Méditer

Mythe: Seuls les moines, les yogis et les vieux geezers méditent.Faux!Tout le monde a besoin de méditer de temps à autre, en dehors de leur horaire chargé.Vous remarquerez peut-être pas, mais lorsque vous arrêtez et fermez vos yeux, immobile et penser à quelque chose, vous êtes en train de méditer, bien que d'une manière très limitée.L'art de la méditation semble avoir été perdu au quotidien agitation, l'agitation d'aujourd'hui.Heureusement son efficacité et ses avantages globaux du corps ne se décolorent pas ou affaiblir dans le temps.

Vous ne remarquerez peut-être, mais les aliments malsains, un mode de vie malsain et le stress nous faire incapables de vivre jusqu'à ce que nous pouvons faire ou accomplir.La méditation est une méthode éprouvée de réduire les niveaux de stress et d'aider le corps et l'esprit se détendre et récupérer des ennuis quotidiens.Contrairement à ce que dit les médias populaires, la méditation est pas si difficile et vous ne devez pas essayer de flotter à chaque fois que vous le faites.

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   temps libre.

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   Quiet espace / environnement.

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   pratique, le dévouement et la discipline.

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méditation?

Il y a des tonnes de différents types et niveaux de méditations là-bas, mais la plupart d'accord et de partager un objectif commun - de se concentrer et calmer votre esprit.Vous pourriez penser, il est facile de rester assis et immobile sans rien faire, mais il peut se révéler très difficile pour vous de faire.Les débutants et les débutants ont surtout du mal à le faire.

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   Démarrer petit .

   En tant que débutant, engager à seulement deux minutes par jour.Il vous fera du bien de faire cela, plutôt que de le faire pendant 30 minutes et de manquer l'essence de la méditation.Notre souci est de l'habitude de coller.Vous pouvez le faire pendant cinq minutes si vous êtes confiant.Cette étape est pour commencer.La clé est l'engagement.

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   Choisissez votre temps et déclencher .

   Non strictement sur un moment précis de la journée, mais un temps général - disons le matin quand vous vous réveillez, ou peut-être au cours de l'heure du déjeuner.Le déclencheur est utilisé pour vous faire rappeler lorsque vous êtes sur le point de méditer.Il est quelque chose que vous faire régulièrement, comme se brosser les dents, déjeuner ou boire une tasse ou un café / thé ou aller au parc et même après que vous arrivez à la maison du travail.Choisissez l'un et assurez-vous que vous vous souvenez de le faire, par le livre.

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   Choisissez un spot.

   Un certain nombre de débutants le faire tôt le matin, avant que quelqu'un dans la maison se réveille et fait beaucoup de bruit et d'autres distractions.Il n'a vraiment pas d'importance aussi longtemps que vous pouvez vous asseoir et méditer sans être dérangé par personne.Quelques personnes grouillent par ou promener leur chien est très bien.Blanc sonne comme les tondeuses à gazon et le gazouillis des oiseaux ou des arbres bruissants effectivement vous aide à se concentrer sur la tâche à accomplir.Voici les domaines où vous pouvez considérer que vous faites des méditations.

   1. Walk-in
   2. Chambre
   3. Ouvrir parc
   4. mer ou sur le côté de la rivière
   5. Salle de bains( pourquoi pas?)
   6. Tout canapé ou plancher

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   La magie 2 .

   Commencez par vos deux minutes.La plupart des gens croient qu'ils peuvent prendre une méditation 15-30 minutes - et ils peuvent.Mais rappelez-vous que la méditation est pas un test d'endurance.Votre objectif doit être de former une habitude de longue durée.Pour ce faire, commencer par deux minutes.Je vous promets, ce sera mieux ainsi, et vous trouverez mieux la transition vers des périodes plus longues de la méditation.Vous pouvez prolonger votre temps progressivement à cinq à sept minutes si vous pouvez le faire pendant sept jours d'affilée.Puis viser à 15 minutes si vous êtes certain que vous pouvez coller pour elle durant 21 jours consécutifs.Enfin, le pousser à 20 si vous êtes capable de faire un mois complet.

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respiration

Comme vous respirez,

suivre le flux d'air à travers vos narines, puis dans la gorge, puis dans les poumons et l'estomac.Rappelez-vous de se tenir droit, en gardant les yeux ouverts encore à regarder le sol et avec un regard doux et la concentration.Fermer les yeux est très bien aussi, donc le faire si vous voulez et il vous fera vous sentir plus ciblée.

( Facultatif) Si elle aide, vous pouvez faire le comptage.Compte. .. un inspirez, expirez deux, et trois inspirez, expirez quatre. .. et ainsi de suite jusqu'à ce que vous arrivez à 10, puis recommencer.Recommencer si vous perdez la trace de votre comptage.Parfois, vous vous sentirez votre esprit errant( ce qui est normal).Il suffit de faire attention à votre errance et de porter votre attention doucement à votre respiration.Répétez ce processus pour les quelques minutes de votre méditation.Vous pourriez ne pas se sentir bien au début, mais avec la pratique, vous allez finir comme elle et profiter de ses nombreux avantages.

et vous avez terminé!Son simple est-il pas?Mais vous devez le faire pendant deux minutes par jour, et après le même déclencheur que vous avez choisi.Pour ce faire, pendant un mois et vous aurez le coup de lui et de former une méditation habitude quotidienne.

Certains pré-méditation Remarques

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   Portez des vêtements confortables .

   La méditation est tout au sujet de calmer votre esprit et bloquant tous les facteurs externes.Vous ne pouvez pas faire ces choses si vous êtes mal à l'aise.Il vous fera du bien de porter des vêtements confortables lors de vos séances de méditation.

   1. Porter chandails pendant les saisons froides et des vêtements légers dans les chaudes.sensations corporelles Inconfortable peuvent vous distraire de votre méditation ou couper court.
   2. Si vous êtes dans un endroit où il est difficile de trouver un endroit confortable pour la méditation, faites de votre mieux pour vous garder à l'aise avant que vous méditez.Vous pouvez aller à la chambre de confort de votre lieu de travail( si son confortable, propre et idéal), et desserrer toute tenue qui est constriction votre mouvement.

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   Allongez .

   En méditant vous sera assis au même endroit pendant une période de temps( évidemment).Ce que je veux dire est que vous devez minimiser toute tension ou de tension vous vous sentez avant de commencer.Faire un peu d'étirement travail de volonté se demande de préparer votre corps et votre esprit pour la méditation.

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C'est une question très légitime.Et voici la réponse:

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   Il améliore la concentration .

   Probablement la meilleure méditation chose peut offrir est la pratique de nos sens pour se concentrer sur une seule chose.Avez-vous déjà pensé à comment un écrivain peut facilement écrire sur un trottoir occupé et peintre dessiner art étonnant au milieu du parc?Plus que de se concentrer, la méditation permet un esprit clair et un esprit clair peut vous rendre plus productif, en particulier dans les entreprises créatives comme l'écriture, et de générer des idées.

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   Mieux de santé.

   Oh oui!Des études ont montré que de nombreux avantages pour la santé peuvent être recueillies à partir utilisant la méditation, car il réduit nos niveaux de stress et soulage les sentiments d'anxiété.Nous savons que la plupart de notre maladie vient d'un corps stressé.Par conséquent, la réduction du stress équivaut à des prestations de santé.

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   réalisation de soi .

   Connaissez-vous vous-même ou savez-vous de vous-même?Si vous répondez à la dernière, puis la méditation peut certainement vous aider à atteindre une meilleure compréhension et plus profonde de votre moi intérieur.Par la méditation, nous pouvons mieux comprendre ce qui nous rend «nous» et même trébucher sur le but de notre vie.

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• séance et de prêter attention à votre respiration est en effet une pratique de la pleine conscience.Il est une façon de vous entraîner à concentrer votre attention.Une fois que vous avez obtenu le coup d'être assis dans le calme, vous pouvez développer votre pratique de la pleine conscience.
• Quand on ressent le stress, prenez une minute et faites attention à votre respiration, et retourner votre attention au moment présent.
• Au lieu de penser aux choses que vous aurez à faire plus tard, essayez de prendre une promenade à la place et de prêter attention à votre respiration, les sensations corporelles et les choses autour de vous.
• Lorsque vous mangez, il suffit de manger et de se concentrer votre attention sur votre nourriture, son goût et vos sentiments que vous mangez.
• Faites toutes choses mindfully - Ces choses vont stimuler votre pratique de la méditation.Prendre plaisir!
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.