fishtail.Il perturbe la dynamique de la natation.Le corps suit la direction dans laquelle les bras pointent au lieu de la direction droite.Ensuite, l'autre bras crée également la direction opposée, qui fera une direction en queue de poisson.Donc, aller au-delà de votre tête pour que le bras va droit et que tout le corps aller de l'avant dans une direction droite.Si perceuse pouce à la cuisse travaille à pull-through sous-marine, Touch and Go forage va travailler sur la partie hors de l'eau de la nage libre.La perceuse entraîne le bras pour atteindre au-delà de la tête, et de faire une bonne longueur de la propagation des armes.Et par ce bras peuvent obtenir plus d'eau.

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   Touch and Go forage dépend aussi du coup de pied aussi .

   Donc, vous pouvez utiliser des ailettes.Pour faire cet exercice, étendre vos bras en face de vous.Vous devez soulever l'autre bras et quand il atteint la position de récupération étendre l'autre bras.Le bras doit être étendu jusqu'à ce que l'autre bras touche la main devant.Respirez sur le côté dans lequel vous êtes à l'aise.

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Closed Drill

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   Du nom lui-même vous baigner avec votre poing fermé .

   Vous ne devez pas tricher que vous ne fermez pas complètement votre poing.Le poing doit être légèrement ouvert semblable à un coup de karaté.Au début, vous sentez que vous n'avez pas la direction lorsque vous faites cela, mais comme vous allez sur vous vous sentirez un bon résultat pour cela.Cela souligne que les bras sont semblables à une pagaie.Vos mains créent le mouvement du corps, tirant l'eau, et le bras soutient.L'exercice met l'importance sur le revolver.Donc fermer votre poing pour former vos bras latéraux.

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Équilibre et Rotation Percer

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   Il y a beaucoup de l'équilibre et la rotation percer là-bas ceci est juste un d'entre eux .

   Cet exercice se fait lorsque vous êtes à l'aise avec les exercices précédents.Ceci est un exercice peu compliqué.Si vous êtes un nageur expert cet exercice est également utile.

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   Il doit y avoir une rotation épaule .

   Cela élargit la course et vous aide à être plus facile à respirer.L'exercice comprend également un équilibre pendant que vous exercez le pouvoir dans vos bras pendant que vous êtes sous l'eau.Cet exercice permettra également de déterminer de quel côté de votre bras est faible et qui est forte.La procédure est la suivante:

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   Vous devriez nager en utilisant votre bras gauche et le souffle sur le latéral gauche.

   Votre bras droit est à vos côtés et non pas en face de vous.

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   Vous devriez nager en utilisant votre bras gauche et de respirer sur le latéral droit.

   Le bras droit est à vos côtés et non pas dans votre front.

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   Vous devriez nager en utilisant le bras droit et le souffle sur le latéral gauche.

   Bras gauche à vos côtés et non pas dans votre front.

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   Connaître les techniques sur la façon de nager vite et pas nager difficile à apprendrele chemin de la natation rapide .

   Il y a deux aspects à apprendre permettent pour vous de nager rapidement.Ces deux sont:

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• Réduire la traînée dans l'eau.Vitesse
• la propulsion dans l'eau.

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   L'eau est plus dense que l'air .

   La traînée dans l'eau augmente comme le carré de la vitesse augmente.Donc, cela signifie qu'il ya une limite à laquelle vous faites la force pour être rapide dans l'eau.Obtenir traînée dans l'eau vous ralentit, vous devez donc savoir comment gérer avec elle.Vous savez la physique de celui-ci.Et que vous pouvez nager plus vite avec moins d'effort.Minimiser la traînée est plutôt une compétence que la force.

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Principe 1: améliorer l'équilibre

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   Gardez votre corps dans une position horizontale.

   De cette manière vous perturber les molécules d'eau qui se trouve dans votre chemin.Molécules qui vous traînent.Quand vous regardez en avant ou levez la tête pour respirer, vous laissez vos jambes et les hanches vont vers le bas et vous devenez hors de l'équilibre.Lorsque vous êtes dans cette situation, vous essayez de lancer difficile à faire vos jambes vont élevé.Donc, l'énergie est consommée.

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Principe 2: nager de haut

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   L'idée derrière cette nage de haut, étend les bras qui forment un bord conique.

   Un bord conique traversant l'eau produit moins de turbulences qu'un objet court compact.Le principe est utilisé par les ingénieurs de la marine.Donc, une fois le bras passé à travers la tête, vous devez le mettre rapidement en position de récupération où vous rencontrez votre main ensemble en face de vous.Pour ce faire, avant que votre corps se déplace vers le bas.

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Principe 3: coups de pied efficaces

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   Le coup affecte 10 pour cent de la propulsion, et la course du bras affecte le de repos.

   Donc ce que vous ferez avec votre coup de pied est que vous devez mettre bas en dessous de votre corps ou de briser la surface de l'eau.

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   Alors que vous réduisez votre glisser dans le travail de l'eau sur l'amélioration de l' de propulsion.

   Cela ne nécessite pas la construction de gros muscles, mais l'apprentissage des techniques de course.

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Principe 4: nager en déplaçant plus sur vos côtés

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   Vous devez rouler plus sur vos côtés à chaque de mouvement de bras.

   Cela permet de tirer le meilleur parti de vos muscles de l'épaule et d'énormes muscles du dos.Vous ne pouvez pas vous habituer à flotter avec votre côté d'abord si la pratique faire à ce sujet.

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Principe 5: utiliser votre noyau

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   Ceci est à faire usage de votre muscles du torse, de la hanche et dos énorme que vous roulez à partircôté à l'autre .

   Cela vous donne plus de force à votre coup.Ceci est similaire à un base-ball où le lanceur lance une balle et son corps est tordu, les hanches font une rotation à l'avenir, engageant le bras, l'épaule, la main et faire une accélération à chaque étape.Comme impliquer les parties de votre corps, vous arrivez à nager plus vite et ne devient pas fatigué facilement.Comme tout le corps soutient la force et de l'énergie exercée dans la piscine.

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Principe 6: ancrer vos bras

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   Avant de prendre une propulsion utilisant vos bras, vos avant-bras et les mains doivent être face à l'arrière et aligné.

   Et vous serez alors en mesure de déplacer les bras comme une énorme palette de bateau.Le coude doit être au-dessus de la main.

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   10 à 15 pour cent Les échauffements( 4x100 avec 20 secondes de repos)

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   10 à 20 pour cent coups de pied et des exercices( 1 Coup franc suite à toutes les quinze secondes de repos)

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   en option perceuses supplémentaires

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   40 à grands ensembles 70 pour cent

   Était-ce pas utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
5. 5
   55-10% refroidir

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   Style respiration.

   Hum l'air si la tête est sous l'eau.Ouvrez la bouche.Ne retiens pas ton souffle.

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   corps et la position de la tête .

   angle légèrement votre tête avec impatience.Ne forcez pas le cou et ne pas enterrer la tête ou rentrer le menton.

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   rotation de l'épaule .

   Vous n'êtes pas obligé de faire tourner bien vos épaules.

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   main la position .

   Faire une position de la main où vous obtenez votre soutien.Placez votre main, Pouce levé position et pinky up.

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   Avoir un de pause.

   Ne pas vous épuiser ont une pause pour préparer votre corps à une autre force.Après avoir entré vos bras dans l'eau, l'étendre vers l'avant et avoir une petite pause.

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   Tirer stratégie .

   Tirez l'eau comme vous pagayer.

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   Catch the de l'eau.

   utilisation élevée du coude prise, cette procédure est l'endroit où vos doigts pointent vers le sol de la piscine puis tirer l'eau.

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