3Jul
gubitak težine ne mora biti neprestan bitka između natašte i prejedanje.Moguće je jesti dovoljno da se osjećaju zadovoljni bez pakiranja na pounds, ali morate biti spremni na promjenu načina života.To je sve o pametnim odlukama i uvođenje zdravije hrane opcije, kao i nekoliko drugih trikova.Razmislite zdrave prehrane i stil života promijeniti, a ne dijetu, a tijekom vremena, vi ćete postati skloniji birati zdravije opcije preko junk food.Nećete izgubiti težinu preko noći, ali vjerojatno ćete se osjećati više energije, prolio težine vode, onda na kraju ispadne one tvrdoglave funti, a još uvijek uživajući ukusna, punjenje jela i povremene sladoled, kolač ili čips razmetanje.Čitajte na saznati kako izgubiti težinu bez natašte sebe.
- 1 svoj dnevni kalorijski limit
- 2 odabrati pravu hranu
- 3 dobiti dovoljno vježbe
- 4 međuobrok Mogućnosti
- 5 Savjeti kako bi poboljšao Mršavljenje
- 6 Komentari
pronaći svoj gubitak dnevni kalorijski limit
Težina svodi na dvije stvari: kalorija u i potrošenih kalorija.Morate da se spali više kalorija nego što se u za mršavljenje dogodi.Shvatiti koliko kalorija možete sigurno jesti i dalje izgubiti težinu na zdrav tempom, koristite online kalkulator kalorija.Morate unesete visina, težina, spol i razinu aktivnosti, a vi ćete dobiti prilagođeni raspon kalorija koji pokazuje svoju idealnu dnevni broj kalorija za mršavljenje, održavanje ili dobitak.Jednom kada znate svoj idealan izbor kalorija za mršavljenje, možete ga koristiti za početak svoje putovanje prema vašem mršavljenja cilj.
odabrati pravu hranu
Jedan od najvećih trikova za mršavljenje bez natašte odabiru pravu hranu, ali zdrave prehrane nemada bude blag i okusa.Izrada nekoliko swap tu i tamo će vam omogućiti da uživate u neke od svojih omiljenih namirnica, a smanjenje unosa kalorija i održavanju vam punije, dulje.Ako bi zdraviji izbor, možete jesti veće količine hrane i dalje neće premašiti svoj dnevni limit kalorija.Pogledajte dolje navedene korake za neke jednostavne ideje koje će vam pomoći da izgubite težinu.
- 1Nemojte preskočiti doručak .Započnite dan zdravim doručkom pun proteina, masti i cjelovite žitarice dati svoje tijelo energiju potaknuti bez suvišnih kalorija.Vi ćete ostati puni više, ako jedete jaja, kriška cjelovitog pšeničnog tosta i nekoliko kriški avokada ili rajčice, nego krafnu ili zdjela šećerni žitarica.Zobena kaša, cijela zrna žitarica i nemasnog jogurta su dobar izbor.Također možete pokušati smoothie napraviti od svježeg voća, bobica, malo žlica kikiriki maslac i šačice zobi pomiješan s ledom i kapljice mlijeka.reklama
- 2swap bijeli kruh i tjesteninu za cijelog zrna .Izrada jednostavna promjena kao što to može pomoći zadržati vam sitima duže vremena zbog njihovog visokog sadržaja vlakana, što znači manju potrebu za užinu između obroka.Također, cjelovite žitarice imaju niži glikemijski indeks, što znači da neće izazvati neočekivane šećera u krvi.Visoki glikemijski indeks hrane kao što su bijela riža, bijeli kruh i krumpir su najbolje izbjegavati, jer oni brzo povećanje razine šećera u krvi i ostaviti osjećaj gladi u kratkom vremenskom roku.Smeđa riža, integralnog kruha i slatki krumpir su mnogo zdravija zamjena.reklama
- 3izbjegavati prerađene hrane .tako lako kao što je to samo zgrabite vrećicu čipsa ili keksa kada ste gladni, to nije najbolji način za izgubiti težinu.Oni su kalorijski guste, bogate ugljikohidratima i obično neće ostaviti vas osjećaj sitosti za vrlo dugo.
- 1Izbjegavajte slatka pića .
- 2Napunite pola tanjura s povrćem .u svakom obroku, trebali biste pokušati uravnotežiti svoj tanjur s pola povrća, jedna četvrtina lean protein kao što su pileća prsa, riba, jaja, nemasno crveno meso ili puretina, a jedna četvrtina cjelovitih žitarica.Nemojte se ograničiti na povrću, ipak.Ako ste još uvijek gladni, uzeti drugi ili treći pomaže.
- 3ugraditi mediteranske hrane u vašoj prehrani .Dodavanje više maslinovo ulje, mahunarke, voće, povrće i cjelovite žitarice u prehranu, uz skromne porcije nemasnog mliječni proizvodi i lean protein, je jedan siguran način da izgubite na težini, a to je srce zdravo, previše.
- 4jede juhu s ručka i večere .Dodavanje jasnu juha juha, kao što su piletina tjestenina, miso, rajčice ili povrća na ručak i večeru je zdrav način da se pomogne vam se ispuniti.Izbjegavajte kreme na bazi juhe.
- 5Ne podmiriti za bušenje povrće .
- 6Ne oduzimaju se .ako stvarno, stvarno želite nešto nezdravo, ići naprijed i jesti.Ograničite to jednom tjedno, i gledati svoj dio veličine.Sve dok niste Downing cijeli duboko jelo pizza, kutiju s krafnama ili cijelu vrećicu čipsa, to ne bi trebalo spriječiti vaš napredak.Samo ne čine ga naviku.
dobiti dovoljno vježbe
Mnogi ljudi ne dobivaju gotovo preporučenih 30 minuta umjerene tjelovježbe dnevno, ali to je od vitalnog značaja za vaše cjelokupno zdravlje, dobrokao i ciljeve mršavljenja.Bilo koja vrsta snažan aktivnosti kao što su brzo hodanje, plivanje i teške kućanske računati prema tom cilju, a još je bolje.Vi bi također trebali težiti najmanje dvije sjednice snaga-building treninga tjedno.Se kreće koliko god je to moguće, a vi ćete rev svoj metabolizam, zarađivati više prostora za jesti hranu koju volite, bez osjećaja krivnje.
međuobrok Opcije
Imajući jednostavan za pristup, zdrave grickalice oko je odličan način za izgubiti težinu, pogotovo kad vam se postizanjeza kolače ili čipsa između obroka.Postoji tona ukusne i zdrave zalogaje koje je lako pripremiti ispred vremena, i oni neće uzrokovati da se ugojiti.Neke od tih grickalica, čak će vam pomoći da se spali salo, a većina su ispod 200 kalorija.
- 1voće i šalicu mlijeka .Kombinirajući komad voća, kao što su jabuke, a šalica obranog ili 2 posto mlijeka će vam pomoći zadržati ide za nekoliko sati zbog kombinacije proteina i vlakana.
- 2polovica avokada i 2 unce svježeg sira .Ovaj bogat i ukusan kombinirani pruža zadovoljavajući mješavinu proteina i vlakana da bi vas pun između obroka.
- 3Tuna na cijelog pšeničnog krekeri .Ovaj zadovoljavajući kombinirani pruža veliku proteina poticaj u kombinaciji s vlaknima, a možete ga dotjerati sa flavorful začina ili povrća kako bi ga još ukusnije.
- 4Berry smoothie .
- 5Povrće ili cijelog pšeničnog pita kruh i hummus .To je zdrav i punjenje snack da možete lako pripremiti ispred vremena.Kada dođete kući iz trgovine, oprati i nasjeckati povrće kao što su brokula, mrkva, ugriz graška, paprika kriške i krastavaca, koje se pakiraju u plastične vrećice ili posude za pohranu, tako da možete brzo ih zgrabite i jesti.
- 6tvrdo kuhano jaje i cijelog pšeničnog tost .tvrdo kuhana jaja su prepuna proteina tako da ste puni, a uparivanje ih sa cijelog pšeničnog tosta ili nekoliko povrće može uravnotežiti s vlaknima.Kuhajte nekoliko i držati ih u hladnjaku tako da su oni dostupni tijekom tjedna.
- 7Čokolada-lješnjak širenje i banana kriške na cijeli pšenice tost ili krekeri .Ovaj slatki snack će zadovoljiti vaš slatki zub bez oštećenja vaše prehrane.
- 8Tursku ili kriške šunke i celer drži .Nekoliko kriški mršavih puretina ili šunke omotan sa cijelog zrna gorušice i celera štapića je ukusna i zadovoljavajući.
- 9Popcorn .Popcorn je zdrav i zadovoljavajući, samo ne poliju u prevelikim količinama maslaca i soli.
- 10celer palicama i hummus ili kikiriki maslac .
- 11tamnu čokoladu .postoji ništa krivo s prehranom unca( ili malo više) od tamne čokolade, ali to je najbolje staviti na 60-posto ili više kakao sadržaja za najviše zdravstvenih dobrobiti.Par ga s ¼ šalice oraha( bilo koje vrste)
- 12Smrznuti grožđa .Freeze čistu lozu na cookie sheet i staviti ih u zamrzivač vrećice.Grab šaku kad god želite hladnoću, slatki liječiti.
- 13bundeve ili suncokreta .Šaka ili dva hrskavih, slanih bundeve ili suncokreta sjemenke su prepuni zdravih masti i proteina, tako da su oni ukusna zamjena za čips.
- 14gudački sir .
Savjeti kako bi poboljšao mršavljenja
Ako gledate svoju prehranu i vježbanje, vi ćete početi primjećivati prvih nekoliko funti rastopiti daleko, ali onoće se dogoditi ako se zaglavi?Nemojte se obeshrabriti - težina plato događa često, ali možete povećati svoj mršavljenja s nekoliko jednostavnih trikova.
- 1Amp svoj intenzitet treninga .Ako ste radili isti kardio rutinu za posljednjih nekoliko tjedana ili mjeseci, vaše tijelo postaje navikli na iste pokrete i zahtijeva veći intenzitet vježbanja.Možete povećati trajanje svojih treninga, ali je kratkotrajna, izmjenične kardio i snage može pomoći učiniti trik, kao dobro.Kombinirajući poteze ili se kreće brže od jednog treninga na drugi također mogu pružiti poticaj.Pokušajte pomiješali svoje vježbe i aktivnosti za rad različitih mišićnih skupina.To će vas iz uzimajući dosadno i odustajanja.
- 2Pijte zeleni čaj .Ne samo da je zeleni čaj pun zdravih antioksidanata koji štite tijelo od raka, srčanih bolesti i moždanog udara, ona također ima izgaranje masnoća i metabolizam-poticanjem svojstva, prema istraživačima.Dakle, popiti ili dva ledenog ili vrućeg zelenog čaja svaki dan, a vaše tijelo će vam zahvaliti.
- 3korištenje manjih tanjura i zdjele .
- 4Usporite kada jede .trebali biti uzimanje 20 minuta da jedu svoje obroke.To je obično koliko dugo je potrebno za vaše tijelo da se registriraju kao osjećaj sitosti.Ako obično jede brzo, postaviti timer, usporiti i uživati u svakom zalogaju.Ako još uvijek imate ostatke hrane na tanjuru, ali ako ste već puna, stavite ga u hladnjak i jesti kao snack kasnije.
- 5napraviti bolji izbor kad idete van jesti .Većina veličine restoran porcija su mnogo veće nego što stvarno trebate jesti u jednom obroku, tako odvesti kući pola obroka i jesti za ručak sljedeći dan.Kao opće pravilo, pokušati naručiti na pari, pečen na žaru ili hranu, a ne pržena, i staviti na nezaslađen pića poput vode, čaj, mlijeko ili kavu.Zahtjev za začine na strani, tako da možete kontrolirati koliko dodatnih kalorija koju dodajete u hranu.
- 6pokušati dobiti više sna .Oglas
- Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.