Jeste Čelik Bionic biceps

Dakle, dobro definirali biceps.No, ono što je dobro je da ako su samo oko velik kao baseball ili golf loptica?Kako impresionirati, moraš imati određen i osjetno biceps da žene žude.Samo slijedite ove bicep vježbe, a vi ćete biti savijanja ispred mnoštva u kojem trenutku.

1. 1
   24S .

   Stand i držite dvoručni uteg u širini ramena, samo ispod struka s dlanovima okrenutim od tijela.Podignite mrena dok su vam ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim ga spustite natrag u početni položaj.Učinite to za osam ponavljanja.Nakon toga, podignite mrena na svoj području ramena, a zatim spustite mrena dok su vam ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva.Podignite ga natrag u početni položaj.Opet, to je osam ponavljanja.Na kraju, iz području ramena, spustite mrena dok vam ruke su gotovo potpuno ispružena, a zatim podignite natrag u početni položaj.Da li još osam ponavljanja.Ova rutina čini jedan set 24S.

   instagram viewer

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   koncentracije kovrče .

   Ova vježba će zahtijevati dvije bućice s različitim težinama( na primjer, 10 i 15 lbs.).U sjedećem položaju, postavite lakat na unutarnje strane bedara području samo uz koljeno.Počevši s manje budaletina, podignite težinu do ramena području, dok udišete.Zatim, položite ga natrag u početni položaj, dok izdišete.Da li dvanaest ponavljanja, onda odmah nakon podignite težih bućica šest ponavljanja.To čini jedan set koncentracija kovrče.Alternativna ruke za maksimalni učinak.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   dopola pritisnite kovrče .

   Sjedeći s nogama u širini ramena, hvat mrena s rukama oslonjenim na krilu.Podignite dvoručni uteg do ramena području, dok udisanjem, a zatim ga spustite natrag u svoj prvobitni položaj, dok izdišete.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   Oglas

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.