Apprendre le yoga avec la Table Pose

Tableau Pose, également connu sous le nom Bharmanasana, est une baseyoga niveau pose qui est parfait pour les débutants à la pratique avant de passer à des poses plus dures.Cette pose peut également être lié à un certain nombre d'autres poses, comme Pose Cat et équilibrage Table Pose qui peuvent être facilement transformés en une séquence.La Table Pose est une position de départ brillant pour toute séquence et peut également être utilisé pour la transition entre les poses ou dans le cadre d'un warm-up ou d'une séquence de refroidissement.La pose est grande pour les différentes poses de sol et vous aide à allonger votre colonne vertébrale et le réaligner.

Cependant, en raison de la nature de la pose, si vous avez eu des blessures récentes ou en cours à vos poignets ou les genoux, s'il vous plaît ne pas essayer cette pose ou de modifier la pose pour prévenir des blessures.

• Bien que la pose peut être effectuée partout, il met la pression sur les genoux;et il est fortement recommandé que vous avez un tapis de yoga.
• Quelques pantalons de yoga ou des leggings extensibles supplémentaires.
• Une ample chemise ou une veste pour permettre le mouvement maximal du bras.

1. 1
   Assurez-vous de warm-up pour le yoga avec notre guide.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
2. 2
   Allongez-vous sur le sol sur vos mains et les genoux .

   Apportez vos genoux ensemble de sorte qu'ils sont autour la largeur des hanches avec chaque pied qui se trouve directement derrière les genoux.Mettez vos mains, paumes vers le bas sur le sol ou mat largeur des épaules.Répartissez vos doigts de large et les faire pivoter de sorte qu'ils font face à l'avant.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
3. 3
   Déposez votre tête vers le bas pour regarder entre vos mains et aplatir votre dos autant que possible .

   Appuyez à travers vos paumes et se détendre vos épaules de sorte qu'ils sont loin des oreilles.Appuyez sur votre coccyx vers l'extérieur et derrière vous, vers un mur derrière vous s'il y a un là.Faire le contraire avec le haut de votre tête et poussez-le en face de vous allonger votre moelle épinière.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
4. 4
   Respirez profondément et tenir avant d'expirer .

   Faites ceci pour environ un à trois respirations avant de se sortir de la pose.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
5. 5
   Ne pas oublier de refroidir après le yoga .

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide Variations
   Publicité

• Si vous luttez avec cette pose, il y a un certain nombre de choses que vous pouvezfaire pour le rendre plus facile.Pour commencer, vous pouvez plier une couverture et le mettre sous vos genoux afin de les protéger contre la pression d'avoir vos genoux directement sur le tapis.Ce qui est bon si vous avez eu une blessure antérieure aux genoux, mais souhaitez toujours tenter la pose.Si vous avez des blessures aux poignets ou si vous souffrez d'un trouble de la douleur chronique qui affecte vos bras, vous pouvez alors la balle entre vos mains dans les poings pour réduire la pression dans la zone du poignet.
• Si vous avez maîtrisé cette version du tableau pose, alors vous pouvez essayer l'une des variantes plus difficiles de la pose, par exemple Pose de la table d'équilibrage.Vous pouvez également faire une séquence impliquant cette pose avec l'ajout d'un autre yoga de base pose comme la pose Chien, Chat Pose ou Threading the Needle.Table Pose est également une bonne pose à utiliser lorsque vous êtes à la fois le réchauffement et de refroidissement, comme il détend le corps et peut être facilement combinés pour créer une séquence qui vous permettra de réchauffer votre corps ou rafraîchir correctement après un exercice intensif.

Voir nos autres tutoriels de yoga:

• Do Yoga Warm Up;
• En savoir Yoga avec le Plank Pose;
• En savoir Yoga avec le bébé heureux Pose;
• En savoir Yoga avec le Forward Fold Pose;
• En savoir Yoga avec la Vache Pose;
• En savoir Yoga avec le Corpse Pose;
• En savoir Yoga avec le chat Pose;
• En savoir Yoga avec un facile Pose;
• Cool Down Après Yoga;
• savoir Yoga pour tonifier;
• savoir Yoga pour améliorer l'équilibre;
• savoir Yoga pour améliorer la flexibilité;
• En savoir Yoga avec l'Arbre Pose;
• En savoir Yoga avec le Childs Pose;
• En savoir Yoga avec le chien à la baisse;
• En savoir Yoga avec la montagne Pose;
• En savoir Yoga avec le Guerrier je pose;
• En savoir Yoga avec le Warrior II Pose;
• savoir Yoga avec le Warrior III Pose.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.