Gérer la paralysie du sommeil

Avez-vousjamais connu d'être paralysé dans votre sommeil au moment où votre conscience est à la dérive d'être éveillé au néant?Vous pouvez sentir que vos yeux et les oreilles, et quelques autres sens sont vraiment vivants, mais le reste de votre corps est totalement incapable de bouger.Au pire, vous pouvez même ressentir une certaine pression ou de lourdeur sur la poitrine.Certaines traverses ont même rapporté une expérience paranormale ou hallucination.Vous ne voudriez pas passer par cette expérience.

Malheureusement, cela est une expérience commune que presque chaque personne connaîtra au moins une fois dans sa vie.S'il y a une chose que vous pouvez faire pour garder la fréquence sous le règne, il est d'apprendre à gérer la paralysie du sommeil.

sommeil est une nécessité. Il garde le corps humain la possibilité de se réparer.Il est un havre de paix que les corps humains cherchent à combattre le stress oxydatif dû aux radicaux libres.Pour les enfants en croissance, il est temps pour la croissance.Ne pas avoir assez de sommeil ou la privation de sommeil a ses malsain, voire dangereux, les conséquences.Pourtant, quand les gens dorment et une expérience terrible paralysie, le sommeil devient redouté.

Il est pas quelque chose que cette génération vient de découvrir.

William Shakespeare cite ce phénomène de sommeil dans l'acte 1, scène 4 de Roméo et Juliette: "Ceci est le hag, quand servantes se trouvent sur leur dos, que les presse et les apprend d'abord à supporter, les rendant les femmes de bonne voiture».

Guy de Maupassant mentionne ceci dans son roman Le Horla: Je dors - pendant un certain temps - deux ou trois heures - puis un rêve - pas - un cauchemar me saisit dans son emprise, je sais. bien que je suis couché et que je dors "Was

Il y a de bonnes nouvelles - la paralysie du sommeil peut être géré et traité Cela peut être fait en utilisant plusieurs approches Mais vous devez commencer par connaître certains faits

Comme vous prenez votre retraite après une longue journée de défis et de rituels quotidiens, vous avez hâte de voir votre chambre familière et couchée dans votre lit familier. Ceux-ci sont préparatoires à assoupir au dreamland où vous pouvez voler et vivre des fantasmes.Mais, dans le bord de votre sommeil et rêve, quand vous êtes toujours accroché à la pensée consciente, vous vous sentez votre muscle paralysé( atonie musculaire), vous vous sentez la panique.Qui ne serait pas?Si vous vous demandez encore ce que la paralysie du sommeil est, ce qu'il est.

Vous pourriez avoir vécu cela quelques fois dans votre vie.Est-il besoin de vous inquiéter?Si cela arrive rarement, vous ne devez pas lui donner beaucoup de pensée.Mais, si cela se produit avec une fréquence, peut-être qu'il est temps pour vous de voir votre médecin, car il peut être lié à certains troubles - narcolepsie, l'apnée du sommeil, les migraines et les troubles anxieux.Mais souvent, il est juste un signe de mise en pendant que votre esprit est encore atonie musculaire "éveillé."Ceci est normal car le dormeur passe par les phases ou étapes de veille et de sommeil avant de dormir ou se réveiller.

être consolée par la pensée que paralysie du sommeil est normalement pas liée à un trouble psychiatrique sous-jacente.La connaissance rend plus calme de sommeil, ce qui est quelque chose que vous devez être lors de la planification pour gérer la paralysie du sommeil.

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   Définition "paralysie du sommeil" .

   Ceci est un phénomène de sommeil dans lequel le dormeur se sent éveillé ou conscient, mais est incapable de se déplacer.Il arrive normalement lorsque le dormeur passe entre les étapes de l'éveil conscient et le sommeil.Au cours de cette période de transition, des ensembles de atonie musculaire plus rapide que dans votre conscience la dérive vers le rêve.

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   ressentir les symptômes .

   Sleepers qui a réveillé paralysé et avec des sentiments étranges de présence inexpliquée de rôdeurs paranormaux peut être hallucinant.Certains cas sont comme ça, accompagné de créatures effrayantes et présence.État hypnagogique est le terme utilisé pour décrire la paralysie du sommeil avec hallucination.Un autre symptôme est la sensation de lourdeur ou de pression dans la région de la poitrine et d'essoufflement conséquent.

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   Qui peut l'expérience ?

   Croyez-le ou non, les enfants et les adolescents éprouvent plus souvent.Peut-être qu'il a quelque chose à voir avec leurs corps hyperactive fatigués cherchant désespérément de repos et de succomber plus rapidement pour dormir.Avec un esprit actif qui se bat la somnolence, cependant, leur esprit peut encore être éveillé.Statistiques ont que 6 pour cent des expériences de la population paralysie du sommeil au moins une fois dans leur vie entière.

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   Connaître les déclencheurs .

   Si cela se produit plus fréquemment et cela vous dérange vraiment, faire un journal de celui-ci.Cela peut vous aider à voir ce que vous avez fait avant que le sommeil et la paralysie qui a suivi pendant le sommeil.Il y a des gens qui succombent à la paralysie du sommeil avec la privation de sommeil et les habitudes de sommeil irrégulières.

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   savoir les types .

   Il existe deux grands types: Isolé Paralysie du sommeil( ISP) et le Isolated paralysie du sommeil( RISP) ISP récurrente est beaucoup moins fréquente et est largement associée à des envahisseurs et des hallucinations de Incubus.A l'inverse, RISP est chronique et chaque épisode peut durer une heure ou plus.La paralysie du sommeil peut se produire lorsque vous vous endormez( paralysie du sommeil hypnagogique ou predormital) ou lorsque vous vous réveillez( hypnopompiques ou paralysie du sommeil postdormital).

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   dormir et rêver.

   sommeil a un certain nombre de cycles.Chacun est divisé en non sommeil paradoxal et Rapid Eye Movement( REM) du sommeil.Il est quand vous êtes dans le point de REM lorsque la paralysie du sommeil est généralement connu.Ceci est un moment où le cerveau est actif, mais les muscles du corps sont paralysés( atonie musculaire).Les rêves se produisent à ce stade particulier du sommeil.La paralysie du sommeil peut également se produire après le réveil consciemment, mais le corps est encore "endormi."Cette situation est temporaire, bien que, dans la mesure où le sommeil ne porte pas automatiquement au réveil.

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Que faire pendant le sommeil Paralysie

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   concentrer sur la fabrication de petits mouvements.

   Il sera difficile de faire des mouvements importants au cours de la paralysie du sommeil.Focus sur faire des mouvements à l'aide de parties du corps comme les doigts, les orteils, ou votre langue.Cela peut progresser à des mouvements à l'aide de grandes parties du corps - les mains et les bras, les pieds et les jambes, etc.

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   Essayez de faire des mouvements oculaires .

   Vos yeux ne sont normalement pas immobilisés par la paralysie du sommeil.Vous pouvez toujours ouvrir vos yeux et regardez autour.Vous pouvez également essayer de déplacer vos yeux rapidement pour interrompre la paralysie.

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   Relax en respirant bien .

   Vous pouvez demander à yogis et ceux en Pilates;ils peuvent certainement assurer que la respiration contrôlée est une excellente technique pour atteindre la relaxation.Si vous savez comment respirer correctement, vous avez une bonne chance de retrouver votre contrôle sur vos muscles lors d'un épisode de paralysie du sommeil.

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   Envision vous déplacer .

   Vous pouvez délibérément induire un état de sommeil paralysie.Cela se fait par certaines personnes qui veulent inciter ce qu'on appelle expériences hors du corps.Visualiser votre corps en mouvement facilement peut être une expérience plus agréable par rapport à la paralysie du sommeil ou état hypnagogique.

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Tout commence avec un mode de vie sain.

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   Abandonnez votre «couch potato style de vie" .

   Il est temps de descendre de ce canapé vous faisant signe de s'attarder un peu plus longtemps.Arrêtez d'être un canapé-lié, car cela peut ralentir votre métabolisme, vous faire la graisse et de développer un grand nombre de troubles métaboliques liés à l'obésité.Finalement, vous allez avoir de mauvais rêves et la paralysie du sommeil.Rappelez-vous toujours, les systèmes sont tous interconnectés.Vous n'êtes pas obligé d'aller religieusement à la salle de gym.Il suffit de déplacer - prendre les escaliers, marcher autour de votre maison ou bureau, ou entrer dans un sport.

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   Choisissez quoi et combien vous mangez .

   Tout ce que vous mettez dans votre bouche exerce des effets sur votre corps.Si vous voulez bien dormir, notez ce qui peut perturber ou retarder votre sommeil comme la caféine, l'alcool et trop de sucre.Méfiez-vous trop manger des aliments transformés ou rapides qui transportent des tonnes de matières grasses et de sodium.Un corps malsain peut affecter les autres organes, systèmes et processus dans le corps.Ceux-ci peuvent également dissuader le sommeil ou vous donner un sommeil agité.

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   "Hit le sac" régulièrement .

   Il a été noté que la paralysie du sommeil se produit lorsque le dormeur entre début de l'état-REM du sommeil.La probabilité de ce qui se passe jamais est augmenté avec la privation de sommeil et le manque d'énergie.Ainsi, obtenir suffisamment de sommeil est important pour diminuer les épisodes de paralysie du sommeil.Le maintien d'un motif régulier et sain de sommeil est la clé pour mettre ce phénomène à la baie.Les insomniaques doivent se former pour se endormir plus facilement pour éviter des épisodes terribles.

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   Sur votre côté.

   Notez que environ 60 pour cent des épisodes de paralysie du sommeil se produisent lorsque le dormeur est couché sur le dos.Vous voulez rompre avec cette habitude?C'est facile.Epingler une chaussette ou coudre une poche à l'arrière de votre pyjama.En cela, insérez une ou deux balles de tennis pour vous avertir lors du déplacement sur le dos pendant le sommeil.Cela vous demandera de revenir à votre côté.

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   lutte contre le stress .

   Le stress est un déclencheur reconnu qui interrompt les cycles de sommeil normaux qui peuvent contribuer à un épisode de paralysie du sommeil.Apprenez des techniques de relaxation pour lutter contre le stress et d'anxiété.Vous pouvez essayer la méditation, écouter de la musique, ou même jouer avec un animal de compagnie.Expérience sur ce qui fonctionne pour vous.

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   Consulter un médecin.

   Si vous êtes gêné par des épisodes fréquents - une fois par semaine pendant environ six mois - il est préférable de consulter un fournisseur de soins professionnels.Vous devez trouver des problèmes de santé si vous avez liés qui doivent être médicalement assisté à.

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   Get it de votre système.

   Parlez avec des gens qui se soucient, comme la famille et les amis.Évacuation it out ou d'en parler, il peut susciter le partage des expériences similaires, et alors vous saurez que vous n'êtes pas seul.Ceci est une expérience commune;les autres doivent avoir vécu quelque chose de similaire.

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   Ecrire dans un journal .

   Il est logique de suivre les détails de votre expérience - le temps, la position de votre modèle de sommeil, les habitudes de sommeil, ce que vous pensiez ou sentiment avant de dormir, et quand il est arrivé avant assoupir au Dreamland ou avant enlevante du sommeil.Ce sont des mêmes questions à votre médecin vous demandera de connaître votre histoire.

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   Connaître les déclencheurs .Ce phénomène

   du sommeil peut être provoquée par une variété de déclencheurs.Il peut être dû au stress, un médicament que vous prenez, ou dormir simplement sur votre dos.Si vous êtes au courant ce qui déclenche la paralysie du sommeil, vous pouvez essayer décaler la position de sommeil ou de demander à votre médecin pour un autre type de médicament pour votre condition médicale.

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• Descendez l'habitude du café. caféine pris cinq heures avant le sommeil peut perturber vos habitudes de sommeil normales, ce qui est crucial dans le déclenchement des troubles du sommeil.

• Ne pas trop penser. penser à des terreurs nocturnes, un autre terme pour état hypnagogique, peut être éprouvant pour les nerfs.Lutter contre le stress, se détendre, et bientôt vos muscles vont «réveiller» avec votre conscience.

• Demander une analyse du sommeil. Vous pouvez parler à votre médecin à ce sujet.Peut-être que l'apnée du sommeil est la cause que vous souffrez d'un épisode de paralysie du sommeil.

• "de blessure psychologique». Ceci est une conséquence de la paralysie du sommeil excessive ou fréquente.Ceci est une sorte de panique qui résulte de terrible état hypnagogique.

• Pause l'épisode. Quand vous sentez un épisode est sur le point de venir, essayez de vous asseoir et de faire votre corps et l'esprit de synchronisation.Vous pouvez prendre une profonde respiration, levez les bras et les jambes, et regarder une brève lumière.Essayez de vous détendre votre esprit et votre corps.Il n'y a pas besoin de se déplacer d'un lot;cela peut même faire votre augmentation de la pression la paralysie et à la poitrine.

La pire chose est en train de rêver tout en souffrant de paralysie.Cela peut être le plus déroutant.Ceci est quand vous voyez votre chambre à coucher et un intrus dans votre rêve.Ces sortes de rêves sont exceptionnellement effrayant.Rappelez-vous, détendez-vous et gérer votre paralysie du sommeil.

• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.