Kako Smartphone aplikacije mogu pomoći liječenju anksioznosti i depresije

Postoje sve vrste aplikacija vani touting sposobnost da pomogne ljudima koji pate od anksioznosti, depresije, i bilo koji broj drugih poremećaja. Neki su besplatni, neki ne. Neki nude cjelovit pristup samopomoći, dok su drugi usmjereni više kao dodatak tradicionalnoj terapiji. Pridružite nam se dok pregledavamo jesu li te aplikacije uistinu korisne i kako ukloniti mnoge mogućnosti.

Ovaj članak je dio How-To Geekovog dana svjesnosti o mentalnom zdravlju. Više o tome što radimo ovdje možete pročitati.

Apps nude podršku za kognitivnu bihevioralnu terapiju

Depresija i anksioznost su različiti poremećaji, ali imaju nekoliko zajedničkih stvari. Oboje su i dalje pogrešno shvaćeni, čak i uz veliku prevalenciju bolesnika. Oboje su često pogrešni( obično oni koji ne pate od njih) zbog češćih osjećaja koje svi osjećamo. Depresija i osjećaj tuge zbog određenog događaja, na primjer, su divlje različite stvari. Anksiozni poremećaj nije isto što i osjećaj zabrinutosti zbog predstojeće prilike.

Uz anksioznost i depresiju, simptomi poremećaja često sprječavaju vlastiti tretman. Jednostavno rečeno, tretmani za takve poremećaje obično uključuju sljedeće korake:

1. Odredite temeljni poremećaj.
2. Saznajte kako primijetiti kada počinjete spiralno izvan kontrole i naučite strategije za kratko spajanje ponašanja.
3. Praksa prepoznavanja i kratkog spoja problema tako da to možete učiniti ranije i ranije u tom procesu.
4. Saznajte strategije za suočavanje kada spiral ne možete kontrolirati.

Ti koraci predstavljaju vrlo široke poteze kognitivne bihevioralne terapije( CBT), koji se temelje na ideji da se ponašanje često ne može kontrolirati samo racionalnom misli. Umjesto toga, ponašanje proizlazi iz prethodnog kondicioniranja i možete se prepraviti prema novom ponašanju. Problem je u tome što treba vježbati, ponavljati i zapravo se pojaviti za vođene sastanke s terapeutom. Osobe koje pate od depresije i anksioznosti imaju tendenciju da imaju problema sa svima trojicom.

A to je mjesto gdje dobro osmišljen aplikacija može pomoći.

Pa kako Apleti mogu pomoći?

Ideja iza mnogih takvih aplikacija je da ih ljudi više koriste nego da koriste tradicionalnu terapiju jer to mogu učiniti u okruženju gdje se osjećaju sigurno. Vjerojatnije je da će sudjelovati u trenutačnoj praksi kada tehnologija postoji kako bi im pomogla da ih vodi kroz vježbe, prijavi svoje misli i podsjeti ih kada trebaju poduzeti mjere.

Ovdje su neke od glavnih značajki koje te aplikacije nude:

• Materijali za učenje o tome kako različiti poremećaji mogu manifestirati.
• Vođene vježbe i demonstracije koje uče proaktivne i preventivne strategije za mijenjanje negativnih obrazaca mišljenja prije nego što su spirale izvan kontrole.
• Vježbe koje vas poučavaju i pomažu vam u implementiranju strategija sučeljavanja.
• Podsjetnici koji vam pomažu da ostanete na pravom putu s tretmanima i dogovorima.
• Zapisnici na kojima možete snimati misli, aktivnosti i druge podatke.

Ove aplikacije sigurno mogu pomoći. Zapravo, nedavna studija pokazala je da kada se upotrebljavaju aplikacije zajedno s podrškom stručnjaka za mentalno zdravlje, ljudi "pokazuju značajna smanjenja u depresiji, stresu i upotrebi supstancija." A to nas dovodi do našeg prvog važnog upozorenja: dok te aplikacijemogu pružiti neke mogućnosti liječenja za ljude koji ne mogu priuštiti ili na drugi način pristupiti stručnoj pomoći, aplikacije su najučinkovitije kada se kombinira s tradicionalnim tretmanom profesionalnog terapeuta .

Druga opomena koju biste trebali znati jest da većina tih aplikacija nema dokaze koji ih podupiru na istraživačkoj osnovi. U stvari, istu studiju zaključuje:

. .. većina aplikacija koje su trenutno dostupne nema znanstvene dokaze o njihovoj učinkovitosti. Javnost treba educirati o tome kako identificirati nekoliko aplikacija za mentalno zdravlje na temelju dokaza dostupnih u javnoj domeni do danas. Daljnja rigorozna istraživanja potrebna su za razvoj i testiranje programa temeljenih na dokazima.

To ne znači da ove aplikacije ne mogu biti korisne, čak i ako nemaju dokaza. Jednostavno je vrijedno provoditi neko vrijeme pronalaženje aplikacija koje rade s vašim trenutnim postupkom.

Kako prepoznati dobar App

Pregledajte trgovinu aplikacija po vlastitom izboru i vidjet ćete stotine aplikacija za mentalno zdravlje koje tvrde da mogu pomoći u svakom poremećaju u kojem trpe.Čak i Ministarstvo obrane ulazi u akciju aplikacije s novom mobilnom aplikacijom dizajniranom za pomoć žrtvama PTSP-a žrtvama raspršenih noćnih mora. Kako se odlučite na aplikaciju?

Ako već imate terapiju, najbolji savjet je da razgovarate sa svojim terapeutom. Možda već imaju aplikaciju koju preporučuju ili mogu imati druge pacijente koji upotrebljavaju aplikacije koje su se pokazale korisnima.Čak i ako vaš terapeut nema preporuku, oni možda mogu raditi s vama kako bi pronašli nešto prikladno za vaše liječenje.

Ako nemate pristup liječenju, neko vrijeme provodite oko opcije koja vam odgovara. Dobar početni položaj je ovaj članak o aplikacijama za mentalno zdravlje sastavljenu od strane Udruge anksioznosti i depresije u Americi. Sastavili su ga dobrovoljni stručnjaci za mentalno zdravlje i pregledali brojne aplikacije temeljene na kriterijima kao što su jednostavnost korištenja, učinkovitost i dokazi zasnovani na istraživanju za metode aplikacija.

Ako ste dio bilo koje grupe podrške( online ili ne), razgovarajte s njima i saznajte imaju li neki članovi svoje iskustvo u upotrebi aplikacija. I, kao i uvijek, ako gledate određenu aplikaciju, pročitajte recenzije korisnika koji upotrebljavaju aplikaciju i također odvojite vrijeme za pretraživanje izvan trgovine aplikacija za ono što ljudi govore. Ukratko, ako imate anksioznost ili depresiju, aplikacija može biti korisna dodatak vašem liječenju. Aplikacije se najbolje upotrebljavaju u kombinaciji s tradicionalnom terapijom, ali mogu pomoći i ako nemate pristup stručnoj pomoći. Aplikacije su također dizajnirane kao trajna pomoć za liječenje i nisu namijenjena osobama u krizi. Ako vas zanima upotreba aplikacije koja vam pomaže u upravljanju anksioznosti ili depresije, obratite se svom terapeutu i obavite neka istraživanja.

foto kredit: avemario / Bigstock