Ohladiti nakon joge

hlađenje dolje nakon vježbanja je važno.Pomaže dovesti vaše otkucaje srca i disanje natrag u svoje prirodne razine odmaranje postupno.To vam omogućuje da se izbjegnu štetne posljedice teške vježbe poput nesvjestice ili vrtoglavica, koja je zapravo rezultat krvi udruživanje u vašim većim mišićima, posebno u nogama, nakon što je bilo snažno djelovanje zaustavi.Hlađenja omogućava vašem tijelu da ukloni ovu i druge otpadne tvari iz vaše mišiće, na primjer, mliječna kiselina.

• Iako to nije potrebno, a to slijed može se obaviti bilo gdje, za koje leže poza, preporučljivo je da imate yoga mat.
• neke protežu yoga hlače.
• vrećaste košulju ili prsluk koji omogućava maksimalnu pokret ruke.

1. 1
   Započnite leži na leđima s nogama blago razdvojena .

   instagram viewer

   Čuvajte svoje noge opušteno i omogućiti im da raširiti prema van malo, ako je to više udoban za vas.Postavite ruke, s dlanovima prema dolje, na prednjoj strani bedara.Držite glavu i vrat što opušteniji, a ako želite da zatvorite oči i popnite se na opuštanje.To je poznato kao leš poza.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Dok udišete, lagano podignite ruke iznad glave, ali i zadržati ih u opuštenom položaju, tako da ne naprezati mišiće koje ste upravo koriste u svom yogaslijed .

   Okrenite dlanove kako bi im u lice strop.Provjerite jeste li zadržati ostatak svog tijela u istom opuštenoj pozi kao u koraku 1.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Kada sljedeći uzdisati, dovesti svoje ruke natrag na svoju stranu i okrenite dlanove svojih ruku, tako da će završiti laže protiv yoga mat ili gdje godse odlučite za napraviti svoj hlađenja slijed .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Dalje, savijte noge i dovesti vaše koljena prema gore .

   To bi trebalo stvoriti luk sa svojim nogama i zdjelici izradu dva kraja.Ne pokušavajte naprezanje koljena dok ste to učinili, držati ih što opušteniji.Noge trebaju biti ravne na tepih i ostatak vašeg tijela opuštena sa svojim rukama po svojim bokovima i ramenima natrag u odnosu na mat.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Nakon toga, od vas će biti stupanja varijantu bebe poza .

   Da biste to učinili, udisati i dovesti vaše koljena do daljnjeg i omotati prste oko vrhu potkoljenice kako bi se držati noge na mjestu.Pokažite svoje nožne prste prema van i pokušati držati noge paralelne, ipak je sve u redu da ih se opustite u svaku drugu, ako je to više udoban za vas.Držite ramena natrag i opustite glavu i vrat.Ova poza je dizajniran za jačanje kičmeni stup, a to je također dobro za kukove.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Na sljedećem uzdisati, okretati se koljenima na desno i pokušati ih da leže što bliže tepih kao što možete, a da ih pritom predaleko, kaomožete ozlijediti sebe .

   Držite leđa ravno kao što je više moguće i ispruži svoju lijevu ruku, držeći leđa ruke na podu.Koristite drugu ruku kako bi pomogao istezanje nogu.U ovoj pozi, glava bi trebala biti okrenuta u suprotnom smjeru na koljena, a imajući u vrat opušten.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   Udahnite još jednom i ljuljačka noge na lijevo na sljedećem izdisaja, ovaj put lijevom rukom kako bi osigurali noge na mjestu .

   Istegnite desnu ruku od tijela s dlanu okrenut prema stropu i usmjerite prste daleko od vas.Okrenuti glavu u lice suprotnom smjeru koljena i držati tvoj vrat kao opuštena kao što možete.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   Udahnite i dovesti se natrag u bebu predstavljaju varijantu ponovo i zadržite položaj .

   Ako želite, možete interlace prstima preko svoje potkoljenice kako bi se stabilniji na tepih;no to nije nužno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   Dalje, unijet ćete sretnu bebu predstavljati .

   Donesite svoje koljena što bliže prsima kao što možete upravljati i ispraviti svoje potkoljenice kako bi vaše noge lice strop.Ako ne može rastegnuti tako daleko, onda se ne brini.Vi samo trebate ispraviti svoje potkoljenice dovoljno da bi mogli zadržati svoje noge.Zamotajte svoje prste oko obje noge s unutarnje strane svakog stopala tako da ste u mogućnosti da se drže u sretnoj bebi poza.Držite ramena natrag i opušteno na prostirci i glavu okrenut prema stropu.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
10. 10
    premjestiti svoje prste, kao da se drže na nožnim prstima i povući lagano dolje na njih kao što se drži ovu poziciju .

    To se proteže na svoje tele mišiće kao i mišiće u dnu stopala.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
11. 11
    Držite ovu poziciju za nekoliko udisaja, pazeći da zadrži svoje prste čvrsto kao što su štipanje nožnim prstima, tako da možete osjetiti protežu radni .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
12. 12
    Nakon toga zamotajte svoje ruke oko vrhova svojih potkoljenice opet, kao u djeteta poza varijantu, and roll u desno, držeći svoje tijelo i krut kaomoguće.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Moram opet pomoći
13. 13
    udisati, role na drugu stranu na sljedećem uzdisati, a zadržati poziciju kao i tamo .

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
14. 14
    Povratak na bebu predstavljaju varijantu i lice opet strop .

    Držite ovu pozu za nekoliko udisaja.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
15. 15
    Dovedite svoje tijelo da bude okomita na mat .

    držati koljena uvučen u prsa i ruke omotane oko svojih teladi.Pobrinite se da vam glava i ramena su oboje opušteni i natrag dok držite ovu poziciju.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
16. 16
    povucite koljena zajedno kao bliski kao što možete, imajući svoje noge prema naprijed .

    Odmotajte ruke od svojih teladi i dovesti ih za sobom.Rotirati svoje ruke pa su dlanovi prema dolje na tepih s prstima prema naprijed.Ova poza će se protezati na leđa svojim rukama i svojim hip mišiće.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
17. 17
    Opustite oba koljena i svoj oružja.

    Ruke treba biti sa strane i prstima prema ispred vas i koljena trebaju ostati pod kutom i još nije u potpunosti opušteno.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
18. 18
    Povratak na mrtvom položaju i ostati u njemu za nekoliko udisaja.

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
19. 19
    Sada ste uspješno ohlađenom .

    Dobar posao!

    Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
    reklama

Pogledajte naše ostale yoga tutorijali:

• jogu ugrijati;
• Saznajte Joga s tablici poza;
• Saznajte Joga s Plank poza;
• Saznajte Joga s Happy bebe poza;
• Saznajte Joga s Naprijed fold poza;
• Saznajte Joga s Krava poza;
• Saznajte Joga s mrtvom položaju;
• Saznajte Joga s mačkom poza;
• Saznajte Joga s lako poza;
• Saznajte Joga za ton;
• Saznajte Joga za poboljšanje stanja;
• Saznajte Joga za poboljšanje fleksibilnosti;
• Saznajte Joga sa stablom poza;
• Saznajte Joga s Childs poza;
• Saznajte Joga s dolje pas;
• Saznajte Joga s planine poza;
• Saznajte Joga s Ratnika I poza;
• Saznajte Joga s Warrior II poza;
• Saznajte Joga s Warrior III poza.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.