Kako napraviti zdrav način života u naviku

održavanju zdrave navikemože biti prekrasan način za poboljšanje samopoštovanja, izgraditi snagu volje i doprinijeti uspješnom životu u ukupnom poretku.Kako starimo, to se smatra kao znak zrelosti na adresu i promijeniti manje ukusan karakteristike razvijaju se tijekom vremena, kao što su pušenje i nezdrave prehrane.Izrada značajnu promjenu u navikama može poslužiti i kao proglašenja svoje prioritete, i tip osobe koju se nadam da će u svoju budućnost.Međutim, razbijanje loše navike može potrajati značajnu količinu vremena, što može biti veliki izvor stresa za mnoge ljude u potrazi za promjenu.Nedostatak motivacije, stres i nespremnosti također može spriječiti pokušaj osobe da izgradi zdraviji stil života čineći ga teško za jedan do držati svojih načela u dugoj vožnji.

Bilo da ste s ciljem da se pokrenuti milju dnevno, jesti čist, ili jednostavno piti više vode, važno je izgraditi plan igre koja će vas fokusiran na svoje ciljeve.Ovaj članak će se baviti kako prevladati potencijalnu zastojima na svom putu, te će vam pomoći razviti vještine koje će vas motivirati preko tjedana, mjeseci, pa čak i godinama koje je potrebno za sigurno kick svoje loše navike.

prvo treba zapitati što je to što pokušavate postići, i kako ćete znati kada ste postigli svoj cilj.Budite određeni!Kada imate jasnu ideju o tome što je vaš uspjeh će izgledati, to će biti lakše oblikovati plan igre koji će vam doći.Utvrditi je li vaš cilj je kratkoročni( relativno ostvarive u par tjedana ili mjeseci) ili dugotrajna( godinu dana ili više), i biti sigurni da razliku između ciljeva koje utječu na vaš osobni i profesionalni život.

obavijestiti obitelj i prijatelji

Obitelj i prijatelji često su vaši najveći motivatori u svom svakodnevnom životu, pa zašto ih ne uključuje u svoj novi put?Kao i vi, vaša obitelj i prijatelji će imati vrlo emotivan vezanost za svoje ciljeve, jer će shvatiti da je vaša nova navika vjerojatno da bi ste sretniji i zdraviji.Oni također mogu držati odgovornim za bilo nazadovanja možete naići, a bit će tu da vam potaknuti kad je najviše potrebna.

Postoji mnogo načina na koje pristojno možete obavijestiti svoje bliske one svoje odluke da nastavi bolje navike.Možete pokušati:

• pisati post na Facebook
• adresu e-
• pozivom ili SMS ih( napomena: ovo je manje formalna metoda, ali će vam pomoći da se izbjegne bilo stres svibanj biti osjećaj o njima govori)
• pisanje pisma
• govoreći im u osobi

Ako vam to tako, pitajte svoje voljene da se prijave sa sobom povremeno.Provjera se s njima može vam pomoći u dugoj vožnji, kao što vam omogućuje da oduška, pratiti nove korake koje unosite, i napraviti potrebne promjene na plan igre.

napraviti raspoloženje odbor

nakon što su ove mjerila u mjestu, pokušajte odbor raspoloženje.Daska raspoloženje stvara opipljive vizualizaciju vašeg uspjeha i pomaže drži vas na stazu kada je moral nizak.To je najučinkovitija kada je vidljivo da vas u svakom trenutku.Vaše raspoloženje odbora može biti bilo koji oblik, boju ili veličinu, a možete kombinirati bilo koji element: izreske iz časopisa, ilustracija, crteža, teksta, i samo o bilo što drugo koje se možete sjetiti.Prilikom izrade vaše raspoloženje odbora, zapitajte se što će izgledati i osjećati kao da dovršite svoj cilj, tko ili što je najbolje utjelovljuje svoj cilj, i što mislite svoju budućnost će izgledati nakon što usvoje ove zdrave navike.Hoće li biti mršaviji, brži, jači, ili ljepše?Razmislite o tome dosljedno što ste stvorili.

raspoloženje zajednice ne moraju biti stvarne zajednice - ako je lakše za vas, Pinterest odbora također će činiti sasvim u redu.Provjerite jeste li imati brzi pristup do njega te zadržati svoj račun otvoren i stvaranje oznaku preglednika za to.Kada se osjećate poraženi ili manje entuzijastični u sljedećih nekoliko tjedana, koristite ga kao alat koji će vam pomoći gurati naprijed.

pripravnosti mogu vas odvesti vrlo daleko sa svojim novim navikama.Počnite razmišljati o svojim jakim( što dolazi do vas, naravno) i slabosti( što stvarno bore s.) Je li to za vas lako ustati iz kreveta u rano jutro?Koje vrste voća ili povrća vi zapravo uživati?Da li nositi s stresom i?Odgovor na ova i slična pitanja će vam dati uvid u ono što je potrebno da odmah ili u budućnosti promijeniti postići i održavati svoje navike.Više ste u mogućnosti predvidjeti svoje neuspjehe, bolje da ih možete izbjeći.

1. 1
   postavite podsjetnike .

   Dosljednost je ključ prilikom pozivanja ili razbijanje navika - studije pokazuju da je izgradnja zdrave navike mogu trajati između 21 do 66 uzastopnih dana.Za prvih nekoliko tjedana, to može biti teško zapamtiti svoje planove!Zdrava ili trčanje krugova će izgledati novi i čudno za vas, tako da je važno da postavite podsjetnike za sebe tijekom dana da se zadrži na stazi.Kako vam se najbolje gutati i zadržati informacije?Koristiti tu metodu prilikom izrade podsjetnike.Ako se sjećate stvari jednostavno ih zapisivao, ostaviti bilješke za sebe, gdje ih možete vidjeti ili dodati svoje navike u svoj dnevni to-do listu.Ako ste stalno provjeravanje telefon, postavite vremenski podsjetnik za kada znate da je najvjerojatnije da će ga vidjeti.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   koristiti tehnologiju .

   Vjerojatno je netko negdje već postigla svoj novostečenu navike i napisali, zabilježeno, ili kodirani odgovor na vaše nevolje.Letimičan pretraživanje interneta na metode za izgradnju svoje navike mogu dati korisne rezultate.Nema srama u sljedećim tuđe tragove, ako mislite da će i dalje biti uspješni na drugoj strani.Uz to, napredak u tržištu aplikacija čini ga vrlo lako za pronaći resurse koji vam mogu pomoći u vašim nastojanjima.Postoje aplikacije posvećene pomaganju pojesti čist( kao Noom trener), vježbe dnevno, ili prestati pušiti, tako pokušati pronaći jedan ili dva koji imaju mogućnosti i sposobnosti koje je potrebno za uspjeh, ako ste strastveni app korisnika.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Olakšajte .

   Tehnologija stranu, nitko ne može predvidjeti ljudske pogreške bolje od stvarnih ljudi!Jednom kada znate svoje slabosti, učiniti sve što mogu kako bi se stvari lako za sebe.Ako želite da se početi prikazivati ​​u jutarnjim satima, stavite tenisice i trening odjeću pored vašeg kreveta.Ako želite jesti zdravije, izbjegavajte kupnju nezdravu hranu i boravak daleko od vrijeđanja hodnici u trgovine.Ako želite prestati pušiti, pokušajte trošiti manje vremena oko voljene koji pušite ili izbjeći situacije ili lokacije za koje vas potiču da se dim često.Ponekad ovi napori sami neće biti lako, ali to je manje iskušenje da ste izloženi, to je vjerojatnije da ste stick sa svojim ciljem.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć

Sjećate li se stare poslovice: "Rim nije izgrađen u jednom danu?"Navike su na isti način: je li dobro ili loše, to treba vremena da ih graditi.Razmislite o svim danima, tjednima i mjesecima što su se pokupiti navike pušenja, ili koliko dugo je otišao bez vježbe.Ovi periodi izgraditi!Budite iskreni prema sebi o vremenskoj traci, i pokušajte da ne očekujem nikakva čuda uskoro.Umjesto toga, ostati fokusiran na svoje ciljeve, i podsjetite da ste napredak rad u.Vaše putovanje će uvijek biti jednako važno kao svoje odredište!

1. 1
   Ne tuku se .

   Prepreke se očekuje, tako da znam kako postupati s njima.Rad kroz bilo depresije ili osjećajem poraza svibanj osjećati i pokušati ne koristiti svoj neuspjeh kao izgovor da klizne u starim navikama.Umjesto toga, identificirati bilo prilike ili radnje koje bi mogle dovesti do smetnja, i razmišljati o tome kako možete izbjeći iste zamke u budućnosti.Doprijeti do obitelji i prijateljima kad god možete, i pitati ih za njihove savjete o tome kako se nositi s teškoćama.Kada osjetite da ste spremni to učiniti, hop natrag na vaše vlak kao da nikad nije pao!

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   grafikon svoj napredak .

   Vidjevši stvarne rezultate svog napornog rada može biti veliki motivator.Prije početka putovanja, naći nekoliko metrike koje možete pratiti, kao što su težina, masovno postotak tijela, ili koliko dugo je potrebno te pokrenuti milju.Tijekom vremena, ovi metrike će se promijeniti - nadamo se, na način na koji želite!Grafikon vaš napredak tjedno, dvo tjedno, mjesečno, ili na bilo koji raspored da se osjeća ugodno.Zapišite datum svog prijavi, što se promijenilo, kako se osjećate o promjeni, a koliko još morate ići.Podijeliti radosnu vijest s obitelji i prijateljima, ako vam to tako.Kada konačno postići svoje ciljeve, imat ćete lijep pogled na svoje s vremenom mijenjati, a to može motivirati da zadrži sve od teškog rada koji ste stavili u pronalaženju vaš uspjeh.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Nagradite svoju prekretnica .

   Ovisno o vrsti navike se nadate da izgrade, ovaj korak možda nije izvedivo.Općenito, naći nagradu koja neće na neki način vam postaviti natrag.Na primjer, ne nagraditi tjedan dana bez cigarete s cigaretom;umjesto toga, uživajte u večeri s prijateljima ili nekoliko dodatnih sati sna na vikend.Ako vršio svaki dan za tjedan dana, poštedio si malo desert nakon večere jednu noć.Navika zgrada je težak posao, ali to ne mora biti dosadno!Nagrade mogu biti veliki poticaj da budu s vašim ciljevima.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

Posveta, priprema i motivacija su samo neke od stvari koje morate izgraditi zdrave navike.Strpljenja, iznad svega, definitivno će vam pomoći kao što ste i dalje čine značajne promjene život.Sjeti se stvoriti tim za podršku obitelji i prijatelja, provjerite u sebi često, i ostati realan o tome što možete postići u tjednu, mjesecu ili godini.Prihvatite da zastojima su neizbježne, znaju prepoznati njihove uzroke, te ustati i krenuti dalje u najkraćem mogućem roku.Uskoro ćete shvatiti da možete postići ono što leži u srcu i da je vaš zdrave navike je na drugoj strani ovaj život mijenja putovanje!

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.