Izbjegavajte debljanje kada prestati pušiti

Ovaj vodič je dio serije članaka o poboljšanju i održavanju svoje zdravlje i wellness.

pušitiUkoliko tijelo u nezdravih obrazaca, a dodjeljuje je za ne jede.

Malo ljudi razumije pravi razlozi pušenja i ne bude pretežak.Ako jesu, mnogo manje ljudi će pušiti, i puno više ljudi bi održavanje zdrave težine.

Vaše korištenje mozga tijela i kisik i šećer kao gorivo.Za normalnu zdravu osobu, kisika ulazi u tijelo kroz disanje i šećer jesti.Međutim, to traje tijelo oko 20 minuta za oslobađanje šećera u krvotok poslije jela.To je razlog zašto većina ljudi početi da se osjećaju puni oko 20 minuta u obrok.Ljudi koji jedu brzo, ili ne promatrati kontrolu porcija, debljaju jer jedu dok ne osjetite sitost.

Pušači obično nemaju taj problem, jer nikotin Ukoliko je tijelo u objavljivanju pohranjene masti i šećera u nekoliko sekundi.Što to znači da je nekoliko brzih dimova cigarete može ubiti neke osobe apetit i želju za slatkom hranom.Na taj način ljudi koji puše često preskaču ručak ili ide sve na putu do večere, bez jesti ništa, i još uvijek se dobro osjećam.

U jednostavnim uvjetima, hipotalamus je zadovoljan šećera i masti oslobađa kroz korištenje nikotina, i omogućuje tijelu znaju da je sve u redu.U stvari, sve što nije u redu, ali budući da ništa ne osjeća posebno pogrešno pušač, ne brini.Njihovo tijelo prilagođava na novu rutinu, a prestaje se regulira razinu šećera u krvi, čime nikotin to regulirati umjesto.To nije sve dok se osoba prestane pušiti da to postaje pravi problem.

Cravings su hardwired u svoj mozak kao dio nikotinske ovisnosti ste se bori.

Kada netko prestane pušiti, njihovo tijelo ima rok prilagodbe od oko tri dana dok se uči kako regulirati stvari bez pomoći nikotina.Za to vrijeme mozak također pokušava razviti nove neuronske putove da se regulirati bez pomoći nikotina.Prevladavanje nikotina cravings je ključ za odvikavanje od pušenja, ali zahtijeva vrijeme, kao što je mozak gradi nove mreže koje se ne oslanjaju na nikotin.Znanstveno, to je prilično jednostavna, ali za osobu zatvaranje, to je vrlo neugodno.

tijelo odjednom ima više kisika nego što je imao na raspolaganju u godinama, ali razina šećera u krvi niska.Budući da je tijelo oslanjajući se na nikotin regulirati razinu šećera u krvi, ona mora učiti kako da regulira razinu šećera u krvi i bez nikotina.Kao rezultat toga, pušač koji zatvara često će završiti jedući non-stop punih 20 minuta, kada žudnja hitova.Zatim, kada njihovo tijelo dobiva navalu šećera u krvi, pušač se osjeća bolje, i suradnici jede puno sa osjeća bolje.

U stvarnosti, mogli su obično jede puno manje, i postigli iste rezultate.Nažalost, nekoliko planova usmjerena prema odvikavanje od pušenja mjestu dovoljno naglasak na tom važnom detalju.Kao rezultat toga, previše pušači su prepušteni sami sebi, bori se povlačenja nikotina i neodoljiv želju.To ne mora biti na taj način ipak.

Izmjerene obroci i grickalice ograničiti količinu koju jede, i neka vam kontrolu debljanje.

Imajući nekoliko izmjerene porcije grickalice pri ruci može držati pušač koji je odvikavanje od pušenja s dobivanjem previše težine.To je zato što vam omogućuje da ih jesti male zalogaje tijekom dana za ručno reguliranje razine šećera u krvi.Na taj način, oni držati više uravnotežen šećer u krvi Iako odvikavanje od pušenja, ali ne udebljati do pretjeranog jedenja.

Budući da oni unaprijed znaju da će morati čekati 20 minuta nakon jela za svoje razine šećera u krvi normalizira, oni mogu mnogo lakše nositi se s cravings.To vam omogućuje da ih promatrati kontrolu porcija, jede malo, a onda čekaju svoje tijelo da se normalizira, nego da se gorging za svih 20 minuta.Ova kontrola dio je ključni element za upravljanje težinu.

Distribuiranjem unos hrane tijekom dana, umjesto na tradicionalnom doručak, ručak i večera obroka, vi ste u mogućnosti da bolje kontrolirati svoje razine šećera u krvi.Kako sve više ljudi postaju svjesni izravna veza između nikotina i šećera u krvi, sve više i više ih se pomoću ove tehnike kako bi ih prestati pušiti i borba protiv povezane debljanje.

Također je važno imati na umu da debljanje je samo jedan od 15 nuspojava možete doživjeti kada prestati pušiti.Dio razloga ljudi svjesni toga još uvijek dobivaju na težini kada su prestali, jer ponekad je to jednostavno previše za upravljanje.Kombinacija žudnje i druge nuspojave odvikavanje od pušenja bez gubljenja fokusa na stvarno odvikavanje može biti porazan.

• guma za žvakanje: Mnogi ljudi smatraju da žvakaće gume pomaže im zauzdati svoje nikotina cravings.To nije najbolje rješenje, ali to radi za mnoge ljude.Kao dodatni bonus, guma za žvakanje s okusom dah je mnogo više povjerenja od pepela ladice daha.
• mrkve: To su zdravi snack koji je jednostavan za pripremu, te će zauzeti svoje ruke i usta.Oni se mogu rezati dovoljno mali da nalikuju na oblik cigarete također, što je dobar način da se pomogne popraviti svoj um da se aktiviraju želju za nešto drugo osim nikotina i cigareta.
• cimet štapići.Kao i mrkve, to su slični po obliku cigareta.Oni također daju osjećaj nalik onom drži cigaretu, i oni mogu biti isisan na ili žvakao, kao što vam je draže.Cimet štapići imaju odličan mnogo koristi i zdravstvene prednosti, a trebao bi ozbiljno razmotriti kao pomoć da se pomogne kontrole nikotina cravings i prestati pušiti.
• Lizalice: To su sjajan način da zauzme obje ruke i usta, međutim, šećer će pridonijeti debljanju, a može oštetiti zube.Mnogi ljudi smatraju da je lizalica raditi za njih, jer osjećaj je dovoljno blizu da ima cigaretu u ustima.Samo provjerite da li uzeti dobru brigu o svojim zubima i gledati svoju težinu, ako se odlučite za ovu metodu.
• kokice: the hrskavost i okus kokica čine ga lako snack za korištenje prilikom pokušaja da se omesti ili se rub od posebno intenzivan nikotina žudnja.Kao dodatni bonus, kokice je dio cijelog zrna prehrane, a mogu pomoći s drugim stanjima, kao što pomaže da biste dobili osloboditi od vokalnih nodula za pjevača.
• suncokreta ili lubenice Sjeme( u ljusci): Već smo raspravljali o činjenici da je vrijeme između kad jedete nešto, a kad su šećeri ulaze u krvotok je oko 20 minuta.Zbog toga, jesti polako je važna.Međutim, to nije uvijek lako jesti polako.Suncokretovo sjeme, sjemenke bundeve i lubenice sjemena u ljusci su super za to.Oni uzeti vremena za otvaranje i jesti, plus, imate dodatnu korist vidjeti koliko ste pojeli na temelju velike ili male hrpe sjemena čahura.Kao dodatni bonus, možete ispuniti svoje domaće hranilice za ptice sa neke svoje sjeme, i snack na ostatak, dok uživate u opuštajućoj razonoda promatranje ptica.

• Jedan od najboljih namirnica za užinu kada pokušavate prestati pušiti je prirodni sjemenke suncokreta.To je zato što su oni u ljusci, što znači da je potrebno razbiti ljusku da ih jesti.Budući da su orasi su male, da ćete jesti manje, a više vremena jedući ih, nego što će se s ostalim grickalicama.
• Alternativa Suncokretovo sjeme je pistacije, koje su obično otvorene, ali nije granatirao.Školjke su pistacije su sekundarni pokazatelj na to koliko smo konzumirali, a može nam pomoći upravljati kontrolu porcija.
• Grickalice trebaju biti zdravi, a ne junk kalorija kao što bi dobili od bombona ili soda.
• Izbjegavajte dijeta pića, i staviti u vodu ako je moguće.Sve što jesti i piti će potrajati 20 minuta da ulaze u krvotok u obliku šećera.Ako možete birati između zdravi obrok i prazan dijeta piti, uvijek odabrati zdrav obrok, i oprati dolje sa nekom zdravom vodom.

sljedećim člancima, vladine stranice i medicinski časopisi su korišteni u ovom priručniku.

• American Cancer Society
• Centri za kontrolu i prevenciju bolesti( CDC) zlouporabe
• droga( NIH)
• Zdrave Kanađani
• Djeca Zdravlje
• National Cancer Institute
• nacionalnih zdravstvenih usluga( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• kraljice Viktorije Quit Org
• bez dima

je li istina da jede šećer može vam pomoći prestati pušiti?

Iako šećer je ovisnost previše, čuo sam da se jede slatko stvari mogu pomoći da dobijete kroz povlačenje dijela odvikavanje od pušenja i da se mogu nositi s bilo debljanje od prestanka pušenja kasnije. . Pokušao sam: imampokušala nikotinske žvakaće gume i to nije posao. . Mislim da je uzrokovan: Nikotin napravio mene osjećaju budan i veseo i tako se šećer tako da sam ga žudnja kad ne pušiti.

jedan od simptoma odvikavanja je žudnja za šećerom, ali to je sugerirao da žvakanje bez šećera žvakaće gume umjesto.Vi svibanj odustati od pušenja sa šećerom, ali ćete imati problema s težinom nakon toga da je teško boriti, kao i, što vam može dovesti natrag u pušenju.Možete dodati još žličicu ili dvije šećera na svoj ujutro, i to samo u jutarnjim satima, bez kofeina( ovo je važno kako bi se izbjeglo kofeina) kavu.

držati košaru punu voća pored vas u svako doba.Kada žude za cigaretom, uzeti jednu voće iz košare ili žvakati žvakaću gumu bez šećera.Nikotin ovisnost će zahtijevati svoj organizam da se napunite kalorija.Da bi se to prevlada, jesti više malih obroka tijekom dana: ima jedan obrok svaki jedan do dva sata je dobra ideja, uključujući i zob, jabuke i orasi u prehrani.Pokušajte ne koristiti mikser za pripremu hrane i usitniti hranu, umjesto: vaš organizam može biti načičkana zahtijevajući više kalorija na taj način.Ova dijeta savjet će vam pomoći postići bolji učinak nego jesti šećer kad god žude za dim.

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć ili post u komentare ispod odjeljka.