Liječiti i spriječiti naprezanja i uganuća

ozljede, posebice uganuće ili naprezanje je najviše grozan stvar koja se može dogoditi da bilo tko.To je vrsta čuva vas trnci i visi zraku za vas ne može raditi, niti mirno sjediti.To mogu samo voziti netko lud.To nije lako nositi s tim ozljedama.Jer, oni ne trajno hendikep nikoga, a opet, ne možete hodati po kući bilo.Dakle, ti si ostavio tamo sjedio, unatoč sebi.Međutim, zašto bi kad su to vrlo dobro liječiti i može postaviti bježiš ou apsolutno nema vremena.Međutim, za to je potrebno najprije razumjeti vaše ozljede i onda, i samo onda, treba li nastaviti da ga liječiti. Soj je ozljeda mišića uzrokovane pretjerano istezanje.Također se naziva "izvukao mišića", elastična vlakna koja čine mišića su overextended i može suza, krvare, a ugovor. uganuti je ozljeda ligamenta i drugih mekih tkiva oko zgloba.Ligamenti su bendovi vlakana koja povezuju kosti i zgloba.Mogu se pruži ili razdvojen kada je upletena joint "zaglavio" ili overextended.Uz uganuti, blago krvarenje može proizvesti diskoloracije kože koja rješava polako.

Za liječenje uganuća i sojeva jeosnovni tretman obuhvaća proces u dva koraka skraćeno riže i MSP-a.RIŽA zalaže za odmor, led, kompresija i nadmorska visina.MSA zalaže za kretanje, snagu i alternativne aktivnosti.Riža je za neposrednu ozljede, dok MSA pomaže liječiti ozljede i izbjeći daljnje probleme.

RICE postupak treba počeli odmah nakon ozljede:

1. 1
   REST .

   Nemojte stavljati uteg na ozlijeđenog zglobovima ili mišićima, te granične kretanja u području ozljede.Koristite štake, udlage ili remen po potrebi.U stvari, to će najbolje biti da bi što manje pokreta moguće.Ako možete, dobiti nekoga da vam pomogne cijelo vrijeme, tako da ne mogu biti napete na sve.To može olakšati bol u velikoj mjeri.Jer, to je pritisak koji ćeš staviti na njega, više se mora poduzeti da ozdravi.Dakle, to je vrijeme da se opustite i pročitajte to roman ili gledati one filmske serije koje ste željeli.Ti bi mogao gledati epizode i epizode komedijama bez krivnje ako htjedne.Dakle, to je tvoja pauza vrijeme i stoga, trebali biste se što više ostalo što je više moguće.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   ICE .

   Primijeni led 10 do 15 minuta svakih sat vremena dva sata, kokoš napustiti led off za dva sata.Za zaštitu, stavite ručnik između gole kože i leda.Ponovite ovaj ciklus u trajanju od 48 sata ili dok se oteklina je oslabio.Nemojte koristiti toplinu dok god postoji oteklina.Led paket čini čuda za vas, a isto tako, umjesto samo ostavljajući daleko držati primjenom led pakete stalno.Led pakete je jedan od najboljih lijekova za uganuća i sojeva.Možete završiti kockice leda u krpu i primjenjuju se na vaše ozljede ili možete kupiti konfekcijski led-paket s tržišta.Gotovih led-paketi rade daleko bolje od onih koji se koriste kod kuće.Međutim, one domaće nisu loš posao bilo.Ako zadržite primjenom ledene paket u redovitim intervalima, proces ozdravljenja će ubrzati i vi ćete biti iznenađeni napretkom oporavka.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   stisnuti .

   Wrap ozlijeđeno područje u elastičnim zavojem za podršku i zaštitu.To će vam dati puno olakšanja i da će to osjetiti na licu mjesta.Ovo radi ne samo za uganuća i sojeva, ali također radi za slučajnih bolova u mišićima.To vam daje neposredne reljef.Očito, to vas neće izliječiti odmah, ali to će vam dati puno olakšanja.Zasigurno, vaš liječnik mora ti dao protiv bolova, imaju oni također, ali ne vježba kompresije barem jednom u 2 dana, a ako je bol jaka, dva puta dnevno, a vi ćete se osjećati dobro.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   oplemeniti .

   Kada se primjenjuju led nad ozlijeđeni dio, sjedi ili leži, stavite jastuk ispod oštećenog dijela.Ozlijeđeni dio bi trebao biti podignuta iznad razine srca, kao i kada je to moguće.Uzdižući svoju ozlijeđenog dijela, također mijenja tijek cirkulacije krvi u tom određenom području i stoga, vam pruža tako potrebnu olakšanje.U nekim slučajevima, učinak može biti drugačije, ali ništa manje, želji i stoga, uzeti ga za neko vrijeme i onda, opustiti nogu.Međutim, koliko god je to moguće, oplemeniti ga uz pomoć jastuka i inače ne.Jer, to može završiti vam šteti nego koristi vas.Isto tako, gotovo uvijek to učiniti dok se prijavljuje led, tako da mogu imati više koristi od primjene leda.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

MSA postupak može pokrenuti samo ako je početna oteklina nestane:

1. 1
   POKRET .

   Počnite lagano kreće zglob nastaviti cijeli raspon pokreta.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   SNAGA .

   Čak i ako je oteklina je otišao, a vi ste dosegli svoj puni potencijal pokreta, trebali slijediti postupan pristup za jačanje ozlijeđenog dijela.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   alternativnih aktivnosti .

   Nastavi redovite vježbe kroz aktivnosti i sportova koji ne stavljaju pritisak na ozlijeđeno područje.Idi polako i zaustaviti bilo kakve aktivnosti uzrok nelagode.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

1. 1
   Koristite ispravan oblik u svim rad i igru ​​aktivnosti.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   Podesite opremu i namještaj kako bi odgovarao Vašim potrebama.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   ići polako, kada počinju novu aktivnost ili sport.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   Korisnik zagrijati i ohladiti vježbe kako bi se vaše tijelo priprema i oporavak sigurno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   Uzmi česte pauze kod izvođenja bilo kontinuirano djelovanje.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   Ne gurajte izvan vaše snage i sposobnosti .

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
7. 7
   unaprijed svoje vještine na razini postupno.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
8. 8
   smanjiti rizik od pada.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
9. 9
   nadzirati prostor za predmete koji bi mogli biti spotaknula ili bi mogli uzrokovati ozljede kao što su soja i uganuća.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

• Početak riža odmah nakon što je došlo vaše ozljede.
• Nastavak riža dok oteklina je nestala, a zatim početi MSA.
• sporo, nježnim istezanje tijekom procesa ozdravljenja će ožiljak fleksibilna i spriječiti ograničeno kretanje kasnije.
• kraju, ozljede su ponekad neizbježni i dogodi, bez obzira na to koliko se trudili da ih spriječi i stoga, ne dopustite da ove ozljede slomiti duh.Stand jak protiv njih.
• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.