Améliorer la capacité pulmonaire Bien Piscine

Piscine sans formation appropriée, en particulier des poumons, peut être épuisant et difficile.

La majorité de l'épuisement vient du manque d'oxygène dans le corps.nageurs olympiques travaillent régulièrement de sorte qu'ils ne seront pas privé d'oxygène tout en nageant ou en participant à des activités sportives liées à l'eau.Voici quelques conseils pour avoir une plus grande capacité pulmonaire tout en nageant.

Afin d'augmenter votre capacité, vous devez d'abord apprendre la bonne façon de respirer afin d'augmenter votre capacité dans le bon sens.Il existe différentes méthodes que les gens utilisent pour respirer tout en nageant ou en faisant d'autres activités nautiques, mais il est en fait un seul moyen efficace d'augmenter votre capacité.Cette action nécessite deux parties pour aider votre respiration aussi en nageant en même temps.Voici un certain nombre d'étapes qui peuvent vous aider afin d'améliorer votre capacité pulmonaire tout en nageant.

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   Figure quels AVC vous utilisez pour nager dans la piscine ou tout autre plan d'eau que vous vous trouvez dans au moment .

   En fonction de votre course, vous aurez besoin de respirer d'une manière différente afin d'augmenter votre capacité efficacement.

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   Alors freestyle natation vous devez expirez complètement hors de vos poumons chaque fois que vous tournez votre tête pour respirer .

   Cela devra être fait tous les autres temps que vous prenez tout en nageant pour veiller à ce que vous faites le processus dans le bon sens.

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   Assurez-vous que vous prenez assez d'air dans vos poumons chaque fois que votre tête se révéler tout en effectuant votre action de nage libre.

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En dehors de la course que vous utilisez tout en nageant vous aurez également besoin de se concentrer sur votre coup de pied pour votre coup vous aidera également à exercer tout en oxygènela natation.Quand il vient à votre coup, vous devez vous assurer que vous êtes coups de pied la bonne façon de vous assurer que vous ne pas exercer d'oxygène inutile de vos poumons, sans raison apparente.Alors que la natation vous assurer que vous êtes seulement coups de pied légèrement afin d'atteindre votre objectif ou de la distance tout en nageant.Le plus vite vous botter plus d'oxygène que vous utilisez qui à son tour vous fera utiliser plus d'oxygène que la normale avec aucun gain vers votre distance ou de la respiration.La mauvaise façon de tirer peut être remarqué lorsque quelqu'un nage et beaucoup d'eau est éclaboussée derrière eux quand ils nagent pour cela vous permettra de savoir qu'ils ne sont pas lisses avec leur coup.

Lorsque la respiration il y a seulement deux façons que vous pouvez en fait souffle tout en nageant afin d'aider à augmenter votre capacité pulmonaire.Vous pouvez choisir quelle technique est la meilleure pour vous, afin de vous assurer que vous êtes en fait gagner au lieu de ne pas prendre en ce qui concerne l'amélioration de votre capacité pulmonaire.Voici les deux façons que vous pouvez utiliser afin de respirer tout en nageant.

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   Retenir votre respiration est un moyen que vous pouvez aider à augmenter votre des capacités.

   Cette technique se fait en prenant dans une bonne quantité d'air avant de vous placer sous l'eau.Aussi pendant la baignade, vous aurez besoin de continuer à retenir votre souffle pendant la baignade qui en fait étirer vos poumons pour aider à augmenter votre capacité.

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   Basse fréquence respiratoire est essentiellement lorsque vous ne prenez pas un montant total de l'air dans vos poumons mais prenez une faible quantité d'air avant de nager .

   Un bon exemple de ce type de respiration est par soudainement vous le dumping sous l'eau sans prendre dans l'air, fondamentalement, vous laissant seulement avec la quantité d'oxygène que vous aviez dans vos poumons avant d'aller sous l'eau.Cet effet peut également vous aider à mieux respirer, mais est un risque si vous ne faites pas cette action dans un environnement sûr où vous pouvez en effet vous remettre à la surface sans problème.

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Breathe libre est un moyen d'augmenter la capacité pulmonaire en nageant à une distance connue sans remplir vos poumons avec tout oxygène.Cela en fait vous aidera à étirer vos poumons tout en nageant mais avec un manque d'oxygène.Ceci est une façon plutôt hardcore étirer vos poumons et peut se révéler assez dangereux si elle est faite par quelqu'un qui ne tient pas à la natation.Avec pas de prendre une profonde respiration, vous devrez également tirer légèrement en nageant pour veiller à ce que l'oxygène que vous tenez sur ne sont pas éliminés rapidement.Voici les étapes à suivre afin de réaliser cet exercice correctement.

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   Choisissez la distance à seulement quelques pieds, environ 25 maximale

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   Swim la distance connue sans prendre une respiration complète

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   Après avoir atteint la distance que vous donner 30 secondes pour récupérer avant de nager la distance à nouveau

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   Répétez cette méthode jusqu'à 20 fois au cours de votre activité de nage afin d'obtenir le plein bénéfice de la séance d'entraînement.

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Une autre façon de vous aider à augmenter la capacité pulmonaire sera pour vous de nager toute distance sans utiliser vos jambes du tout en retenant votre souffle.Cela ne peut être effectuée vous ont en fait une course forte pour rendre la distance que vous pratiquez à atteindre.En ne déplaçant vos jambes vous tenir à une bonne quantité d'air dans vos poumons, ce qui sera en fait vous aider à économiser votre air et de l'énergie.Effectuez cette action pour le temps minimum de 15 secondes avec chaque essai afin de vous aider à augmenter votre capacité pulmonaire.

Pratiquez la respiration des façons que vous êtes à l'aise avec afin de vous entraîner avec succès votre respiration.Continuer à contrôler votre respiration pendant au moins 12 ensembles de rebondir avant et en arrière de la position de consigne à l'autre afin d'obtenir la pleine séance d'entraînement.Voici une liste des avertissements et des conseils afin de vous aider à ne pas nuire vous processus.

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   Ne vous pousser au point où vous vous sentez que vous devez passer au cours de votre séance d'entraînement

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   Si vous arrive d'inhaler l'eau, prenez votre temps avant de revenir à la séance d'entraînement

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   Attraper une crampe est un signe que vous avez sur vous-même exercé ce qui signifie qu'il est important que vous prenez une pause

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   Lorsque vous vous sentez une sensation de brûlure dans vos muscles puis comprendre que vos muscles ont besoin de repos et il est important que vous vous arrêtez pour une pause

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   Si vous n'êtes pas un bon nageur alors prenez votre temps lors de l'exécution de cet exercice afin que vous construisez votre capacité pulmonaire lentement mais à un rythme sûr.

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   Pratiquez votre exercice dans la partie peu profonde de la piscine afin de vous aider à rester en sécurité lorsque vous pratiquez votre respiration.

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   Concentrez-vous sur votre respiration si vous voulez retenir votre souffle et hop à droite dans l'eau ou d'attendre un certain temps avant de plonger dans l'eau complètement .

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assurez-vous de pratiquer votre technique autour de l'autre dans le cas où vous avez besoin d'aide parce que vous pouvez devenir faible ou fatigué après avoir pratiqué.Swim

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   Tout en faisant d'autres techniques de nage libre ou, vous devez savoir où prendre un de souffle.

   Si vous n'effectuez pas le modèle de respiration correcte, vous pouvez prendre moins d'oxygène dans votre corps.

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   Alors que la natation, assurez-vous de tirer plus légère car coups de pied peut conserver l'oxygène dans le corps ce qui rend votre oxygène du corps priver .

   Essayez de pratiquer votre coup de pied tout en maintenant sur le côté de la piscine et commencer à coups de pied à la légère.

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   Vous devez connaître vos ensembles de respiration, il existe deux types d'ensembles de respiration, l'une est que vous pouvez retenir votre respiration pendant une longue période ou vous pouvez faire faiblerespirations de fréquence tout en nageant.

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   Essayez de nager sous l'eau et voir si la durée de la durée de votre oxygène va durer.

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   Essayez de prendre, il est facile au début, quand vous êtes de formation parce que si vous essayez de pousser votre limite à votre premier essai, vous pouvez avoir un mauvais résultat .

   Essayer de se sentir mieux dans l'eau de cette façon, vous pouvez lentement contenir jusqu'à vos respirations plus.

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   Jogging ou Sprint et d'autres exercices cardio peut également vous aider à former votre de la capacité pulmonaire.

   Do It avant de prendre ou peut-être une heure.

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ne nage capacité sous-marine du poumon augmentation pour les autres sports?

Renforcer votre capacité pulmonaire pour les autres sports ou d'exercices offre beaucoup d'avantages.Si vous êtes engagé dans les sports qui impliquent un peu de cardio, comme le soccer ou de football, ayant une grande capacité pulmonaire permet de plus d'espace pour l'air.Natation étire vos poumons, entraînant l'expansion sur les terres.

En 1997, le résultat d'une étude sur les effets d'un vaste un an natation régime sur la fonction des poumons des filles prépubères a été publiée dans le «European Journal of Applied Physiology and Physiology travail».Les chercheurs ont constaté une augmentation substantielle de la capacité vitale, la capacité pulmonaire et la capacité résiduelle fonctionnelle.

Afin d'augmenter la capacité pulmonaire, vous devez prendre des respirations complètes, contrôlées, quel que soit le temps que vous faites.Complètement remplir vos poumons d'air, puis d'exécuter la technique appropriée.

Voici les étapes à suivre pour renforcer votre capacité pulmonaire pour les autres sports:

• Swim face vers le bas dans l'eau, si vous ne l'avez pas appris sur le crawl ou freestyle.Souffler des bulles avec votre visage, mais pas toute la tête en dessous de la surface de l'eau.Si vous ne savez pas nager, se tenir debout dans l'eau et déplacer vos mains comme si elles étaient des palettes.Crouch, mettez vos pieds et flotter.
• maître la bonne technique de crawl ou de toute autre course de natation comme vos poumons renforcer l'exercice.Vous pouvez demander l'aide d'un entraîneur ou un ami.Faites-le lentement d'abord si vous pouvez vous concentrer sur la bonne technique, puis accélérer le rythme une fois que vous le faites correctement.Apprendre la bonne technique garantit que vos poumons sont prêts pour l'expansion et la consommation élevée d'oxygène.
• Vérifiez votre alignement.Une position horizontale abaisse la pression dans vos poumons, augmentant ainsi son volume.Ceci est valable pour le freestyle et dos.En maintenant une colonne vertébrale droite et le corps parallèle, vous pouvez réaliser l'expansion pulmonaire maximale.la respiration aérobie profonde lorsque vos poumons sont plus étendus que la normale rend les muscles respiratoires travaillent d'une manière différente, ce qui permettra également d'augmenter votre capacité pulmonaire sur la terre.
• Soyez aussi détendu que possible lors de la baignade.Tout signe de tension dans votre visage vous fait tenir votre respiration sous l'eau au lieu de l'exhalation, qui se traduit par une ingérence dans votre calendrier de respiration, ce qui conduit alors à l'épuisement.Agir comme vous respirez naturellement, comme vous le feriez dans d'autres exercices.
• expirez lentement dans l'eau.Souffler de l'air notre trop vite et vous serez inhalez trop vite, ce qui peut aussi conduire à l'hyperventilation.Lentement, exhalant permet aux poumons de prendre respirations complètes qui remplissent complètement, augmentant ainsi votre capacité pulmonaire.Quand vous faites le freestyle, prendre autant de temps que vous avez besoin jusqu'à ce que votre prochaine respiration pour se détendre votre visage et lentement expulser tout l'air.
• Quand vous faites le freestyle, faire la respiration bilatérale - prendre une grande respiration après tous les trois coups.Il est appelé parce que votre respiration se fait sur les deux côtés.Il rationalise non seulement, mais renforce également votre capacité pulmonaire en travaillant deux poumons aussi.
• Assurez-vous que vous ne mettez pas votre tête trop loin lors de la respiration dans le freestyle.Regardez à votre côté et non le plafond car cela peut provoquer une constriction dans votre passage d'air et vos poumons ne se développe pas trop.rotation du corps devrait être suffisant pour rester rationalisée, mais vous ne devez pas incliner votre tête très loin de respirer.

augmentation de la capacité pulmonaire, ma capacité pulmonaire est pas ce qu'elle était et je suis en train de faire une baignade 500M dans le cadre d'un triathlon.Était à la recherche sur les méthodes ou les suppléments pour augmenter les capacités de respiration et aussi la force mentale?

Ma capacité pulmonaire est pas ce qu'elle était et je suis en train de faire une baignade 500M dans le cadre d'un triathlon.Était à la recherche sur les méthodes ou les suppléments pour augmenter les capacités de respiration et aussi la force mentale

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je ne peux nager à environ 100 mètres avant que je dois me reposer et de retrouver le souffle avant de continuer?

je nage dans une eau salée crique où il y a un courant.Donc, je nage à contre-courant pendant environ 200 mètres, puis avec le courant sur le retour.Je trouve que je dois avoir environ deux restes au cours de cette baignade principalement pour respirer aussi des raisons douloureux bras.Je suis assez en forme et je suis âgé de 76 ans.Cordialement John M.

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