Poboljšajte svoj vertikalni skok

Dobar vertikalni skok može pomoći da skok više.To je korisno, bez obzira na sport u kojem se traži skakanje.Vertikalni skok može postići istraživanjem različitih treninga.Te pukovnije definitivno može pomoći poboljšati svoj vertikalni skok.Vertikalni skok vježbe su ono što su košarka profesionalce, atletici i nogometaši koriste kako bi dobili poznate skokove koje su poznate.Time ovaj trening kako treba, a nakon prijedloga, može poboljšati svoje vertikalni skok za 10 puta što skaču sada.

1. 1
   shvatiti što vaš najbolji vertikalni skok je sada, tako da ćete imati referentnu točku da pratite svoj napredak .

   Možete ga mjeriti na različite načine od grabbing košarkaški obruč, pomoću mjerne vrpce ili bilo koju drugu vrstu reference koje će biti na raspolaganju za vrijeme radite na svom vertikalni skok.Pitajte prijatelja koji će vam pomoći dobili točno očitanje na svoj vertikalni skok.To se ne preporučuje za vas da se vlastiti mjerenja, kao što je to jednostavno nije točno.Pri mjerenju, udaljenost trebat će vam da se usredotočite na udaljenost između vrhova prstiju s rukama ravno u zrak, kako bi se što dirati s dohvat ruke kada bi vaš skok.

   instagram viewer

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
2. 2
   vijača će vam pomoći povećati svoj skok za što će se koristiti svoje mišiće za skok konopac nekoliko puta .

   Što češće skok, jači mišići će postati.Najvažniji mišići na jačanju su vaše tele mišiće, kao i bedrenim mišićima.Ove dvije mišići će pridonosi na svoj vertikalni skok i bilo koji drugi u skokovima koje sudjeluju u tijekom bilo kojeg sporta ili aktivnosti.Provjerite da li ste skakanje na ravnu tvrdu podlogu, tako da vam neće biti uzimajući bilo kakvu pomoć tijekom treninga.Svakako skok konopac za barem 30 minuta dnevno.To je u redu da se pauze između njih, tako dugo dok vam pratiti vrijeme, i nemojte se varati s vremena treninga.Napredak dolazi kada se poveća vrijeme svog rada.Provjerite jeste li zapravo vijača, a ne preskakanje ili povlačenjem svoje noge.Također provjerite da li su skakanje s obje noge, a ne jednu nogu za drugom.To se fokusira na obje noge jednako, umjesto da se fokusiraju na nozi koji vodi.Krenuti polako, čime se povećava svoju brzinu kao što ugrijemo.To će povećati mišićnu snagu učinkovitije.Ako ne možete skočiti konop onda stepenice su također dobra vježba.Idi gore i dolje stepenicama za istu količinu vremena koju će skočiti konop kako bi se izgraditi mišića na nogama na isti način kao što je preskakanje užeta.

   reklama

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
3. 3
   Čučnjevi također pomoći u izgradnji mišića vaš potrebne za poboljšanje vertikalni skok .

   Kada se radi čučnjeva, provjerite da li su uzimajući punu niže tijelo vježba.Znat ćete kada osjetite vrućinu.Čučnjevi su dobri za telad, bedrima, trbuhu, pa čak i leđa, ako je učinio ispravno.Važno je držati noge na podu, pored, ispod ramena.Ne podižite noge od poda tijekom čučnjeva.Ove stvari će osigurati da dobijete punu uravnotežen rada.Dobar set za početak je tri ponavljanja deset čučnjeva dnevno.Ako želite napraviti ovaj trening više od jedanput na dan onda to učiniti ako ste u formi, ali to je uvijek najbolje početi polako, i raditi svoj put prema gore.Nakon što ste se navikli na vježbanje, možete dodati utezi za svoje tijelo kako bi dodali veću otpornost na svoj trening.Postoje težina prsluci možete kupiti u trgovini sportske opreme koji su izvrsni za povećanje učinkovitosti treninga.Više težine dodate, više mišića ćete dobiti tijekom sjednice treninga.Naprednija tehnika je za vas da skoči u zrak nakon što ste završili svoj čučanj na putu prema dolje na zemlju to će također pomoći ojačati vaše mišiće, ali kad se vratite na zemlju vratiti u čučnju za početakvježba sve više ponovno.Dodavanje utega je napredni, intenzivniji način učiniti čučnjeva.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
4. 4
   se usredotočiti na svoje tele mišiće pojedinačno kako bi se podigla vertikalni skok .

   Postoje razne vježbe možete učiniti kako bi se u potpunosti raditi na svojim tele mišiće:

   1. Stajati na rubu stepenice, okrenut stepenicama, sa samo prste na korak.Podigni se gore i dolje, istezanje tele mišiće kao i ti ići.Vi ćete osjetiti spali kad radite ovu vježbu.
   2. Elipsoidni strojevi i pomoći sa svojim oteliti mišiće, koji su posebno dizajnirani kako bi vam pomicanje gore i dolje, baš kao ide po stepenicama.Prilikom rada na eliptične, važno je ostati na nožnim prstima kako bi dobili maksimalnu vježba.
   3. Ako imate pristup teretani, koristiti stroj posebno za tele mišiće.Oni imaju različite nazive, ovisno o tome što teretanu idete, ali stroj ima stalak mjesto gdje se noge, ali će biti otpora gura prema dolje na ramenima s utezima možete odredili za otpor.To će pomoći da razviju svoje tele mišiće.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
5. 5
   leg curls u teretani može vam pomoći da izgradite mišiće u nogama, kako bi vam pomogli povećati svoj vertikalni skok .

   Kada koristite vježba pregibanja nogu stroja, provjerite da li se ide za ponavljanja umjesto da se koristi puno na težini.Koristite manje težine na samom početku, i postupno povećati otpornost na težini kako bi vam pomoći da razviju svoje mišiće nogu.Trening s utezima niskim i visokim ponavljanja će vas mršav, ali trening sa velikim težinama i manje ponavljanja, stvorit će pozamašan mišiće.Krupni mišići će ugroziti svoj vertikalni skok, a ne pomoći.Misli mršav.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
6. 6
   taj ponderirane čučanj će vam pomoći izgraditi mišića koji će vam pomoći s vašim vertikalni skok .

   Čučnjevi i preše može pomoći da razviju svoje mišiće brže, ali bi se osiguralo da ste dobivanje svoje odgovarajuće ponavljanja sa manjom težinom.Nemojte biti napastovan od strane utega i otići na težini luda, samo staviti na niske težine i visokim ponavljanja.Budite sigurni da pravilno čučanj baš kao što bi, ako ne koristite utege držeći sve uravnoteženo baš kao u gore navedenom opisu kako napraviti pravilan čučanj.

   Je li ovaj korak bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
   reklama

Dok su trening, pratiti svoj napredak u cilju da vidi gdje stoje na izvedbu, tada ćete znati što treba poboljšati nadobiti najbolje rezultate.

koliko će vijača povećati vertikalni skok?Moj cilj je povećati visinu mogu skočiti sa 6 inča.Je li to realno?

• Preporuke prije nego što počnete vijača da poveća svoj vertikalni skok.
  • Da, vijača jedino može poboljšati Vaše sveukupno tjelesne kondicije, te povećati svoj vertikalni skok u određenoj mjeri.Kako dosegnuti ili premašiti svoj cilj povećanje vašeg skok u šest inča veći, potrebno je dodati više vježbe.Također, za ravnotežu jačanje svih nožnim mišićima, trebali uključiti i druge vježbe.Vježbe će se u nastavku to učiniti, ali vi ne želite raditi svaki dan.Vi ćete napredovati brže ako se izvode ove vježbe, uz vijača - svaki drugi dan.
  • Čak i ako ste mladi, tijelo je srušen nakon napornog treninga, i morate mu dati jedan dan za obnovu.Vi ćete doživjeti impresivne rezultate s vremenom ne samo vaše skakanje, ali radi kao dobro.Također ćete imati koristi od poboljšane fizičke spremnosti od ovih vježbi.
  • Postoje preexisting faktori koji su uključeni da igraju ulogu kao i na koliko možete povećati svoj vertikalni skok.Dob, genetika, sportski izazov, opće zdravlje, prehrana, a ozljede igraju ulogu u poboljšanju vašeg skok uvis.Blokiranje zdravlja i ozljede, naći ćete svoj skok povećava postupno.
  • Čak i ako ste stariji, tijelo je još uvijek elastičan.I dalje će se povećati skok i brzinu od navedenih vježbi.To je do vas kako bi stvorili optimalnu rutinu ovdje, ali trening intenzivni interval će biti optimalna za postizanje napretka u "skokovito".
  • Ako već niste aktivni, te bi trebao dobiti opću fizičku ispit od svog liječnika prije intenzivnog vijača ili druge vježbe.Ako osjećate bol osim bol, zaustaviti i posjetiti svog liječnika prije nastavka.
  Je li to bila korisna?Da |Ne |Trebam pomoć
• vijača i ostale vježbe za povećanje svoj vertikalni skok
  • vijača će vam koristi s višim skokovima u vremenu.Trebat će vam pravu veličinu užeta i pravu tehniku.
    • Držite se uže pomoću ručki s nogom ga drži dolje.To bi trebao doći do svoje pazuha.
    • Dok vijača to treba dirati zemlju na svojoj najnižoj točki s nogama samo par inča iznad tla kao uže ide ispod njih.
    • laktove treba biti blizu svoje strane dok uključujete uže koristeći samo zapešća i podlaktice.Držite ramena uvijek.
  • Toe stoji: "Stanite s nogama ramena width apart.
    • lean malo naprijed s leđa ravno.
    • Učinite nožni prst podiže polako i promišljeno.
    • li kompleta 20 iliviše. Dodati male težine kao i vi razviti svoje telad.
  • trbušnjaci "potrebno jaku jezgru skočiti visoko.
    • Neka vam noge savijene dok ležite na leđima.
    • Neka vaše ruke iza glave, ali ne zaključavanje prste.
    • Držite leđa ravno i noge ravne na podu kao što podići.
    • Lift tek toliko da se ramena od poda.
    • ih učiniti što je brže moguće s ispravnom obliku za dvije minute nekoliko puta dnevno.Povećati vrijeme kao što napredak.
  • koljena zavoja "Stanite sa stopalima u širini ramena apart.
    • Držite leđa ravno i gledati ravno tijekom cijele vježbe.
    • Crouch kao niska kao što možete i vratiti se stoji 12-20 puta.
  • koljena skokovima "Stand s nogama ramena width apart.
    • Držite glavu gore i natrag ravno.
    • Crouch vrlo brzo, što je niže moguće.
    • skok kao visok kao moguć i povratak na svoje Crouch 12-20 puta.
  • ponestati ubrzava od 50-100 metara u intervalima.Odstoji pola minute između ubrzava.

Da je to razumno realan.Uz puno prakse i vježbe siguran sam da možete povećati svoj vertikalni skok od vrlo malo.Dovoljno je početi s nekim konop skakanje.Razne različite tele vježbe će biti dobro da ih ojača, jer oni igraju veliku ulogu u vertikalnom skoku.

Will treninga snage, kao što su nogu preše pomoći povećati svoju visinu grba?

Da, vjerujem da se pita da li će se povećati skok visinu umjesto da govori visina grba na svoje pitanje.Jačanjem bedra, telad i trbuh će vam biti u mogućnosti za skok više.Na taj nogu preše će vas ojačati svoje noge koje će voditi na Vašu sposobnost za skok više.

koliko se može skakanje roping podići moj okomite?

skok veći jer želim biti u mogućnosti zakucavanje za košarku

postoji specifično povećanje skok radeći vježbe za skok konopac.Vaš skok će se povećati ovisno o tome koliko mišića ste izgraditi tijekom vašeg skok konopac vježbe.Dakle, na taj vježbu skok konopac i druge vježbe poput čučnjeva koji će vam pomoći izgraditi mišiće potrebne za poboljšanje Vaše vertikalni skok, tako da će skočiti više.

Koliko vremena je potrebno da se poveća svoj vertikalni skok u košarci, ako ja to preskakanje svaki drugi dan kroz 25-30 min?

Koliko vremena je potrebno da se poveća svoj vertikalni skok u košarci, ako ja to preskakanje svaki drugi dan kroz 25-30 min

VisiHow QnA.Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.

Moj okomita je i na 27inches i moram barem 36. Što mogu učiniti?

Moj okomita je i na 27inches i moram barem 36. Što mogu učiniti?

stick rutina je opisano u članku, a odgovor na prvo pitanje ovdje.

Uz ove vježbe, uvijek imajte na umu da su velike mišiće, koji su mišiće nogu, moraju tjedan ili dva u potpunosti oporaviti.Početak protein-, mineral- i vitamina bogate sportske prehrane rasti neke mišićnu masu i povećati ukupnu snagu cijelog tijela.Ova dijeta će također pomoći da se spali prekomjerne masnoće koji dodaje na svoju težinu, kao i bez dodatne težine, vi ste sposobni za skakanje više.

Tu su napredne programe obuke koje trenirati noge s raznim gimnazijalac vježbe za izdržljivost jedan tjedan( 12-15 ponavljanja, 50% maksimalnog opterećenja), vlak za snagu sljedećeg( 8-10 ponavljanja, 80-100% opterećenja), a povremeno, vlak za( 10-12 ponavljanja, 50-70% opterećenja).

jedna vježba koja mi puno pomaže stoji vertikalnih skokova.Također možete napraviti vertikalne bočne i izvode skokove.To se stavlja čvrst okvir koljena visine na pod i skočiti na njega nekoliko puta( 12 ponavljanja, na primjer).Zatim postupno povećati visinu dodavanjem, na primjer, debeo težine ploče ili druge kutije.Kada skočiti na kutiji, možete savijati noge u zglobovima, a zatim ispraviti svoje tijelo čim ste na kutiji.Budite oprezni, jer stavlja puno stresa na koljenima, i morate nositi štitnike ili biti pod nadzorom trenera.Cilj za skakanje po visini prsa.

Koliko težina mogu izgubiti u 2 tjedna?

Kao želim biti malo tanje pa kako mogu to učiniti. . Pokušao sam: Rad van i jesti manje, ali to ne pomaže. . Mislim da je uzrokovan: Ne znam

VisiHow QnA.Ovaj dio još nije napisana.Želite li se pridružiti u?Kliknite Uredi za pisanje ovaj odgovor.

• Ako imate problema sa bilo kojim od ovih koraka, postavite pitanje za dodatnu pomoć, ili post u komentare ispod odjeljka.